Kako se naučiti rolati

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Pripravite se
2. del 3: Začetek
3. del 3: Varnost
Nasveti
Kaj potrebujete

Drsanje se običajno imenuje "rolanje", saj je bila korporacija Rollerblade ena izmed prvih podjetij za rolanje v sedemdesetih letih. Rolanje je zabavno in vznemirljivo in je kot drsanje po betonu. To je odličen način za zabavo in telovadbo. Če želite spoznati osnove fitnesa in tehnike, se lahko začnete učiti tega čudovitega športa na prostem.

Koraki

1. del od 3: Pripravite se

1 Poiščite udobne drsalke. V skoraj vseh športnih trgovinah boste lahko velikost čevljev ujemali z ustreznimi pari drsalk. Drsalke naj bodo zelo udobne, navpično pritrjene na gležnjih brez nevšečnosti. Pomembno je, da se izognete drsalkam, ki se zlahka zrahljajo. To lahko zlahka povzroči poškodovane gležnje.
- Drsalke so različnih vrst: univerzalne, hitrostne, ulične in športne ter posebne drsalke za usposabljanje. Drsalke za splošno uporabo so primerne za začetnike. Preizkusite več različnih parov in preverite, kateri je najbolj primeren.
- Pojdite na drsalke. Vaše pete morajo biti trdno pritrjene in ne smejo biti spolzke v prtljažniku, vendar se morajo prsti na nogah prosto gibati. Prepričajte se, da je notranja obloga tesna in posebej oblazinjena.
2 Kupite primerno čelado. Nikoli ne rolajte brez čelade. Pri padcih je pomembno zaščititi glavo. Nosite odsevni trak, ki bo voznikom pomagal prepoznati vašo prisotnost na cesti pri slabi vidljivosti. Kupite čelado z varnostnimi navodili.
- Čelade morajo imeti certifikat FSC in se morajo tesno prilegati okoli glave.
3 Kupite dodatne varnostne predmete. Morda boste videli ljudi, ki drsijo brez zaščitnih oblačil, toda ko prvič začnete rolati, je zelo pomembno, da nosite vsaj osnovno zaščitno opremo. Niso zelo dragi in vam bodo pomagali, da se izognete resnim in dragim poškodbam. Morate kupiti:
- Ščitniki za zapestje. Navadni ščiti pokrivajo zunanjo stran vaših rok. Nekateri ščitniki za zapestja imajo tudi blazinice za zaščito vaših dlani.
- Komolčniki. Namestijo se okoli komolcev in ščitijo krhka področja komolcev pred padci.
- Ščitniki za kolena. Prepričajte se, da se tesno prilegajo kolenom in da so dobro pritrjena, da med vožnjo ne zdrsnete.
4 Med vožnjo nosite primerna zaščitna oblačila. Nosite udobna oblačila z dolgimi rokavi, da se izognete brazgotinam. Ker je rolanje aktiven šport, nosite dihajoča in enostavno raztegljiva oblačila, ki niso zelo težka in vas ohranjajo napeta.
5 Vedno nosite zaščito. Dejstvo, da ste boljši pri drsanju, vas ne naredi neranljivega. Še vedno lahko po nesreči trčite v vejo ali kamenček. Vseeno boste padli. Zaščitna oblika je pomembna za preprečevanje morebitnih zlomov in drugih težav zaradi padcev na hrapavih površinah. Ne poskušajte biti trmasti in vozite brez njih, sicer tvegate resno škodo.

