Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pazljivo uživajte sladkarije
• Metoda 2 od 3: Zmanjšajte vnos sladkorja
• Metoda 3 od 3: Kako premagati zaspanost

Če se po zaužitju sladkorja počutite utrujeni, bo sprememba načina in časa uživanja sladkarij vašemu telesu pomagala bolje prebaviti sladkor. Poskusite jesti sladkarije, ki vsebujejo maščobe in / ali beljakovine, ali jejte sladkarije takoj po obroku. Poskusite tudi zmanjšati vnos sladkorja, da se po jedi pite, torte ali piškota ne boste počutili utrujeni.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pazljivo uživajte sladkarije

1. 1 Ne zanesite se s sladkarijami. Lahko pojeste rezino torte s sirom, vendar vas lahko v pol skodelic v naslednjih nekaj minutah ali urah zaspi. Poskusite zmanjšati vnos sladkorja v eni seji. Na primer, če je porcija 10 gumijastih medvedov, pojejte to količino in ne več sladkarij.
2. 2 Poskusite jesti beljakovine pred ali s sladkorjem. Majhna količina beljakovin pred ali s sladkorjem lahko pomaga preprečiti zaspanost zaradi sladkarij. Raje sladice na osnovi beljakovin, kot so sladice iz sira ali arašidovo maslo. Pred jedjo sladkarij jejte oreščke ali meso.
   • To ne pomeni, da lahko jeste celo torto z beljakovinami v prahu!
3. 3 Jejte maščobe s sladkarijami. Včasih lahko sladkor, ki ga najdemo v sadju, povzroči utrujenost. Lahko vam da dotok energije in nato povzroči okvaro. Da bi telesu pomagali pri učinkovitejši presnovi sladkorja in preprečili sproščanje krvnega sladkorja ter posledično utrujenost, jejte sadje skupaj z maščobami in beljakovinami. Če na primer po sadnem smutiju običajno zaspite, poskusite pojesti pest mandljev, preden uživate v sadnem smutiju.
4. 4 Sladkorne prigrizke zamenjajte za popoldansko sladico. Poskusite ne jesti sladkih prigrizkov. Uživanje sladke hrane ločeno od hrane lahko povzroči zaspanost pri tistih, ki jo običajno občutijo po sladkarijah. Na primer, če jeste sladki prigrizek sredi dneva in ne po obroku, boste bolj verjetno imeli neželene simptome, kot sta letargija in zaspanost. Namesto tega jejte sladkarije po uravnoteženem obroku, da telesu pomagate bolje vzdrževati zdravo raven sladkorja v krvi.
5. 5 Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo sladkor in kofein. Čeprav boste po kavi s sladkorjem doživeli priliv energije, lahko kombinacija kofeina in sladkorja povzroči poznejšo razgradnjo. To pa vodi v občutek utrujenosti in celo apatije. Izogibajte se sladkim kofeinskim pijačam, gaziranim pijačam in energijskim pijačam. Če potrebujete požirek, pijte sodo, sladkan čaj ali črno kavo.

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte vnos sladkorja

1. 1 Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja na dan. Če ste po sladkarijah pogosto zaspani, boste morda želeli zmanjšati količino sladkorja v svoji prehrani. Poskusite ohraniti dnevni vnos sladkorja v skladu s prehranskimi smernicami.Priporočena količina sladkorja ne sme presegati 10% skupnih kalorij na dan. Na primer, 2000 kalorični obrok na dan ne sme vsebovati več kot 200 kalorij sladkorja (2 žlici ali 50 g).
   • Poskusite sladke pijače zamenjati z vodo.
   • Sladkorne prigrizke lahko zamenjate tudi s sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode.
2. 2 Pazite na hrano z veliko sladkorja. Številna priročna hrana vsebuje veliko sladkorja. Prelivi za solate ali jogurti so lahko nenavadno bogati z dodanim sladkorjem, kar ovira vaša prizadevanja. Pazljivo preberite nalepke na živilih in pazite se dodanega sladkorja:
   • Rjavi sladkor;
   • sladkorna snov iz koruze;
   • koruzni sirup;
   • dekstroza;
   • fruktoza;
   • glukoza;
   • koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze;
   • med;
   • maktoza;
   • maltozni sirup;
   • maltoza;
   • melasa;
   • surovi sladkor;
   • saharoza.
3. 3 Posvetujte se z zdravnikom. Če po sladkarijah zaspite, je to lahko znak patološke bolezni. Če imate po sladkarijah nenehne težave, da ne zaspite, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom. Opravil bo teste za preverjanje krvnega sladkorja in vam povedal, kako ga znižati.

Metoda 3 od 3: Kako premagati zaspanost

1. 1 Premakni se. Če po sladkem zaspite, poskusite telovaditi. Kratek sprehod ali popolna vadba vas bo razveselila. Če se pri popoldanskih dobrotah počutite počasno, se poskusite malo sprehoditi po pisarni.
2. 2 Poskusite ne jesti sladkorja. Ko čutite pomanjkanje energije, zelo enostavno posežete po drugem piškotu ali energijski pijači in se razveselite. Toda poskusite tega ne storiti. Ponovno boste le zvišali raven sladkorja v krvi, nato pa bo prišlo do razpada, zaradi česar se lahko počutite še bolj utrujeni.
3. 3 Popijte kozarec vode ali skodelico čaja. Želja, da bi pojedli kaj sladkega, lahko skrije dehidracijo. Preden uživate v sladkem, poskusite popiti velik kozarec vode ali skodelico čaja in preverite, ali vam je tekočina pomagala pomiriti željo po sladkem.
4. 4 Naj sonček vstopi. Za premagovanje zaspanosti, ki jo povzroči zaužitje preveč sladkorja, je običajno dovolj, da greste ven. Sončna svetloba vas bo ogrela in poživila. Nekaj ​​časa na soncu bi moralo biti dovolj za povečanje vitamina D. To je hranilo, ki je bistveno za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.