Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako ravnati s čustvi, ko se pojavijo
• Metoda 2 od 3: Kako se dolgoročno spopasti s stresom in obvladati čustva
• Metoda 3 od 3: Kako ugotoviti vzrok solz

Če vas nekdo pokliče jok, najpogosteje oseba misli, da ne znate obvladati svojih čustev ali pa ste pogosto razburjeni zaradi malenkosti. To je nespodobno povedati drugim, vendar se lahko te svoje posebnosti znebite. V trenutkih intenzivnih čustev bi se komu zdelo, da bi jokal, vendar obstajajo načini, kako jih premagati. Če se nenehno obnašate čustveno, so za to lahko resnejši, neočitni razlogi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako ravnati s čustvi, ko se pojavijo

1. 1 Nekajkrat globoko vdihnite. Da ne bi razmišljali o tem, kaj vas moti, se osredotočite na svoje dihanje. Zaprite oči, pri vdihu štejte do štiri, nato pa pri izdihu štejte do štiri. Razmislite o dihanju, ne o svojih težavah.
   • Dlani položite na trebuh. Med dihanjem bi morali čutiti, kako trebuh nabrekne. To se imenuje diafragmatično dihanje in pomaga pri sprostitvi.
2. 2 Pogovorite se z nekom. Pogovor s prijateljem ali sorodnikom vam bo pomagal, da se počutite bolje. Prav tako boste lažje razumeli, kaj vas moti.
   • Izberite nekoga, ki mu zaupate. Odkrito govoriti je lahko težko, če se bojite, da vas bo oseba obsodila ali se norčevala iz vas. Delite svoje izkušnje z bližnjim prijateljem, družinskim članom, svetovalcem ali učiteljem.
3. 3 Umakniti se. Včasih se morate, da se pomirite, samo fizično distancirati od težave. Če lahko, zapustite prostore. Poleg tega vam bo svež zrak pomagal pri okrevanju.
   • Povejte ljudem, kaj počnete, če se vam zdi primerno. Lahko bi rekli: "Moram si vzeti odmor. Grem ven in se vrnem čez pet minut. "
4. 4 Vzemite si duševni odmor. Če se fizično ne morete premakniti na drugo lokacijo, poskusite znova konfigurirati svoje misli. Pomislite na svojo ljubljeno osebo in trenutke, ko ste se v njeni družbi dobro počutili. Prav tako se lahko spomnite svojih počitnic. Razmislite o tem nekaj minut in si poskušajte zapomniti čim več podrobnosti.
5. 5 Pomislite na čustva, ki vas spravijo v jok. Pomislite, kako točno se počutite. Si jezen? Si žalosten? Ali si srečen? Solze so lahko posledica različnih čustev in če jih lahko prepoznate, se boste lažje spopadli s solzami, saj boste čustvo lahko ujeli že na samem začetku.
   • Bodite pozorni na to, kaj se dogaja z vašim telesom. Na primer, jeza vas lahko spravi v namrščenost, zardevanje ali stiskanje mišic. Žalost lahko upočasni vse vaše reflekse.
6. 6 Ne obremenjujte se. Imate pravico do čustev. Solze so znak čustev. Če čutite, da ste pripravljeni na jok, se ne grajajte - to vas bo samo še bolj razburilo in vam nikakor ne bo pomagalo.
   • Raje poskusite sprejeti sebe. Če ste na primer jezni, si recite: »Jezen sem. To je naravno. Lahko imam ta čustva, lahko pa nadzorujem svojo reakcijo. Ne bi smel jokati. "
7. 7 Dobro razmislite. Nesramno vedenje drugih vas lahko poškoduje in spravi v jok. Ne pozabite oceniti, kaj je druga oseba rekla, ne da bi omalovaževali sebe.
   • Če se je na primer nekdo norčeval iz vaše nove frizure, se lahko razjezite ali poškodujete. Spomnite se, da tisto, kar drugi mislijo, ni pomembno - kaj mislite, da je pomembno. Lahko si rečete: »Užalil sem se, da se je prijatelj norčeval iz moje frizure, vendar mi je všeč. Ne bi se smela počutiti slabo, če je nekdo ne mara. "
   • Ko se vsako jutro pogledate v ogledalo, si govorite lepe stvari. To vam bo pomagalo zgraditi zaupanje, kar pomeni, da bo prišlo manj solz. Močni ste in pametni in zmorete!

