Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Govorica telesa: Kako pokazati zaupanje
• Metoda 2 od 4: Samozavestne družbene interakcije
• Metoda 3 od 4: Vzpostavitev samozavestnega življenjskega sloga
• Metoda 4 od 4: Soočanje s strahovi
• Nasveti

Tudi najbolj samozavestni ljudje so včasih nervozni, zaskrbljeni ali negotovi. Vendar se znajo spopasti s tem in uporabiti to negativno energijo v svoje dobro. Avra zaupanja lahko pritegne pozitivno pozornost in odpre nove priložnosti. Tudi če se počutite negotovo, vam bo koristil samo pristop "pretvarjajte se, dokler se ne vključite", po katerem boste morda imeli resnično zaupanje. Medtem ko je nemogoče ves čas izžarevati zaupanje, se lahko naučite tehnik, ki vam pomagajo vnesti zaupanje, kadar je to potrebno, na primer v intervjujih, predstavitvah ali na družabnem dogodku. Trenirajte govorico svojega telesa, socialne interakcije in samozavesten življenjski slog.

Koraki

Metoda 1 od 4: Govorica telesa: Kako pokazati zaupanje

1. 1 Predstavljajte si, kako izgleda negotova oseba. Glava je spuščena, nagnjena, oseba se odmakne od vseh in se izogne ​​stiku z očmi. To vedenje je povezano s podrejenostjo in tesnobo. Ta dejanja ljudem okoli vas sporočajo, da ste nervozni, se bojite ali nimate zaupanja. Spremenite svojo držo in govorico telesa, nato pa spremenite vtis na druge, njihov odnos do vas in nazadnje do sebe.
   • Če vam je teh tehnik v javnosti neprijetno, jih izvajajte doma pred ogledalom ali se snemajte, dokler se ne počutite bolj udobno. Lahko tudi vadite s prijatelji in od njih dobite povratne informacije.
2. 2 Vstanite naravnost in dvignite glavo. Stojte in hodite, spustite ramena nazaj in navzdol. Brado držite navzdol in glavo držite naravnost. Hodite, kot da ves svet pripada vam, tudi če se vam ne zdi tako.
   • Predstavljajte si, da visite na vrvici, pritrjeni na vrh glave. Poskušajte ne utripati z glavo. Če želite to narediti, poskusite pogledati fiksno točko nekje v daljavi. Osredotočite se nanjo in ne premikajte glave.
3. 3 Naučite se mirovati. Zaskrbljeni ljudje pogosto zanihajo z ene strani na drugo, se vrtijo ali tapkajo z nogami. Noge postavite na širino bokov in porazdelite svojo težo na obe nogi. To uravnoteženje ohranja vaše noge na mestu, ne da bi jih morali premikati.
   • Poskusite storiti enako, tudi če sedite. Videti boste vznemirjeni, če bodo vaše noge začele trepetati ali tapkati.
4. 4 Zavzemite prostor okoli sebe. Če sedite na stolu, se izogibajte želji, da bi se nagnili naprej ali prekrižali roke. Namesto tega bodite odprti in zavzemite prostor okoli sebe. Vzemite dominantno držo. Raziskave so pokazale, da so se ljudje, ki so pred razgovorom za službo uporabili dominantno držo, počutili bolj samozavestne. Tukaj je nekaj moči, ki jih lahko preizkusite:
   • Sedite na stol in se naslonite. Roke položite na naslone za roke, če so prisotni.
   • Noge postavite na širino ramen in roke položite na boke.
   • Naslonite se na steno, vendar ne skrčite. Na podzavestni ravni bo vse videti, kot da ste lastnik te stene ali celo celotne sobe.
5. 5 Uporabite dotik. Če potrebujete pozornost nekoga, se ga dotaknite. Za oceno primernosti fizičnega stika je treba upoštevati trenutno stanje in interakcijo s to osebo. Na primer, če lahko pritegnete pozornost osebe, če izgovorite njeno ime, je lahko fizični stik nekoliko drzen. Če pa ste na hrupni in gneči ulice in poskušate pritegniti pozornost nekoga, bo dovolj že rahel dotik na rami.
   • Ne pozabite, da mora biti dotik lahek. Preveč pritiska, namesto da bi kazali mir in zaupanje, lahko štejemo za prevladujoče.
6. 6 Držite roke v samozavestnem položaju. Ko stojite ali sedite, imejte roke pri miru. Samozavestni ljudje imajo odprto sprednjo stran obraza in telesa ter jih ne blokirajo pred okolico. Tukaj je nekaj nasvetov:
   • Roke povežite za hrbet ali za glavo.
   • Roke položite v žepe, a palce imejte na vidiku.
   • Prste povežite skupaj in komolce položite na mizo. To je zelo samozavestna drža, ki se pogosto uporablja pri pogajanjih, razgovorih in drugih poslovnih srečanjih.
7. 7 Previdno uporabljajte kretnje. Odvisno od vaše kulture lahko pretirano kretnje pri vsaki besedi razlagamo kot občutek tesnobe ali energije. Vaše kretnje morajo biti zadržane in se pojavljajo le občasno. Roke imejte pri bokih in večino kretenj naredite tukaj. Tako boste dobili večjo verodostojnost.
   • V družbenem kontekstu mora biti vaša dlan odprta in sproščena. Trda roka ali pest se bo zdela preveč agresivna in oblastna, kar politiki pogosto uporabljajo.
   • Komolce držite ob straneh. Vaše kretnje naj bodo lahke in tečejo samo v eno smer, da ne pokrijejo telesa.

