Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Dobro jesti
• Metoda 2 od 3: aktiven in zdrav način življenja
• Metoda 3 od 3: Zelišča in zdravila

Povečana proizvodnja plina je lahko eden najbolj neprijetnih in neprijetnih pojavov, ki spremljajo nosečnost. Hormoni, ki jih telo proizvaja med nosečnostjo (na primer progesteron), upočasnijo prebavni cikel že v prvem trimesečju nosečnosti. To je potrebno, da plod prejme zadostno količino hranil. Negativni stranski učinek je, da hrana ostane v črevesju dlje, zaradi česar nastane več plina. Poleg tega hormoni pri pripravi na porod sproščajo mišice, kar pomeni, da boste težje nadzorovali, ko boste prehajali plin. Vse te hormonske težave se poslabšajo, ko maternica raste in začne premikati vse druge organe v trebušni votlini. Na srečo obstaja več načinov za zmanjšanje proizvodnje plina med nosečnostjo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Dobro jesti

1. 1 Vodite dnevnik hrane in spremljajte vse, kar jeste. To vam bo pomagalo oceniti, katera hrana vam povzroča določene prebavne težave. Različna živila, kot so stročnice, grah, cela zrna, cvetača, zelje, šparglji in čebula, lahko na različne ljudi vplivajo na različne ljudi.
   • Če mlečni izdelki povzročajo nastanek plina, ga poskusite nadomestiti z mlekom brez laktoze ali drugimi živili, bogatimi s kalcijem. Poskusite lahko tudi biokultivirano hrano (na primer jogurt ali kefir). Te biokulture ugodno vplivajo na prebavo.
   • Poskusite ne jesti ocvrtega, mastnega ali ki vsebuje umetna sladila.
   • Razmislite o tem, da v svojo prehrano dodate fermentirana živila, na primer kislo zelje ali kimchi. Bakterije v teh živilih lahko ugodno vplivajo na prebavo.
   • Ne pozabite, da to ne pomeni, da morate iz prehrane izključiti vsa živila, ki prispevajo k povečani proizvodnji plina. Med nosečnostjo je potrebno zaužiti dovolj vlaknin in raznovrstnih živil, bogatih s hranili. Če ugotovite, katera živila vam povzročajo težave s plini, lahko prilagodite svojo prehrano. Prav tako se lahko na primer izognete uživanju plina pred pomembnim sestankom ali pred odhodom na javno mesto.
2. 2 Pij veliko vode. Če pijete veliko vode, se lahko izognete zaprtju, ki lahko povzroči dodatne pline in napihnjenost.
   • Pijte iz kozarca in se izogibajte uporabi slamice, da s pijačo ne pogoltnete odvečnega zraka.
   • Zmanjšajte porabo gaziranih pijač, da preprečite požiranje mehurčkov plina.
3. 3 Pogosteje jejte majhne obroke. Med nosečnostjo morate zaužiti več hrane kot običajno. Vendar pa prebavni sistem med nosečnostjo deluje počasneje, zato bo težko prenesel velik del hrane naenkrat. Jejte manjše obroke pogosteje, da ne boste preobremenili prebavnega sistema.
4. 4 Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite. Plin se običajno proizvaja, ko v črevesje vstopijo veliki kosi hrane, ki v želodcu niso bili pravilno prebavljeni.Vzemite si čas in hrano temeljito prežvečite - to bo olajšalo delo črevesnih bakterij in s tem zmanjšalo nastajanje plinov.

Metoda 2 od 3: aktiven in zdrav način življenja

1. 1 Redno telovadi. Vaja spodbuja prebavo. To pomeni, da se bo hrana hitreje premikala po prebavnem traktu, zato bo nastalo manj plina. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kje želite začeti z vadbo.
2. 2 Nosite udobna, ohlapna oblačila. Tesna oblačila (zlasti okoli pasu) lahko stisnejo prebavne organe, ki jih že stisne rastoča maternica. Če po nošenju krila ali hlač na koži ostanejo kožne sledi, to pomeni, da morate nositi bolj ohlapna oblačila.
3. 3 Ukvarjajte se z jogo. Tri poze joge pomagajo zmanjšati proizvodnjo plina. Lahko jih (tudi priporočljivo) izvajate med nosečnostjo. Vse tri poze se izvajajo na vseh štirih:
   • Mačja poza: Stojte na vseh štirih, upognite medenico navzgor, tako da se v ledvenem delu oblikuje "depresija", in upognite medenico navzdol, tako da je hrbet zaobljen kot lok.
   • Upognite se ob straneh, desno in levo, kot da bi se poskušali z vrhom glave dotakniti strani glave - kot da mačka lovi rep.
   • Medenico vrtite kot pri trebušnem plesu, medtem ko stojite na vseh štirih.

Metoda 3 od 3: Zelišča in zdravila

1. 1 Poskusite z meto. Poprovo meto že dolgo uporabljajo kot naravno zdravilo za plin. Poprovo meto lahko kupite v obliki z enterično prevleko, kar pomeni, da bodo kapsule prešle skozi želodec in v črevesje, preden se raztopijo. Tako poprove mete potrebujete tam.
   • Pripravite si lahko tudi čaj z listi poprove mete, ki je odličen za pomiritev prebavnega trakta.
2. 2 Uporabljajte zdravila brez recepta, ki vsebujejo simetikon. Čeprav so ta zdravila varna za nosečnice, se posvetujte z zdravnikom, če jih morate jemati. Ta zdravila uporabljajte le, če prehranske spremembe in druge zgoraj navedene metode niso odpravile vaše težave.
3. 3 Posvetujte se z zdravnikom, če vam plin povzroča resno nelagodje. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če vam povečana proizvodnja plina povzroča hudo nelagodje, ki meji na bolečino. Če imate v blatu hudo drisko ali kri, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.