Kako zdraviti kilo doma

Vsebina

Koraki
1. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
2. del od 4: Uporaba vaje
3. del 4: Preprečevanje prihodnjih kile
4. del od 4: Prepoznavanje vašega stanja
Nasveti

Kila se pojavi, ko organ izstopi skozi luknjo v mišici ali tkivu, ki ga drži na mestu. Najpogosteje se pojavijo v predelu trebuha. Lahko pa se pojavijo tudi v zgornjem delu stegna, v popku in v dimljah. Čeprav v večini primerov pojav kile ni takoj smrtno nevaren, pa ne minejo sami in zahtevajo kirurški poseg, da se preprečijo potencialno nevarni zapleti. Domnevajo se vaje, ki jih lahko izvajate doma, in spremembe življenjskega sloga za izboljšanje stanja - spodaj je predstavljeno vse od 1. koraka.

Koraki

1. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga

1 Pogosto jejte majhne obroke. Priporočljivo je jesti majhne obroke 6 -krat na dan - 3 glavne obroke in 3 prigrizke vmes. Ni priporočljivo jesti težke hrane in v velikih obrokih, saj to vodi do refluksa želodčne vsebine, zlasti v primerih hiatalne kile. Kislina gre nazaj po požiralniku, saj del želodca štrli skozi diafragmo in v prsni koš.
- To ni izgovor, da bi pojedli več. Prigrizki naj bodo poleg manjših obrokov. Začnite s polovico ali tremi četrtinami krožnika, dokler se ne navadite na pravilne velikosti serviranja.
2 Izogibajte se določeni hrani. V primeru hiatalne kile se izogibajte začinjeni hrani, pijačam s kofeinom ali vsem, kar lahko vznemirja želodec. Hrano, ki je bila prijetna in je bila prej zaužita, je treba zdaj popolnoma odstraniti, da bi zmanjšali obremenitev prebavnega sistema in telesa kot celote.
- Ti vključujejo nekaj čajev, pa tudi sodo in kavo. Prav tako je najbolje, da se izognete določenemu sadju in agrumom, da ohranite normalno raven želodčne kisline.
- Jemanje antacidov enkrat na dan pred obroki vam lahko pomaga nadzorovati simptome kile požiralnika, še posebej, če po nesreči pojeste nekaj, kar vam moti želodec.
3 Izogibajte se telesni dejavnosti po obrokih. Takoj po jedi se ne ulezite, upognite ali preveč močno premikajte. Te dejavnosti lahko povzročijo refluks želodčne vsebine, kot je opisano zgoraj. Če se izognete tem korakom, lahko preprečite nadaljnje poškodbe in poškodbe prizadetega območja.
4 Pazite na svojo težo. Odvečna teža poveča pritisk v trebušni votlini in povzroči črevesno štrlenje, zato se pojavi kila. Zdrava prehrana (sestavljena iz pogostih majhnih obrokov) in telesna vadba, ki ustrezata vašemu zdravju, vam lahko pomagata doseči ta cilj.
- Pred drastičnimi spremembami v prehrani ali vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom. On ali ona vam bo dal ustrezna navodila, kako shujšati, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.
5 Vzemite zdravila za lajšanje bolečin. Zdravilo proti bolečinam deluje tako, da blokira in preprečuje prehod signalov bolečine skozi možgane. Če signal bolečine ne doseže možganov, bolečine ni mogoče zaznati ali občutiti.Medtem ko se lahko obrnete na zdravnika za močnejša zdravila, obstajajo zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez zdravniškega recepta. Izbirate lahko med dvema vrstama lajšalcev bolečin:
- Preprosta zdravila proti bolečinam. Običajno se prodaja brez recepta in lahko ublaži nekatere vrste bolečin. Tipičen primer je paracetamol. Pravilen odmerek se določi glede na vašo težo in stanje. Vprašajte svojega zdravnika, kateri odmerek je pravi za vas.
- Močna zdravila proti bolečinam. Potrebni so, če bolečina po uporabi preprostih lajšalcev bolečin ne preneha. Vendar je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe, saj to povzroča zasvojenost, učinek pa se lahko sčasoma poslabša. Primeri teh so kodein ali tramadol in so na voljo le na zdravniški recept.
6 Razmislite tudi o jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil. To so peroralna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo nekatere kemikalije, ki povzročijo vnetje prizadetega območja. Tipični primeri so ibuprofen, naproksen in aspirin.
- Podobna načela glede odmerjanja veljajo tudi tukaj. Kako pogosto in v kakšnem odmerku morate jemati nesteroidna protivnetna zdravila, je odvisno od vašega stanja. Posvetujte se z zdravnikom in upoštevajte navodila na steklenički, da ublažite bolečino in se izognete nepotrebnemu prevelikemu odmerjanju.
7 Nosite povoj. Še posebej, če boste na operaciji, vam bo zdravnik morda ročno postavil kilo na mesto in vam svetoval, da nosite pas (imenovan pas), da kilo ostane na mestu do časa operacije. Čeprav ni povsem dokazano, da lahko nošenje povoja pomaga po ročni postavitvi kile.
- Vendar se zavedajte, da je to lahko boleče in precej neprijetno, zato bodite pripravljeni, da po potrebi vzamete zdravila proti bolečinam, kot je Tylenol.

