Vsebina

• Koraki
• 1. del od 2: Določanje srčnega utripa
• 2. del 2: Spremljanje srčnega utripa s pulzom
• Nasveti

Pri odraslih v mirovanju je srčni utrip 60–100 utripov na minuto. Pri športnikih v odlični formi je lahko utrip v območju 40-60 utripov na minuto. Ljudje, ki so v optimalni telesni formi, imajo ponavadi počasnejši srčni utrip, ker srce deluje učinkoviteje. Z merjenjem srčnega utripa lahko vidite, kako zdravo je vaše srce, in spremljate, kako intenzivno telovadite.

Koraki

1. del od 2: Določanje srčnega utripa

1. 1 Preverite pulz radialne arterije v zapestju. To je eno najlažjih mest za merjenje srčnega utripa, saj vam velika arterija teče pod kožo. Z vsakim srčnim utripom boste čutili, kako kri utripa v arteriji.
   • Roko iztegnite pred seboj, z dlanjo navzgor. Kazalec in srednji prst nežno pritisnite na notranjo stran zapestja med kostjo in tetivo blizu radialne arterije.
   • To območje je približno 2,5 cm pod dlanjo na strani palca.
   • Pod prsti morate čutiti mehko tkivo, ne kosti. Morda boste morali prste prestaviti ali jih nekoliko močneje potisniti, da poiščete pravo mesto.
   • Štejte število utripov v 15 sekundah, pomnožite s 4, da dobite srčni utrip na minuto. Za merjenje 15 sekund uporabite uro z drugo roko in ne poskušajte šteti sekund in srčnega utripa hkrati.
2. 2 Izmerite svoj utrip pod čeljustjo. To je še eno mesto, kjer je mogoče hitro in enostavno zaznati močne valove.
   • Kazalec in srednji prst postavite levo od sapnika, kjer se vrat sreča z mehkim tkivom pod čeljustjo.
   • Utrip lahko občutimo na obeh straneh sapnika, vendar bo to lažje storiti na levi strani. Morda boste morali prste prestaviti ali jih nekoliko močneje potisniti, da poiščete pravo mesto.
   • Za merjenje 15 sekund uporabite uro z drugo roko ali štoparico, preštejte število utripov v tem času in pomnožite s 4.
   • Če merite srčni utrip na zapestju in vratu, bi morali biti rezultati približno enaki.
3. 3 Če ugotovite sumljive nepravilnosti srčnega utripa v mirovanju, obiščite zdravnika. Srčni utrip v mirovanju prikazuje število srčnih utripov, ko ste bili neaktivni vsaj 5 minut. Če pa ste bili prej izpostavljeni telesni dejavnosti, bo morda trajalo dlje, da se vaš srčni utrip normalizira. Posamezna vrednost utripa v mirovanju je odvisna od tega, kako aktivna je oseba, kakšna je njena fizična oblika, ali je naokoli toplo ali hladno, oseba stoji, sedi ali leži, v kakšnem čustvenem stanju je, kakšne so dimenzije njegovega telesa in katera zdravila jemlje. V naslednjih primerih poiščite zdravniško pomoč.
   • Če vaš srčni utrip v mirovanju običajno presega 100 utripov na minuto, potem imate tahikardijo.
   • Če je vaš srčni utrip pod 60 utripov na minuto in niste športnik, potem imate bradikardijo. To stanje lahko spremljajo tudi drugi simptomi, vključno z omedlevico, omotico in zasoplostjo. Če ste športnik, lahko počasen srčni utrip kaže na vašo telesno pripravljenost. Vendar pa ne sme pasti pod 40 utripov na minuto.
   • Če je vaš utrip nepravilen, potem imate aritmijo.

