Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Prej
• 2. del 3: Med
• 3. del 3: Po

Da se izognete manipulaciji, morate delati na sebi in ugotoviti pomanjkljivosti, preden se to zgodi. Ko se to zgodi, morate narediti korak nazaj in uporabiti ta incident kot priložnost za analizo svojih misli in občutkov. Naučite se iz lastnih izkušenj, da se zaščitite pred prihodnjimi manipulacijami.

Koraki

1. del 3: Prej

1. 1 Bodite odgovorni za vaš odziv na to, kar se zgodi. Najprej morate razumeti, da vam nihče ne more vzbuditi določenih občutkov. Morate popolnoma nadzorovati svoja čustva in čustva.
   • Ne morete prisiliti ljudi, da nečesa ne storijo, lahko pa preprečite neželene posledice.
2. 2 Opustite željo po spreminjanju drugih. Drugi ljudje vas ne morejo prisiliti, da se odzovete tako, kot želijo, zato jih ne morete prisiliti, da ravnajo tako, kot želite. Opustite zamisel o spreminjanju drugih ljudi.
   • Ugotovite, ali želite nekoga spremeniti, nekoga ponižati, da bi se počutili bolje, prevzeti nadzor nad nekom ali prisiliti nekoga, da vas posluša. Določite tudi svoja pričakovanja o tem, kakšen bi moral biti vaš odnos z ljudmi.
   • Te želje veljajo za določene ljudi. Če temu ni tako, se morate prenehati zanašati na mnenje določenih ljudi.
3. 3 Analizirajte načine manipulacije. Pomislite, kdaj ste bili nazadnje manipulirani in jezni. Vprašajte se, kje so vaše boleče točke, in poskusite popraviti situacijo.
   • Poskusite ugotoviti razlog za manipulacijo. Vprašajte se, kaj je vaša šibkost in česa se bojite.
   • Če sami ne morete ugotoviti, se pogovorite s psihologom ali prijateljem, ki lahko objektivno oceni situacijo.
4. 4 Opustite svoj ego. Spomnite se, da se svet ne vrti okoli vas. Enako pomembni ste kot drugi ljudje, a navsezadnje ima vsak pravico do sreče in občutka dobrega počutja.
   • Poskusite živeti v miru z drugimi ljudmi. Vsak dan se na to spomnite.
5. 5 Nariši meje. Pomislite na ljudi, ki redno manipulirajo z drugimi in potegnite meje med temi ljudmi in vami. Ne morete nadzorovati njihovega vedenja, lahko pa omejite njihovo sposobnost manipuliranja.
   • Tiste, ki so do vas neprijazni, bi morali čim bolj izbrisati iz življenja.
   • Ljudje, ki so vam dragi in bodo vaše slabosti izkoristili v svojo korist, lahko ostanejo v vašem življenju, odvisno od okoliščin, vendar se morate resno pogovoriti o težavah v svojem odnosu. Če se vedenje teh ljudi ne spremeni, omejite komunikacijo z njimi, tako da se vaših besed ne da uporabiti proti vam.
6. 6 Misli pozitivno. Vaše reakcije so odvisne od vaših občutkov in občutki so odvisni od vaših misli. Glejte na stvari pozitivno, da ne boste manipulirani.
   • Občutki vzbujajo čustva. Čustva ustvarjajo vedenje in vsaka izbira ima dobre ali slabe posledice. Če začnete razmišljati negativno, bodo posledice verjetno tudi negativne. Po drugi strani pa bodo pozitivne misli vodile do pozitivnih rezultatov.
   • Na primer, če vaš prijatelj živi daleč od vas in nikoli prej ne pošlje SMS -a ali kliče, bi lahko njegovo vedenje obravnavali v negativni luči.Možno je, da vam bo prijatelj vedno odgovoril takoj in z vso resnostjo. Osredotočite se na to, namesto da razmišljate o slabem.
7. 7 Z drugimi ravnajte tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali. Spoštovanje drugih pomeni spoštovanje sebe. Zdravljenje drugih ljudi bi moralo biti sprejemljivo.
   • Spoštovanje drugih ljudi ne jamči, da boste tudi vas spoštovali, še posebej, če oseba nima namena tesno sodelovati z vami. Toda spoštovanje ljubljenih vam bo pomagalo pridobiti spoštovanje do sebe.

