Kako odpraviti togost vratu

Video.: Zdravnik svetuje: BOLEČINE V VRATU IN KAKO SE JIH ZNEBITI

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 8: Zdravljenje z vročimi in hladnimi obkladki
Metoda 2 od 8: Raztegnite vratne mišice
Metoda 3 od 8: Po potrebi obiščite zdravnika
Metoda 4 od 8: V hudih primerih se boste morali zateči k zdravilom
Metoda 5 od 8: Spanje
Metoda 6 od 8: Masaža
Metoda 7 od 8: Zdravljenje z drugimi domačimi zdravili
Metoda 8 od 8: Preventivni ukrepi
Nasveti
Opozorila
Dodatni članki

Začasna odrevenelost okcipitalnih mišic vratu običajno ni znak resnega zdravstvenega stanja, vendar povzroča veliko nelagodja in lahko povzroči nespečnost. Za togost (ali odrevenelost) vratnih mišic je veliko razlogov. Ti vključujejo slabo držo, nepravilno držo spanja in stalno tesnobo.

Koraki

Metoda 1 od 8: Zdravljenje z vročimi in hladnimi obkladki

1 Na vrat nanesite nekaj toplega in vlažnega. Toplota pomaga mišicam, da se sprostijo. Pomembno je, da nanesete nekaj mokrega, ne suhega, ker bo tako toplota hitreje prišla do mišic.Trele obkladke na zadnji del vratu (okcipitalne mišice) nanesite trikrat na dan po 20 minut.
- Najbolje deluje vlažna grelna blazinica, ki jo lahko kupite v lekarni. Temperaturo lahko nastavite in grelna blazinica ostane dovolj topla. Namesto grelne blazinice lahko uporabite vročo prho ali kad.
2 Vročo brisačo položite pod vrat. Vzemite brisačo in jo potopite v posodo z vročo vodo ali namočite brisačo pod pipo. Počakajte 5-7 minut, da se brisača nekoliko posuši. Ne sme puščati vode, vendar mora biti še vedno topla in vlažna. Brisačo položite okoli vratu.
3 Drug način za lajšanje bolečine v mišicah vratu je uporaba hladnega obkladka. Mraz zavira bolečino in zmanjšuje kopičenje mlečne kisline, ki pogosto povzroča bolečino. Vzemite led, ga zavijte v nekaj in ga položite pod vrat. Ta obkladek nanesite vsake 2 uri 10-15 minut.
- Poskusite najti najudobnejši položaj vratu. Sedite v udoben stol in nagnite glavo nazaj. Med ramena in spodnji del glave položite vrečko ledu. Zdaj nagnite glavo, tako da se ledena obloga ovije okoli hrbta in bokov vratu.
- Nekateri strokovnjaki menijo, da led lahko poveča nelagodje in togost vratu, ker mraz povzroči krčenje mišic. Zato najprej poskusite z drugimi metodami.
- Lahko poskusite z uporabo hladnih obkladkov 48-72 ur in nato preidete na tople obkladke.

Metoda 2 od 8: Raztegnite vratne mišice

1 Raztegnite vratne mišice z zasukom glave naprej in nazaj. Najpogosteje bodo po teh vajah bolečine v mišicah vratu izginile, saj takšne ogrevalne vaje zmanjšujejo mišično napetost.Nagnite brado proti prsnemu košu, nato pa hrbet glave proti hrbtu. To vajo ponavljajte nekaj minut.
- Če vas pri izvajanju te vaje boli, ne nagibajte preveč glave, poskušajte nekoliko raztegniti mišice, vendar jih ne vlecite preveč.
2 Nagnite glavo od strani do strani. Če želite to narediti, najprej nagnite eno uho do rame, nato drugo. Tako boste raztegnili stranske mišice. To vajo izvajajte nekaj minut, dokler bolečina nekoliko ne popusti.
3 Obrnite glavo levo / desno. Izvajanje te vaje vam bo najverjetneje nekoliko boleče. Lahko pa vam najbolj pomaga pri raztezanju mišic. Za nekaj minut rahlo obrnite glavo od leve proti desni in obratno.
4 Poskusite zmanjšati naporno telesno aktivnost. Prvih nekaj dni po tem, ko vas bolijo vratne mišice, poskusite zmanjšati naporno vadbo, da bi olajšali bolečino in drugo nelagodje. Nekaj športov, ki se jim je najbolje izogniti v prvih 2-3 tednih po pojavu bolečine v vratnih mišicah:
- Nogomet, ragbi, hokej in sorodni športi
- Golf
- Atletika
- Dvigovanje uteži
- Balet
- Skleči in dvigi nog.

