Kako ne razmišljati o preteklosti

Video.: Vodena meditacija ZDRAVLJENJE RAN PRETEKLOSTI

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s svojimi občutki
Metoda 2 od 3: Kako spremeniti miselnost
Metoda 3 od 3: Dobre navade
Nasveti

Življenje je nepredvidljivo in vsi se na poti soočamo z izzivi in težavami. Pogosto razmišljamo o preteklosti in se sprašujemo, kako bi se življenje odvijalo, če bi storili kaj drugače. Te misli lahko človeka absorbirajo in mu preprečijo življenje. Poleg tega lahko razmišljanje o preteklosti povzroči tesnobo in depresijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Soočanje s svojimi občutki

1 Izrazite svojo bolečino. V življenju je veliko stvari, ki lahko bolijo. Morda ste naredili napako, obžalovali svojo odločitev, niste izkoristili priložnosti, koga prizadeli ali pa vas je kdo prizadel. Ne ponavljajte si preteklosti v glavi vedno znova - le znebite se je.
- Zapišite si dnevnik, pogovorite se z bližnjim prijateljem ali sorodnikom in se dogovorite za sestanek s terapevtom.
- Če doživljate z drugo osebo, se pogovorite z njo o svojih občutkih ali napišite pismo. Če ne želite govoriti, poskusite napisati pismo in ga ne poslati.
- Izražanje občutkov glede preteklosti vam lahko pomaga razumeti, kako se počutite glede situacije.
2 Sprejmite svoje odločitve. Ko se odločate, eni možnosti pritrdite, drugim pa ne. Morda vas bo zamikalo razmišljati o tem, kaj bi se sicer zgodilo, vendar bo to povzročilo le razočaranje. Če si v glavi igrate možne scenarije, to na noben način ne bo vplivalo na to, kar se je zgodilo. Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, če bi se odločili drugače, se osredotočite na sedanjost in na to, kar lahko storite zdaj.
- Sprejmite preteklost, tudi če niste ponosni nanjo. Vse to je del vašega življenja.
- Recite si: "To odločitev sem sprejel v preteklosti. Takrat se mi je zdelo prav. Morda, če bi se lahko vrnil v preteklost, bi ... Vendar ne bi mogel predvideti prihodnosti. Ta izkušnja mi bo pomagala odloči se, če se bom kdaj znašel v podobni situaciji. "
3 Odločite se, da se prepustite preteklosti. Ko izražate svojo bolečino, se zavestno odločite, da se prepustite preteklosti. Čeprav ne morete spremeniti preteklih dogodkov, lahko nehate razmišljati o njih in začnite napredovati. Z opuščanjem preteklosti postanete odgovorni za svojo prihodnost in nehate biti žrtev preteklosti.
- Recite si naslednje: "Sprejmem sebe in svojo preteklost. Odločim se, da grem naprej" ali "Moja preteklost nisem jaz. Premikam se v prihodnost."
- Morda se boste morali na to odločitev spomniti vsak dan. Poskusite si to govoriti vsako jutro, dokler se ne počutite bolje.
4 Pomislite, kaj ste se naučili. Vaša preteklost je priložnost, da se nekaj naučite ali se nečesa naučite. Vaše izkušnje so vam morda povedale nekaj novega o vas, drugih ljudeh ali življenju na splošno. Pomislite na dobro in slabo, kar ste se naučili. Bodite bolj pozorni na dobro.
