Kako ostati buden med vožnjo

Video.: How to make your hydrangeas gorgeous and lush - spring pruning and top dressing

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 4: Kako se napolniti pred dolgim potovanjem
Metoda 2 od 4: Kako ostati previden pri hrani in pijači
Metoda 3 od 4: Izogibanje spanju z drugimi načini
Metoda 4 od 4: Kako ostati varen
Opozorila

Med dolgimi potovanji za volanom, zlasti ponoči, ni nenavadno, da se počutite utrujeni. Če morate za vožnjo ostati budni, si rezervirajte moč za dolgo potovanje s kratkim dremežem. Med potjo pijte kofeinske pijače in si občasno privoščite nekaj zdravih prigrizkov. Poskusite poslušati tudi glasbo ali radijske oddaje, da ne boste budni. Če ste preveč utrujeni, se ustavite in počivajte. Vožnja je izredno nevarna, če ne morete ostati budni.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako se napolniti pred dolgim potovanjem

1 Pred potovanjem zadremajte. Kratek dvajsetminutni spanec vam bo pomagal napolniti baterije pred potovanjem. Če vas čaka dolga pot, poskusite zaspati in se po 20 minutah zbuditi z alarmom. Tudi tako kratek spanec vam bo dal moči in vas med vožnjo čuval.
2 Osvežite se z zdravim obrokom. Hrana vam bo dala moč, ki jo potrebujete za delovanje. Pred potovanjem si privoščite zdrav obrok. Izberite hranljivo hrano in napolnite baterije, da med vožnjo ne boste budni.
- Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom in beljakovinam. Cela zrna in puste beljakovine, kot sta puran in piščanec, vam lahko pomagajo ostati pozorni na dolgem potovanju.
- Izogibajte se priročni hrani, instant obrokom ali živilom z veliko sladkorja in predelanih ogljikovih hidratov, da ne boste kmalu izginili.
3 Jejte vitamine. Vitamina B in C energizirata telo. Po obrokih vzemite tablete vitamina B in C, da med vožnjo ne boste budni.
- Vitamine je treba jemati redno le po posvetovanju z zdravnikom - za varen odmerek se posvetujte s strokovnjakom. Prepričajte se, da vitamini ne vplivajo na druga zdravila, ki jih morda jemljete.
4 Izberite pravi čas za potovanje. Če je le mogoče, izberite čas za začetek potovanja, prednost morate dati trenutkom porasta energije. Bodite pozorni na naravne vroče utripe in padce energije čez dan, da načrtujete svoje potovanje ob najbolj primernem času.
- Na primer, če se okoli 9. ure zjutraj končno zbudite in začutite nalet energije, je bolje, da v tem času odidete.

Metoda 2 od 4: Kako ostati previden pri hrani in pijači

1 Dopolnite gorivo pri prigrizkih, ki vsebujejo 100 kalorij. Prigrizki z energijsko vrednostjo okoli 100 kalorij vam bodo pomagali okrepiti in dati moč za boj proti utrujenosti. Višje kalorije povečajo verjetnost, da se bo kmalu po zaužitju pojavila okvara, zato so živila, manjša od 100 kalorij, najboljša izbira med vožnjo.
- Pogosto je energijska vrednost paketa ocvrtih semen približno 100 kalorij, zato se lahko osvežite s semeni. Kupite nekaj paketov za potovanje.
2 Pijte pijače s kofeinom. Skodelica kave vsebuje približno 75 miligramov kofeina, kar je dovolj, da ste pozorni med vožnjo. Če ste utrujeni, popijte skodelico kave. Pijača vam bo pomagala, da se zbudite in ostanete budni.
- Ob cesti opazite bencinske črpalke in kavarne. V trenutkih utrujenosti parkirajte na enem od teh mest in si privoščite skodelico kave. V pomoč vam bo tudi hoja in raztezanje nog ali celo zadremanje.
3 Uporabite žvečilni gumi. Naj vaše čeljusti delujejo. Ko je človek zaposlen z dejanji, se lažje osredotoči in ostane pozoren. Na cesti kupite nekaj paketov žvečilnih gumijev. Žvečite žvečilni gumi, ko zaspite.
- Izberite gumi brez sladkorja, da se izognete hipoglikemiji (padcu krvnega sladkorja), ki jo spremlja občutek skrajne utrujenosti.
4 Nadzirajte velikost serviranja. Če nehate jesti, izberite majhne porcije.Veliki in težki obroki lahko povzročijo utrujenost in izčrpanost. Priporočljivo je, da na poti izberete majhne porcije in lahke prigrizke. Nekaj lahkih obrokov vam bo dalo bistveno več moči in energije kot en ali dva velika obroka.
- Na primer, med prvim postankom se osvežite s polovico sendviča, če ste lačni, se ustavite znova in zgrabite drugo polovico.
- Izberite hranljivo hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki in puste beljakovine.