2. del 2: Spremljanje srčnega utripa s pulzom

1. 1 Izračunajte svoj največji srčni utrip. Največji srčni utrip je teoretično največja hitrost, s katero lahko utripa vaše srce. Odvisno je od vaše starosti in se uporablja za izračun srčnega utripa, ki bi ga morali imeti pri telesnih vajah različnih težavnostnih stopenj.
   • Odštejte starost od 220. Na primer, če ste stari 20 let, bi moral biti vaš največji srčni utrip približno 200 utripov na minuto.
   • Nekatera zdravila za krvni tlak lahko znižajo vaš največji srčni utrip. Če jemljete to zdravilo in med vadbo ciljate na srčni utrip, se posvetujte z zdravnikom, da določi vaš največji srčni utrip.
   • Pred začetkom katerega koli novega režima vadbe se morate vedno posvetovati z zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave, zlasti hipertenzijo, sladkorno bolezen ali bolezni srca.
2. 2 Za določitev zmerne vadbe uporabite srčni utrip. Zmerna vadba 2,5 ure na teden vam bo pomagala ohraniti zdravje srca. Za opis zmernih obremenitev glejte spodaj.
   • Vaja velja za zmerno, če je utrip 50–70% največjega srčnega utripa. Z drugimi besedami, če ste stari 20 let in je vaš največji srčni utrip 200 utripov na minuto, bi moral biti pri zmernem naporu vaš ciljni srčni utrip 100-140 utripov.
   • Zmerno vadbo lahko izvajate s plesom, pohodništvom po ravnem terenu, kolesarjenjem s hitrostjo pod 16 km / h, hojo s hitrostjo 5,5 km / h, smučanjem, plavanjem, vrtnarjenjem, igranjem tenisa in tudi golfa. Pri teh vrstah aktivnosti mora utrip doseči približno 50-70% največjega srčnega utripa. V nasprotnem primeru bi se morali malo bolj potruditi.
3. 3 Za določitev intenzivne telesne aktivnosti uporabite srčni utrip. Povečanje telesne aktivnosti za 75 minut na teden ali več bo pripomoglo k izboljšanju zdravja srca. Za opis intenzivne telesne dejavnosti glejte spodaj.
   • Intenzivna telesna aktivnost dvigne srčni utrip na 70-85% največjega srčnega utripa. Za osebo, staro 20 let, mora biti utrip s povečano obremenitvijo 140-170 utripov na minuto.
   • Hoja s hitrostjo 7 km / h ali več, kolesarjenje s hitrostjo 16 km / h, hoja navzgor, hoja po stopnicah, tek na smučeh, tek, skakanje po vrvi, individualni tenis, košarka in težko fizično delo na vrtu .
4. 4 Bodite pozorni na znake hitrega srčnega utripa. Če nimate merilnika srčnega utripa ali ga preprosto želite prenehati uporabljati in odčitati, preverite znake hitrega srčnega utripa. Ti vključujejo zasoplost ali hitro povečano dihanje, pa tudi nezmožnost vzdrževanja pogovora v tem stanju.
5. 5 Razmislite o resni uporabi merilnika srčnega utripa za spremljanje srčnega utripa. Če med vadbo ne marate šteti srčnega utripa, lahko za nekaj manj kupite merilnik srčnega utripa ali oksimeter na prstu.
   • V športnih in spletnih trgovinah lahko preprosto kupite merilnike srčnega utripa. Lahko jih nosite tako kot običajno uro.
   • Polnopravni srčni monitorji imajo običajno elektrode, ki so pritrjene na prsni koš in pošiljajo informacije sami napravi na zapestju. Izberite napravo, ki vam bo priročna za uporabo med telesno aktivnostjo. Preberite ocene ali se posvetujte s strokovnjaki v športnih trgovinah, da poiščete najbolj praktično napravo za vaš šport.

Nasveti

• Počasi začnite dobivati ​​formo. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, lahko povečate obremenitev, hkrati pa ostanete pri istem ciljnem srčnem utripu.
• Pri osebi v slabi fizični formi lahko utrip poskoči na 100 utripov na minuto ali več v 1-2 minutah napora. Toda s krepitvijo forme boste potrebovali več časa za zvišanje srčnega utripa. In to je dober znak.
• Če boste uporabljali kardio stroj (tekalna steza, elipsoid itd.), Preverite, ali ima vgrajen merilnik srčnega utripa. Bodite previdni, saj lahko vgrajen merilnik srčnega utripa postane napačen, če nekdo v bližini uporablja merilnik srčnega utripa.
• Če želite spremljati svoj napredek, poskusite izmeriti srčni utrip pred in po 15 minutah hoje. Zapišite si odčitke. Sprva se bo pulz hitro dvignil in se v sproščenem stanju dolgo časa normaliziral. Ko boste nadaljevali z vadbo in izboljšali svoje zdravje, bo vaše srce začelo delovati učinkoviteje, istih 15 minut hoje pa ne bo več tako močno dvignilo srčnega utripa, medtem ko se bo hitreje vrnilo v normalno stanje.