Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Vam je kofein postal problem? Se začenjate zavedati, da brez tega ne morete? No, ni tako! Kofein je neke vrste droga in tako kot se poskušate osvoboditi odvisnosti od drog, se morate tudi s kofeinom držati nekega načrta in biti pripravljeni na neprijetnosti. Glavna stvar v procesu zavrnitve je razumeti, da bo težko, preden se vse izide, a na koncu se bo vse izšlo.

Koraki

1. 1 Zapišite razloge, zakaj želite na primer opustiti kofein:
   • povečano tveganje za hipertenzijo
   • jetra nimajo časa za spopadanje z drugimi toksini
   • zobna gniloba
   • oslabljene kosti
   • zasvojenost
   • anksioznost
   • hiperaktivnost in / ali nezmožnost koncentracije, kar vodi v umik
   • motnje spanja
   • lahko povzroči izgubo telesne teže in je lahko povezana s hipoglikemijo
   • izkupiček od nakupa kofeinskih izdelkov lahko gre v nasilne tuje posle
   • kofein dehidrira telo in lahko pridobim težo
   • prizadevanje za zdravo nosečnost
   • zmanjšan libido in spolna aktivnost
2. 2 Ta seznam postavite na vidno mesto, na primer na ogledalo ali na namizje (to lahko storite tam in tam). To vam bo pomagalo ostati motiviran.
3. 3 Verjemite, da je spopadanje z vašo odvisnostjo povsem mogoče. Morate pa se zelo potruditi. Pojdite iz glave z mislijo, da bo opustitev kofeina enostavna ali pa vas bo presenetila. Bodite pripravljeni, da bo to ena najbolj zahtevnih nalog na svetu - zato se boste pripravljeni potruditi največ.
4. 4 Simptomi, ki kažejo, da je čas za opustitev kofeina; lahko trajajo do 2 tedna:
   • Utrujenost in zaspanost
   • Depresija
   • Glavoboli
   • Razdražljivost
   • Težave pri delu in izguba energije
   • Bolečine v mišicah
   • Simptomi prehlada
   • Nespečnost
   • Zaprtje
   • Anksioznost in živčnost
5. 5 V svojo prehrano vključite zeleni čaj. Zeleni čaj vsebuje lahke note kofeina - vendar niso dovolj močne, da bi ustvarile naklonjenost, kot je to pri običajnem čaju ali kavi.
6. 6 V svojo prehrano vnesite vodo. Redno pitje vode pomaga odstraniti toksine iz telesa in ohranja normalno vodno ravnovesje. Kofein je diuretik, ki lahko povzroči izgubo tekočine. Ljudje, ki zmerno uživajo kofein, ne bodo posebej prizadeti, toda za tiste, ki ne morejo živeti brez kave ali energijskih pijač, je učinek lahko veliko slabši. Velike količine kofeina in pomanjkanje vode lahko zlahka privedejo do dehidracije, kar lahko povzroči številne bolezni. To je smiselno, saj je človeško telo 75% vode.
7. 7 Sedite in preštejte, koliko časa in denarja porabite za kavo. Pomislite, kako bi lahko drugače porabili ta denar in čas. Nakup in branje časopisa? Poiščite svojo najljubšo dejavnost? Zbrati denar za iPod? Odpreti gotovinski račun za otroka? Poiščite nekaj vznemirljivega in izvedljivega in pomislite na to kot na nagrado.
8. 8 Ne naredi tega sam. Poiščite nekoga, ki bi z vami želel opustiti kofein. Če ne najdete takšne podpore, obljubite nekomu, ki ga imate radi in ga spoštujete, da boste zagotovo opustili kofein. Če boste uporabili kakršno koli obliko kofeina, boste obljubo prelomili, zato bo služil kot dodatna spodbuda, da se ne zlomi.
9. 9 Povečajte vnos vode. To je še posebej pomembno v prvih dneh, ko se telo navadi. V vodo lahko dodate malo limone, da bo okusnejša in bolj zdrava.
10. 10 Postopoma zmanjšajte odmerek kofeina.
    • Sami si lahko ustvarite nekakšen urnik, na primer "3 skodelice kave na dan v prvem tednu; 2 skodelici na dan v drugem; 1 v tretjem; in ne ena v četrtem tednu vaše" prehrane. " Poskusite pijače s kofeinom zamenjati s pijačami brez kofeina ali navadno vodo.
      
      
    • Denar za kavo na začetku tedna namenite, zato če v začetku tedna porabite več, za preostale dni ne boste imeli dovolj denarja za kavo. Če postopoma zmanjšate količino kave, boste postopoma zmanjšali vnos kofeina.
      
      
    • Vzemite si en dan (ko niste v službi) - recimo nedeljo - za čiščenje telesa. Poskrbite, da na ta dan nimate nujnih zadev in obveznosti.
      
      
11. 11 Vzemite si "varnostno odejo" in jo imejte vedno tam. To se nanaša na stvar ali dejanje, ki vas lahko odvrne od kave in vas pomiri, ko jo potrebujete, na primer igračo, video igro, klicanje svojega najboljšega prijatelja ali reševanje križanke. Pomislite vnaprej, ko boste morda imeli trenutke šibkosti (na primer zjutraj ali ko se peljete mimo svoje najljubše kavarne itd.), In se obrnite na svojo "varnostno odejo", ki vam bo pomagala prebroditi ta "težak čas" "lažje. Morda imate več teh "odej", samo poskrbite, da bodo pri roki ob pravem času.
12. 12 Pustite dovolj časa za počitek in okrevanje. Naj bo vaš koledar vsaj prve tri tedne po opustitvi kofeina brez pomembnih dogodkov, telesu počivajte in pojejte čim več svežega sadja in zelenjave.
13. 13 Prižgi luč. Vaše telo se naravno odziva na spremembe v oskrbi s svetlobo, zato bo, če delate ali spite, temno, biti veliko težje ostati aktiven. Poskusite pustiti žaluzije malo odprte, da se zjutraj naravno prebudite, ali prižgite dodatne luči na svojem delovnem območju, da ne boste čez dan zaspani.
14. 14 Poslušajte svoje najljubše hitre pesmi. Če lahko med delom poslušate glasbo, zakaj ne bi zaigrali melodije, ki vas razveseli in poželi plesati? To je stoodstoten način premagovanja popoldanske »krize«.
15. 15 Prenehajte se spuščati. To vam nikakor ne pomaga ostati buden.Če boste sedeli naravnost in udobno, se boste počutili bolj aktivne in pripravljene za odhod.

