Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Takojšnje ukrepanje
• Metoda 2 od 4: Izboljšanje in podaljšanje spanja
• Metoda 3 od 4: Zeliščna zdravila
• Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč
• Dodatni članki

Paraliza spanja je stanje, v katerem se oseba prebudi iz spanja, vendar se ne more premikati ali govoriti. Paralizo spanja lahko spremlja tudi zasoplost, občutek bližajoče se pogube, občutek, da vas opazujejo. To neprijetno in pogosto zastrašujoče stanje je mogoče preprečiti z nekaterimi ukrepi: več spite, jemljite zeliščna zdravila ali obiščite zdravnika. Če imate pogosto paralizo spanja ali vam je izboljšanje spanja preprečilo, da se je znebite, poiščite zdravniško pomoč.

Koraki

Metoda 1 od 4: Takojšnje ukrepanje

1. 1 Poskusite se sprostiti. Paraliza spanja je pogosto grozna in se je boste morali znebiti, še posebej, če jo spremlja občutek, da vas nekdo zadržuje. Kot rečeno, je najboljši način, da se sprostite. Če čutite, da vas nekaj drži na mestu, se ne upirajte in se ne poskušajte osvoboditi - pustite, da neznana sila še naprej deluje. To vam bo pomagalo, da se popolnoma zbudite ali ponovno zaspite.
   • Poskusite si reči: "Imam spalno paralizo, to je naravno stanje, nisem v nevarnosti." Nekaj ​​takega si ponovite, ko se poskušate popolnoma zbuditi ali zaspati s paralizo spanja.
2. 2 Ne pozabite, da je vse v redu. Razumevanje tega vam bo pomagalo, da se sprostite v primeru paralize spanja - če veste, kaj se vam dogaja in razumete, da je to le kratkotrajen pojav, se boste lažje sprostili. Paraliza spanja je lahko simptom redkega zdravstvenega stanja, imenovanega narkolepsija, vendar običajno ni povezana z resnimi zdravstvenimi težavami. Med spanjem ste v "atoniji", torej vaši možgani ohranjajo telo v mirnem in sproščenem stanju (zato se verjetno ne premikate v skladu s tem, kar sanjate, kar bi lahko škodilo vam in drugim). S paralizo spanja se tega stanja zavedate.
   • Znanstveniki verjamejo, da lahko pride do paralize spanja, če iz REM spanja ne izstopite gladko.
   • Paralizo spanja lahko spremljajo halucinacije. Na primer, morda se vam zdi, da je v sobi nekdo drug ali da vas držijo na mestu. Spomnite se, da so to le halucinacije, ki jih povzroča paraliza spanja, in niste v nevarnosti.
3. 3 Drgnite s prsti na nogi, trznite ali stisnite roko v pest. Nekaterim uspe prekiniti paralizo spanja, če premaknejo roko ali nogo. Poskusite vso pozornost usmeriti na prste ali roke in jih skušajte mahati ali prste zložiti v pest. Drug način je, da poskušate narediti grimaso, kot bi imeli neprijeten vonj. Te korake ponovite večkrat, da se popolnoma prebudite.
4. 4 Pogovorite se s partnerjem. Če delite posteljo z ljubljeno osebo, se pogovorite z njo in govorite o svojih občutkih. V tem primeru vam bo lahko pomagal znebiti se paralize spanja. Vprašajte ljubljeno osebo, da vas otrese, če opazi, da težko in občasno dihate. Ne deluje vedno - vaš partner lahko naredi napako in prekine vaš normalen spanec - vendar je vredno poskusiti.
   • Večina ljudi ne more govoriti s paralizo spanja. Lahko pa se z ljubljeno osebo dogovarjate o določenem znaku, ki mu ga boste dali, če vas bo obremenila spalna paraliza.Na primer, če se osredotočite na grlo, boste morda lahko zašepetali »pomoč« ali kašljali, da boste partnerju dali vedeti, da potrebujete pomoč.

