Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zdravljenje blagih do zmernih zvinov
• Metoda 2 od 3: Zdravljenje hudih zvinov
• Metoda 3 od 3: Vrnitev k dejavnosti

Stopalo - med gležnjem in prsti - vsebuje veliko kosti, vezi in sklepov, ki so nagnjeni k poškodbam. Zvin je vrsta poškodbe, pri kateri se vezi raztegnejo ali raztrgajo. Če ste v nogi zvili kaj in ne morete stopiti nanjo, pojdite k zdravniku. Zdravnik bo določil resnost poškodbe in po potrebi svetoval, kje dobiti ortozo (čevelj za odstopanje), bergle ali palico. Okrog stopala ovijte elastični povoj, počivajte več, nanesite led in obkladke ter držite ud nad nivojem srca, dokler bolečina in oteklina ne popustijo. Čeprav se blagi do zmerni zvini pozdravijo v enem tednu, lahko okrevanje po hudem zvinu traja nekaj mesecev.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zdravljenje blagih do zmernih zvinov

1. 1 Če ne morete stopiti na noge, obiščite zdravnika. Simptomi zvinov vključujejo bolečino, oteklino, podplutbe in nezmožnost premikanja stopala. Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da imate zvin, še posebej, če je bolečina tako neznosna, da vam ne dovoli stopiti na nogo.
   • Zdravnik bo opravil fizični pregled in po potrebi druge metode slikanja. Nato vam bo povedal resnost poškodbe.
   • Za zvine prve stopnje so značilne blage bolečine in oteklina. Praviloma takšno raztezanje ne potrebuje pomoči zdravnika.
   • Potreba po zdravniški pomoči se pojavi z zvinom 2 in 3 stopinje (zmerno do hudo). Za zvin 2. stopnje je značilna dolgotrajna bolečina, oteklina in podplutbe. Najverjetneje z njim ne boste mogli stopiti na noge. Znaki zvinja 3. stopnje vključujejo hude bolečine, otekline in podplutbe. S tem odsekom zagotovo ne boste mogli stopiti na nogo.
2. 2 Počivajte, dokler bolečina in oteklina ne popustijo. Ozdravite zvin po tehniki RICE: Počitek, led, stiskanje, dvig. Počivajte dovolj, ne delajte ničesar, kar povzroča bolečino, in ne premikajte noge. Če vas boli, če stopite na nogo, prosite zdravnika za bergle ali palico. Upoštevajte, da brezplačne bergle niso na voljo v programu CHI, enako velja za VHI.
3. 3 Na mesto raztezanja nanesite led 20 minut, 2-3 krat na dan. Nanesite hladen obkladek, dokler simptomi ne izginejo. Led bo pomagal zmanjšati oteklino in lajšati bolečine.
   • Ne postavljajte ledu ali vrečke ledu neposredno na kožo, ampak jo zavijte v brisačo.
4. 4 Nogo ovijemo z elastičnim povojem, tako da pritiska na nogo. Nogo tesno ovijte, vendar tako, da ne blokirate krvnega obtoka. Če ima povoj spone, jih uporabite za pritrditev povoja. V nasprotnem primeru z medicinskim trakom prilepite povoj na nogo.
   • Zdravnik vam lahko pove tudi, kje dobiti naramnico ali povoj. Polici obveznega zdravstvenega zavarovanja in prostovoljnega zdravstvenega zavarovanja ne krijejo stroškov teh stvari.
5. 5 Dvignite nogo, da zmanjšate oteklino. Čim bolj pogosto imejte nogo nad srcem. Če želite to narediti, lezite na posteljo in položite 2-3 blazine pod nogo, tako da je nad nivojem prsnega koša.
   • Ta položaj bi moral zmanjšati pretok krvi v nogo in zmanjšati oteklino.
6. 6 Vzemite zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila. Zdravila brez recepta bi morala zadoščati za lajšanje bolečin in oteklin. Zdravila jemljite po navodilih za uporabo ali po navodilih zdravnika.

Metoda 2 od 3: Zdravljenje hudih zvinov

1. 1 Še naprej sledite tehniki RICE. Okrevanje po hudem zvinu lahko traja od 6 do 8 mesecev. Počivajte, nanesite led in obkladke ter držite ud nad nivojem srca in med težkim raztezanjem. Čeprav se manj hudi zvini lahko pozdravijo v 2-4 tednih, lahko hudi zvini trajajo več mesecev. Ne stopajte na prizadeto nogo in še naprej upoštevajte tehniko RICE skozi celotno obdobje okrevanja.
2. 2 Retencijsko oblogo nosite po navodilih zdravnika. Za hud zvin je značilna huda poškodba vezi. Da se lahko zacelijo, je treba nogo čim bolj imobilizirati. Zdravnik vam bo na nogo namestil fiksirno oblogo ali vam povedal, kje dobiti ortopedske čevlje, in vam povedal, kako dolgo jih morate nositi.
3. 3 Če so vaše vezi resno poškodovane, se o kirurškem posegu pogovorite s svojim zdravnikom. Zvini 3. stopnje bodo morda potrebovali operacijo. Če ste poškodovali več vezi, vas bo zdravnik napotil k ortopedu (specialist za diagnozo in zdravljenje deformacij in motenj mišično -skeletnega sistema). Po okrevanju po operaciji boste morali 4-8 tednov nositi ortopedske čevlje.
   • Glede na resnost poškodbe se bo fizikalna terapija začela 4-8 tednov po operaciji. Popolno okrevanje lahko traja od 16 tednov do celega leta.

Metoda 3 od 3: Vrnitev k dejavnosti

1. 1 Ko se bolečina in oteklina umirita, se vrnite k lahki telesni dejavnosti. Preden stopite na poškodovano nogo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zmerno do hudo zvin. Začnite hoditi, ko lahko stopite na bolečo nogo brez občutka bolečine. Začnite s 15–20 sekundnim sprehodom in tokrat zmanjšajte, če čutite bolečine v mišicah.
   • Postopoma povečajte trajanje svojih sprehodov.
2. 2 Nosite čevlje z vložki ali škornje s trdimi podplati. Zdravnik vam bo morda svetoval, da med okrevanjem nosite čevlje z vložnimi vložki. Druga možnost je, da ob vsakem koraku na bolečo nogo nosite škornje s trdim podplatom.
   • Hoja bosa ali nošenje neprimernih čevljev, na primer japonk, lahko poslabša vašo poškodbo.
3. 3 Če čutite ostro bolečino, prenehajte s tem, kar počnete. Če imate hude bolečine, nemudoma prenesite težo na zdravo nogo. Sprostite se in nanesite hladen obkladek 20 minut, da olajšate nelagodje.
   • Posvetujte se z zdravnikom, če po telesni aktivnosti nenadoma začutite bolečino ali oteklino.
4. 4 Obiščite fizioterapevta, da se izognete prihodnjim težavam s sklepi. Hude zvini lahko povzročijo artritis in druge težave s sklepi.Če ste hudo poškodovali vezi, obiščite fizioterapevta, da se izognete zapletom.
   • Če vas zdravnik ne napoti k fizioterapevtu, jih prosite za nasvet glede raztezanja in vaj, ki bodo v pomoč pri vaši vrsti poškodbe.