Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Visok krvni tlak
• Metoda 2 od 4: Spremembe življenjskega sloga
• Metoda 3 od 4: Dieta DASH
• Metoda 4 od 4: Zdravila
• Nasveti

Krvni tlak je povezan s silo, ki deluje na stene arterij, skozi katere teče kri. Ožje ožilje in manj elastične, višji je krvni tlak. Za normalni krvni tlak se šteje do 120/80. Če je vaš krvni tlak višji od teh vrednosti, to pomeni, da imate visok krvni tlak (hipertenzijo). V tem članku boste lahko izvedeli osnovne podatke, ki jih morate vedeti o visokem krvnem tlaku, in kaj morate storiti, da ga znižate.

Koraki

Metoda 1 od 4: Visok krvni tlak

1. 1 Stopnja hipertenzije. Če je vaš krvni tlak nad 120/80, potem imate visok krvni tlak. Stopnja hipertenzije je odvisna od števila krvnega tlaka.
   • Krvni tlak 120-139 / 80-89 velja za prehipertenzijo.
   • Tlak 140-159 / 90-99-1 stopinja.
   • Tlak 160 in več / 100 in več - 2. stopnja.
2. 2 Diagnoza visokega krvnega tlaka. Krvni tlak se ves dan nenehno spreminja. Običajno je nižji, ko spite in počivate, in se poveča, ko ste srečni, živčni ali aktivni. Zato se diagnoza visokega krvnega tlaka postavi šele, ko se na treh terminih pri zdravniku več tednov ali celo mesecev zabeleži visok krvni tlak. V nekaterih primerih je možno izolirano zvišanje sistoličnega ali diastoličnega tlaka.
   • Stopnja hipertenzije je določena z najvišjimi vrednostmi. Na primer, pri tlaku 162/79 bo diagnoza "hipertenzija 2. stopnje".
3. 3 Idiopatska hipertenzija. Obstajata dve vrsti hipertenzije, idiopatska in sekundarna. Idiopatska hipertenzija se postopoma razvija več let in ima veliko vzrokov. Najpogosteje je povezan z več neodvisnimi dejavniki. Glavni dejavnik tveganja je starost: starejša kot je oseba, večja je verjetnost za razvoj hipertenzije. Razlog za to je zmanjšanje elastičnosti arterij in njihovo zoženje. Genetska nagnjenost ima lahko tudi vlogo. Najpogosteje se hipertenzija razvije pri ljudeh, katerih starši so imeli visok krvni tlak. Študije so pokazale, da je delež dednega faktorja približno 30%.
   • Če ste debeli, imate sladkorno bolezen ali imate dislipidemijo, je tveganje za visok krvni tlak večje. Povečanje telesne mase je glavni dejavnik tveganja. Zaradi prekomerne telesne teže na začetku bolezni se povečuje minutni volumen srca. Sčasoma to moti presnovo maščob in sladkorja, kar vodi v zvišanje krvnega tlaka. Sladkorna bolezen in dislipidemija vplivata tudi na presnovo sladkorja in maščob ter zato povzročita visok krvni tlak.
   • Najbolj nagnjeni k razvoju hipertenzije so ljudje, izpostavljeni stresu, tesnobi in ljudje, ki trpijo za depresijo.
   • Hipertenzija je pogostejša (in v hujših oblikah) pri predstavnikih negroidne rase. To je posledica okoljskih, družbeno-ekonomskih in genetskih dejavnikov.
4. 4 Hipertenzija druge stopnje. Ta vrsta hipertenzije se običajno pojavi v prisotnosti drugega zdravstvenega stanja.Takšni dejavniki so lahko na primer ledvična bolezen, saj so ledvice odgovorne za uravnavanje telesnih tekočin in odstranjevanje odvečne vode. Akutna in kronična ledvična bolezen lahko privede do okvare ledvic, kar lahko povzroči zastajanje tekočine, povečan volumen krvi in ​​zvišan krvni tlak.
   • Ta vrsta hipertenzije se lahko razvije z nadledvičnimi tumorji, ki proizvajajo hormone, ki vplivajo na srčni utrip, zoženje krvnih žil in delovanje ledvic, kar lahko povzroči visok krvni tlak.
   • Drugi dejavniki so lahko bolezen ščitnice, ki vodi do nenormalnih ravni ščitničnih hormonov in vpliva na srčni utrip in krvni tlak. Sindrom obstruktivne apneje v spanju negativno vpliva na celoten dihalni in srčno -žilni sistem, kar sčasoma lahko privede do hipertenzije.
   • Nekatera zdravila, na recept in brez recepta, lahko zvišajo krvni tlak. Ta zdravila lahko vključujejo nekatere vrste peroralnih kontraceptivov, nesteroidna protivnetna zdravila, antidepresive, steroide, vazokonstriktorje in psihostimulance. To velja tudi za vse vrste drog, vključno s kokainom in metamfetaminom, ki znatno zvišajo krvni tlak.
   • Nezdrava prehrana in visok vnos soli sta lahko tudi vzrok bolezni, ki vodijo do hipertenzije druge stopnje.

