Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Zgodaj vstati bo težko, če ste navajeni dlje spati, nato pa hiteti v službo ali vsakodnevno rutino. Z malo načrtovanja in razumevanjem prednosti zgodnjega vstajanja lahko preidete od zaspanega do jutranjega človeka s pametnimi urami pred zori! Drug način je, da greste zgodaj spat. To ne bo težko, če nekaj časa vadite.

Koraki

1. 1 Ne delajte drastičnih sprememb. Začnite počasi, vstanite 15-30 minut prej kot običajno. Navadite se tega režima nekaj dni. Nato dodajte še 15 minut. Ta postopek ponavljajte, dokler ne dosežete želenega časa.
2. 2 Pojdi zgodaj spat. Morda ste navajeni, da dlje časa ostanete budni, ker brskate po internetu ali pozno gledate televizijo. Če pa tako nadaljuješ in še vedno poskušaš vstati zgodaj, bo nekoč to zahtevalo svoj davek. In če to vpliva na vaše prebujenje, boste zaspali in začeti znova. Lažje greš spat prej, tudi če misliš, da nočeš spati. Malo preberi v postelji. Če ste res utrujeni, boste zaspali veliko hitreje, kot si mislite.
3. 3 Budilko nastavite stran od sebe.Če stoji tik ob postelji, ga izklopiš in še naprej dremaš. Po prebujanju nikoli ne zaprite oči. Če je alarm nastavljen daleč od postelje, boste morali vstati, da ga izklopite. Takrat boste že budni. Zdaj morate ostati budni.
4. 4 Prižgi luč. Tudi zaspani se lahko zbudijo iz svetlobe.
5. 5 Zapustite spalnico takoj, ko izklopite alarm. Sploh ne pomisli, da bi spet legel. Samo prisilite se, da zapustite sobo. Navadite se iti naravnost v kopalnico. Ko boste tam končali vse svoje podjetje, si umijte roke in se poglejte v ogledalo, se boste že zbudili in bili pripravljeni na nov dan.
6. 6 Ne opravičujte se. Če pustite možganom, da si danes privolijo, da zaspijo malo dlje, vam tega nikoli ne bo uspelo. Sploh ne pomisli, da bi šel nazaj v posteljo.
7. 7 Poiščite dober razlog, da vstanete. Zjutraj si zadajte pomembno nalogo. Tako boste imeli motivacijo za zgodnji vstanek. Pisanje zgodaj zjutraj, ko vas nihče ne more motiti, je tudi dobra motivacija. Prav tako je dobro preveriti e -pošto ljudi, ki še spijo!
8. 8 Nagradite se za zgodnji vstanek. Ja, najprej se boste prisilili, da to storite, vendar naredite izkušnjo prijetno, da boste imeli razlog za prebujanje. Skodelica tople kave ali zanimiva knjiga je lahko dobra nagrada. Druge nagrade so lahko okusen zajtrk (Smoothie! Yum!), Sončni vzhod ali meditacija. Poiščite nekaj za uživanje in si vzemite jutranjo rutino.
9. 9 Pametno izkoristite dodaten čas. Ne zbudite se uro ali dve zgodaj, da bi brali svoj blog, razen če je to vaš glavni cilj. Ne zapravite se zgodaj zjutraj, če zapravite ta čas. Začnite nov dan veselo! Ta čas lahko uporabite za pripravo otroškega kosila ali za načrtovanje urnika, vadbo, meditacijo ali branje. Do 6.30 boste v celem dnevu naredili skoraj vse, kar zmorejo ljudje.
10. 10 Pozdravite nov dan. Izmislite jutranji ritual, v katerem se svetu zahvalite za vse. Dalajlama je rekel: »Vsak dan pomislite, ko se zbudite: vesel sem, da sem se zbudil, da sem živ, da imam dragoceno človeško življenje, ki ga ne bom zapravil. Vso svojo energijo bom uporabil za razvoj, doseganje razsvetljenja, ne bom se jezil in slabo razmišljal o drugih ljudeh, naredil jim bom čim več dobrega. " Ustvarite jutranji ritual in se vsak dan zgodaj zbudite.