- Morda boste težko prišli do česa dobrega in to je v redu.
- Poskusite sestaviti seznam dobrih in slabih.
- Na primer, neuspešna zveza vam lahko pokaže osebnostne lastnosti (npr. Potrpežljivost, nežnost), ki bi jih radi videli pri romantičnem partnerju.
5 Odpustite si. Vsi ljudje delajo napake in nekaj obžalujejo. Vaša preteklost je vaša preteklost. To se ne dogaja zdaj in se ne bo nujno ponovilo v prihodnosti. Niste samo vaša preteklost. Ne označuje vas kot osebo. Odpustite si in dovolite, da greste naprej.
- Napišite si pismo o tem, kaj se je zgodilo, kaj bi lahko storili drugače, kaj bi lahko vplivalo na vaše takratne odločitve in kako se počutite zdaj. Pismo zaključite z besedami odpuščanja, ki so bile naslovljene na vas, in se zahvalite sebi za takšno osebo, kot ste postali.
- Recite si to: "Odpuščam si", "ljubim se", "sprejemam se."
6 Odpustite drugim ljudem. Morda vas je v preteklosti užalila druga oseba in ta situacija še naprej živi v vaših mislih. Ne morete spremeniti načina, kako vas je ta oseba obravnavala, lahko pa mu odpustite. Odpuščanje je sposobnost sprejeti, kar se je zgodilo, opustiti jezo in bolečino zaradi prihodnosti. Potrebujete odpuščanje, ne oseba, ki vas je prizadela.
- Pomislite, kakšno vlogo ste imeli v tej situaciji. Pokažite sočutje, postavite se na mesto druge osebe, analizirajte njen položaj. Tako boste lažje razumeli, kaj se je zgodilo.
- Obvladate lahko samo sebe in svoja čustva. Odločite se, da osebi odpustite. Pogovorite se z njim ali napišite pismo in ga pustite pri sebi.
- Odpuščanje je dolg proces. To se ne bo zgodilo čez noč.
7 Izogibajte se uničujočim odnosom. Morda v vašem življenju obstajajo ljudje, ki vam preprečujejo razvoj in gradnjo vaše prihodnosti.Če vam je v družbi osebe neprijetno, če vas je v njihovi prisotnosti sram, če se po komunikaciji z njim počutite izčrpano ali razburjeno, če na vas negativno vplivajo dogodki v njegovem življenju, če mu nenehno poskušate pomagati ali ga popraviti, ta oseba vam je škodljiva ... Morali bi delati na tem odnosu ali se ga znebiti.
- Če se odločite ohraniti to osebo v svojem življenju, postavite meje, ki vas ščitijo pred vplivom te osebe.
- Povejte osebi, kako njeno vedenje vpliva na vas, tako da rečete: "Ko ... se počutim ... moram ... o tem govorim, ker ..."
8 Poiščite pomoč pri psihoterapevtu. Če težko razumete svojo preteklost, vam lahko terapevt pomaga pri soočanju s svojimi občutki. Psihoterapevti se učijo poslušati, reševati težave in strankam dati orodja, ki jim omogočajo drugačen življenjski slog. Poiščite specialista s posebno izobrazbo, v družbi katerega vam bo udobno. Moral se bo spopasti s težavami, ki jih imate.
- Na spletu poiščite terapevta. Prijatelje lahko prosite, naj vam priporočijo specialista.
- Najverjetneje boste v svojem mestu našli poceni storitve psihoterapevta.

