Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v nogah
• 2. del od 4: Praktične tehnike za lajšanje bolečin v nogah
• 3. del 4: Preventivni ukrepi
• 4. del od 4: Kdaj obiskati zdravnika
• Nasveti

Človeško stopalo sestavlja 24 kosti, več kot 100 mišic ter številne kite in vezi. Bolečine v nogah lahko povzročijo tako zunanji kot notranji dejavniki. Noge so odgovorne za sposobnost in hitrost gibanja, zato morate takoj paziti na morebitno nelagodje in najmanjšo bolečino v nogah.Ko nas začnejo boleti stopala, se naša hoja nehote spremeni, kar lahko privede do žuljev, fasciitisa in ukrivljenosti prstov. Seveda se je treba o takšnih težavah pogovoriti z zdravnikom, saj lahko le specialist izbere pravo zdravljenje za vas in vam poda uporaben nasvet.

Koraki

1. del od 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v nogah

1. 1 Simptomi bolečine v nogah so precej očitni. Če torej opazite katerega od naslednjih simptomov, morate svojim nogam začeti posvetiti več pozornosti in nege:
   • Bolečine v prstih, petah ali gležnjih
   • Neravnine ali udarci na nekem delu stopala
   • Bolečina in nelagodje med hojo
   • Povečana občutljivost kot odziv na dotik noge
2. 2 Zato je pomembno vedeti možne vzroke za pete. Tukaj je nekaj izmed njih:
   • Najpogostejši vzrok bolečine v peti je plantarni fasciitis. To stanje povzroča draženje plantarne fascije, ki povezuje falange prstov s peto kostjo. Lahko povzroči bolečine v peti in loku stopala.
     • Zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje počitek, lajšanje bolečin, masažo in druga zdravila, ki jih lahko svetuje le specialist.
   • Na dnu kalkaneusa lahko pride do izrastkov (pete), ki povzročajo hudo nelagodje. Običajno so posledica slabe drže, neprimerne obutve ter teka in druge telesne aktivnosti.
     • Če želite pozdraviti pete, morate najprej izbrati prave, udobne čevlje. Seveda morate počivati ​​in jemati lokalna zdravila proti bolečinam.
3. 3 Obstajajo tudi drugi vzroki za bolečine v nogah. Niso povezani s peto kostjo. Nekatere izmed njih so navedene spodaj:
   • Metatarsalgija je bolečina, ki se pojavi zaradi vnetja stopala. Najpogosteje je to posledica neustreznih čevljev in naporne dejavnosti.
     • Zdravljenje vključuje uporabo hladnih obkladkov, počitek, izbiro primerne obutve, lajšalce bolečin.
   • Pojav "kosti" - izrastki na robu stopala blizu dna palca. Zelo pogosto so neprijetni čevlji vzrok njihovega pojava.
     • Če se želite znebiti "kosti", morate izbrati udobne čevlje. Toda v nekaterih primerih je potrebna operacija.
4. 4 Ugotovite, kateri del stopala povzroča bolečino in nelagodje. Preden začnete izvajati vaje za noge ali se lotite zdravljenja, se odločite, kaj točno boli (prsti, pete, gležnji, lok stopala). Ali se bolečina poslabša, ko morate nositi nekaj težkega? Ali morate zaradi tega spremeniti svojo hojo?
5. 5 Pomislite, na katero vrsto hoje se lahko sklicujete. Nekateri ljudje hodijo z rahlo upognjenimi nogami navzven. To se imenuje račji sprehod. Drugi ljudje pri hoji obrnejo noge navznoter. Ta hoja se imenuje stopala. Morda jim bo tako udobno hoditi, vendar trpijo mišice, kosti in kite. Če vaša stopala med hojo niso pravilno nameščena, lahko povzročijo bolečine v stopalih, kolenih, bokih in hrbtu.

