Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Poslušajte svoj um
• Metoda 2 od 3: Prevarite svoje telo
• Metoda 3 od 3: Boj proti lakoti s prehrano
• Nasveti
• Kaj potrebujete

Post, dieta in naporna vadba lahko povzročijo neznosne napade lakote. Nekateri znanstveniki celo predlagajo, da bi »postni dnevi«, t.j. dnevi, ko uživate nizkokalorično hrano, lahko okrepijo imunost in naredijo vaše telo bolj odporno na bolezni in stres. Če ste lačni zaradi tega, kar mislite, da je premalo, poskusite vnesti nasprotno in zajeziti lakoto.

Koraki

Metoda 1 od 3: Poslušajte svoj um

1. 1 Rumen želodec ne pomeni vedno, da je čas za jesti. Običajno nastane zaradi izločanja sokov in plinov, ki se nenehno premikajo po našem tankem črevesju.
2. 2 Lakote ne čutite v želodcu, ampak v možganih. Muke lakote, kot je pokazal poskus, so bile tudi po odstranitvi pacientovega želodca. Torej, občutek lakote uravnava hipotalamus, ne želodec.
3. 3 Več spi. Če ne spite dovolj, lahko zaradi melatonina in drugih hormonov pride do lakote.Zaradi pomanjkanja spanja se lahko zmanjša imuniteta in razvije navada uživanja veliko nezdrave hrane.
4. 4 Nadzirajte svoja čustva. Meditirajte, hodite na tečaje joge ali se preprosto kopajte v vroči kopeli. Sproščanje napetosti bo uravnalo sproščanje hormonov (na primer grelina), ki povzročajo apetit.
5. 5 Testirajte se na sladkorno bolezen. Insulin je hormon, ki povzroča lakoto, če je vaš krvni sladkor prenizek. Če niste prepričani, ali imate to resno zdravstveno stanje, opravite krvni test, da se prepričate, da to ni problem.

Metoda 2 od 3: Prevarite svoje telo

1. 1 Vsakič, ko začutite lakoto, popijte poln kozarec vode. Nekateri zdravniki priporočajo, da pred obroki popijete polni kozarec vode, da se boste hitreje počutili sito, ne da bi jedli preveč.
2. 2 Pripravite hrano z različnimi začimbami, kot so ingver, curry, čili, kajenski poper. Zaradi njih bodo v možgane poslani signali, da ste že siti.
3. 3 Žvečite počasi. Traja približno 20 minut, da prenehate z lakoto in dobite dovolj hrane. S počasnim prehranjevanjem boste hitro ugotovili, da niste več lačni.
4. 4 Skrijte hrano v omarah in na policah. Lakoto lahko sproži pogled na okusno hrano. Hrane ne puščajte na očeh, vedno jo skrijte v hladilniku ali omari.
   • Takoj, ko se je začelo oglaševanje na televiziji, takoj preklopite na kanal ali pojdite v drugo sobo. Okusna hrana, ki jo oglašujejo na televiziji, vam lahko tudi zbudi apetit.
5. 5 Sprehodi se. Hitra hoja, lahek tek in kratka vadba lahko zmanjšajo apetit. Ko se nehate premikati, je večja verjetnost, da boste lačni. Vendar ne pozabite, da je to le začasen občutek.

Metoda 3 od 3: Boj proti lakoti s prehrano

1. 1 Če ste v zadnjem času čedalje bolj lačni, razmislite o svoji prehrani. Možno je, da preprosto napolnite želodec s hrano, zaradi katere se ne počutite sito.
2. 2 Zjutraj poskusite ovsene kosmiče s sadjem, mlekom in oreščki. Ta zajtrk je odlična kombinacija beljakovin in celih zrn. Ta zajtrk vas bo pustil sit do kosila.
   • Poskusite lahko tudi omleto s špinačo, sirom in avokadom. Kombinacija beljakovin, zdravih maščob in vlaknin vas bo dolgo nasitila.
   • Vedno zajtrkujte. To vam bo pomagalo obvladati lakoto ves dan.
3. 3 Za zajtrk in kosilo pojejte veliko beljakovin, pa tudi za prigrizek. Poskusite purana, piščanca, svinjino, beljake, fižol, jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Tako se boste čez dan počutili siti. Avstralski raziskovalci trdijo, da je treba beljakovinsko hrano jesti vsake 4 ure.
4. 4 Jejte čim manj sladkorja in ogljikovih hidratov. Hitro se absorbirajo, zato se hitreje počutite lačni. Pijte pijače, ki ne vsebujejo sladkorja, kot so čaj ali voda, sadni napitek, kompot. Sladkor povzroči le občutek lakote.
5. 5 Zaužijte maščobe. Maščobe, ki jih najdemo v oljčnem olju, avokadu, orehih, kokosovem olju, lahko ne le zmanjšajo lakoto, ampak tudi izboljšajo vaše počutje. Lahko postanemo lačni, ko se raven maščob v telesu zniža.
6. 6 Ne preskočite obrokov. Študije so pokazale, da redki obroki samo povečajo lakoto, prispevajo k prenajedanju in stresu. Jejte nizkokalorične obroke, da telesu zagotovite hranila.

Nasveti

• Vodite dnevnik, v njem zapišite čas obrokov. To vam bo pomagalo obvladati sebe. Zabeležite, kako ste polni vsake jedi.

Kaj potrebujete

• Voda
• Začimbe
• Beljakovine
• Žita
• Maščobe
• Zajtrk
• Dnevnik