Metoda 2 od 4: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Preverite svoj krvni tlak. Visok krvni tlak lahko traja več let brez simptomov, vendar lahko škoda, ki jo povzroči telesu, na koncu povzroči resne težave in celo smrt. Na splošno so zdravstvene težave zaradi visokega krvnega tlaka lahko posledica dveh glavnih procesov. Prvič, krvne žile se zožijo in postanejo manj elastične. Drugič, zmanjšuje pretok krvi v različne organe in dele telesa, vključno s srcem, možgani, ledvicami, očmi in živci. To lahko povzroči različne zaplete in je potencialno nevarno za zdravje.
   • V kliniki lahko preverite svoj krvni tlak ali kupite merilnik krvnega tlaka, da sami spremljate morebitne spremembe. Če menite, da je vaš krvni tlak previsok, obiščite zdravnika in prosite za priporočila.
2. 2 Več telovadite. Če želite znižati krvni tlak, morate v svojo dnevno rutino vključiti več gibanja. Ne izvajajte samo aerobne vadbe, ampak tudi hojo, tek, plavanje in treninge moči. Za ohranitev zdravja kardiologi priporočajo 30 -minutno vadbo vsaj 5 dni na teden v skupnem trajanju 150 minut ali več. Dodate lahko tudi 25 minut aerobne aktivnosti 3 -krat na teden skupaj 75 minut in anaerobno aktivnost za krepitev mišic srednje do visoke intenzivnosti (vsaj 2 -krat na teden).
   • Če je navedena obremenitev za vas previsoka, poskusite narediti čim več. Vsaka telesna aktivnost je boljša kot nobena. Poskusite se čim bolj premikati. Tudi če je kratek sprehod, je vseeno bolje kot sedeti na kavču.
   • Vadba je lahko koristna tudi za hujšanje. Z zdravo prehrano in telesno vadbo lahko izgubite težo, kar posledično povzroči znatno znižanje krvnega tlaka.
3. 3 Izogibajte se stresu. Stres, tesnoba in depresija povečujejo tveganje za razvoj hipertenzije. Naučite se obvladovati stres in vaše čustveno in telesno zdravje se bo izboljšalo. Delajte tisto, kar imate radi, meditirajte ali delajte jogo, je le nekaj načinov, kako se lahko sprostite in sprostite.
   • Če imate tesnobo ali depresijo, obiščite zdravnika.
4. 4 Zmanjšajte porabo alkohola. Moški bi morali omejiti porabo alkohola na 2 pijači na dan (18 ml čistega alkohola), ženske pa na 1 pijačo.
   • Alkoholiki, ki želijo omejiti vnos alkohola, naj to storijo postopoma, več tednov.Če navdušen alkoholik drastično zmanjša alkohol, lahko povzroči močan dvig krvnega tlaka.
