Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Ali ste vedeli, da potrebujete le nekaj minut na teden za izgradnjo mišic ramen? Mišična ramena pa bodo znatno izboljšala obliko zgornjega dela telesa.

Koraki

1. 1 Izvedite prvi sklop vaj, dvignite bučico nad glavo za črpanje tricepsa. Klop, na kateri izvajate to vajo, mora imeti navpično oporo za hrbet. Ta vaja je najpomembnejša pri izgradnji ramenskih mišic.
2. 2 Upoštevajte naslednji način: 2 niza 5-7 ponovitev.
3. 3 Dumbbells potisnite do točke, kjer so komolci skoraj popolnoma iztegnjeni, nato pa počasi spustite bučke navzdol proti ramenom.
4. 4 Izvedite drugi sklop vaj, ki je sestavljen iz dviganja dumbbells na straneh, črpanje v medialne glave ramen.
5. 5 Upoštevajte naslednji način: 1-2 niza po 10-12 ponovitev.
6. 6 Kolena rahlo upognite, v roke vzemite nekaj dumbbel, dlani usmerite proti sebi. Raztegnite dumbele do ravni ramen, pri tem pa rahlo upognite komolce, preden jih vrnete v prvotni položaj.

Nasveti

• Pri črpanju ramenskih mišic se osredotočite na kakovost in količino, da dosežete največje rezultate.
• Nikoli ne žrtvujte pravilnega položaja telesa zaradi več ponovitev.
• Tedensko beležite svoje rezultate. Še naprej izboljšujte svoje prejšnje dosežke v obliki večjih ponovitev ali večje teže ali upora v opremi, ki jo uporabljate.
• Nenehno se pritiskajte, dokler vaše mišice ne bodo mogle fizično opraviti še enega ponovitve, ne da bi pri tem prišle iz položaja.
• Poiščite vse nove vaje na internetu, saj je raznolikost mišic ključ do uspešne vadbe mišic. Bodite previdni, ko jih izvajate.

Opozorila

• Če boste pretirano uporabljali mišice ramen, boste ovirali svoj napredek, zato se izogibajte izolacijskim vajam za sprednjo in zadnjo glavo ramen.