Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Kako zaščititi svojo kožo
• 2. del 3: Kako preprečiti temno kožo z dieto
• 3. del 3: Škodljivi učinki sonca
• Nasveti

Ko sončni ultravijolični žarki zadenejo kožo, začne proizvajati melanin za njeno zaščito, zaradi česar potemni. Zatemnitev kože je tudi znak poškodbe kože. Edini način, da kožo ne zatemnite na soncu, je zaščititi pred UV žarki, ki povzročajo sončne opekline, raka, prezgodnje staranje in gube. To lahko dosežete na več načinov, na primer z zaščito kože z losjoni, oblačili in drugimi kremami za sončenje.

Koraki

1. del od 3: Kako zaščititi svojo kožo

1. 1 Uporabljajte kremo za sončenje in zaščito pred soncem. Losjoni, kreme in druga sredstva za zaščito pred soncem delujejo na različne načine, vendar so vsi zasnovani tako, da kožo zaščitijo pred poškodbami, saj preprečujejo porjavitev na soncu.
   • Krema za sončenje filtrira ultravijolično sevanje, ki napada kožo. Poiščite kremo za sončenje širokega spektra, ki ščiti pred UVA in UVB žarki, z zaščitnim faktorjem najmanj 30. Geli za zaščito pred soncem so odlični za področja vaše kože, kjer rastejo lasje, na primer za lasišče.
   • Krema za sončenje ustvarja fizično oviro med soncem in kožo. Kupite kremo celotnega spektra s SPF najmanj 30 in vsebuje sestavine, kot so oktil salicilat, metoksicinamat in oktokrilen.
   • Nanesite losjone za zaščito pred soncem pol ure pred odhodom ven in vsakič uporabite vsaj 30 ml kreme za sončenje. Ponovno nanesite kremo po plavanju, telesni aktivnosti, ki povzroča znojenje, ali vsaki dve uri.
   Odgovor strokovnjaka na vprašanje

   "Ali lahko na obraz nanesem kremo za sončenje za telo?"

   
   

   

   Kimberly porjavelost

   Pooblaščena kozmetičarka Kimberly Tan je ustanoviteljica in izvršna direktorica Skin Salvation, klinike za akne v San Franciscu. Ima več kot 15 let izkušenj kot pooblaščena kozmetologinja in je specialistka za tradicionalno, celostno in medicinsko ideologijo nege kože. Delala je pod nadzorom Laure Cooksey s klinike za akne na obrazu in se osebno učila pri dr. Jamesu E. Fultonu, enem od ustvarjalcev trentinoina in pionirju v raziskavah aken. Njeno podjetje združuje nego kože, učinkovito uporabo izdelkov ter celostno izobraževanje o zdravju in trajnosti.

   NASVET SPECIALISTA

   Kimberly Tan, specialistka za akne, odgovarja: "Če je vaš obraz - ne vaše telo - nagnjen k aknam, ga morate uporabiti krema za sončenje za problematično kožo... Toda za telo v tem primeru lahko uporabite karkoli želite. Če je vaš obraz nagnjen k aknam in uporabljate komedogeno kremo za sončenje za telo, lahko dotik obraza povzroči to kremo prenesite nanj, ki je povezana z določenim tveganjem za vašo kožo. Vse je odvisno od tega, kako občutljiva je vaša koža in ali je nagnjena k izbruhom. "

   
   
2. 2 Kremo za sončenje nanesite na pogosto spregledane dele telesa. Krema za sončenje ali krema za sončenje bo delovala le na pokritih predelih telesa, včasih pa ljudje pozabijo na nekatere. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na:
   • nos;
   • ušesne konice;
   • lasišče;
   • ustnice;
   • veke.
3. 3 Uporabite ličila s SPF. Večina vlažilcev, samoporjavil, podlag in šmink v teh dneh ponuja tudi zaščito pred soncem. Za dodatno plast zaščite obraza izberite kozmetiko z najmanj 15 zaščitnimi faktorji SPF.
   • Ker se ličila nanesejo zjutraj, se ne zanašajte samo nanjo. Ličila s SPF uporabite v kombinaciji z drugimi izdelki za zaščito pred soncem. Pred nanosom ličila na obraz nanesite osnovni premaz kreme za sončenje.
4. 4 Vsak dan uporabljajte kremo za sončenje. Nanesite ga tudi v dneh, ko ne nameravate iti ven. V zaprtih prostorih je koža še vedno izpostavljena ultravijoličnim žarkom, ki prodrejo v steklo in okna v stavbah in domovih.
   • Tudi med vožnjo nosite zaščito pred soncem, ker okna avtomobila ne blokirajo UV žarkov.
5. 5 Nosite zaščitna oblačila. Poletna oblačila praviloma ne zagotavljajo ustrezne zaščite pred soncem, zato so v ta namen ustvarili posebno linijo oblačil.
   • Stopnja zaščite oblačil za zaščito pred soncem se meri z indeksom UPF. Poiščite oblačila z oceno UPF najmanj 30 in nosite dolge rokave, dolge hlače in visoke ovratnike, da pokrijete čim več kože.
   • Kar zadeva priložnostna oblačila, ki nimajo ocene UPF, bodo temna, ozka oblačila zagotovila večjo zaščito kot ohlapna oblačila svetle barve.
6. 6 Pokrijte obraz. Za zaščito obraza pred sončnimi opeklinami ali opeklinami nosite klobuk s širokim robom s 5–7 cm širokim robom.
   • Pazite se slamnikov in klobukov odprtega tkanja, ki prepuščajo sonce.
   • Poiščite klobuke s širokimi robovi ali tančicami, da zaščitite občutljiva področja, kot so ušesa in zadnji del glave. Če želite nositi bejzbolsko kapo ali kapo z minimalno pokritostjo, jo povežite s sončno tančico ali bandano, ki bo pokrila izpostavljeno kožo.
7. 7 Pazite se odsevane sončne svetlobe. Sončni in ultravijolični žarki se odbijajo od velikega števila površin. Ne ogrožajo vas le žarki, ki padajo z neba, ampak tudi tisti, ki se odsevajo od spodaj, lahko povzročijo tudi zatemnitev kože.
   • Nekatere najbolj odsevne površine so voda, sneg, pesek in beton.

