Vsebina

• 2. del od 2: Kdaj morate zaviti koleno s povojem

1 Zberite vse, kar potrebujete. Potrebovali boste ustrezen material, da ga ovijete okoli kolena. Pridobite poseben povoj za koleno, imenovan tudi tlačni povoj ali kompresijski povoj. Ta povoj lahko kupite v številnih supermarketih ali lekarnah. Najbolj priljubljen je elastični povoj ACE, na voljo pa so tudi druge znamke. Za pritrditev povoja boste potrebovali tudi nekaj. Večina trakov je opremljenih z elastičnimi zaponkami s kovinskimi kljukami, če pa ste kupili odprt povoj, poiščite nekaj, s čimer ga lahko pritrdite, na primer varnostni zatič.

• Lahko kupite tudi samozapiralni povoj, ki ima na eni strani lepilni premaz. Okoli robov so tudi Velcro povoji. Izberite povoj, za katerega menite, da vam najbolj ustreza.
• Povoji so na voljo v različnih velikostih. Izberite povoj, ki vam najbolj ustreza.

2 Stopite v pravilno držo. Pri previjanju kolena zavzemite pravilen položaj. Najprej sedite na mestu, kjer nič ne omejuje vaše svobode gibanja. Drugič, iztegnite ustrezno nogo pred seboj. Nogo je treba pravilno raztegniti, ne da bi jo napeli in sprostili v kolenu, tako da ostane rahlo upognjena.

• Pri previjanju kolena nič ne sme omejevati vašega gibanja. Izberite prostor, ki je dovolj udoben in dovolj prostoren.

3 Začni povoj. Vzemite povoj v roko. Ne odvijte ga še - bolj je priročno, da postopoma popustite povoj in ga ovijete okoli kolena. Roko s povojem položite na nogo, približno pet centimetrov pod kolenskim sklepom. Vzemite prosti konec povoja in ga izvlecite tik pod kolenom. Z eno roko držite prosti konec, z drugo odvijte povoj okoli kolena. Enkrat zavijte povoj okoli kolena in se vrnite na prosti konec. Povoj močno povlecite okoli noge.

• Prvo plast povoja postavite vodoravno tik pod koleno.

4 Na koleno nanesite povoj. Povoj ovijte okoli kolena, ga potegnite in postopoma premikajte navzgor po nogi. Ko ovijate koleno, med nogo in povojem pustite majhen razmik, približno prst. Zavijte povoj, dokler koleno ni popolnoma vezano. Konec povoja pritrdite z ježkom, lepilnim trakom ali zaponkami.

• Če uporabljate naramnico za koleno, zrahljajte oklepaj okoli pogačice, da ne pritiska preveč na sklep. Pod kolenom in nad njim naj se trak tesno prilega nogi.
• Trak naj štrli približno pet centimetrov pod in nad kolenom. Ker je kolenski sklep širok približno 3,8 centimetra, bo celoten povoj trajal 13-15 centimetrov.
• Če nimate ničesar za pritrditev povoja, lahko preprosto potisnete prosti konec pod zgornje plasti povoja.

5 Poskrbite, da povoj ni pretesen. Ne zategnite povoja pretesno. Trak naj se tesno prilega okoli noge, vendar je ne stiska. Če želite preveriti, ali je povoj pretesen, potisnite kazalec pod njim.Mora iti pod povoj. Povoj je treba tesno oviti okoli kolena in ga podpirati, vendar ne sme ovirati cirkulacije.

• Če je povoj pretesen in pod njim ne morete prsta, odstranite povoj in ga znova nanesite, rahlo popustite povoj.
• Tudi če prst pade pod povoj, preverite, ali je prekinjena cirkulacija. Če so na straneh povoja sledi, ga popustite. Povoj je treba tudi popustiti, tudi če čutite, da so vam otrplo prsti na nogah ali spodnji del zavite noge.
• Po potrebi drugo koleno zavežite na enak način.

2. del od 2: Kdaj morate zaviti koleno s povojem

1. 1 Odločite se, ali morate povojiti koleno. Obstaja veliko razlogov, zakaj je treba uporabiti povoj za koleno. Mnogi ljudje si pred športom ovijejo povoj okoli kolen, kar dodatno okrepi kolenske sklepe. Nekateri ljudje nanesejo povoj po delnem pretrgu ligamentov, kar sklepu zagotavlja zunanjo podporo. Dvigači dvigujejo kolena, preden se počepnejo, da jih okrepijo.
   • Če imate poškodbo kolena ali sumite, da ste jo poškodovali, se pred nadaljevanjem aktivnega načina življenja posvetujte z zdravnikom.
2. 2 Za profilakso nosite povoj. Kolenski povoji se ne uporabljajo le za hude poškodbe in bolezni. Kolena so vezana s povojem in preprečujejo poškodbe in poškodbe. Povoj dodatno krepi kolenski sklep, kar mu pomaga, da brez bolečin prenese velike obremenitve.
   • Edina poškodba, pri kateri se na koleno nanese povoj, je zvin kolena prve stopnje. Takšen zvin lahko diagnosticira le usposobljen specialist.
   • Če ste poškodovali koleno, poiščite pomoč pri ortopedu. To bo zmanjšalo tveganje ponovnih poškodb. Ne poskušajte sami diagnosticirati.
3. 3 Za resne poškodbe ne uporabljajte povoja za koleno. V mnogih primerih povoj ni potreben. Če imate pretrgano sprednjo križno vez ali katero koli drugo vez, ne previjte kolena, razen če vam to naroči ortopedski kirurg. Prav tako ne smete uporabljati običajnega povoja za koleno v primeru razpoke notranjega ali zunanjega meniskusa.
   • Morda boste želeli previti koleno, če povoj pomaga pri zdravljenju poškodbe in ga zdravnik ne moti pred operacijo.
   • Nikoli ne uporabljajte povoja, da bi poskušali popraviti zelo nestabilen sklep, tako da ga preprosto pritrdite.
4. 4 Pojdi k zdravniku. Če kljub povoju še vedno čutite, da ste poškodovali koleno, takoj pojdite k zdravniku. Samo zdravnik lahko postavi natančno diagnozo. Če imate poškodbo prve stopnje, vam bo zdravnik morda priporočil, da zavijete koleno, da ga popravite.
   • Pred začetkom ali nadaljevanjem usposabljanja se posvetujte z zdravnikom, ki bo preveril, ali se je vaše koleno zacelilo.