Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Prvi del: Spremembe življenjskega sloga
• Metoda 2 od 4: Drugi del: Kardio vadba
• Metoda 3 od 4: Tretji del: Vaje za boke in poševnice
• Metoda 4 od 4: Četrti del: Prehrana
• Kaj potrebujete

Ženske so genetsko nagnjene k kopičenju odvečne maščobe v stegnih in zadnjici. Če ste na svojih straneh našli maščobne obloge na bokih in poševnih mišicah tiska, se jih najlažje znebite z zmanjšanjem skupne količine maščobe na telesu. Vadba in pravilna prehrana lahko ženskam pomagata znebiti ljubezenskih oprijemov.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prvi del: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Osredotočite se na zmanjšanje ravni stresa. Stres sproži sproščanje hormona kortizola, zaradi česar telo shranjuje maščobe. Poskusite z meditacijo, jogo ali spremenite urnik, da zmanjšate stres.
   • Področje, na katerem shranjujete maščobe, je lahko genetsko odvisno; vendar so študije pokazale povezavo med trebušno maščobo in stresom.
2. 2 Dovolj spite. Tisti, ki ostanejo budni vsaj 7 ur na dan, nabirajo več maščobe na trebuhu in stegnih. Pred spanjem si vzemite eno uro časa za sprostitev.
3. 3 Bodite bolj aktivni. Strani se lahko pojavijo neopazno, čez desetletje ali več. To počasno povečanje telesne mase je lahko posledica sedečega načina življenja, zato poskusite naslednje:
   • Kupite pedometer. Prepričajte se, da hodite 10.000 korakov na dan.
   • Stojte med telefonom, gledanjem televizije ali javnim prevozom. Morda mislite, da se boste neizogibno morali usesti, toda stati vsaj nekaj minut na dan vam bo pomagalo hitreje izgubiti težo iz spodnjega dela telesa.
   • Poleg vadbe hodite 30 minut na dan. Ta sprehod lahko opravite med odmorom za kosilo, zjutraj ali po večerji. Vsaka dodatna vaja vam bo pomagala oblikovati boke.

Metoda 2 od 4: Drugi del: Kardio vadba

1. 1 Trenirajte kardio vsaj 30 minut 5 -krat na teden. Če želite shujšati, morate pet ur na teden telovaditi eno uro.
2. 2 Pojdi teči. Ta vaja je najboljši način, da se znebite stegenske maščobe, saj spodbuja hitro hujšanje.
3. 3 Naredite intervalni trening. Tecite z največjo hitrostjo 1 do 2 minuti in nato naredite 5 aerobnih vaj.

Metoda 3 od 4: Tretji del: Vaje za boke in poševnice

1. 1 Sledite deskam. Stojte v istem položaju kot za sklece. Držite 30 sekund do 2 minuti, medtem ko globoko dihate.
2. 2 Sledite stranski deski. V istem položaju kot za sklece prenesite svojo težo na levo nogo in stopalo.
   • Prevrnite se tako, da bo desna noga na levi. Poskrbite, da bo vaša roka neposredno pod ramo. Držite telo naravnost, držite 30 sekund do 2 minuti. Spremenite stran.
3. 3 Naredite stransko desko z zamahi. Stojte v položaju deske. Spustite levo stegno za 5 cm, nato ga dvignite za 10 cm. Naredite 10 zamahov na vsaki strani.
4. 4 Naredite stranske krče. Lezite na hrbet z nogami naravnost v zrak. Dvignite prsni koš navzgor z rameni nazaj, zato uporabljajte samo trebušne mišice.
   • Dvignite roke.Z desno roko se dotaknite desne noge in se zavrtite v pasu. Moral bi biti malo gibanja. Ponovite 20 -krat za vsako stran.

Metoda 4 od 4: Četrti del: Prehrana

1. 1 Zmanjšajte količino predelane hrane, ki jo jeste. Poskusite jesti manj sladke hrane in predelanih zrn.
2. 2 Brezalkoholne pijače in alkohol zamenjajte z vodo in čajem. Večina sladkornih pijač vsebuje 150-300 kalorij. Te kalorije veljajo za "prazne", ker imajo malo hranil.
3. 3 Polovico krožnika napolnite s svežo zelenjavo in sadjem. Druga polovica krožnika mora biti napolnjena s pusto beljakovino in polnozrnatimi zrni.
4. 4 Zajtrkujte v razponu 300-600 kalorij. Pomembno je zagotoviti, da se vaš metabolizem ne upočasni in da se v srednjem delu ne nabira maščoba.
5. 5 Vodite dnevnik hrane. Jejte 100-500 kalorij manj na dan in ne zmanjšujte bistveno števila kalorij v dolgih dneh vadbe.
   • Večina zdravnikov se strinja, da boste zaradi hujšanja in vzdrževanja telesne teže morali spremeniti prehrano in zmanjšati vnos nezdrave hrane, ne pa radikalne diete.

Kaj potrebujete

• Sanje
• Zmanjšan stres
• Pedometer
• Tekaški čevlji
• Intervalne vadbe
• Deske
• Stranski krči
• Sveža hrana
• Zdrav zajtrk
• Dnevnik prehrane