Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehrano
• Metoda 2 od 2: Postavite si cilje
• Nasveti

Eden od simptomov sladkorne bolezni je nenadna in nepojasnjena izguba teže. Zaradi pomanjkanja insulina telo blokira poskuse uporabe glukoze za energijo. V tem primeru je nujno potreben drug vir, zato telo poveže maščobne obloge. Iz teh usedlin se črpa potrebna energija, kar vodi do hitre izgube teže. Čeprav morda jeste dovolj hrane, lahko nezmožnost telesa, da vzdržuje normalno raven sladkorja v krvi, povzroči izgubo teže. Kljub temu to ni razlog za obup. Ta članek vam bo pomagal ohraniti zdravo težo.

Koraki

Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehrano

1. 1 Jejte pogosto. Morda boste ugotovili, da se počutite siti, če jeste majhno količino hrane. Če se vam to zgodi, morda trije redni obroki na dan ne zagotavljajo potrebne količine kalorij. Zato jejte pogosteje in svoje tri redne obroke razdelite na manjše.
   • Jejte pet do šestkrat na dan namesto treh ali dveh rednih obrokov.
   • V svoj dnevni meni dodajte živila, ki bodo vašo prehrano naredila bolj hranljivo.
   • Če je mogoče, jejte več.
2. 2 V svojo prehrano vključite živila z visoko hranilno vrednostjo. Jejte hrano, bogato s hranili, da bo vaše telo dobilo dovolj kalorij. Povečanje velikosti obroka za povečanje telesne teže ni vedno ugodno za zdravo povečanje telesne mase. V svojo prehrano vključite naslednja živila, da telesu pomagate dobiti pravo količino hranil.
   • V svojo prehrano vključite žitarice, testenine in polnozrnati kruh. Preskočite zgoraj našteto predelano hrano.
   • Jejte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, oreščkov, semen in pustega mesa.
   • V svoj dnevni meni vključite smutije.
   • Spremljajte svojo prehrano, da bo raven sladkorja na pravi ravni.
3. 3 Ne pijte pijače pred obroki. Nekateri menijo, da pitje pijače pred obroki lahko negativno vpliva na apetit. Po pitju vode ali pijače se morda že počutite siti, ne da bi pojedli potrebno količino hrane. Ne pijte vsaj pol ure pred obroki.
   • Če želite nekaj popiti pred obroki, se prepričajte, da je pijača, ki jo izberete, visoko kalorična in vsebuje hranila.
4. 4 Izberite pravo hrano za prigrizke. Če želite med obroki prigrizniti, izberite živila z visoko hranilno vrednostjo. Prigrizki vam morajo dati energijo, ki jo potrebujete, da se med obroki počutite sveže. Izogibajte pa se nezdravim prigrizkom.Če želite shujšati, morate povečati vnos kalorij. Vsekakor pa te kalorije pridobite z uživanjem zdrave hrane. V svojo prehrano vključite naslednje prigrizke, da telesu pomagate dobiti pravo količino hranil in kalorij:
   • Orehi
   • Sir
   • Arašidovo maslo
   • Avokado
   • Suho sadje
5. 5 V svojo prehrano vključite "dobre" ogljikove hidrate. Če želite pridobiti težo in imeti potrebno energijo, povečajte vnos ogljikovih hidratov. Ne pozabite pa, da ogljikovi hidrati vplivajo na raven glukoze v krvi. V svojo prehrano vključite naslednja živila, da povečate vnos ogljikovih hidratov, ne da bi pri tem spremenili raven glukoze v krvi:
   • Polnozrnati izdelki
   • Stročnice
   • Mleko
   • Jogurt
6. 6 Če želite pridobiti težo, v svojo prehrano vključite »dobre« maščobe. Maščobe upravičeno veljajo za vodilne po vsebnosti kalorij med živilskimi izdelki. Če v svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo maščob, lahko svojo težo hitro povečate. Vendar niso vse maščobe dobre za vaše zdravje. Mononenasičene in polinenasičene maščobe je treba uvrstiti med "dobre maščobe". Iz prehrane izključite nasičene in trans maščobe. V svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo "dobre" maščobe.
   • Pri kuhanju uporabite oljčno olje ali olje repice.
   • Jejte oreščke, semena in avokado.
   • V svojo prehrano vključite naravno arašidovo maslo, mandljevo maslo ali maslo indijskih oreščkov.
   • Ko spreminjate svojo prehrano, ne pozabite nadzorovati ravni glukoze, tako da bo v mejah normale.

Metoda 2 od 2: Postavite si cilje

1. 1 Ugotovite, kakšna bi morala biti vaša zdrava teža. Mnogi ljudje imajo nejasno predstavo o zdravi teži, zato so si zastavili napačne cilje. Če ima oseba prekomerno telesno težo ali, nasprotno, premalo telesne teže, to negativno vpliva na njegovo zdravje. Zato si prizadevajte, da bo vaš indeks telesne mase v mejah normale.
   • Indeks telesne mase (ITM) je pokazatelj skladnosti med višino in težo osebe, katere formula je bila ustvarjena za oceno telesne teže osebe.
   • Na spletu lahko določite indeks telesne mase (BMI), ki vam bo pomagal ugotoviti, ali je vaša teža normalna, ali imate prekomerno telesno težo ali premalo.
   • Različne države uporabljajo različne formule za določanje BMI. V Združenih državah se na primer uporablja naslednja formula: 703 X Teža v lbs / (višina v palcih) ².
   • Za izračun BMI uporabite naslednjo formulo: Teža kg / (višina v metrih) ².
   • Običajno BMI v razponu 18,5-24,9 kaže na zdravo težo.
2. 2 Razumeti razmerje med vnosom kalorij in povečanjem telesne mase. V bistvu, več kalorij, ki jih porabite, hitreje se poveča vaša teža. Zato, če želite shujšati, v svojo prehrano vključite visoko kalorična živila. Ugotovite, koliko kalorij morate porabiti na dan, da pridobite težo.
   • Izračunajte, koliko kalorij dnevno porabite.
   • En teden dodajte 500 kalorij na dan. Preverite svojo težo.
   • Če ne morete shujšati, v naslednjem tednu dodajte še 500 kalorij na dan.
   • To počnite, dokler se vaša teža ne začne povečevati. Ohranite to raven vnosa kalorij, dokler ne dosežete želene telesne teže.
   • Če želite shujšati, morate zaužiti približno 3.500 kalorij na dan. Zahvaljujoč temu boste lahko pridobili 0,5 kg.
3. 3 Vadite se. Vsaka vaja vam bo omogočila, da v določeni meri zgradite mišično maso, kar bo posledično povzročilo povečanje vaše teže. Poleg tega se apetit po vadbi običajno izboljša. Pravilna prehrana in telesna vadba bosta pripomogli k povečanju mišične mase.
   • Trening moči je najboljši način za pretvorbo dodatnih kalorij v mišice.
   • Vaja je odličen način za izboljšanje zdravja.

Nasveti

• Če spremenite svojo prehrano, ne pozabite spremljati ravni glukoze v krvi.
• Vzemite si čas, da dosežete svoj cilj. Poglejte, katera hrana vam najbolj ustreza.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako pridobiti težo, hkrati pa ohraniti glukozo v krvi pod nadzorom.