Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Tendinitis podlakti se običajno pojavi, ko se raztrgajo kite ali mišice. Raztrganina povzroči otekanje in pritisk na kite, kar vodi v vnetje in na koncu tendonitis. Obstajajo različni dejavniki, ki vodijo do tendonitisa, najpogostejši pa so preobremenitev, nepravilno dvigovanje pretežkih uteži in starost. Tendonitis lahko preprosto ozdravite z malo ali brez posebnega znanja.

Koraki

1. 1 Ugotovite simptome tendinitisa podlakti, ki bo podoben kateri koli drugi vrsti tendonitisa.
   • Bolečine v podlakti. To je vlečna, šibka bolečina, kot da vlečete mišico. Ta vrsta bolečine ni ostra ali zbadajoča. Če se bolečina v podlakti razširi iz prsnega koša čez ramo do podlakti, takoj pokličite rešilce. Lahko bi bil srčni napad.
   • Podlaket bo precej rdeč in otekel, verjetno pa se bo počutil tudi pekoč občutek.
   • Zaradi edema bo gibanje oteženo, prav tako bo majhen polmer gibanja.
   • Čeprav bo roka ves čas, ko stanje izgine, rahlo boleča, je bolečina običajno najhujša ob prebujanju in zvečer.
   • Ker ima podlaket velik vpliv od komolca do prstov, bo težko stisniti pest ali upogniti prste.
   • Ko premikate podlaket in zavijate zapestje, boste slišali brušenje. Če čutite brušenje, je to lahko krepitus, kar kaže na popoln zlom. Brušenje, ki ga čutite, je pravzaprav drgnjenje kosti.
2. 2 Če najdete znake in simptome tendinitisa podlakti, uporabite te tehnike:
   • Počivaj. Karkoli naredite, bo povzročilo tendonitis podlakti. Če želite, da pride olajšanje, morate počivati ​​podlaket.
   • Led. Večkrat na dan nanesite podlaket na led, za največ 20 minut.
   • Stiskanje. Stisnite ali rahlo pritisnite na podlaket.
   • Dvig. Dvignite podlaket za lajšanje bolečin.
3. 3 Pokličite svojega zdravnika, če bolečina, oteklina ali pekoč občutek po enem dnevu ne prenehajo, ali če se vam pojavi vročina, omotica ali slabost.

Nasveti

• Pred in po treningu se vedno ogrejte, ohladite in izvajajte raztezne vaje. Če se ukvarjate z dvigovanjem uteži, bi moralo preteči vsaj 24 ur, preden lahko ponovno razvijete mišične skupine. Okrevanje in počitek sta za izgradnjo mišic prav tako pomembna kot telovadba v telovadnici. Mišice rastejo med spanjem ali počitkom.
• Uporabite majhne kocke ledu ali zdrobljen led v vrečko, prekrito s krpo. To bo povečalo površino ledu, da boste učinkoviteje ohladili roko.Poskrbeti morate tudi, da led ne pride v neposreden stik s kožo, saj bo to opeklo kožo, če jo pustite v nedogled.
• Če se tendonitis vrne, se morate posvetovati z zdravnikom.

Opozorila

• Uporabiti morate majhno težo (če je vadba povzročila tendonitis) ali se postopoma vrniti k telesni dejavnosti. Tendinitis se ponavadi zlahka vrne, drugič pa je veliko šibkejši. Ne bojte se ničesar.