5. 5 Nehaj kaditi. Kajenje je eden najpogostejših vzrokov za bolezni srca in ožilja ter glavni dejavnik, ki vodi do njihove smrti. Kemikalije v cigaretnem dimu povečajo srčni utrip in zožijo krvne žile, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Še pomembneje je, da sčasoma kajenje vodi v zmanjšanje elastičnosti arterij, kar lahko traja več let tudi po tem, ko oseba preneha kaditi.
6. 6 Omejite vnos kofeina. Kofein poveča srčni utrip in krvni tlak, zlasti pri tistih, ki ga ne pijejo redno. Visoki odmerki kofeina lahko povzročijo nepravilen srčni utrip. Ni priporočljivo zaužiti več kot 400 mg kofeina na dan.
   • Če želite izvedeti, koliko kofeina zaužijete, preprosto preštejte pijače, ki jih pijete. 230 mg skodelica kave vsebuje 100-150 mg kofeina, 30 mg skodelica espressa 30-90 mg, 230 mg skodelica čaja s kofeinom pa 40-120 mg.
7. 7 Uporabljajte zdravilna zelišča. Čeprav to ni znanstveno dokazano, lahko nekatera zeliščna zdravila pomagajo v boju proti hipertenziji. Ti izdelki ne nadomeščajo zdravil, za katera je bilo znanstveno dokazano, da so učinkovite. Te izdelke lahko dodate v svojo prehrano kot prehransko dopolnilo, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.
   • Poskusite izvleček listov božikovine - čaj iz listov božikovine se na Kitajskem pogosto uporablja kot sredstvo za izboljšanje krvnega obtoka v žilah in pretok krvi v srce.
   • Poskusite lahko z ekstraktom jagodičevja gloga, ki naj bi izboljšal pretok krvi v srce in pomagal pri presnovi srca.
   • Vzemite izvleček česna, ki naj bi preprečeval bolezni srca. Poleg tega česen znižuje visok krvni tlak in raven holesterola.
   • Hibiskus - Lahko ga uživate kot prehransko dopolnilo ali preprosto pijete rdeči čaj. Hibiskus je odličen diuretik in ima lahko podobne učinke kot zaviralci ACE in zdravila za krvni tlak. Pijete lahko tudi čaj iz ingverja in kardamoma, ki se v Indiji pogosto uporablja kot naravno zdravilo za zniževanje krvnega tlaka.
   • Pijte kokosovo vodo - bogata je s kalijem in magnezijem, ki blagodejno vplivata na delovanje mišic.
   • Vzemite ribje olje - vsebuje omega -3 maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na presnovo maščob in zmanjšujejo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Metoda 3 od 4: Dieta DASH