2. del 3: Med

1. 1 Dajte si čas, da se umirite. Ko nekdo poskuša manipulirati z vašimi čustvi, si dajte čas, da se ustrezno odzovete.
   • Če si vzamete čas, da premislite o situaciji, ustvarite filter med možgani in usti. Ta filter vam bo pomagal, da se ustrezno odzovete.
   • Dovolite si, da čutite, kako se počutite glede situacije. Po potrebi kričite, prisegajte ali jokajte v svojo blazino.
   • Ko se počutite udobno s svojimi čustvi, naredite nekaj, da se umirite. Vadite meditacijo, naredite dihalne vaje ali pojdite na sprehod.
2. 2 Prepoznajte ranljivo mesto. Obstaja več vrst zamer. Vprašajte se, kako se počutite in zakaj ste se zaradi situacije počutili tako.
   • Nehajte kriviti drugo osebo, ki vas je prizadela. Če se osredotočite nase, se lahko spopadete s svojimi čustvi.
   • Lahko se tudi zgodi, da se zaradi povzročene škode počutite nerazumljeno, zapuščeno in osamljeno ali pa čutite vse te občutke hkrati.
3. 3 Pridobite popolno sliko o tem, kaj se je zgodilo. Pomislite na preteklost in pomislite na druge čase, ko ste se počutili enako. Ugotovite, kako so te situacije povezane.
   • Če ste storili vse zgoraj navedeno, bi morali že imeti predstavo o svojih slabostih. Tako boste olajšali povezovanje določenega primera z eno od vaših slabosti.
   • Če tega ne zmorete, poskusite razumeti, kaj vam manjka, in poglejte v korenino težave.
4. 4 Prepoznajte iracionalne občutke in misli. Umaknite se in objektivno poglejte na stvari. Vprašajte se, ali so vaše misli in občutki trenutno racionalni. Poskusite se spopasti z iracionalnimi mislimi.
   • Vprašajte se, kakšna je bolečina, ki ste jo poškodovali. Kaj po vašem mnenju pomeni določen primer? Ko ugotovite pomen določenega incidenta, lahko razumete, ali ste situacijo pravilno ocenili.
   • Na primer, prepir s fantom ali punco ne pomeni, da je vajina zveza obsojena na propad, tudi če bi se zdaj radi razšli.
   • Soočite se s svojimi čustvi. Negativne čustvene reakcije so normalne, ko se zgodi kaj slabega, ko pa negativna čustva prevzamejo in se z njimi težko spopademo, je to iracionalna reakcija.
5. 5 Na situacijo poglejte z druge strani. Postavite se v kožo druge osebe. Poskusite ugotoviti, zakaj se je ta oseba obnašala tako in ne drugače.
   • Vprašajte se, ali ima ta oseba osebne težave, ki bi lahko sprožile to vedenje. Poskusite razumeti bolečino druge osebe in sprejeti svojo bolečino.
   • Ugotovite, ali se je določena situacija zgodila po nesreči ali namerno. To situacijo boste lažje prebrodili, če boste razumeli, da proti vam ni bilo načrtovano nič slabega.
6. 6 Vprašajte se, kako vaša reakcija vpliva na vas. Pomislite, kako vaša reakcija vpliva na vas. Najverjetneje boste ugotovili, da je vaša zamera pretirana.
   • Pomislite, kaj bi se lahko zgodilo, če se obnašate neracionalno. Vprašajte se, kakšne bodo posledice in kakšen bo vaš odnos z osebo v prihodnosti. Če je odgovor ne, je vaša reakcija verjetno nezdrava.
7. 7 Razmislite o drugih možnostih. Naredite miselni seznam drugih možnih odzivov na situacijo. Preglejte ta seznam in se vprašajte, katera reakcija je v tem primeru najboljša.
   • Čeprav je vse odvisno od situacije, obstajata dve možnosti, da se na rano odzovete negativno in da ste pri tem mirni.
   • Pomislite na dolgoročne možnosti. Če je tako za vas, lahko omejite interakcijo s to osebo.
8. 8 Oblikujte realne zaključke. Vrnite se na iracionalne vrednote in sklepe, ki smo jih prej opredelili. Spremenite svoje sklepe in jih naredite bolj realne.
   • Pomislite na zaključke, ki ste jih naredili o vaši posebni situaciji. Če ste že ugotovili, da je bila vaša reakcija neracionalna, morate vedeti, kaj predstavljajo nelogični zaključki. Na podlagi nelogičnih zaključkov lahko pridete do logičnega zaključka.
   • Na primer, prišli ste do zaključka, da je vaš odnos obsojen na propad. Ko ugotovite, da je to nerazumen zaključek, lahko trdite, da je mogoče obnoviti vaš odnos z osebo.

3. del 3: Po

1. 1 Prepoznajte svojo zmago. Čestitajte sebi, potem ko preprečite manipulacijo drugih ljudi. Ta proces zahteva izjemno disciplino in morate biti ponosni nase.
   • Po drugi strani pa bi si morali odpustiti napake. Če ste se na določeno situacijo odzvali preveč silovito, priznajte poraz in si odpustite. Le z odpuščanjem se lahko znebite negativne situacije.
2. 2 Bodite hvaležni za lekcijo. Namesto da bi določen primer obravnavali kot preizkus potrpežljivosti in dobre volje, si povejte, da se ima vsakdo priložnost naučiti iz svojih napak, da bi postal boljši.
   • Razmislite o vsaki situaciji. Vprašajte se, kaj ste se naučili in kako jih lahko uporabite v prihodnosti.
   • Sčasoma boste ugotovili, da so se stare rane zacelile, stari pogledi pa so se spremenili.
3. 3 Delite svoje izkušnje. Če nekdo z nekom manipulira, pojdite do njega in mu povejte, kako je v resnici. Če delite svoje izkušnje z drugimi, jim lahko pomagate pri učenju na lastnih napakah. Poleg tega se bo vaš odnos s to osebo le še okrepil.
   • Glavna stvar je, da razprava ostane mirna in prijazna. Morate biti pošteni do druge osebe in biti odgovorni za prelaganje krivde nanjo.
   • Ne delajte tega, če imate opravka z osebo, ki manipulira z vami, saj jo zanima, da trpite, in lahko pridobljeno znanje uporabi proti vam.