2. del 3: Kako preprečiti temno kožo z dieto

1. 1 Jejte hrano, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami. Vse več dokazov kaže, da prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, pomaga zaščititi kožo pred soncem. Ne glede na to poskusite svojo prehrano uporabljati skupaj z drugimi ukrepi za zaščito pred soncem, kot so sredstva za zaščito pred soncem in zaščitna oblačila. Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vključujejo:
   • losos;
   • morska plošča;
   • morske alge;
   • arašidovo maslo;
   • semena chia in konoplje.
2. 2 V svoj obrok dodajte živila, bogata z likopenom. Likopen je antioksidant, ki ga večinoma najdemo v rdeči hrani, kot sta paradižnik in rdeča paprika. Da pa bi imeli zaščitne lastnosti likopena, je treba hrano kuhati v malo olja. Na podlagi tega so sprejemljivi viri likopena:
   • paradižnikova mezga;
   • omake iz zelenjavne paste;
   • pečene rdeče paprike.
3. 3 Jejte temno čokolado. Kakav je poln antioksidantov, kot so flavonoidi in katehini, zato bo njegovo uživanje pomagalo zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Če želite kar najbolje izkoristiti temno čokolado, pojejte približno 60 gramov čokolade na dan.
   • Ne jejte čokolade z dodanim mlekom, saj lahko ovira sposobnost telesa, da absorbira antioksidante.

3. del 3: Škodljivi učinki sonca

1. 1 Spremljajte UV indeks. UV indeks je merilo jakosti UVA in UVB žarkov od sonca.Višja kot je, močnejša je sončna svetloba in večja je verjetnost sončnih opeklin in poškodb kože.
   • Če želite poiskati UV -indeks za vaše območje, preverite lokalno vremensko napoved ali spletna mesta, na primer Ne izgori in spletno mesto Svetovne zdravstvene organizacije.
   • Nizek UV -indeks (med 0 in 2) pomeni, da vam ni treba skrbeti za zaščito pred soncem.
   • Povprečni UV -indeks (3 do 7) pomeni, da je potrebna zaščita pred soncem.
   • Visok UV indeks (8 in več) pomeni sprejetje izrednih varnostnih ukrepov, da se zaščitite.
   • Zelo visok UV indeks 10 ali več. S to jakostjo sonca bi morali, če je mogoče, ostati v zaprtih prostorih in ne hoditi ven.
2. 2 Izogibajte se soncu, ko je v zenitu. Sončno sevanje je najmočnejše med 10 in 16 urami. V tem času poskusite biti v zaprtih prostorih.
   • Da bi se izognili največji sončni aktivnosti, načrtujte dejavnosti na prostem in izlete zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.
   • Med intenzivnimi sončnimi aktivnostmi ni vedno mogoče ostati notri, zato, če morate iti ven, upoštevajte varnostne ukrepe za zaščito kože. Še posebej s srednjim do visokim UV indeksom.
   • V poletnih mesecih je intenzivnost sonca veliko večja, vendar ne pozabite na zaščito pred soncem pozimi. Še posebej, če na primer radi smučate, saj je zrak v višjih legah tanjši, zato so sončni žarki intenzivnejši.
3. 3 Držite se senc. Če morate iti na sonce, ostanite v senci, da zaščitite kožo pred zatemnitvijo. Ostanite v senci v dneh z visokim UV indeksom in sredi dneva, ko sonce najbolj sije. Idealni viri senc vključujejo:
   • visoka drevesa z gostim listjem;
   • stavba;
   • strešne konstrukcije, kot so gazebi in terase.
4. 4 Ustvarite svojo senco. S sabo vzemite navaden dežnik, ki vas ščiti pred soncem in dežjem. Črni dežnik je sposoben UPF 50+, zato ga uporabite, da si privoščite senco, če se boste morali odpraviti na sonce.
   • To ne pomeni, da lahko dežnik zamenja vašo kremo za sončenje in zaščitna oblačila, ker se UV žarki še vedno odbijajo od različnih površin. Večji kot je dežnik, bolje je, saj vas lahko zaščiti pred bolj odbojnimi UV -žarki.

Nasveti

• Kreme za sončenje ne smete uporabljati pri otrocih, mlajših od šestih mesecev. Hranite jih stran od sonca, v senci in pokrite, da zaščitite občutljivo kožo pred soncem.