Metoda 3 od 8: Po potrebi obiščite zdravnika

1 Če bolečina traja, je morda vredno obiskati zdravnika. Včasih so bolečine v mišicah vratu znak zdravstvenega stanja ali druge težave, na primer stisnjenega živca ali hernije diska. Takšne težave ne minejo same od sebe. Če nekaj dni čutite nelagodje in bolečine v mišicah vratu, pojdite k zdravniku, da ugotovite, v čem je težava.
- Zdravnik vam lahko priporoči protivnetne injekcije. Injekcije kortizona se injicirajo v bolečo mišico, kar zmanjša vnetje in odpravi togost in bolečino.
2 Pomislite, kako pogosto ste v zadnjem času doživeli stres? Napetost v okcipitalnih mišicah vratu lahko povzroči ekstremna napetost v celotnem telesu. To se najpogosteje zgodi v času intenzivnega stresa in tesnobe. Če menite, da je lahko mišična bolečina posledica stresa, obiščite svetovalca ali poskusite sami odskočiti.
3 Če opazite resne simptome, obiščite zdravnika. Hude bolečine v mišicah vratu so eden glavnih simptomov meningitisa. Meningitis je zelo resna bakterijska bolezen, ki povzroči otekanje možganov. Utrnjen vrat je lahko tudi zgodnji simptom srčnega napada. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite katerega od naslednjih simptomov:
- Toplota
- Bruhanje in slabost
- Težave pri dotiku brade do prsnega koša
- Bolečine v prsih ali levi roki
- Vrtoglavica
- Če težko izvajate osnovna dejanja (sedite, vstanite, hodite), se nemudoma posvetujte z zdravnikom!

Metoda 4 od 8: V hudih primerih se boste morali zateči k zdravilom

1 Vzemite analgetik. Namesto analgetika so primerni balzami, ki vsebujejo mentol in druge sestavine, ki pomirjajo kožo in mišice. Na primer, Icy hot, Ben Gay in Aspercreme bodo delovali.
- Lajšanje bolečin lahko pripravite sami. Če želite to narediti, v majhni ponvi na majhnem ognju stopite 2 žlici kokosovega olja in 1 žlico čebeljega voska. Dodajte 5 kapljic olja poprove mete in 5 kapljic olja evkaliptusa. Dobljeno zmes vlijemo v posodo s pokrovom (na primer stekleno posodo). Ko se ohladi, nanesite mešanico na in okoli vratu.
2 Poskusite z ibuprofenom ali aspirinom. Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila (na primer ibuprofen in aspirin) učinkovito lajšajo bolečine in jih je mogoče kupiti v kateri koli lekarni. Vzemite strogo v skladu s priporočili na embalaži.
3 Mišični relaksant lahko pomaga. Mišični relaksanti sproščajo mišice in pomagajo pri bolečinah v vratu. Uporabljajo pa se lahko le v nujnih primerih in tik pred spanjem. Poskusite mišične relaksante, če vam druge metode ne pomagajo.
- Obstaja več vrst mišičnih relaksantov, natančno preberite navodila na embalaži.

Metoda 5 od 8: Spanje

1 Kupite ortopedsko blazino. Če se zbudite in se vsakič počutite otrplo v mišicah vratu, je velika verjetnost, da je to vaša blazina. Izberite udobno blazino in bolečine v vratu bodo minile. Najboljša izbira je ortopedska blazina, saj se z njo lahko vratne mišice popolnoma sprostijo.
- Ob strani mora biti blazina gladka in brez ostrih prehodov, da bo glava ravna.
- Sprednji in zadnji del vzglavnika morata biti tudi gladka, da brada ne pritiska na prsni koš.
2 Vzglavnike iz perja je treba zamenjati vsako leto. Vzglavniki iz perja dobro podpirajo vrat, vendar po približno enem letu izgubijo "sijaj". Če že nekaj let spite na blazini iz perja in opazite bolečine v vratu, nujno zamenjajte vzglavnik.
3 Poskusite spati brez blazine. Mnogi zdravniki priporočajo, da po tem, ko se pojavi bolečina v vratu, spi nekaj noči brez blazine. To bo pomagalo razbremeniti mišično bolečino in preprečiti otrplost mišic.
4 Vzmetnica igra pomembno vlogo. Če žimnica ne nudi zadostne podpore hrbtenici in vratu, lahko sčasoma doživite nelagodje in celo bolečino. Če je vaša žimnica že precej stara, jo boste morda morali zamenjati.
- Poskusite obrniti žimnico na glavo. Vzmetnica se lahko deformira. Upoštevajte navodila na nalepki, ker vseh žimnic ni mogoče obrniti.
5 Ne spi na trebuhu. V tem položaju močno pritiskate na vrat, saj bo treba vso noč obrniti vrat na eno stran. Poskusite spati na boku ali na hrbtu. Tudi če se na koncu med spanjem še vedno prevrnete na trebuh, se bo obremenitev vratu še vedno zmanjšala.
6 Prizadevajte si za 7-8 ur spanja. Če se želite dobro počutiti, morate dovolj spati. Motnje spanja (na primer vstajanje sredi noči ali nespečnost) lahko poslabšajo bolečine v vratu, ker se telo ne more sprostiti in si opomore. Poskusite več spati.

