Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Zvoki
• Metoda 2 od 4: Hrana
• Metoda 3 od 4: Slikanje spanja
• Metoda 4 od 4: Zmanjšajte stres
• Kaj potrebujete

Sanje so način, kako vaše telo prebavi vse dražljaje, s katerimi ste se srečali v življenju. Vse, kar vidite, čutite, slišite ali naredite tik pred spanjem, lahko vpliva na kakovost vaših sanj. Imate priložnost raziskati načine za doseganje pozitivnih sanj s prilagajanjem okolja in vizualizacijo učinkov vaših pozitivnih sanj.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zvoki

1. 1 Pred spanjem izberite pomirjujočo glasbo. Glasba, ki jo poslušate nekaj ur pred spanjem, vam lahko izboljša ali poslabša sanje.
2. 2 Pred spanjem se izogibajte grozljivkam ali trilerjem. Kričanje in intenzivna glasba sta lahko stresna in s tem poslabšata vaše sanje.
3. 3 Kupite generator belega hrupa. Majhni električni zvočniki, ki reproducirajo gozdni, oceanski in statični hrup, so na voljo na spletu in v trgovinah za spalnice, kopalnice in druge potrebščine.
   • Nekatere študije kažejo, da lahko zvoki določenega naravnega okolja povzročijo dobre sanje, povezane s temi kraji. Poslušanje zvokov oceana med spanjem vam lahko obudi spomine na izlet na plažo.

Metoda 2 od 4: Hrana

1. 1 Ko ste lačni, vam ni treba iti v posteljo. To vas lahko zbudi in ustvari občasen spanec. Pojedite majhno banano in pred spanjem popijte kozarec mleka.
2. 2 Poskusite jesti hrano, bogato s triptofanom. Ta kemikalija lahko poveča receptorje za serotonin v možganih, kar vodi do boljših in jasnejših sanj.
   • Živila, bogata s triptofanom, vključujejo sojo, piščanca, tuno, sir, fižol, bučna semena, divjačino, purana, jagnjetino, losos in trsko.
3. 3 Jejte dodatke vitamina B6. Čeprav je verjetno, da imate veliko vitamina B6, lahko dodatnih 100 mg na dan izboljša slikovitost in jasnost vaših sanj.
   • Čeprav so nekatere študije pokazale povezavo med živostjo sanj in vitaminom B6, ta postopek ni priporočljiv za prehranske namene, saj precej presega dnevni vnos vitamina.

Metoda 3 od 4: Slikanje spanja

1. 1 Navadite se snemati svoje sanje v prvih 5 minutah po prebujanju. Znanstveniki verjamejo, da je to obdobje, v katerem pozabite na svoje sanje.
   • Vodenje sanjskega dnevnika lahko izboljša tudi spomin na vaše sanje, zaradi česar so vaše sanje bolj zadovoljne.
2. 2 Analizirajte svoje sanje. Če ste imeli veliko nočnih mor, lahko poskusite vzbuditi nove sanje, ko ste budni.
3. 3 Zapišite nov izid svojih sanj. Z drugimi besedami, ko vaše slabe sanje postanejo dobre, morate napisati nov scenarij.
4. 4 Ponovno preberi dobre sanje, ki si jih napisal. Nato med budnostjo porabite 5 do 20 minut za vizualizacijo novih sanj.
5. 5 Naredite to za vse slabe sanje, ki jih imate. Raziskave so pokazale, da lahko ljudje, ki doživljajo travmatične nočne more, zlasti tiste, ki temeljijo na travmatičnih dogodkih, izboljšajo svoje sanje z vizualizacijo.

Metoda 4 od 4: Zmanjšajte stres

1. 1 Izogibajte se stresnim dejavnostim, kot so delovni projekti, vadba ali pretepi pred spanjem. Le povečale bodo možnosti za slabe sanje in poslabšanje sanj samih.
2. 2 Poskusite z jogo ali meditacijo nekaj minut pred spanjem. Če se umirite, lahko izboljšate svoje sanje, saj zmanjšate možnost nočnih mor.
3. 3 Če ste pred spanjem pod stresom, globoko dihajte 2 minuti. Vdihnite in izdihnite 10 sekund, dokler se ne počutite bolj sproščeno (oh).

Kaj potrebujete

• Generator belega hrupa
• Pomirjujoča glasba
• Prigrizek
• Živila, bogata s triptofanom
• Dodatek vitamina B6
• Sanjski dnevnik
• Vizualizacija sanj