2. del od 4: Uporaba vaje

1 Izvedite pokrčene noge. Kot smo že omenili, lahko oslabljeno območje, kot je trebušna stena, povzroči štrlenje organa ali črevesja. Zato kot rešitev naredite vaje, ki bodo pomagale okrepiti del telesa, kjer se je pojavila kila. Dober začetek je dvig upognjenih nog. Evo, kako narediti to vajo:
- Začnite z ležanjem, pri tem pa imejte glavo pod nivojem stopal.
- Počasi dvignite obe nogi približno 35 cm ali pod kotom 30-45 °. Za večjo stabilnost lahko to poskusite s partnerjem, ki vas bo med dviganjem rahlo pritiskal na noge in jih rahlo razširil na stranice.
- Držite ta položaj nekaj sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Začnite s petimi ponovitvami in postopoma delajte do deset.
2 Poskusite kolesariti navzdol. Priporočamo, da se izogibate vajam ali aktivnostim, ki vključujejo dvigovanje uteži, vlečenje ali potiskanje gibov, saj to prispeva k pojavu kile. Zato je dobro preizkusiti kolesarske vaje. Evo, kako jih narediti:
- Lezite naravnost z glavo pod nivojem stopal, roke naj bodo ob straneh.
- Upognite se v bokih in dvignite kolena nad telesom.
- Z obema nogama začnite kolesariti. Ko začutite pekoč občutek v trebuhu, prenehajte z vadbo.
3 Stisnite blazino. Stiskanje blazine je še ena odlična vaja, ki vam lahko okrepi trebuh - brez potrebe po dragih napravah za vadbo. Takole:
- Lezite naravnost z glavo pod nivojem nog in upognite kolena. Med kolena postavite blazino in jo držite.
- Začnite z vdihavanjem. Ko izdihujete, s stegenskimi mišicami stisnite blazino. Pazite, da ne nagnete medenice. Po izdihu sprostite stegenske mišice.
- Začnete lahko z enim nizom desetih ponovitev in postopoma opravite do tri sklope.
4 Poskusite mini drobtinice. Ta vaja krepi tudi stene trebušnih mišic.Če vas redni škripanje ne zanimajo, poskusite mini drobtinice:
- Lezite naravnost z glavo pod nogami in upognite kolena.
- Začnite tako, da trup upognete le za 30 °, medtem ko skrčite trebušne mišice. Ta položaj zadržite nekaj časa, nato pa se počasi spustite v začetni položaj.
- Začnite z enim nizom 15 ponovitev in napredujte do treh nizov.
5 Vadba v bazenu. Vadba v vodi dodaja odpornost in otežuje ohranjanje ravnovesja. To dodatno pomaga okrepiti trebušno področje. Če vam je na voljo bazen, poskusite te vaje:
- Začnite s preprostim sprehodom v vodi, tri do pet krogov.
- Po končani hoji izvedite 30 adukcijo in abdukcijo bokov, izteg in upogib.
- Na koncu naredite 30 pol počepov.
6 Hodite. Hoja krepi zgornji in spodnji del trebuha ter medenično dno. Hodite vsaj 45 minut na dan v hitrem tempu, čeprav ni nujno, da je vse naenkrat! Sprehod - celo 10 -minutni sprehod - je lahko učinkovit, da ne govorimo o sprostitvi.
- Razmislite o majhnih prilagoditvah, na primer parkirajte se malo dlje od vhoda, naredite dodatni jutranji sprehod s svojim psom ali kosilo v parku in se sprehodite, da bi si zbudili apetit.
7 Vadite jogo. Preden se lotite naporne vadbe, se najprej posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Nekaterim ljudem joga ni priporočljiva. Prav tako poskrbite, da poze izvajate v prisotnosti usposobljenega inštruktorja joge, da vas bo vodil po poti. Če vam je dovoljeno opravljati jogo, naj bi naslednje asane (položaji joge) pomagale razbremeniti intraabdominalni pritisk, okrepiti trebušne mišice in zožiti dimeljski kanal:
- Sarvangasana (stojalo za ramena s podporo)
- Matsiyasana (ribja poza)
- Uttanpadasana (poza z dvignjenimi nogami)
- Pavanmuktasana (uravnotežena drža)
- Pacimottanasana (upogib naprej)
- Ushtrasana (poza kamele)
- Vazhrasana (diamantna poza)