Nasveti

• Če ste že začeli, se ne ustavite na pol poti! Bolje je narediti en korak navzdol kot pa skočiti s stopnic. Morda je to vse, kar potrebujete, morda ste se preveč trudili.
• PIJE VELIKO VODE, VELIKO VODE... Poiščite pijačo, ki nadomešča kofein. To je lahko voda, soda, sok, kava brez kofeina (vendar ne pozabite, da ima ta kava še vedno malo kofeina!) - katera koli pijača, ki lahko nadomesti kofein, ko je čas, da nekaj popijete.
• Vprašanje ni, ali se je težko odreči kofeinu, zelo težko je! Najbolje pa je, da to storite naenkrat, ne postopoma. Začnite v četrtekker sta tretji in četrti dan najtežja. In res ne želim biti v službi, ko nisi v formi. Toda lahkotnost, ki jo boste občutili, ko se osvobodite svoje navade, je preprosto neopisljiva. Počutili se boste, kot da ste se spet spomnili, kako lahkoten je človeški um. RES JE VREDNO ZAVRNITI !!!
• Poleg postopnega opuščanja kofeina lahko poskusite to storiti takoj. To je vsekakor težje, a pogosto veliko bolj učinkovito. Če se odločite, znatno povečajte vnos vode, kar lahko pomaga zmanjšati glavobole. Velika težava pri tem načinu, ko si "odrežeš ramo", si ti res se veselite svoje dnevne prehrane. Glavna stvar v procesu opuščanja neke slabe navade je pravilen način razmišljanja, in sicer, da vse dojemate kot prijetno in ne bolečo izkušnjo, ki jo želite le odložiti.
• Kofein vam pomaga, da se osredotočite, delate hitreje in učinkoviteje. Bolje pa je, da se naučite uporabljati najboljše metode za osredotočanje - dajanje prednosti svojim mislim, vizualizacija procesa od začetka do konca, namesto da bi ga dojemali kot neprekinjen neskončen tok nalog. In na področjih, kjer je polnjenje kave za vas preprosto bistveno, poiščite način, kako se odvrniti, da bo vaša energija popolnoma ustrezala potrebnim potrebam.
• Prekinitev kofeina lahko nekaterim uspe, tudi če umik spremljajo boleči simptomi. Glavoboli in utrujenost lahko dejansko pokažejo, kako kofein vpliva na telo. Ta metoda daje tudi občutek popolnosti, s postopnim opuščanjem pa to ne.
• Uporabite svojo moč, da premagate svojo šibkost. Če imate na primer niz tekmovanj, poiščite nasprotnika, s katerim lahko tekmujete, ki se lahko dlje vzdrži kofeina.
• Različni ljudje uporabljajo različne metode za opustitev kofeina. Kar nekomu deluje, morda drugemu sploh ne bo delovalo. Poskusite te korake v poljubnem vrstnem redu in poglejte, kateri vam ustreza.
• Če se ne želite popolnoma odreči kofeinu, ampak se preprosto znebite odvisnosti, se omejite na eno skodelico kave na dan, najbolje zjutraj in najpozneje do kosila. Zasvojenost s kofeinom se pogosto rodi iz navade, zato si ne dovolite čaja, kave ali koka-kole, kadar koli želite.
• Cikorija je nadomestek kave brez kofeina. Poskusite, morda vam bo všeč. Poleg tega je zelo v pomoč.

Opozorila

• Kofein se zdaj dodaja gaziranim pijačam, ki prej niso bile dodane.
• Kava brez kofeina vsebuje minimalno količino kofeina. Čeprav lahko prehod na to vrsto kave služi kot odskočna deska za popolno opustitev kofeina, se zavedajte, da nadaljnje uživanje teh pijač ne pomeni, da ste prenehali s kofeinom. Če imate radi tople napitke, kavo zamenjajte z napitki brez kofeina, kot so zeliščni čaji ali celo juhe.
• Ker so glavoboli najpogostejši (in najbolj boleč) simptom odtegnitve kofeina, poiščite zdravila proti glavobolu, ki vsebujejo kofein, na primer Citramon.Zanimivo je, da kofein najdemo v mnogih najpogostejših tabletah proti glavobolu.
• Kofein najdemo v številnih pijačah in ne le v pijačah temne barve, kot sta kava in kola. Izogibajte se energijskim pijačam in bodite previdni s čajem. Naj vam bo v navado, da preverite sestavo živil, ki jih jeste, da ne izničite vseh svojih prizadevanj.
• Derivati ​​čokolade in kakava vsebujejo kofein. Če se resno odločite za izločanje stimulansov, razmislite o odstranitvi čokolade tudi iz prehrane. Koncentracija kofeina je neposredno povezana s temnostjo čokolade. Ploščica mlečne čokolade, na primer, vsebuje manj kofeina kot črna ploščica.