2. del od 4: Praktične tehnike za lajšanje bolečin v nogah

1. 1 Postavite noge skupaj. Stojte naravnost s prsti na nogi naprej. Stojte na ravni površini, na robu preproge ali podloge za jogo. Najprej poravnajte eno nogo, nato drugo, usmerjeni naj bodo naprej. Morda se boste sprva počutili čudno. Poskusite se navaditi na ta položaj in si zapomnite ta položaj stopal.
2. 2 Hodite bosi, da začutite, kako ravna so vaša stopala. Vsak dan nekaj časa hodite bosi po hiši. Poleg tega bo izboljšala gibljivost nog in raztegnila mišice.
3. 3 Iztegnite noge naprej. Sedite z zravnanimi nogami in raztegnjenimi nogami do stene. Pod zadnjico položite blazino. Nagnite se naprej, hrbet držite naravnost. Držite ta položaj 10 sekund. Sprostite se 10 sekund. Vajo ponovite 3 -krat. To ogrevanje je še posebej pomembno za tiste, ki nosijo visoke pete.
4. 4 Iz sedečega položaja ležite na hrbtu nekaj centimetrov od stene. Noge postavite v črko "V" in jih poravnajte.Čutili bi napetost v notranjih stegnih in lokih stopal. Če želite razbremeniti napetost v nogah, ležite z dvignjenimi nogami nad nivojem prsnega koša.
5. 5 Zdaj raztegnite prste. Vstanite, stopite naprej z desno nogo in vso svojo težo položite na to nogo. Zavrtite leve prste, tako da se konice prstov dotikajo tal. Rahlo se nagnite naprej, dokler ne začutite napetosti na vrhu stopala. Držite ta položaj 10 sekund. To ogrevanje ponovite 2-3 krat za vsako nogo.
6. 6 Sedite in postavite desno nogo na levo stegno. S prsti leve roke primite prste desne noge, jih razširite in potegnite. To vajo izvajajte 1 do 5 minut, nato zamenjajte noge in ponovite na drugi nogi.
7. 7 Noge drgnite s protivnetnim topikalnim gelom. To bo pomagalo sprostiti mišično napetost iz utrujenih nog.
8. 8 Če so bolečine v nogah hude, jih lahko zmanjšate z uporabo rekreacijo, ledu, stisniti in višine (OLKV). Ko vas začnejo boleti noge, jim dajte počitek. Zavitek ledu zavijte v prtiček in ga nanesite na najbolj boleča področja stopal, potem ko ta področja ovijete s povojem ali brisačo. Za zmanjšanje otekline dvignite stopala tako, da bodo nad nivojem vašega srca.

3. del 4: Preventivni ukrepi

1. 1 Bodite pozorni na čevlje, ki jih nosite. Visoke pete, ozki čevlji in zagozde lahko povzročijo bolečine v nogah. Kupite mehke, udobne čevlje za lajšanje bolečin.
2. 2 Izberite čevlje brez pete. Obstajajo posebni čevlji, v katerih je peta postavljena nekoliko pod nivo celotnega stopala. To bo pomagalo razbremeniti nekaj pritiska na stopalo in nekoliko raztegniti telečje mišice. Ta točka je še posebej pomembna za tiste ljudi, ki imajo hude bolečine v prednjem delu stopala.
3. 3 Preden zapustite hišo, iztegnite noge. Pogosto se bolečina pojavi zaradi dejstva, da mišice nog niso navajene na raztezanje. Zato se pred odhodom nekam malo raztegnite.

4. del od 4: Kdaj obiskati zdravnika

1. 1 Če bolečina traja dlje časa, vam domača sredstva ali vadba ne pomagajo, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, tudi če vam le pregleda nogo in predpiše zdravila za lajšanje bolečin. To je pomembno za izključitev drugih možnih bolezni.
2. 2 Resne težave (kot so kosti) se pogosteje zdravijo s kirurškim posegom. Če kost v nogi raste in močno boli, omejuje gibanje ali povzroči deformacijo stopala, morate čim prej obiskati zdravnika. Med kirurškim posegom se naredi več lukenj, s pomočjo katerih se korigira rast kostnega tkiva.
3. 3 Huda bolečina je lahko pri artritisu stopala. Če imate artritis, vam bo zdravnik najverjetneje priporočil operacijo. Ta operacija vključuje odstranitev vsega hrustanca iz sklepa in njihovo zamenjavo s posebnimi vijaki in ploščami. To bo olajšalo bolečino, ki jo povzroča artritis, in vam omogočilo normalno gibanje.
4. 4 Če se poškodujete med športnim dogodkom, je nujno obiskati zdravnika. Morda imate zvito ali zlomljeno kost. Zdravnik mora oceniti obseg poškodbe in predpisati zdravljenje.

Nasveti

• Če imate plantarni fasciitis, lahko z valjanjem žogice za golf po dnu stopala olajšate bolečino.
• Če opazite rane na koži nog, jih ne pozabite pozdraviti. Okužba lahko prodre v razjedo in se razširi na okoliška tkiva.
• Poskusite se manj gibati.