1. 1 Preizkusite DASH dieto. Dieta DASH je pravzaprav medicinsko sprejeto izhodišče za prehransko obvladovanje visokega krvnega tlaka. Dobesedno lahko DASH prevedemo kot "prehranski pristop k zdravljenju hipertenzije". Prehrana vključuje uživanje zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatih in pustega mesa ter omejevanje natrija, sladkorja in maščob.
   • Večina nadaljnjih prehranskih nasvetov v tem razdelku temelji na prehrani DASH. Če želite izvedeti več o prehrani DASH ali za kakšen drug prehranski nasvet, se posvetujte s svojim zdravnikom.
2. 2 Omejite vnos soli. Natrij lahko poveča krvni tlak. Glavni cilj prehrane DASH je zmanjšati vnos natrija, tako s kuhinjsko soljo kot s soljo v sami hrani.
   • Priporočeni dnevni vnos soli je 2.300 mg. Če zdravnik priporoča mizo z nizko vsebnostjo soli, morate dnevni vnos soli zmanjšati na približno 1500 mg, kar je manj kot žlička soli na dan.
   • Številna priročna živila vsebujejo veliko soli. Bodite previdni pri predelani hrani, če omejite vnos soli. Tudi neslano predelana hrana lahko vsebuje bistveno več soli kot zdrava hrana.Količino soli lahko ugotovite na embalaži, mnogi izdelki imajo tabelo vsebnosti hranil in mineralov - količina natrija je najpogosteje navedena v miligramih (mg).
   • Zavedajte se velikosti obrokov in količina natrija, ki ga zaužijete dnevno, ne presega 1500 mg.
3. 3 V svojo prehrano dodajte polnozrnate izdelke. DASH Diet priporoča uživanje 6 do 8 obrokov zrn na dan, po možnosti celih zrn. Poskusite jesti več polnovrednih žit in ne predelanih. Obstaja nekaj trikov, s katerimi se lahko izognete uživanju rafiniranih zrn in jih nadomestite z bolj zdravimi.
   • Kvinoja, bulgur, oves, riž, proso in ječmen so odlični primeri celih zrn.
   • Če je mogoče, jejte polnozrnate testenine namesto običajnega, rjavega ali divjega riža namesto belega kruha in polnozrnatega kruha namesto belega kruha. Vedno preverite, ali na embalaži piše, da je izdelek 100% cela zrna.
   • Izberite minimalno predelano hrano. Če se izdelek prodaja "v škatli" ali ima več kot 3 sestavine, je verjetno "preveč predelan". Če je bil izdelek pridelan in prodan svež, je najverjetneje nepredelan in bolj zdrav.
4. 4 Jejte več zelenjave. Zelenjava je okusna, raznolika in dobro vpliva ne le na krvni tlak, ampak tudi na splošno zdravje. DASH Diet priporoča uživanje 4 do 5 obrokov zelenjave na dan. Bučke, paradižnik, brokoli, špinača, artičoke in korenje so odlični primeri zelenjave, bogate z vlakninami, kalijem in magnezijem.
   • Vitamini, ki jih najdemo v zelenjavi, so bistveni za vzdrževanje telesne zmogljivosti in znižanje visokega krvnega tlaka.
5. 5 V svojo prehrano dodajte sadje. Telo potrebuje vitamine, minerale in antioksidante, s katerimi je sadje bogato. Sadje lahko uporabite kot sladico ali kot nadomestek za sladkarije, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Dieta DASH priporoča uživanje 4-5 obrokov sadja na dan.
   • Poskusite ohraniti užitne olupke in kože, da bi jedli več vlaknin. Na primer, jabolka, hruške, kivi in ​​mango lahko jeste s kožo.
6. 6 Jejte beljakovinsko hrano. V vsakodnevno prehrano dodajte rastlinske beljakovine in pusto meso. Dieta DASH priporoča uživanje največ 6 obrokov beljakovinskih živil na dan, na primer perutnine (prsi), soje ali mlečnih izdelkov.
   • Pri kuhanju pustega mesa odstranite koščke maščobe ali kože.
   • Ne pecite mesa. Poskusite na žaru, pecite, kuhajte ali dušite, vendar ga ne pecite v olju.
   • Jejte več svežih (ne ocvrtih) rib. Najbolj koristne so ribe z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin (na primer losos), ki lahko pomagajo znižati visok krvni tlak.
7. 7 Jejte oreščke, semena in stročnice. Bogati so ne le z omega-3 maščobnimi kislinami, ampak tudi z dragocenimi rastlinskimi snovmi in vlakni. Dieta DASH priporoča 4 do 6 obrokov v tednu (vendar ne v enem dnevu).
   • Ta omejitev je posledica dejstva, da so oreški, semena in stročnice visoko kalorični in jih je treba uživati ​​zmerno.
   • Izberite naslednje vrste oreščkov, semen in stročnic: mandlje, lanena semena, orehe, sončnična semena, lečo, grah in fižol.
8. 8 Omejite sladkarije. Če se želite strogo držati prehrane DASH, ne smete zaužiti največ 5 obrokov sladkarij na teden. Če imate radi sladke dobrote, jejte sladkarije z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, kot so sorbet, popsicle ali krekerji.