3. del 4: Preprečevanje prihodnjih kile

1 Ne dvigujte težkih predmetov. Da se izognete pritisku na mišice in trebuh, je zelo pomembno, da se izognete dvigovanju uteži. Ali pa, če res potrebujete, pomislite na pravilno mehaniko telesa. Ne pozabite dvigovati predmetov s koleni, ne s hrbtom.
- To pomeni, da se morate pred dvigovanjem kolena nizko skloniti. Za porazdelitev teže nosite težo blizu trupa. Na ta način lahko vključite vse mišice, ne da bi preveč obremenjivali določeno mišično skupino.
2 Nehaj kaditi. Kajenje dodatno poškoduje ne le vaše mišice, ampak tudi druga tkiva v telesu. Če tega ne želite storiti za svoje srce, pljuča, lase, kožo in nohte, naredite to, da izboljšate svoje trenutno stanje.
- Poleg tega je dobro za tiste okoli vas. Poskusite zamenjati cigarete z nikotinskimi obliži ali žvečilnimi gumi, da zmanjšate željo po kajenju. Zmanjšajte svojo odvisnost postopoma - ne smete nenadoma prenehati.
3 Potrudite se, da se izognete bolezni. Kihanje, kašelj, bruhanje in gibanje črevesja lahko obremenjujejo črevesje in trebuh. Po drugi strani so to normalne funkcije, ki jih mora telo opravljati. Potrudite se, da se zaščitite pred boleznijo in se izognete tem težavam.
- Izogibajte se napenjanju med gibanjem črevesja, da ne pritisnete preveč na trebuh, če je mogoče. Če imate vztrajen kašelj, poiščite zdravniško pomoč, da se izognete nadaljnji napetosti v trebušnih mišicah.
4 Razmislite o operaciji. Če vsi drugi ukrepi ne uspejo, bo morda potrebna operacija za popravilo kile.Operacija se imenuje "popravilo kile" in se lahko izvede na naslednje načine:
- Laparoskopska kirurgija... Uporablja majhno kamero in miniaturno kirurško opremo za prestavitev kile z majhnimi zarezami. Kilo se popravi s šivanjem odprtine za zapiranje trebušne stene. Za zapiranje luknje se uporablja tudi kirurška mreža. Laparoskopska operacija povzroči manj poškodb okoliškega tkiva in zahteva manj časa za okrevanje. Vendar pa obstaja nevarnost ponovitve kile.
- Odprta operacija... To je primerno za kile, kjer se je del črevesja premaknil v mošnjo. Odprta operacija zahteva daljši proces okrevanja. Običajne dnevne aktivnosti lahko nadaljujete šest tednov po operaciji.
  - Obe vrsti operacije se izvajata pod lokalno ali splošno anestezijo. Kirurg vrača hernialno tkivo na svoje mesto in v primeru ščipanja odstrani del organa, ki je bil podvržen kisikovi lakoti. Operacija kile se običajno izvaja ambulantno.