Nasveti

• Prednosti zgodnjega vstajanja:
  
  
  • Odličen začetek. Ni vam več treba skočiti iz postelje, kot običajno, ko ste spali, se hitro pripravite in poberite otroke, na hitro odpeljite otroke v šolo in zamudite v službo. Začnite dan z novim jutranjim ritualom, pred 8. uro ponovite veliko opravil, otroke zgodaj vzgojite. Ko se odpravite na delo, imate že prednost. Najboljši način za začetek dneva je vstajanje zgodaj!
  • Tišina. Brez otroškega krika, otroškega joka, nogometnih žog, avtomobilov, zvoka televizije. Jutranje ure so tako mirne, tako tihe. Zelo hitro lahko ta čas postane vaš najljubši del dneva. To je čas počitka, čas zase, ko lahko razmišljate, berete, dihate.
  • Sončni vzhod. Ljudje, ki se pozno zbudijo, pogrešajo eno največjih čudes narave, ki se ponavlja dan za dnem - sončni vzhod. Opazujte, kako dan postopoma postaja svetlejši in svetlejši, ko nočni mrak postane jutro, ko se na nebu pojavijo svetle barve, barvajo naravo v neverjetnih odtenkih. Če zjutraj radi tečete, poglejte v nebo in svetu povejte: "Kakšen čudovit dan!"
  • Zajtrk. Zjutraj vstajanje vam bo dalo čas za zajtrk. To je najpomembnejši obrok dneva. Brez zajtrka boste stradali do kosila, nato pa pojedli vse, kar vam pade v oči. Najverjetneje nezdrava hrana z veliko maščob in sladkorja. Če pa zajtrkujete, se boste dolgo počutili siti. Poleg tega je zajtrk doma, medtem ko berete knjigo in pijete kavo, veliko prijetnejši od prestrezanja nečesa na poti v službo ali za mizo.
  • Športne aktivnosti. Seveda se lahko ukvarjate s športom ne le zgodaj zjutraj, ampak tudi če po službi uživate v vadbi, potem obstaja možnost, da bo vadba odpovedana zaradi nenadoma pojavljenih opravil. Jutranji treningi skoraj nikoli niso odpovedani.
  • Produktivnost. Za večino ljudi je jutro najbolj produktiven čas v dnevu. Nihče vas ne moti. Zjutraj lahko z delom začnete veliko več. In potem, ko pride večer, nimate dela in ta čas lahko preživite z družino.
  • Čas je, da izberete svoj cilj. Imate že cilje? Če ne, jih morate izbrati. In jutro je najboljši čas za sklepanje sklepov, načrtovanje in določanje nalog. Morali bi imeti en cilj, ki ga želite doseči ta teden. In vsako jutro bi se morali odločiti, kaj želite početi danes, kako se potisniti k cilju. In če je mogoče, to storite takoj zjutraj.
  • Pot do dela. Nihče ne mara prometnih zastojev, razen Big Oil. Odpravite se na delo zgodaj, ko so ceste še proste. Tako boste hitreje delali in prihranili čas. Še bolje, vozite se s kolesom (ali celo delate od doma).
  • Srečanja. Zjutraj je veliko lažje priti na sestanke, če vstanete zgodaj. Če zamujate na sestanek, se postavite na slabo stran pred osebo, s katero hodite. Z zgodnjim prihodom boste ustvarili dober vtis. Poleg tega boste imeli čas za pripravo.

Opozorila

• Ne postavljajte budilke na mesto, kjer bi se lahko spotaknili. Ne pozabite, da je zjutraj še vedno temno!
• Ne vstajajte prezgodaj in ne spreminjajte svojega urnika drastično.