Metoda 4 od 4: Zdravila

1. 1 Ugotovite, ali potrebujete zdravila. Pogosto samo sprememba življenjskega sloga ni dovolj za normalizacijo krvnega tlaka. V mnogih primerih boste morda morali vzeti zdravila na recept.V takih situacijah bo kombinacija zdravega načina življenja in jemanja zdravil najučinkovitejša. V nekaterih primerih boste morda morali sprejeti več sredstev. Kot začetno zdravljenje hipertenzije se hkrati uporablja več vrst zdravil.
2. 2 Če morate jemati tiazidni diuretik, se posvetujte z zdravnikom. Ta zdravila so klortalidon in hidroklorotiazid. Menijo, da najprej zmanjšajo količino tekočine v telesu, drugič pa sprostijo mišice sten krvnih žil. Vzeti jih je treba enkrat na dan.
   • Možni neželeni učinki teh zdravil so nizke ravni kalija, ki lahko povzročijo mišično oslabelost in nepravilen srčni ritem, lahko pa tudi znižajo raven natrija, kar lahko povzroči omotico, bruhanje in utrujenost.
3. 3 Ugotovite, ali morate jemati zaviralce kalcijevih kanalov. Ta zdravila so amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil in diltiazem. Vsi so močni vazodilatatorji. Sproščajo mišice v stenah krvnih žil. Običajno jih je treba jemati 1-3 krat na dan.
   • Možni neželeni učinki teh zdravil vključujejo otekanje nog in povečanje srčnega utripa.
4. 4 Ugotovite, ali morate jemati zaviralce angiotenzinske konvertaze. Zaviralci ACE in zaviralci receptorjev angiotenzina-2 (ARB) so vrste zdravil, ki zavirajo hormon, imenovan angiotenzin II, ki zožuje krvne žile. Angiotenzin II spodbuja zadrževanje tekočine. Običajno jih jemljemo 1-3 krat na dan.
   • Glavni stranski učinki so nizek krvni tlak in nizek srčni utrip, kar lahko povzroči omotico in omedlevico. Ta zdravila povzročajo tudi zvišanje ravni kalija, kar vodi v mišično oslabelost, nepravilen srčni utrip in kašelj. Pri približno 20% ljudi, ki jemljejo zaviralce ACE, se pojavi suh in suh kašelj, običajno v 1 do 2 tednih po začetku uporabe zdravila.
   • Zaviralci ACE in zaviralci receptorjev angiotenzina-2 dajejo najboljše rezultate pri bolnikih, starih od 22 do 51 let.
5. 5 Ugotovite, ali morate jemati zaviralce beta in zaviralce alfa. Ta zdravila se uporabljajo, kadar druga zdravila niso učinkovita. Blokirajo signale živcev in hormonov, zaradi katerih se krvne žile zožijo. Vzeti jih je treba 1-3 krat na dan.
   • Neželeni učinki zaviralca beta vključujejo kašelj (če ima bolnik nagnjenost k astmi in alergijam) in težko dihanje, nizek krvni sladkor, visoko raven kalija, depresijo, utrujenost in spolno disfunkcijo.
   • Neželeni učinki zaviralcev alfa vključujejo glavobol, slabost, šibkost in povečanje telesne mase.
   • Zaviralci beta najbolje delujejo pri ljudeh, starih od 22 do 51 let.

Nasveti

• Če je vaš krvni tlak eno do dve leti na normalni ravni, vam bo zdravnik morda priporočil, da zmanjšate vnos zdravil ali jih celo popolnoma ustavite. To je mogoče le, če lahko upravljate vse te spremembe. Glavni cilj je preprečiti visok krvni tlak, spremembe življenjskega sloga, vključno z izgubo teže in omejenim vnosom soli, pa bodo najverjetneje pripomogle k znižanju krvnega tlaka in prenehanju jemanja zdravil.