Avtor:
Ellen Moore
Datum Ustvarjanja:
16 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
- Koraki
- 1. del 3: Priprava
- 2. del 3: Začnite svojo pot
- 3. del 3: Naj bo aktivnost prijetna
- Nasveti
- Opozorila
Za nekatere je hoja zahtevna. Če ste eden izmed njih, potem bi najverjetneje lahko iz ust večkrat slišali takšne izgovore: "Preveč sem utrujen" ali "Moja najljubša televizijska oddaja se bo kmalu začela." Če pa iščete izgovore zase, se prikrajšate za marsikaj. Hoja je aktivna rekreacija, ki lahko zmanjša raven stresa in izboljša zdravje. Dobro razpoloženje, vesela glasba in pravilno izbrana pot bodo pripomogli k temu, da bo ta dejavnost prijetna zabava. Preberite ta članek in morda se boste premislili o tej koristni dejavnosti.
Koraki
1. del 3: Priprava
1 Poglejte vreme zunaj. Če želite uživati v hoji, to naredite na topel, sončen dan. Če je zunaj vroče, hladno ali dežuje, to ni najboljši čas za pohodništvo. V slabem vremenu se najverjetneje, ko greste ven, odločite, da se vrnete. - Pozimi bodite zelo previdni, še posebej, če zunaj sneži. Led, prekrit s snegom, lahko povzroči poškodbe.
2 Nosite udobna oblačila. Med hojo ne bi smeli čutiti nelagodja. V nasprotnem primeru se boste morali vrniti domov, saj zaradi bolečin ne boste mogli nadaljevati poti. Poskrbite, da boste v svojih oblačilih udobno oblečeni in da ste oblečeni glede na vremenske razmere. Preden se odpravite na pot, poglejte skozi okno in se odločite, ali bi morali vzeti jakno s seboj. Dokler se počutite udobno pri hoji, lahko uživate v sami dejavnosti. - Če se odpravite na pohod pozno ponoči, obvezno nosite odsevna oblačila. Ne pozabite na osebno varnost.
- Nosite udobno obutev, ki ustreza dejavnosti. Sandale, sandale in natikači niso najbolj primerne možnosti. Hoja v takšnih čevljih lahko povzroči poškodbe.
3 To aktivnost obravnavajte kot pustolovščino. Poskusite opaziti zanimiva mesta, ki jih še niste opazili. Poskusite si predstavljati, kako topel vetrič piha v vaš obraz in nežno sonce vas boža s svojimi žarki. Osredotočite se le na hojo in očistite svoj um od motečih misli. Ob poti občudujte čudovite znamenitosti. - Naši možgani se ne morejo spomniti vsega naenkrat. Morda ste večkrat hodili po tej poti, vendar ste vsakič odkrili nekaj novega zase.
4 Če hodite po neznanem terenu, uporabite navigator ali zemljevid. Če se izgubite, vam bo domov pomagala elektronska naprava ali zemljevid. Če ima vaš telefon funkcijo GPS, je to samo plus. V nujnih primerih lahko tudi pokličete. - Povejte družinskemu članu ali prijatelju, kam običajno vodi vaša pot. To je še posebej pomembno, če telefona nimate navade nositi s seboj. Če se vam kaj zgodi, bodo vaši bližnji vedeli, kje ste, in vam bodo lahko pravočasno pomagali.
5 Vzemite iPod ali MP3 predvajalnik in steklenico vode. Če se želite dobro zabavati, vzemite s seboj na sprehod svojega predvajalnika in vodo. Glasba vas bo spodbudila k gibanju, voda pa vam bo pomagala ostati hidrirana (še posebej pomembno v vročem vremenu). Če ste žejni ali dolgčas, boste težko nadaljevali pot. - Če se odpravljate na daljši sprehod, s seboj prinesite nekaj prigrizkov. Vreča oreščkov, granola ali sadje so zdravi prigrizki, ki vam pomagajo, da se napolnite med hojo.
2. del 3: Začnite svojo pot
1 Začnite s kratkimi sprehodi. Sprehodite se po najbližjem parku ali območju, kjer živite. Hodite po ravni podlagi, saj hribovit ali neraven teren ni idealen za hojo. Tudi kratek sprehod bo koristen za vaše zdravje. Znižanje krvnega tlaka, srčnega utripa in hujšanja je tisto, kar dobite s hojo. - Poleg tega bo razvoj vzdržljivosti dodaten bonus. Sprva boste lahko hodili le na krajše sprehode, morda le na vašem območju. Sčasoma pa boste verjetno prijetno presenečeni, ko ugotovite, da se lahko odpravite na daljša potovanja. Vaša vzdržljivost bo rasla vsak dan.
2 S seboj vzemite prijatelja. Nekateri ljudje raje hodijo sami, toda mnogi se jim zdi prijetneje hoditi s prijateljem na pohod. Skupaj se ukvarjajte s športom in izkoristite prednosti odličnega zdravja in dobre volje. To je tudi odlična priložnost za medsebojno komunikacijo. - Poleg tega je hoja s prijateljem dejavnost varnejša. Če se vam na poti kaj zgodi, vam lahko pomaga prijatelj.
