Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Obravnavajte posledice spora
• 2. del 3: Odpravite neprilagojeno vedenje
• 3. del od 3: Popravite odnos

Po pretepu se lahko ljudje tako razjezijo in se počutijo izdane, da se zdi obnova odnosa skoraj nemogoča. Ohraniti zdrav odnos brez nesoglasij je zelo težko. Ravnotežje med prepiri in spravo ni lahko in veliko je odvisno od vašega dojemanja. Naučite se reševati konflikte v skupno dobro in se premikati v pozitivno smer.

Koraki

1. del od 3: Obravnavajte posledice spora

1. 1 Oddaljite se. V žaru škandala ali po konfliktu je težko videti situacijo v pravi luči. Osebo, s katero ste se sprli, dojemajo kot "slabšo kot kdaj koli prej" in vsako njeno dejanje je videti kot nekakšna obrambna pobuda. Poskusite se malo oddaljiti od argumenta, da boste lahko jasno videli situacijo in osebo. Naredite nekaj korakov nazaj in jih poglejte z drugega zornega kota.Morda bi morali oslabiti kritično dojemanje in sprejeti odgovornost za svoj "prispevek" v prepiru.
   • Osredotočite se nase, ne na partnerja. Ali lahko cenite svoje občutke krivde, sramu ali strahu? Kako vaši notranji demoni vplivajo na odnose?
2. 2 Pogovorite se o nakopičenih občutkih. Ne da bi začeli nov boj, se pogovorite o občutkih, situacijah in drugih dejavnikih, ki so povzročili nesoglasje. Posebno pozornost posvetite svojim občutkom. Kako ste se počutili pred konfliktom? In med prepirom? Sogovorniku postavite podobna vprašanja in se odkrito pogovorite o svojih občutkih.
   • Pred prepirom se lahko počutite utrujeni, sami, lačni ali depresivni. Verjetno ste v službi ali šoli doživeli stres in se s tem občutkom vrnili domov.
   • Med prepirom se lahko počutite zapostavljenega, napadenega, obrambnega, napačno razumljenega, strašljivega, depresivnega, sramnega ali pomanjkanja ljubezni.
3. 3 Obnovite manjkajoče dele. S to osebo se pogovorite o vidikih, ki ste jih med sporom zamudili. Je prišlo do nesporazuma? Je bila napačna predpostavka? Sogovorniku niste mogli sporočiti, kaj mislite (ali obratno)? Zakaj se je pogovor spremenil v konflikt in se ni vrnil v okvir pogovora? Kaj je sprožilo razdor?
   • Pomislite, kako v prihodnosti vzpostaviti odnos in ne prehitro sklepajte. Kaj se lahko naučimo iz zadnjega nesoglasja?
4. 4 Zavedajte se pomena drug drugega. Za trenutek pozabite na predmet spora in priznajte čustva drug drugega. Pozorno poslušajte sogovornika. Ne prekinjajte in ne hitite, da izrazite svoje mnenje. Naj dokonča vsako misel. Sprostite svojo obrambo in spustite osebo v svoje srce. Pogovorite se o obeh pogledih na situacijo in ne pozabite, da ni "napačnih" mnenj.
   • Na primer, na podlagi denarja bi lahko nastal prepir, a je partnerja izzval strah pred pomanjkanjem sredstev in se je razplamtel. Namesto da se borite za denar, priznajte partnerjev strah in dopustnost takšnih občutkov.
5. 5 Prevzeti odgovornost. Priznajte svoj "prispevek" v boju. Strinjajte se, da ste krivili svojega partnerja, rekli nesramnost ali sklepali na podlagi le nekaterih podatkov. Priznajte, da ste se čustveno zaprli, razplamteli iz nič, partnerju odvzeli stres ali to vzeli za samoumevno. Prevzemite odgovornost za svoje besede in dejanja, vendar ne zamerite.
   • Recite: "Razumem, da sem na več načinov sprožil naš prepir. Ves ta čas sem delal pozno in sem zaradi tega v stalnem stresu, zato sem ga izgubil. Že nekaj tednov ne spim dovolj, zato sem" Tako sem občutljiv in razdražljiv, zato je vse skupaj vlilo olje v ogenj. "
6. 6 Oprosti. Odpuščanje nam daje občutek svobode in nam omogoča, da opustimo zamere ali zamere. Če imate zamere, lahko pride do telesnih in čustvenih posledic.
   • Odpuščanje ne pomeni pozabiti in se pretvarjati, da se ni nič zgodilo. Odpustiti pomeni opustiti situacijo in nadaljevati.