Metoda 6 od 8: Masaža

1 Masirajte vrat. Masaža je eden najboljših načinov za lajšanje otrplosti mišic. Tu je nekaj tehnik:
- Raztegnite hrbtne mišice vratu tako, da jih masirate navzgor in navzdol.
- Rahlo pritisnite in s prsti uporabljajte krožne gibe. Masirajte predvsem na območjih, kjer se počutite otrplo.
- Nekaj minut masirajte vrat navzgor in navzdol.
2 Naredite masažo. Strokovnjak vam bo pomagal ugotoviti, kje čutite togost. Tudi če mislite, da vas boli vrat, je težava morda v hrbtnih mišicah.
- Ugotovite, ali je mogoče v ambulanti rezervirati masažo in ali so takšni postopki zajeti v zdravstvenem zavarovanju.
3 Poskusite z akupunkturo. Akupunktura je vrsta kitajske tradicionalne medicine, katere bistvo je prebodeno z drobnimi iglami na določenih mestih na telesu. Čeprav je učinkovitost te metode vprašljiva, mnogi priporočajo akupunkturo kot drugo zdravljenje otrplosti mišic.
- V zvezi s tem se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Metoda 7 od 8: Zdravljenje z drugimi domačimi zdravili

1 Jejte dodatke magnezija. Čeprav ta metoda ni znanstveno dokazana, lahko magnezij pomaga sprostiti mišice in zmanjša bolečino in nelagodje.
- Glede na starost in spol je priporočljivo jemati med 310 in 420 mg. Ne prekoračite priporočenega odmerka!
2 Poskusite s toplo kopeljo iz soli Epsom. Epsomova sol (magnezijev sulfat) se pogosto dodaja sprostitvenim kopeli, čeprav ni znanstvenih dokazov, da bi soli Epsom vplivale na mišice.
3 Poskusite kitajski piling za kožo (Gua Sha). To je zelo priljubljen izdelek na Kitajskem in v Vietnamu. Spodbuja pretok krvi na problematično območje, odstranjuje pa tudi toksine in druge škodljive snovi. Več študij o Gua Sha je pokazalo pozitivne rezultate.
- O tem zdravilu je veliko polemik, ker pušča modrice, ki so pacientom pogosto neprivlačne in zastrašujoče.
- K zdravljenju z zdravilom Gua Sha je treba pristopiti zelo previdno. Priporočljivo je, da prizadetega območja ne zdravite sami, da ne bi poslabšali položaja.

Metoda 8 od 8: Preventivni ukrepi

1 Najprej uredite svoj delovni prostor. Mnogi ljudje razvijejo togost vratu, ker morajo pogosto delati v neprijetnem položaju. Stol postavite tako, da bodo noge na tleh, roke pa popolnoma počivane na mizi.
- Če delate pred monitorjem, mora biti razdalja od oči do monitorja dovolj velika.
2 Ne sedite predolgo na enem mestu. Če ves dan sedite za mizo ali veliko časa preživite v avtu, si vzemite kratke odmore. Hodite naokoli in raztegnite mišice.
3 Poskusite ne gledati preveč pogosto v telefon ali tablični računalnik. V tem položaju se vrat zelo utrudi. Poskusite postaviti tablični računalnik ali telefon pred seboj, da bo v višini oči.
4 Ne nosite težkih torb na eni rami. Če je na eni rami velika obremenitev, se bo ena stran telesa nategnila, druga pa ne. Potem bosta hrbet in vrat kompenzirala to nesorazmerno obremenitev, kar lahko privede do otrplosti mišic. Bolje je, da stvari nosite v nahrbtniku ali kovčku.
5 Ne pretiravajte s treningi. Dviganje uteži je slabo za medvretenčne diske. Lahko preveč raztegnete mišice ali stisnete živce. Upoštevajte nasvete svojega trenerja, da ostanete zdravi.
- Ne dvigujte več, kot lahko. Izračunajte optimalno težo zase in trenirajte v skladu s priporočili trenerja.
- Ne telovadite preveč! Mišice si vzamejo čas za počitek in okrevanje. Če prepogosto telovadite, se vam bo telo kmalu sesulo.