Metoda 3 od 4: Izogibanje spanju z drugimi načini

1 Spi sredi poti. Če ste med potovanjem utrujeni, se ustavite ob cesti in se naspite. Kratek spanec, ki traja 15–20 minut, vam bo omogočil, da se napolnite, obnovite moč in nadaljujete pot. Ustavite se na varnem in zadremajte.
- Izberite lokacijo, ki je dovolj oddaljena od glavne ceste, da se izognete nesrečam. Poleg tega se zaradi lastne varnosti ne smete ustaviti na preveč izoliranem mestu. Primerna možnost bi bilo parkiranje v bližini bencinske črpalke.
- Nastavite alarm tako, da se 20 minut ne spremeni v 1 uro.
NASVET SPECIALISTA
Lorenzo garriga

Popotnik Lorenzo Garriga je prekaljen popotnik, ki že skoraj 30 let s skromnim proračunom in nahrbtnikom na hrbtu tava po svetu. Prvotno iz Francije je potoval po vsem svetu, delal v hostlih, pral posodo in avtostopiral po državah in celinah.
Lorenzo garriga
Popotnik
Pogosto ustavljanje vam bo pomagalo ostati pozorni.... Lorenzo Garriga, izkušen popotnik, priporoča: »Na dolgih vožnjah z avtomobilom se poskušajte ustaviti vsako uro, zlasti ponoči na glavnih avtocestah. Majhne ceste so manj monotone kot ravne avtoceste. Približno vsako uro si vzemite 10 -minutni odmor in popijte kavo, če vam je všeč. Vendar ne pretiravajte s kofeinom, da ne doživite nenadne utrujenosti. "
2 Predvajajte glasbo pri 90 decibelih. Če ste zaspani, uporabite avtoradio. Predvajajte glasbo pri glasnosti najmanj 90 decibelov. To vam bo pomagalo ostati buden.
- Če radio ne prikazuje glasnosti v decibelih, naj vas vodi uho. Zvišajte glasnost na raven, ki vam bo omogočila, da začutite priliv energije.
- Če ste utrujeni, glasbo predvajajte le kratek čas. Nenehno poslušanje glasbe pri visoki glasnosti lahko poškoduje vaš sluh.
3 Potujte z družbo. Če je mogoče, popeljite spremljevalce na dolgoletno potovanje, ki traja več ur. Tako boste lažje ostali budni, prav tako pa se boste lahko izmenično vozili. Če ste zelo utrujeni, prosite svojega spremljevalca, naj se usede za volan.
4 Odprite okno. Hladen vetrič vam bo pomagal razvedriti. V primeru utrujenosti lahko okno odprete za nekaj minut. Poleg hladnoče se bo z ulice slišal hrup v ozadju, ki vam bo pomagal, da ne boste odkimali.
5 Poiščite načine za zabavo. Poslušajte oddaje, da ostanete osredotočeni. Če nenehno poslušate glasbo, je enostavno "odklopiti". Raje vklopite zvočne knjige, poddaje, radijske oddaje. Pozorno poslušajte besede, da ostanete osredotočeni in budni med vožnjo.

Metoda 4 od 4: Kako ostati varen

1 Bodite pozorni na znake utrujenosti pravočasno. Če ste preveč utrujeni za varno vožnjo, se ustavite za noč. Vožnja pri utrujenosti je zelo nevarna, saj povečuje verjetnost nesreče. Znaki pretirane utrujenosti:
- pogosto utripate in vaše veke so težke;
- težko držite glavo naravnost;
- imate pogoste vizije;
- ne opazite oznak, nenamerno spremenite pas, ne držite razdalje;
- ne spomnite se zadnjih nekaj kilometrov potovanja.
2 Pozorno preberite informacije o zdravilih. Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Če jemljete zdravila, natančno preberite navodilo za uporabo. Prepričajte se, da med stranskimi učinki ni zaspanosti.
- Če vas zdravilo zaspi, jemanje zdravila med potovanjem ni varno. Če morate redno jemati zdravila, ki povzročajo zaspanost, se boste morali o potovanju z zdravnikom pogovoriti o svoji strategiji zdravljenja.
3 Izogibajte se vožnji med polnočjo in šesto zjutraj. V tem času se naravno zmanjša cirkadiani ritem. V takih časih je nevarno voziti avto zaradi verjetnosti, da med vožnjo zaspite. Če je mogoče, poskusite ne voziti med polnočjo in 6. uro zjutraj.
4 Ne pijte alkohola pred potovanjem. Alkohol, tudi v majhnih količinah, lahko povzroči zaspanost. Ne pijte alkohola, če morate kmalu voziti. Ne pozabite tudi, da je vožnja v alkoholiziranem stanju prepovedana.