Metoda 2 od 3: Kako se dolgoročno spopasti s stresom in obvladati čustva

1. 1 Naučite se reči ne. Včasih sta stres in presežek čustev posledica prenapetosti. Če se boste lahko nečemu odrekli, boste lahko več časa namenili drugim.
   • Najlažji način, da zavrnete, je reči ne. Ne razlagajte vsega podrobno, samo recite: "Oprosti, ne morem." Ni vam treba poročati, zakaj ne morete nekaj narediti.
   • Ne morete popolnoma odnehati. Če vas na primer kdo prosi, da spečete torto, mu povejte, da za to nimate časa, a jo lahko kupite.
2. 2 Naučite se pravilno organizirati svoj čas. Ne dovolite, da se utopite na seznamu opravil. Obljubite si, da boste storili vse, kar je potrebno. Začnite z najnujnejšim in si vzemite čas za to. Ko začnete preverjati opravljena opravila s seznama opravil, ne boste več živčni.
3. 3 Vodite dnevnik. Zapisovanje vaših občutkov vas lahko pomiri. Sčasoma boste razumeli, kaj vas moti, in to bo pomagalo rešiti težavo.
   • Če ne veste, kje začeti, se vprašajte, kaj vas je razveselilo in kaj vas je razburilo danes. Pomislite, kakšna čustva ste doživeli v vsaki situaciji.
4. 4 Poskusite meditirati. Meditacija je lahko čim bolj preprosta - na primer samo poslušajte svoje dihanje. Tako se boste lahko odklopili od tujine, pozabili na stres in sprostili telo.
   • Na primer, lahko večkrat zaporedoma ponovite mantro. Mantra je kratka beseda ali fraza, ki vam pomaga pri osredotočanju (na primer "om"). Vendar je vse lahko mantra. Spustite misli in se osredotočite na stavek, ki ga ponavljate.
5. 5 Poiščite si monoton hobi. Dejavnosti, kot so pletenje ali sestavljanke, vam lahko pomagajo odpraviti čustva. V tem so podobni meditaciji, saj vam omogočajo tudi, da pozornost preusmerite na nekaj drugega.
6. 6 Pogosteje telovadite. Šport je odličen način za spopadanje s stresom. Ko se človek začne premikati, gibanje postane meditacija, zaradi katere oseba pozabi, kaj ga moti. Poleg tega šport spodbuja proizvodnjo endorfinov, hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje. Prizadevajte si za 150 minut zmerne intenzivnosti aerobne dejavnosti na teden.
7. 7 Pogovorite se s prijatelji. V nekaterih primerih vzrok težave ni pri vas, ampak pri ljudeh, s katerimi komunicirate. Ko se boste naslednjič počutili prizadete, povejte osebi, ki je povzročila občutek. Če molčite, težava ne bo izginila.
   • Morda vam bo težko najti besede, zato povejte tako, kot je: "To, kar ste rekli (naredili), me je užalilo in želim si, da tega ne bi počeli več."
8. 8 Obkrožite se z drugimi ljudmi. Če vas nekdo okoli vas nenehno moti, poiščite druge ljudi. Seveda bi morali ljudem dati drugo priložnost, če pa vas nenehno užalijo, poiščite drugo podjetje.

Metoda 3 od 3: Kako ugotoviti vzrok solz

1. 1 Pomislite, če ste žrtev ustrahovanje. Če vas zasleduje nasilnik (v šoli, na delovnem mestu, drugje), lahko to povzroči jok. Na srečo se lahko vedno obrnete na nekoga za pomoč in vse ustavite. Spodaj so znaki ustrahovanja:
   • Nekdo uporablja svojo moč nad vami, vas nadzoruje in vas žali. Na primer, srednješolec vas v šoli nenehno pritiska, ali pa vas nekdo izsiljuje z osebnimi podatki in vas prisili, da naredite nekaj, česar nočete.
   • Agresor vas lahko poskuša izolirati od drugih ali vam preprečiti študij.
   • Ustrahovanje je lahko fizično, besedno, družbeno. S fizično agresijo osebo pretepejo, potisnejo, spotaknejo. Z verbalno agresijo osebo imenujejo in jo dražijo. Družbena agresija vključuje željo, da bi vas odrezali od kakršne koli dejavnosti, drugim prepovedali komunikacijo z vami in vas osramotili.
   • Če se vam to redno dogaja, bi to lahko šteli za ustrahovanje.
   • Pogovorite se s staršem, učiteljem ali šolskim svetovalcem. Ne poskušajte se sami soočiti z agresorjem, sicer se boste postavili v nevarnost.
   • Tudi ljudje, za katere mislite, da so prijatelji, so lahko agresivni do vas. Pravi prijatelji vas bodo podpirali. Morda vas bodo prijazno dražili, vendar vas bodo nehali dražiti, če boste vprašali. Če se v bližini svojih prijateljev nenehno počutite slabo, verjetno niso vaši prijatelji.
2. 2 Poiščite temeljne vzroke. Včasih površna čustva skrivajo tisto, kar je globlje. Poskusite razumeti, ali imate resnejše razloge za jok. Morda boste v šoli jokali, ko vas nekdo kritizira, v resnici pa ste zaskrbljeni zaradi odnosa s fantom ali punco. Če lahko razumete, kaj vas točno moti, boste imeli priložnost ukrepati (na primer z osebo se resno pogovorite).
3. 3 Poiščite znake stresa. Stres povzroči, da človek doživi širši spekter čustev in se ostreje obnaša. Na primer, lahko ste ves čas nervozni ali jezni, zaradi česar pogosteje jokate.
   • Morda ste na splošno postali bolj zaskrbljeni in hitreje izgubili živce.
   • Morda imate tudi telesne simptome: težave s spanjem, glavobole, močno utrujenost, šibkost.
4. 4 Bodite pozorni na svoj menstrualni cikel. Če ste ženska, so vaše solze lahko povezane z menstrualnim ciklusom. Nekatere ženske imajo predmenstrualni sindrom, ki se najpogosteje začne pojavljati teden ali dva pred začetkom menstruacije. V tem primeru so solze posledica hormonov. Zaradi predmenstrualnega sindroma se ženska počuti nestabilno in pogosteje joka.
5. 5 Pomislite, če imate morda kakšne večje težave. Neobvladljiva čustva, še posebej, če se pojavljajo ves čas, so lahko znak velike težave. Na primer, morda imate klinično depresijo ali anksiozno motnjo.
   • Če menite, da preveč jokate ali imate daljše druge simptome, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Resni simptomi vključujejo vztrajno tesnobo, kronični strah ali občutek, da se bo zgodilo kaj slabega, občutek ločenosti od življenja, stalno žalost ali slabe misli o sebi.