Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Zdravi načini izražanja
• Metoda 2 od 3: Sprememba na bolje
• Metoda 3 od 3: Podpora drugim
• Nasveti
• Opozorila

Vsaka oseba je zadovoljna s pozornostjo drugih, včasih pa obstaja izjemno akutna potreba po pretirani pozornosti. Takšni ljudje pogosto potrebujejo pozornost zaradi potrebe, da nekako nadomestijo svojo negotovost in nizko samopodobo. Če se zaradi potrebe počutite neprijetno, se tega vedenja izogibajte.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zdravi načini izražanja

1. 1 Bodite ustvarjalni. Ljudje, ki potrebujejo pozornost, so pogosto nagnjeni k nenaravnemu vedenju. S svojimi dejanji poskušajo le pritegniti pozornost, ne izražajo pa svojih resničnih občutkov. Ustvarjalnost je odličen način, da pokažete svojo osebnost in se naučite biti sami. Izberite svojo najljubšo ustvarjalno dejavnost in se lotite slikanja, literature, glasbe, petja ali rokodelstva.
   • Ne skrbite, če vam je bila ustvarjalnost v preteklosti tuja. Naredite tisto, kar vam je pri srcu, tudi če dvomite o svojih sposobnostih.
   • Bodite ustvarjalni zase. Poiščite načine za kreativno izražanje sebe, ne razmišljajte o vrednotenjih drugih in ne hitite s prikazovanjem rezultatov svoje ustvarjalnosti.
2. 2 Pravilno uporabljajte družbena omrežja. Pogosto ljudje s to težavo zlorabljajo družbena omrežja.V redu je, da s prijatelji načrtujete in berete novice o sodobnem svetu, če pa so vaše publikacije namenjene le, da pritegnejo pozornost, je bolje, da dvakrat premislite.
   • Ocenite, kako hvalisave so vaše objave.
   • Ni se vam treba nenehno smilovati, prositi za pohvale ali podporo.
   • Ne bi smeli napisati "Rad se zabavam z najboljšimi prijatelji na svetu !!"
   • Če potrebujete podporo, namesto da bi rekel "Najslabši dan v mojem življenju. Želim ležati in umreti", je bolje zapisati: "Danes je bil grozen dan. Kdo ne bi imel nič proti, če bi se pogovarjal? Dobro bi mi prišlo v družbo." V redu je, da neposredno zaprosite za podporo na družabnih medijih, vendar ne pozabite pisati jasno in pojdite neposredno na zasebna sporočila.
3. 3 Osredotočite se na druge. Oseba, ki išče pozornost, je skoraj vedno osredotočena samo nase. Poskusite preusmeriti pozornost na druge ljudi. Uporabite različne metode. Preživite čas z ljubljenimi, prostovoljno ali poskusite nekoga bolje spoznati, da ga bolje spoznate.
   • Ali kdo od vaših sosedov potrebuje pomoč? Ponudite svoje storitve v kavarni za brezdomce ali domu za ostarele. Pomagajte osebju knjižnice, otrokom preberite knjige ali pomagajte drugim učencem pri domačih nalogah.
   • Preživite čas s prijatelji in družino ter se zanimajte za njihovo življenje. Spomnite se, kako dragi so vam. Med pogovorom se ne motite in pozorno poslušajte sogovornika.
   • Izmislite svoj način, kako se osredotočiti na druge. Na primer, organizirajte zbiranje stvari za brezdomce ali opravite čiščenje skupnosti na vašem območju.