3 Hodite ob različnih urah dneva. Ko začnete hoditi, boste morda ugotovili, da tega ne marate sredi dneva.V času kosila je lahko prevroče ali pa je zunaj veliko ljudi. V tem primeru lahko izgubite željo po sprehodih; namesto tega poskusite hoditi ob različnih urah dneva. Poleg tega boste morda ugotovili, da je koristen za zdravje vašega telesa. - Čas sončnega vzhoda in sončnega zahoda je najboljši čas za hojo. Seveda, če vam urnik v tem času omogoča vadbo, je to le plus. Praviloma na ulici trenutno ni veliko ljudi in na potovanju lahko uživate.
4 Bodite pozorni na vse okoli sebe. Ne hodite kot robot. Občudujte naravo in okolico. Vsakič, ko greste na sprehod, si postavite cilj, da boste opazili kaj novega. Hej, je to dolar na svetu ?! - Je tudi bolj varen. Lahko boste opazili in se premikali, jame na pločniku, kamenje ali iztrebke živali. Videli boste tudi nove poti, ki jih prej morda niste opazili. Poleg tega lahko občudujete čudovito cvetje in drevesa!
3. del 3: Naj bo aktivnost prijetna
1 Ko ste navajeni na krajše sprehode, jih poskusite podaljšati. Najverjetneje bo trajalo nekaj časa, da se vaše telo prilagodi novemu režimu. Dolgi sprehodi so boljši za vaše zdravje. Dobra mesta za dolge sprehode so lahko velik park, nov del mesta, nakupovalni center (če želite) ali drugo območje. - Če se počutite utrujeni ali omotični, takoj sedite. Sprostite se, popijte nekaj vode in počakajte, da se vam zdi, da lahko nadaljujete pot.
2 Vzemite pedometer. Če želite ostati motivirani, morate vedeti, koliko korakov ste naredili med hojo. Pedometer (lahko uporabite aplikacijo za telefon) beleži, koliko korakov ste naredili in v kakšnem časovnem obdobju. Koliko korakov ste naredili danes? Lahko premagate včerajšnji rekord? - Če uporabljate pedometer, si lahko postavite cilje. Želite narediti 2000 korakov? 5000? 10.000? Za zdravje srca in ohranjanje zdrave telesne teže morate hoditi približno 10.000 korakov na dan ali 8 km.
3 Vzemite si odmore, da se sprostite in uživate v naravi. Med hojo vam ni treba ves čas hoditi. Poiščite udobno klop, sedite in počivajte. Poslušajte cvrkut ptic in občudujte čudovita drevesa. - Med odmorom uporabite vsa čutila. Poskusite vonjati vonj, ki ga prej niste opazili. Zavohajte vonj cvetja, ki ste ga šli mimo, ne da bi ga opazili. Lahko je še bolj prijetno kot hoja.
4 Prizadevajte si za sprostitev in uživanje v hoji. Hoja sama je lahko veliko veselje. Lahko mirno razmišljate o nečem prijetnem in vadite tehniko globokega dihanja. To bo samo izboljšalo vaše počutje in razpoloženje. Tukaj je nekaj idej: - Vadite globoko trebušno dihanje. Poskusite ohraniti sinhronizacijo s svojimi koraki. Zahvaljujoč temu boste poslušali svoje telo in ne samo samodejno preuredili noge.
- Med hojo ponavljajte pozitivne izjave ali molite. Naredite to sinhronizirano s svojim dihom in koraki. S sprehoda se boste vrnili dobre volje. Poleg tega vam bo pomagal ostati motiviran za naslednji sprehod.
5 Torej, začnimo! Ne pozabite, hoja bi morala postati navada, ne da bi vam bilo dolgčas. Opredelite nekaj krajev zase, ki vam bodo še posebej všeč med hojo. Hodite ob različnih urah dneva. Trajanje sprehodov se lahko razlikuje. Ne pozabite na dobro družbo in zabavno glasbo. Uživajte v hoji.
Nasveti
- Dobra družba je lahko fant ali dekle, ki vam je všeč.
- Ne pozabite nositi udobnih oblačil, v katerih vam ne bo vroče!
- Med hojo zamahnite z rokami. To je res pomembno.
Opozorila
- Poskrbite, da bo izbrana lokacija varna za hojo.
- S seboj vzemite mobilni telefon, vendar ne pozabite, da vam v primeru napada ne bo vedno pomagal. V tem primeru je bolje vzeti obrambno orožje (na primer poper sprej), vendar ga uporabiti le v primeru napada.
- Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom ali kvalificiranim zdravstvenim delavcem. Če imate zdravstvene težave, vam lahko pomaga hoja s prijateljem.
- Če se ne počutite dobro, ne hodite na sprehod. Lahko okužite druge ljudi ali omedlite.
- Ko se odpravljate na sprehod, ne pozabite razmisliti o svoji poti, tudi če gre le za sprehod do konca ulice in nazaj. Čez čas lahko izberete bolj oddaljeno destinacijo. Zahvaljujoč temu boste postali bolj odporni. Vseeno pa ne obidejte celega jezera, saj se boste domov vrnili zelo utrujeni.