Metoda 2 od 4: Izboljšanje in podaljšanje spanja

1. 1 Povečajte čas spanja. Dolgo spanje lahko pogosto pomaga pri preprečevanju paralize spanja, zato poskusite več spati ponoči. Običajno odrasli potrebujejo 6-8 ur spanja vsako noč, vendar boste morda potrebovali več.
   • Na primer, če spite šest ur na noč in imate paralizo spanja, poskusite iti spat eno uro prej, da boste lahko vsak večer spali sedem ur. Sedem ur je najmanjša količina spanja za odraslo osebo, zato poskušajte spati 7-9 ur vsako noč.
2. 2 Pojdi spat ob istem času. Zvečer pojdite spat in se zjutraj zbudite ob določenem času. To bo izboljšalo kakovost in trajanje vašega spanja. Upoštevajte rutino tudi ob vikendih.
   • Na primer, če greste ob delavnikih ob 23.00 in se zbudite ob 6.30, se tega režima držite ves vikend.
3. 3 Pridobite določeno režim spanja in se ga drži. Tako boste zvečer lažje zaspali in bolje spali. Če nimate takšne rutine, jo ustvarite.
   • Na primer, pred spanjem si lahko umijete zobe, si umijte obraz, se preoblečete v pižamo, berete 20 minut, nato ugasnete luči in pojdite spat. Izberite način, ki vam ustreza.
   • Če imate težave z zaspanjem takoj, ne poskušajte premagati sebe. Vstanite iz postelje in ponovite del svoje spalne rutine. Na primer, lahko vstanete iz postelje in 20 minut berete knjigo, nato pa spet spite.
4. 4 Poskrbite, da bosta vaša postelja in spalnica udobni za spanje. Udobna žimnica, mehke blazine in posteljnina, prijetno in prijetno vzdušje v spalnici vam bodo pomagale lažje zaspati in bolje zaspati. Tudi spalnica mora biti temna, tiha in dovolj hladna.
   • Če je vaša spalnica obremenjena ali vam je postelja neprijetna, jo poskusite popraviti. Na primer, lahko kupite novo posteljnino, očistite spalnico ali kupite novo udobno vzmetnico.
   • Če živite na precej svetlem in hrupnem mestu, razmislite o nakupu neprozornih in zvočno absorbirajočih zaves za svojo spalnico.
5. 5 Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Ne delajte ničesar drugega, sicer lahko negativno vpliva na vaš spanec in poveča tveganje za paralizo spanja. Ne glejte televizije, ne uporabljajte prenosnega računalnika ali druge elektronske naprave ali celo berite v postelji.
6. 6 Dve uri pred spanjem ne jejte ničesar. Pozno uživanje hrane lahko povzroči motnje spanja in poveča tveganje za paralizo spanja. Če ste navajeni prigrizniti pred spanjem, poskusite to narediti najpozneje dve uri pred spanjem.
7. 7 Ne telovadite pred spanjem. Intenzivna telesna aktivnost pozno podnevi lahko oteži zaspanje, zato si vaje poskusite načrtovati prej, torej zjutraj ali popoldne.
   • Če morate še vedno telovaditi zvečer, se odločite za lahke vaje, kot so hoja, dvigovanje majhnih uteži in raztezanje.
8. 8 Popoldne in zvečer popolnoma omejite ali popolnoma zmanjšajte kofein. Kofein moti spanec. Popoldne zmanjšajte ali odpravite pijače s kofeinom, kot so kava, čaj in Coca-Cola.
   • Na primer, če ste navajeni popiti skodelico kave ob 16.00, jo poskusite zamenjati s kavo brez kofeina ali skodelico zelenega čaja.
9. 9 Pred spanjem se sprostite. Če si vzamete nekaj časa za sprostitev pred spanjem, boste izboljšali spanec in preprečili paralizo spanja. Obstaja veliko tehnik sproščanja. Na primer, lahko poskusite z naslednjimi metodami:
   • progresivna sprostitev mišic
   • globoko dihanje
   • kopanje
   • joga ali rahlo raztezanje
   • pomirjujoča glasba