Metoda 2 od 3: Sprememba na bolje

1. 1 Odpustite sebi za svoje napake. Ni se prijetno zadržati na storjenih napakah, vendar se pogosto ljudje mentalno vedno znova vračajo k trenutkom, ki so jih doživeli. Naučite se odpuščati in se učiti iz svojih napak.
   • Preteklosti ni mogoče spremeniti, vendar se iz preteklosti lahko naučimo dragocenih lekcij. Cenite svojo novo izkušnjo in v prihodnje ne ponavljajte napak.
   • Pomislite na situacije, v katerih ste poskušali pritegniti pozornost nase, nato pa si oprostite takšna dejanja. Prepoznajte svoje vedenje, da se to ne ponovi.
   • Bodite prijazni do sebe, kot bi bili s prijateljem, ki potrebuje podporo. Reci: "Vem, da se ne bi smel tako obnašati, potem pa se mi je zdelo prav. Vsi se motijo. Naslednjič bom poskušal narediti drugače."
2. 2 Vsak dan se učite iskrenosti. Izberite ustrezne načine in vsak dan vadite, da ste sami. Na primer, naredite nekaj, kar vas veseli, ali si ponavljajte pomembne pozitivne sodbe.
   • Naučite se biti sami in se obnašati iskreno brez upoštevanja mnenj drugih ljudi. Navadite se vsak dan početi določeno stvar, če ste v tistem trenutku sami. Včasih morate samo iskreno izraziti svoje mnenje, česar doslej niste storili: "Ta kavarna mi res ni zelo všeč." Spremenite lahko tudi svoj pristop k poslu (na primer nosite udobna in ne modna oblačila).
   • Pripravite si lastne izjave, ki vam bodo pomagale sprejeti sebe. Recite: "Sama sem dobra in prijetna oseba" ali: "Sprejmem in se popolnoma ljubim, tudi v času sprememb in osebnega razvoja."
3. 3 Vadite čuječnost. Zavedanje poskuša živeti v trenutku in se ne izgubiti v lastnih mislih in občutkih. Zavedanje najpogosteje dosežemo z meditacijo, obstajajo pa tudi drugi načini.
   • Preberite knjige ali spletna mesta, ki opisujejo različne načine meditacije. Obiščite tečaje meditacije in se naučite osnovnih tehnik.
   • Če meditacija ni za vas, potem vadite opazovanje trenutnih fizičnih občutkov. Ali imate občutek krivde, sramu ali slabih spominov? Bodite pozorni na to, kako čutite tkanino iz oblačil na koži ali kako se vaša stopala počutijo v čevljih.
4. 4 Odločite se za spremembo. Sprememba je skoraj nemogoča, če se zavestno ne prepričate o potrebi po spremembi. Zavežite se proti neprimernemu vedenju in začnite s konkretnimi koraki k svojemu cilju.
   • Zapišite svoje obljube. Lahko vzamete koledar in označite dan, ko ste si obljubili, da se boste spremenili.
   • Zapišite dnevne in tedenske cilje, na primer »Pet minut meditacije vsak dan« ali »Vsak teden bom 5 ur namenil prostovoljstvu in dobrodelnosti«.
   • Povejte drugim o svoji odločitvi. Delite z bližnjimi prijatelji in družino. Takšni ljudje lahko spremljajo, kako se držite svojih obljub.
5. 5 Učinkovito preživite čas sami. Če imate radi pozornost, potem verjetno veliko časa preživite z drugimi ljudmi. Ne pozabite biti včasih sami. Postavite si za cilj biti sam s sabo določen čas na dan ali na teden.
   • Delajte samo tisto, kar imate radi, da vam ne bo dolgčas in se zabavajte. Preberite svoje najljubše knjige ali revije, se sprehodite po parku ali v bližini svojega doma, se ukvarjajte s svojim najljubšim hobijem.
   • V redu je, da se sprva počutite nerodno. Ne obupajte in kmalu vam bodo takšni trenutki začeli prinašati veselje.
6. 6 Sledite svojemu napredku. Ko začnete spreminjati svoje vedenje, ne pozabite oceniti vseh sprememb in svojih uspehov. Poskusite voditi dnevnik, prositi za mnenje ljubljenih ali analizirati preteklost.
   • Ne bodite preveč strogi do sebe. Vsaka sprememba zahteva čas.
   • Hvalite se za vsak uspeh. Bodite ponosni na opravljeno delo. Recite si: "To mi je uspelo. Trud se obrestuje."

Metoda 3 od 3: Podpora drugim

1. 1 Zanašajte se na prijatelje in družino. Izberite ljudi, ki so iskreni do vas in ki jim je res mar za vaše dobro počutje. Naučite se zaupati njihovemu mnenju, pa tudi poslušati komentarje, ki niso vedno prijetni. To je lahko brat, sestra, teta, bližnji prijatelj ali sodelavec.
   • Izberite osebo, s katero nenehno komunicirate, tako da redno opazi spremembe v vašem vedenju.
   • Oseba bi morala biti pripravljena z vami deliti celo neprijetno resnico.
   • Tudi s kritiko bi morala ta oseba ostati prijazna in naklonjena do vas.
2. 2 Prosite za pošten pogled od zunaj. Povejte nam o vedenju, ki vas moti. Ponudba za ogled. Oseba bo vedno opazila, če so vaši čustveni odzivi na situacije lažni ali pretirani.
   • Če niste prepričani, na katere vidike vedenja bodite pozorni, pojasnite, da ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja pozornosti. Vprašajte za takšne točke.
   • Možno je tudi, da je oseba za vami že opazila znake tega vedenja.
   • Recite: "Poskušam se otresti želje, da bi pritegnil pozornost nase. Ste opazili to moje vedenje? Ali me lahko opazujete in prijavite to vedenje?"
3. 3 Udeležite se sestankov skupine za podporo. To vedenje je pogosto povezano z odvisnostjo in tipom osebnosti. Če nimate nobene odvisnosti, potem v skupini za podporo ni smisla, če pa imate odvisnost ali ste nagnjeni k kompulzivnemu vedenju, je treba to možnost upoštevati.
   • Iskanje pozornosti drugih je pogosto povezano z odvisnostmi, kot so alkoholizem, odvisnost od drog in motnje prenajedanja.
   • To vedenje ne pomeni, da ste ogroženi.
   • Skupina za podporo vam bo koristila, tudi če ste že zaprosili za pomoč ljubljene osebe.
   • Poiščite skupino za podporo na svojem območju. Če v bližini ni takšnih skupin, obstajajo spletne skupine za podporo.
4. 4 Terapevtsko zdravljenje. Če nimate osebe za stik, pojdite k terapevtu. Specialist vam bo pomagal razumeti in odpraviti to vedenje ter rešiti težave, ki so povzročile to situacijo.
   • Načrtujte individualne sestanke ali skupinske terapevtske seje.
   • Na spletu poiščite stike izkušenega psihoterapevta. Mnoga spletna mesta imajo izčrpne informacije. Poiščite strokovnjaka, ki ima izkušnje pri reševanju podobnih težav.
   • Nekateri psihoterapevti so na voljo z zavarovanjem. Cene vedno preverite vnaprej.

Nasveti

• Če opazite poskuse vrnitve na staro vedenje, potem ne bodite preveč strogi do sebe. Za spremembo je potreben čas. Nikoli ne obupaj.
• Če težko izpolnjujete svoje obveznosti, si zagotovite podporo prijatelja, družinskega člana ali svetovalca.

Opozorila

• Takšno vedenje lahko postane nevarno. Nekateri gredo v smeri samopoškodovanja ali ustvarjajo nevarne situacije, da bi pritegnili pozornost. V tem primeru morate nujno poiskati pomoč pri specialistu.