4. del od 4: Prepoznavanje vašega stanja

1 Vedite, če imate dimeljsko kilo. To je najpogostejša vrsta kile. Pri ženskah in moških se dimeljski kanal nahaja v dimljah. Pri samcih je to območje, kjer se nahaja spermatozoid, ki drži moda in teče od trebuha do mošnice. Pri ženskah dimeljski kanal vsebuje vezi, ki pomagajo držati maternico na mestu. Simptomi dimeljske kile vključujejo:
- Izpuščaji na obeh straneh sramne kosti, ki se bolj čutijo pri stojanju.
- Bolečina, mravljinčenje ali nelagodje v izboklini v spodnjem delu trebuha pri upogibanju, kašljanju ali dvigovanju bremena.
  - Ingvinalne kile so pogoste pri moških, ker se kanal ne zapre pravilno in oslabljeno območje pusti nagnjeno k kili. Običajno se moški kmalu po rojstvu spustijo skozi dimeljski kanal in kanal je za njimi skoraj popolnoma zaprt. Ingvinalne kile se razvijejo, ko se črevesje potisne skozi dimeljski kanal.
2 Vedite, če imate hiatalno kilo. Hiatalna kila se pojavi, ko del želodca štrli skozi diafragmo v prsni koš. Najpogosteje se pojavi pri ljudeh, starejših od 50 let. Hiatalna kila povzroči gastroezofagealni refluks, ki povzroča pekoč občutek, ko vsebina želodca odteče nazaj v požiralnik. Simptomi hiatalne kile vključujejo:
- Gastroezofagealni refluks je pekoč občutek iz želodčne kisline nazaj v požiralnik, ko del želodca štrli skozi diafragmo in v prsni koš.
- Bolečina v prsnem košu. Ponovno polnjenje želodčne vsebine in kisline povzroči pekočo bolečino v prsih.
- Težave pri požiranju. Izstopanje dela želodca povzroči, da se vsebina želodca odteče nazaj in povzroči, da se oseba počuti, kot da je hrana obtičala na poti po požiralniku.
  - Prirojene napake lahko povzročijo tudi to stanje pri dojenčku.
3 Vedite, da imate pooperativno kilo. Incizijska kila se pojavi, ko se črevesje po operaciji trebuha potisne skozi brazgotino ali oslabljeno tkivo.
- Izboklina ali oteklina na mestu operacije v trebušni regiji je edini "simptom". Črevo se izboči skozi brazgotino ali oslabljeno tkivo, kar povzroči izboklino ali oteklino.
4 Ugotovite, ali ima vaš otrok popkovno kilo. Dojenčki, mlajši od šestih mesecev, razvijejo popkovno kilo, ko črevesje štrli skozi trebušno steno pri popku.
- Znak, da ima otrok popkovnično kilo, je stalen jok in izboklina ali oteklina v popku.
- Zaradi nezmožnosti zapiranja trebušne stene je šibka točka in prispeva k razvoju popkovnične kile. Običajno izginejo sami, ko otrok dopolni približno eno leto.Če se kila ne razreši do enega leta, je bolje, da težavo odpravimo s kirurškim posegom.
5 Ugotovite vzroke kile. Kila se lahko pojavi nenadoma ali se razvije postopoma. Lahko je posledica mišične oslabelosti in napetosti v telesu.
- Pogosti vzroki mišične oslabelosti so:
  - Starost
  - Kronični kašelj
  - Poškodbe zaradi travme ali operacije
  - Nezmožnost pravilnega zapiranja trebušne stene v maternici (prirojena napaka)
- Dejavniki, ki obremenjujejo vaše telo in lahko povzročijo kilo, so:
  - Ascites (trebušna kapljica)
  - Zaprtje
  - Nosečnost
  - Dvigovanje uteži
  - Stalno kašljanje ali kihanje
  - Ostro povečanje telesne mase
6 Spoznajte dejavnike tveganja. Obstaja več dejavnikov, ki povečujejo tveganje za nastanek kile, na primer:
- Kronično zaprtje
- Kronični kašelj
- Cistična fibroza (poškoduje pljučno funkcijo, kar vodi v kronični kašelj)
- Debelost ali prekomerna telesna teža
- Nosečnost
- Osebna ali družinska anamneza kile
- Kajenje
  - Nekateri od teh dejavnikov tveganja so pod vašim nadzorom. Ker se kile lahko ponavljajo, je najbolje, da poskusite premagati dejavnike, s katerimi se lahko spopadete, da zmanjšate verjetnost, da se bo bolezen vrnila.
7 Vedite, kako vam bodo postavili diagnozo. Vsaka vrsta kile se diagnosticira na različne načine. Tako se postavijo diagnoze:
- Inguinalna ali incizijska kila. Diagnosticirano s fizičnim pregledom. Zdravstveni delavec bo najverjetneje začutil izboklino v trebuhu ali dimljah, ki se poveča, ko stojite, kašljate ali se obremenjujete.
- Hiatalna kila... Za diagnosticiranje te vrste kile se uporabljajo rentgenski žarki ali endoskopija. Za barij metodo bolniku damo piti tekočo raztopino barija in naredimo več rentgenskih žarkov prebavnega trakta. Endoskopski pregled uporablja majhno kamero, pritrjeno na cev, ki se skozi grlo vstavi v požiralnik in v želodec. Ti testi omogočajo zdravniku, da vidi lokacijo želodca v telesu.
- Umbilikalna kila... Ultrazvok uporablja visokofrekvenčne zvočne valove za ustvarjanje podobe notranjih struktur telesa, ki pomagajo pri prepoznavanju popkovnične kile pri dojenčku. Popkovna kila pri dojenčkih izgine sama v štirih letih. Tisti, ki imajo prirojeno bolezen, sčasoma potrebujejo le skrbno opazovanje zdravnika.
8 Zavedajte se možnih zapletov kile. Čeprav se sprva včasih zdijo manj resne, lahko kila, če je ne zdravimo, naraste in postane neverjetno boleča. Najbolje je, da ob prvem znaku katere koli vrste kile obiščete zdravnika. Če ignorirate kilo, se lahko zgodita dve glavni stvari:
- Črevesna obstrukcija... Lahko povzroči hude bolečine, zaprtje in bruhanje, če se del črevesja zatakne v trebušni steni.
- Ščipanje... To se lahko zgodi, če v črevesju ni zadostne oskrbe s krvjo. Črevesno tkivo se lahko okuži in poslabša njegovo delovanje, ki je lahko smrtno nevarno in zahteva nujno zdravniško pomoč.