2. del 3: Začetek

1 Poiščite območje z ravnim, suhim betonom za trening rolanja. Prazna parkirišča, sprehajalne poti ali druga ravna in celo betonirana območja so odlična za vaše prve treninge. Poskrbite, da je rolanje tam dovoljeno, da ne boste končali nikomur.
- Poiščite neuporabljena parkirišča. Ob vikendih preverite gospodinjstva, če želite veliko zunanjo površino, idealno za usposabljanje.
- Poiščite mesta v parkih. Pešpoti in igrišča so lahko primerna za rolanje. Pazite le, da tam ni prepovedano voziti in ne boste motili drugih obiskovalcev parka.
- Marsikje so posebni parki za rolanje, vendar se na taka mesta, če prvič drsate, ne splača. Odlične so, če imate izkušnje, lahko pa so tudi malo nevarne in preveč okretne, če ste začetnik.
2 Vadite ravnotežje na drsalkah. Za to vajo se postavite v pripravljen položaj ob steno ali drugo oporo, noge pa naj bodo 15-25 cm narazen, upognite kolena in se odrinite, pri tem pa bodite v obliki puščice.
- S svojo težo se pomaknite naprej in roke držite pred seboj za ravnotežje. Glej naravnost. Najprej poskusite uravnotežiti v tem položaju, da boste dobili občutek, kako se med vožnjo držite.
- Noge imejte v širini ramen in rahlo upognite kolena, da ohranite ravnotežje.
- Najprej se lahko poskusite navaditi na občutke drsanja, hoditi v njih po travi. Nato se vrnite na trdo površino in zavzemite položaj pripravljenosti.
3 Naredite majhne korake, da se navadite. Ko prvič stopite na drsalke, se boste počutili, kot da bi samo hodili v neudobnih čevljih. Najboljši način, da se ga navadite, je, da se naučite obdržati težišče. Pred valjanjem na valjih naredite majhne korake, sicer lahko stopala zdrsnejo izpod vas.
- Med vadbo poskušajte postopoma pospeševati, da okrepite občutek za ravnotežje med gibanjem. Upočasnite hitrost.
- Takoj, ko poskušate ohraniti ravnotežje, boste opazili, da se vaše noge premikajo daleč narazen. Ohranite ravnotežje in se še naprej valjajte, poskušajte obdržati noge blizu drug drugega.
4 Ko bo to priročno, se odložite. Ko z eno nogo stopite naprej, se z drugo potisnite in zdrsnite naprej po podporni nogi.Po koraku potisnite nogo naprej in svojo težo preložite nanjo. Nato se potisnite z drugo nogo. Nadomestne noge. In zdaj že drsate.
- Naučite se uravnotežiti vsako nogo med vožnjo. Med potiskanjem in drsenjem preusmerite telesno težo z ene noge na drugo. Začnite počasi, dokler se ne navadite.
- Čez nekaj časa se poskusite prevrniti na eno nogo. Bolj udobno se boste počutili na vsaki nogi posebej, bolje boste drsali. Po vrsti drsite po levi nogi, nato po desni, nato pa za udobje drsite po obeh nogah, ne da bi se odrinili od tal.
5 Naučite se uporabljati zavorne ploščice. Medtem ko se nekateri začetniki raje ustavijo, ko udarijo v nekaj, obstaja veliko različnih načinov za ustavitev, ki ne vključujejo zadetka v steno. Rolanje bo veliko lažje, če se naučite pravilno zavirati.
- Večina rolerjev je zadaj opremljenih z zavornimi ploščicami. Če želite upočasniti, postavite eno nogo pred drugo in dvignite prst sprednje noge, potisnite nazaj in pustite, da se peta drgne ob tla in vas upočasni. Za vadbo to naredite počasi.
- Ko ste dovolj udobni, lahko zavrtite gležnje navznoter ali navzven, da oblikujete obliko V, ali pa eno nogo postavite pravokotno na drugo za obliko T. Ta tehnika se pogosto uporablja pri umetnem drsanju in vam omogoča, da uporabite pete kot zavore za upočasnitev.

3. del 3: Varnost

1 Naučite se pravilno padati. Ko padete, upognite kolena, iztegnite roke in se spustite naprej, da ostanete na ščitnikih za zapestje, in se pomaknite, da se ustavite. Če se vse naredi pravilno, boste padli na ščitnike za kolena, komolce in druge blazinice ter lahko vstali in poskusili znova.
- Vsak ljubitelj rolerjev na neki točki pade. Običajno se to ne zgodi na samem začetku treninga, ampak v trenutku, ko ste že postali dovolj dobri in pogumno za jahanje. Pomembno je, da ves čas nosite zaščitne blazinice, da boste čim bolj varni.
2 Vozite počasi. Pomembno je, da se vozite s srednjo hitrostjo, tudi ko vam je vse bolj udobno. Seveda je zabavno hitro voziti, vendar je zaradi varnosti pomembno, da se zavedate ovir, ki vas lahko ovirajo.
3 Bodi previden. Kot drsalka je vaša odgovornost, da upoštevate ljudi okoli sebe. Poskusite ne motiti ljudi, ki hodijo poleg vas v parku, in njihovega prostega časa z drsanjem. Zapomnite si naslednje:
- Bodite pozorni na pešce, majhne otroke in vozičke, ljudi, ki morda niso opazili vaše prisotnosti ves čas, pa tudi na kolesarje in vsa presenečenja okoli vas.
4 Nadaljujte z vadbo. Ko se naučite uravnotežiti, drseti in se ustaviti, lahko začnete obvladovati naprednejše elemente, na primer ustvarjanje krogov in nato priprave na spuste, hitro drsanje, drsenje in celo dirkanje.

Nasveti

V primeru dehidracije imejte s seboj vodo in si pred odhodom domov dobro sperite odrezke.
Pri nakupu rabljenih drsalk najprej preverite, ali so v dobrem stanju.
Preverite, ali morate nastaviti valje. Obstaja veliko možnosti, na primer menjava srednjih koles itd.
Ko se naučite narediti korake, je najboljša tehnika jahanja za začetnike, da skupaj s petami vzamete V-obliko. Ne delajte visokih ali širokih korakov in naj bodo kolena pokrčena.
Ko šele začenjate, prosite nekoga, da vas podpira, če padete.
V toplem vremenu obvezno pijte vodo. Poskrbite za sončna očala, pokrovček in ustrezna vrhnja oblačila.
Vadite na suhi betonski površini. Zaradi dežja lahko beton postane zelo spolzk.
Preverite proizvajalčevo garancijsko obdobje in se prepričajte, da pokriva primeren čas.