Metoda 2 od 3: Kako spremeniti miselnost

1 Usmerite svoje misli v drugo smer. Občasno vas bodo obiskali spomini na preteklost. Bolj ko se trudite ne razmišljati o preteklosti, bolj boste razmišljali o njej. Ne preganjajte svojih misli - sprejmite jih in preusmerite.
- Pomislite, kaj si boste povedali, če razmišljate o preteklosti. Če boste začeli razmišljati o preteklosti, kaj morate storiti?
- Če imate te misli, si recite to: "V redu je. To je moja preteklost, zdaj pa me bolj zanima ..."
2 Vključite se v samozavedanje. Samozavedanje vam omogoča, da se osredotočite na sedanjost in podrete svoje misli. Če se naučite osredotočiti na misli, ki so vam všeč, boste lažje prenehali razmišljati o preteklosti. Če razmišljate o preteklosti, vadite samozavedanje.
- Ena najpreprostejših tehnik samozavedanja je koncentracija na dih. Bodite pozorni na vse fizične občutke dihanja. Kako se počutite, ko zrak vstopi v pljuča in izstopi skozi nos? Občutite, kako se prsi dvigajo in spuščajo.
- Obljubite si, da boste to prakso izvajali vsak dan. Redna vadba bo okrepila vaše razpoloženje in zmanjšala negativne misli.
3 Vzemite si omejen čas za razmislek o preteklosti. Če ne morete nehati razmišljati o preteklosti, poskusite omejiti čas, ki ga lahko porabite za spomin. Vzemite si nekaj časa (10-20-30 minut) in se odločite, v katerem času dneva si boste dovolili razmišljati o preteklosti. Najbolje je, da izberete čas, ko ste običajno mirni.
- Na primer, vsak dan lahko razmišljate o preteklosti med 17. in 17. uro.
- Če vam misli o preteklosti pridejo izven tega časovnega okvira, se spomnite, da to ni pravi trenutek in da se ga boste lotili kasneje.
4 Analizirajte svoje misli. Če razmišljate o preteklosti, lahko na dogodke gledate subjektivno in izkrivljeno (»jaz sem kriv za vse«, »sem slab človek« in podobno). Svoje misli lahko začnete dojemati kot objektivno resničnost. Poskusite se upreti tem mislim in jih analizirati. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Ali je mogoče na situacijo pogledati z drugega zornega kota?
- Ali obstajajo dokazi, da so moje misli pravilne ali napačne?
- Kaj bi v takem položaju rekel prijatelju?
- Ali mi te misli pomagajo?
- Ali mi razmišljanja o preteklosti pomagajo ali me ovirajo?
- Ne mislite, da je zelo težko. Samo povejte si, da lahko poskusite na situacijo pogledati drugače.

Metoda 3 od 3: Dobre navade

1 Odvrnite pozornost. Ko počneš, kar ti je všeč, ne razmišljaš o preteklosti. Napolnite svoje življenje z aktivnostmi in ljudmi, ki vas bodo odvrnili od misli o preteklosti.Poiščite si nov hobi (umetnost, obrt, šport, branje itd.), Preživite čas s prijatelji in družino, berite, gledajte filme. Delajte tisto, v čemer uživate in zaradi česar se počutite bolje.
- Naj bodo prijetne dejavnosti nujne v vašem življenju.
- Dejavnosti, ki zahtevajo vašo vso pozornost (kuhanje, reševanje križanke) ali pa se osredotočite na svoj um (na primer skrb za hišnega ljubljenčka ali otroka), bodo še posebej v pomoč.
2 Začnite telovaditi. Šport spodbuja proizvodnjo endorfinov (hormonov sreče) in stimulira živčni sistem. Vsak dan poskusite telovaditi vsaj 30 minut. Najboljše so telesne dejavnosti, ki vključujejo roke in noge (hoja, tek, plavanje, ples).
- Osredotočite se na svoje telo in njegove gibe.
- Ko telovadite, poslušajte glasbo, ki vam je všeč.
- Poskusite se s prijatelji ukvarjati s športom, da boste imeli tudi priložnost za druženje.
3 Znebite se sprožilcev za nepotrebne misli. Morda nekatere stvari vzbudijo misli o preteklosti. Nekatera glasba, kraji ali filmi vas lahko spravijo v razmišljanje o preteklosti. Če se izognete sprožilcem, boste lažje nadaljevali.
- Na primer, če vas žalostna ali počasna glasba prepriča v pretekle dogodke, začnite poslušati drugo glasbo.
- Če vas misli navadno obnesejo pozno zvečer, poskusite brati ali pisati v dnevnik pred spanjem.
- Te spremembe so lahko začasne ali trajne. Vrnili se boste k običajnim aktivnostim, ko boste nehali toliko razmišljati o preteklosti.
4 Naredite načrte za prihodnost. Če čakate na dogodke prihodnosti, ne boste imeli časa razmišljati o preteklosti. Naredite seznam, za kaj ste hvaležni, kaj čakate in kaj bi radi počeli. Naštejte obstoječe načrte in pripravite nekaj novih.
- Načrti niso nujno veliki. Morda boste naslednji teden le želeli kosilo s prijateljem.
- Ko načrtujete svoje prihodnje načrte, zapišite, kaj potrebujete za dosego svojih ciljev.
- Razmislite o svojih prednostih in o tem, kaj imate pri sebi radi.