Metoda 2 od 4: Samozavestne družbene interakcije

1. 1 Očesni stik. Ohranite očesni stik, ko govorite, pa tudi ko govori kdo drug - to bo pokazalo vaše zaupanje in zanimanje. Nikoli ne preverjajte telefona, ne gledajte v tla ali skenirajte sobe. To je manifestacija nesramnosti, tesnobe in celo nelagodja. Poskusite ohraniti očesni stik vsaj polovico interakcije z drugimi ljudmi.
   • Za začetek poskusite ohraniti dovolj očesnega stika, da boste lahko prepoznali barvo oči sogovornika.
2. 2 Trden stisk roke. S trdim rokovanjem boste v trenutku postali bolj samozavestni. Ko se približate nekomu, iztegnite dlan in mu ponudite rokovanje. Rokovanje mora biti močno, vendar ne boleče. Stisnite roko dve do tri sekunde in jo nato spustite.
   • Če se vam roke močno znojijo, naj bodo robčki ves čas pri sebi. Preden sežete po rokovanju, si posušite roko.
   • Nikoli ne pozdravljajte nekoga z ohlapnim rokovanjem, znanim tudi kot "mrtve ribe". Ta stisk roke je znak šibkosti.
3. 3 Govorite počasi in jasno. Če pogosto napačno predstavljate besede, da bi hitro izgovorili frazo, upočasnite. Ustavite se za sekundo ali dve in si vzemite čas za načrtovanje svojega odziva, zaradi česar boste videti bolj sproščeni in samozavestni.
   • Govorite počasneje, potem se vam bo glas zdel globlji. To vam bo dalo tudi zaupanje in odgovornost.
4. 4 Pogosto se nasmehnite. Z nasmehom se lahko takoj počutite toplejše, prijaznejše in sočutnejše. Raziskave so pokazale, da se ljudje spomnijo, kdo se jim je nasmehnil. Če težko ohranite naravni nasmeh, odsevajte kratek nasmeh na obrazu in se nato vrnite k nevtralnemu izrazu.
   • Smeh lahko izrazi in okrepi zaupanje. Samo ne smejte se ves čas, saj se to lahko zamenja za živčnost in lastnost.
5. 5 Nehajte se opravičevati. Če se nenehno opravičujete, tudi zaradi malenkosti, je čas, da se ustavite. To vam bo pomagalo, da se počutite in delate bolj samozavestno. Povejte svojim bližnjim prijateljem, da delate na tem. Ko se nekomu brez dobrega razloga opravičite, recite: "Počakaj, za to se mi ni treba opravičevati!" Prenehali se boste bati, da bi koga užalili, če to lahko spremenite v šalo.
   • Po drugi strani pa morate komplimente sprejeti vljudno. Ko vas nekdo pohvali, se nasmehnite in recite: "Hvala." Ne odgovarjajte, kot da si tega ne zaslužite, in ne omalovažujte svojih dosežkov: "Daj no, trivialno."
6. 6 Z drugimi ravnajte spoštljivo. To bo pokazalo, da jih cenite, da vam ne grozijo in da ste prepričani vase. Namesto širjenja tračev se izogibajte vpletanju v različne drame. To bo pokazalo, da ste prepričani vase.
   • Ljudje vas bodo morda začeli spoštovati in celo sledili vašemu zgledu. Morda vas ne bodo vlekli v dramatične in stresne situacije, saj bodo vsi že vedeli, da tako ali tako ne boste sodelovali.
7. 7 Usposabljajte svoje nove socialne veščine. Pojdite na zabavo ali sestanek, da preizkusite katero od zgornjih tehnik. Ne pozabite, da vam ni treba biti blizu in prijazen z vsemi, ki jih srečate. Tudi pogovor z eno osebo na noč se lahko šteje za uspeh. Če vam je pri javni vadbi neprijetno in to raje počnete doma, prosite prijatelja, da vam pomaga.
   • Na primer, če se pripravljate na predstavitev ali intervju, prosite prijatelja, naj bo vaše občinstvo ali anketar. Če se na ta način počutite bolj udobno, lahko na predstavitev povabite prijatelja. To vam bo pomagalo, da svoje pozornosti ne usmerite na ljudi v sobi, ampak na osebo, ki ji zaupate, torej na svojega prijatelja.