Metoda 3 od 4: Zeliščna zdravila

1. 1 Preden vzamete zeliščne dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom. Mnogi ljudje mislijo, da "naravno" samodejno pomeni "varno", vendar tega pravila ne upoštevamo vedno. Preden vzamete katerokoli zeliščno zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, saj lahko to zdravilo vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete, ali poslabša že obstoječe zdravstvene težave. Poleg tega vam bo lekarnar lahko priporočil dobre proizvajalce. Zeliščna zdravila so veliko manj strogo urejena kot zdravila, njihova sestava pa se lahko razlikuje od oglaševanih. Farmacevt mora poznati najbolj zaupanja vredne blagovne znamke.
2. 2 Vzemite korenino baldrijana. Koren baldrijana deluje pomirjujoče, pomaga zaspati in spodbuja trden in daljši spanec. Korenine baldrijana so na voljo v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano. Pred jemanjem korenine baldrijana se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Koren baldrijana lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili, kot so feksofenadin, alprazolam in lorazepam.
   • Običajni odmerek je 400-900 miligramov približno dve uri pred spanjem, 28 dni.
3. 3 Poskusite pasijonko. Pasijonka vam bo pomagala umiriti in izboljšati kakovost spanja. Najdete ga v lekarni ali trgovini z zdravo hrano. Preden vzamete pasijonko, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Pasijonka lahko zniža krvni tlak, zato se, če jemljete zdravila za krvni tlak, najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Ne jemljite pasijonke med nosečnostjo, saj lahko povzroči krčenje maternice.
   • Poskusite z eno tableto pasijonke 90 mg na dan.
4. 4 Pijte čaj iz kamilice. Kamilica pomirja in izboljša kakovost in trajanje spanja. Vsak večer pred spanjem poskusite piti 1-2 kozarca (250-500 mililitrov) čaja iz kamilice. Za pripravo kamiličnega čaja postavite vrečko v skodelico in jo preprosto prelijte z vrelo vodo. Počakajte približno 5 minut, da se čaj skuha, nato odstranite vrečko čaja. Preden ga popijete, počakajte, da se čaj nekoliko ohladi.
   • Čaj iz kamilice lahko deluje z različnimi zdravili, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Na primer, čaj iz kamilice lahko sodeluje s pomirjevali, sredstvi za redčenje krvi, zdravili proti sladkorni bolezni in zdravili za krvni tlak.
5. 5 Razmislite o jemanju melise. Melisa ali limonina meta tudi pomirja in izboljša spanec. Še več, učinek melise se poveča, če ga vzamete s kamilico ali korenino baldrijana, zato lahko oboje združite.
   • Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne jemljite melise, če ste noseči ali če imate preveč aktivno ščitnico (hipertiroidizem).
   • Do trikrat na dan lahko vzamete 300-500 miligramov kapsul melise.
6. 6 Eterično olje sivke vtrite v dlani in zapestja. Tudi kratka masaža rok in zapestja z pomirjujočim oljem sivke vam lahko pomaga, da se pomirite in izboljšate nočni spanec.
   • Poskusite zmešati nekaj kapljic eteričnega olja sivke z žlico (15 ml) drugega olja, na primer mandljevega ali kokosovega olja. Zmes masirajte med dlanjo in zapestjem, nato pa čim globlje vdihnite zrak.

Metoda 4 od 4: Zdravstvena pomoč

1. 1 Če paraliza spanja traja, se posvetujte z zdravnikom. Če povečanje spanja in ukrepi za izboljšanje kakovosti spanja niso uspeli, boste morda morali obiskati zdravnika. Upoštevajte, da je paraliza spanja lahko simptom resnejše težave, na primer narkolepsije.
2. 2 O jemanju tricikličnih antidepresivov se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko za zdravljenje paralize spanja predpiše triciklični antidepresiv, na primer klomipramin. Triciklični antidepresivi vplivajo na kemijo možganov in preprečujejo paralizo spanja s povečanjem trajanja REM spanja. O jemanju te vrste zdravila in o možnih stranskih učinkih se posvetujte z zdravnikom. Triciklični antidepresivi lahko povzročijo naslednje neželene učinke:
   • Suha usta
   • Zaprtje
   • Urinarne težave
   • Povečano potenje
   • Zamegljen vid
   • Zaspanost
   • Preveliko odmerjanje lahko povzroči povečano sedacijo, epileptične napade, nizek krvni tlak in aritmijo, kar je lahko usodno
3. 3 O jemanju melatonina se posvetujte s svojim zdravnikom. Melatonin je naravno prisoten hormon spanja v telesu, vendar ga nekateri ljudje primanjkuje. Melatonin lahko kupite brez recepta, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
   • Začnite z majhnimi odmerki melatonina, še posebej, če ste starejša oseba. Običajno je za izboljšanje spanja dovolj le 0,1–0,3 miligrama. Če težko dobite izdelek v tako majhnem odmerku, poskusite tablete prerezati na pol ali na četrtine.
4. 4 Vprašajte svojega zdravnika o možnih stranskih učinkih katerega koli zdravila, ki ga jemljete. Če jemljete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko povzroči paralizo spanja. Nekatera zdravila lahko motijo ​​normalen spanec, v tem primeru je možno, da vam bo zmanjšanje odmerka ali prehod na druga zdravila pomagalo znebiti se paralize spanja.

Dodatni članki

Kako se spopasti s paralizo spanja Kako imeti lucidne sanje Kako ravnati z mesečarjem Kako se spopasti z nespečnostjo Kako manj spati Kako preživeti dan, če ste spali manj kot štiri ure Kako ustaviti smrčanje Kako ravnati z razlitjem Kako spati s hrupom Kako zaspati, ko ste bolni Kako spati, potem ko ste videli, prebrali ali gledali nekaj strašnega Kako zboleti po nočni mori Zboli, ko si živčen Kako spet spati, če se zbudite prezgodaj