2. del 3: Odpravite neprilagojeno vedenje

1. 1 Izogibajte se krogu zahtev in zavrnitev. Zahteve in zavrnitve so pogost model vedenja v odnosih: ena oseba sproži vprašanje (čiščenje hiše, finance ali skrb za otroke), druga pa se takoj izogne ​​odgovornosti (prekriža roke, takoj noče poslušati). Če se narava prepirov nenehno ponavlja, se jih naučite preprečiti že v zgodnji fazi. Na primer, če se zavrnitev pokaže v obliki prekrižanih rok, potem prepoznajte ta razvoj in poskusite uporabiti drugačen pristop. Ponudite si odmor in se vrnite na pogovor, potem ko ste pripravljeni na to.
   • Če opazite to vedenje, potem recite: "Nočem, da se ta pogovor vedno znova vrti v krogih. Ustavimo se, premislimo o situaciji in nato nadaljujmo."
2. 2 Izrazite svoja čustva. Znebite se navade, da osebo krivite za vse, da ne čuti potrebe po obrambi.Stavek "Škoda, da te včeraj nisem videl na zabavi" se sliši precej drugače od besed "Zakaj nisi prišel včeraj? Kje si bil?" Osredotočite se nase, ne na drugo osebo. Odkrito oblikujte in izrazite svoja čustva. Morda se zdi, da je veliko bolj naravno kriviti druge, vendar je bolje govoriti v prvi osebi in izraziti svoja čustva.
   • Na primer, če ste jezni, je bolje namesto "ne morem verjeti, da ste to storili, kakšna neumnost in neprevidnost" bolje reči "zelo me boli, preprosto ne razumem vaših dejanj".
3. 3 Razvijte samokontrolo. Naučite se obvladovati, ko želite eksplodirati, kriviti osebo ali se obesiti na negativne misli. Poiščite načine, kako olajšati svoja negativna čustva in se obvladati. Vadite pozornost, opazite prehod v negativno razmišljanje, naučite se prepoznati skrite vzroke vedenja in načine sproščanja negativnih čustev.
   • Če opazite negativno misel ali čustvo, potem pozornost usmerite na telo. Kje točno čutite negativnost? Poskusite sprostiti ta del telesa. Kako sprostitev vpliva na vaše misli in občutke?
4. 4 Spremenite svoje vedenje. Včasih nas ne vznemirja sama oseba, ampak njeno vedenje. Bolje je, da se ne zadržujete v tem, kdo je "pravi" ali "kriv", ampak razmislite o naravi vedenja. Lahko se izkaže, da so prepiri pogosto povezani z določenim trenutkom (pred obiskom pri starših) ali situacijo (na dan plačila stanovanja). Poskusite se ne jeziti na osebo, ampak spremenite svoje vedenje.
   • Če ste v sporu zaradi umazane posode, recite: "Opazil sem, da se pogosto svaremo zaradi neopranih posod. Utrujen sem od škandalov. Ali lahko poskusimo težavo rešiti drugače?"
5. 5 Prepoznajte razlike. Nekaterih stvari preprosto ni mogoče sprejeti, pa tudi strinjati se v pogledih na določene situacije. Sprejmite razlike med vami brez kritik in krivde. Zavedajte se, da lahko kljub vsem razlikam ljubite svojega partnerja. Na svetu ni take osebe, ki bi se v vsem strinjala z vami. Naučite se razpravljati o razlogih in vplivu na posebne razlike. Razumeti in sprejeti dejstvo, da nekaterih stvari preprosto ni mogoče spremeniti.
   • Na primer, morda imate določena politična stališča, ki temeljijo na vaši vzgoji, izkušnjah ali prepričanjih. Razložite to svojemu partnerju in mu dovolite, da izrazi svoje mnenje o situaciji. Sprejmite svojega partnerja kljub vsem razlikam med vami.

3. del od 3: Popravite odnos

1. 1 Zaupanje. To je pomemben vidik odnosa. Med partnerji lahko vedno zgradite zaupanje. Če je oseba depresivna, jo poskusite razumeti in je ne odganjajte. Naučite se odzivati ​​nežno, prijazno, odkrito, empatično in razumevajoče. Bodite pozorni na trenutke, ko želite nekaj narediti, vendar vaš partner potrebuje pomoč. V takšni situaciji je bolje, da svoje želje odložite in podprete partnerja.
   • Če je vaš partner žalosten, ugotovite, zakaj. Počasi pokažite skrb in zaupanje, bodite tam in ne zatiskajte oči niti pred malenkostmi.
2. 2 Delite svoje izkušnje. Pomislite, ali je v vašem odnosu prostor za sramoto. Vi ali vaš partner se lahko sramujete svojega vedenja ali se poskušate sramovati med prepirom. Bolje, da se izognete sramu v svojem odnosu. Govori o tem. Občutek krivde ali sramu ne spodbuja pozitivnega vedenja ali sprememb.
   • Pogovorite se o svojih skrbi glede razmerja, da se znebite strahu, sramu ali krivde. Delite svoj videz in se obrnite na svojega partnerja.
3. 3 Obnovite čustveno bližino. Lepota nastajajočega odnosa je boljše spoznavanje partnerja, iskanje skupnega jezika in boljše razumevanje sebe. Poskusite znova podoživeti te občutke, delite svoja čustva in postavljajte vprašanja. Delite svoje upanje, sanje, neumne želje in strahove.
   • Poiščite že pripravljen seznam ali pripravite svoja vprašanja za razpravo.Na primer, postavite naslednja vprašanja: "Kaj bi radi vedeli o svoji preteklosti ali prihodnosti?", "Če bi se lahko pogovarjali z eno živaljo, katero žival bi izbrali in o čem bi vprašali?"
4. 4 Dotiki. Potrudite se in premostite razdaljo med vami za topel objem. Dotaknite se drug drugega (objemite, položite roko na ramo in se držite za roke), da okrepite vez med vami in pokažete empatijo. Le tako se lahko zbližate in obnovite čustveni stik.
   • Če se prepirate z romantičnim partnerjem, ne pozabite na dotikanje. Pokažite, da ste pripravljeni pokazati čustveno in fizično podporo in ljubezen.
5. 5 Obiščite psihoterapevta. To priporočilo je še posebej uporabno za romantične partnerje. Specialist vam lahko pomaga razrešiti najgloblje težave v zvezi in izbrati zdrav pristop. Skupaj se boste naučili bolje komunicirati, učinkovito reševati konflikte in okrepiti čustveno povezavo.
   • Razmislite o pomoči profesionalcu, tudi če to ni romantična zveza. Psihoterapevt pomaga rešiti družinske težave, izboljšati odnose med starši in otroki, brati in sestrami.