Metoda 3 od 4: Vzpostavitev samozavestnega življenjskega sloga

1. 1 Poglej in počuti se najbolje. Samooskrba je zelo pomembna za vaše dobro počutje. Higiena, oblačila in zdravje so vredni truda, še posebej, če poskušate narediti vtis na svojega sogovornika ali svojega pomembnega. Videz in prvi vtis so zelo močna orodja. Dober videz vam ne daje le določene prednosti, ampak tudi naredi druge ljudi bolj dovzetne za vas. Poleg vsega boste videti dobro in samozavestno.
   • Ohranite osebno higieno. Tuširajte se, umijte zobe in po potrebi razpršite deodorant.
   • Nosite oblačila, zaradi katerih boste videti in se počutili dobro. Nosite lepa oblačila, v katerih se boste počutili prijetno, potem pa bo vaša samozavest močno skočila.
2. 2 Cenite se takšnega, kot ste. Če se boste obnašali samozavestno, boste videti enako. Pomembno je tudi, da se cenite kot oseba. To vam bo dalo resnično zaupanje. Ste posebna in nadarjena oseba in veliko ljudi vas želi videti srečnih. Če si tega težko priznate, naredite seznam svojih dosežkov. Ne bojte se čestitati sami sebi.
   • Bodite pošteni do sebe in drugih. Ko bodo ljudje videli, da zaupate sebi in ste odgovorni za svoja dejanja, vas bodo imeli še bolj radi. Verjeli bodo tudi vate in vam bodo bolj zaupali.
3. 3 Naučite se spoprijeti s svojimi strahovi. Nezanesljivi ljudje se pogosto bojijo narediti napako ali prestopiti napačno osebo. Ko se v vas prebudi tesnoba, globoko vdihnite in si recite: »Lahko. Moj strah je iracionalen. " Sprejmite svoje napake in napake, vendar se ne zadržujte na njih.
   • Ko okrepite zaupanje, poskusite narediti nekaj, zaradi česar ste običajno zaskrbljeni. Na primer, lahko postavite vprašanje pred veliko publiko ali priznate, da česa ne veste.
4. 4 Zgradite samozavesten odnos. Če vam manjka samozavesti, je to morda zato, ker se osredotočate na negativne izkušnje, ki so vam oblikovale življenje. Ne razmišljajte o napakah in nanje ne mislite kot na napake. Namesto tega se učite od njih in razvijajte svoj značaj in samozavest. Ne pozabite, da vam vsaka napaka naslednjič daje priložnost, da naredite bolje.
   • Spomnite se na vse stvari, ki ste jih naredili dobro. Vsi ljudje delajo napake, ne glede na to, kako samozavestni ali predstavljivi so. Zares pomembno je, kako se spopadamo s temi napakami.
5. 5 Vodite dnevnik. Stres lahko zmanjšate tako, da negativne misli postavite na papir (da jih ne boste imeli v glavi). Omogočil vam bo tudi ločen pogled na te stvari.Začnite tako, da napišete naslednje: »Stvari, na katere sem ponosen in na katere bi se moral spomniti, ko sem razburjen« (lažje boste to napisali v dobrem razpoloženju). To je tisto, kar je resnično pomembno, toda ko smo v slabem, tesnobnem ali manj samozavestnem razpoloženju, na to pogosto pozabimo. Takšen seznam vas bo spomnil na stvari, zaradi katerih se počutite samozavestno.
   • Na primer, lahko napišete: "Ponosen sem, da lahko igram kitaro," "Ponosen sem, da sem plezalec", "Ponosen sem, da lahko nasmejem prijatelje, ko so žalostni."
6. 6 Zastavite si vprašanja o krepitvi zaupanja. Glavni vir zaupanja prihaja od vas. Ko se počutite manj samozavestno, si postavite vprašanja: »Kaj imam, česar drugi nimajo? Kaj me dela koristnega člana družbe? Kakšne so moje težave in kako se lahko izboljšam? Kaj mi bo dalo samopodobo? " Nenehno se spomnite, da ne morete biti vedno popolni.
   • Če ste na primer nervozni pred intervjujem, si vzemite pet minut časa za izvajanje tehnik obvladovanja stresa in samospoštovanja, preden greste k sogovorniku. Spomnite se, da ste se pripravili in da ste bili povabljeni na ta intervju z razlogom. Roke iztegnite navzgor in navzgor ob straneh, nato pa jih položite na boke. Rahlo pretresite, da se sprostite in globoko vdihnite. Izdihnite in si recite: "Lahko!".

Metoda 4 od 4: Soočanje s strahovi

1. 1 Razumeti, kako strah vpliva na vaše zaupanje. Včasih se ljudje preveč zavedajo sebe in skrbijo, da se bodo odločili napačno, zaradi česar se bodo drugi zaradi njih počutili slabo. Vsak se včasih ustraši in to je povsem normalno. Če pa ste dovolj prestrašeni, da to vpliva na vaše vsakdanje življenje in interakcijo z drugimi ljudmi, je morda čas, da se s tem strahom spopadete.
2. 2 Ocenite odziv telesa. Kaj vam sporoča vaše telo? Ali vam srce bije? Ste se začeli potiti? Vse to so samostojne ali neprostovoljne reakcije telesa, ki so namenjene pripravi na ukrepanje (na primer za boj ali letenje z letalom). Toda včasih lahko ti telesni občutki povzročijo še več strahov in skrbi. Kaj čutiš?
   • Vprašajte se: »Kaj je v tej situaciji tisto, zaradi česar sem živčen in me je strah? Morda se bojite, da boste na banketu sedeli na napačnem mestu ali zamrznili kakšno neumnost.
3. 3 Ocenite svoj strah. Ugotovite, ali vam ta strah pomaga ali preprečuje polno življenje. Lahko se vprašate tudi naslednje:
   • Česa se pravzaprav bojim?
   • Ali sem prepričan, da se bo to zgodilo? Kako prepričan sem v to?
   • Se je to že zgodilo? Kaj se je na koncu zgodilo?
   • Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
   • Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi (kaj bom pogrešal, če ne poskusim)?
   • Bo ta trenutek vplival na preostanek mojega življenja?
   • Ali sem normalen glede svojih pričakovanj in upanj?
   • Kakšen nasvet bi ji dal, če bi bil prijatelj na mojem mestu?
4. 4 Naučite se spoprijeti s svojim strahom s tehnikami globokega dihanja. Nekajkrat globoko vdihnite in sprostili boste tesnobo. Globoko dihanje upočasni srčni utrip. Če lahko, položite roko na trebuh in začnite globoko dihati. Med vdihom in izdihom morajo prsi ostati negibni, le roka na trebuhu naj se premika.
   • To se imenuje diafragmatično dihanje. Globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati tesnobo.
5. 5 Meditacija in zavedanje. Pogosto postanemo nervozni in zaskrbljeni, ko se pojavi občutek pomanjkanja nadzora. Preden se lotite dela, ki vas skrbi, si vzemite nekaj minut za meditacijo ali zapišite svoje misli v dnevnik. Tako lahko začnete delati v mirnem duhu.
   • Če imate vztrajne, neprijetne misli, ki povzročajo tesnobo, lahko izgubite nadzor.Meditacija in pozornost vam bosta omogočila, da sprejmete te misli in jih odpustite.
6. 6 Zapišite stvari, ki se jih bojite. Zapišite stvari, ki povzročajo strah ali tesnobo. Zastavite si vprašanja, da boste lahko ocenili, od kod prihaja ta strah. Na ta način lahko spremljate svoje misli in strahove, prepoznate vzorce, ocenite svoje strahove z druge perspektive in jih vržete iz glave.
   • Čeprav morda zdaj ne morete zapisati svojih strahov, to storite pozneje. Glavna stvar je, da to storite in lahko pridete do vira svojih strahov.

Nasveti

• Nenehno vadite svoje sposobnosti. Bolj ko to počnete, bolj jih boste obvladali.
• Namerno naredite nekaj povsem nerodnega. Bolj ko se navadite, da se počutite nerodno, manj se boste resnično počutili nerodno.