Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Postavitev realnih ciljev
• 2. del 4: Mentalni odnos
• 3. del od 4: Spopadanje z odlašanjem
• 4. del 4: Znebiti se perfekcionizma

Če vam življenje zdrsne na enem mestu, verjetno že veste, da je čas, da nehate dvomiti in začnete ukrepati. Morda se boste tudi zavedali, da je napredovanje v resnici lažje, kot se sliši. Kakor koli že, lahko spremenite svoje življenje, če se odrečete perfekcionizmu in se naučite pravilno postavljati cilje.

Koraki

1. del od 4: Postavitev realnih ciljev

1. 1 Začnite z majhnim. Naredite, kar lahko storite zdaj. Če veste, da ne morete teči več kot en kilometer, začnite odpravljati težavo na način, ki je primeren za vas same. Ni se vam treba obljubljati: "Jutri bom začel teči 5 km." Namesto tega si obljubite: "Jutri bom tekel kilometer in z vsakim novim dnem bom poskušal teči malo več kot prej."
2. 2 Določite svoje cilje. Če so vaši cilji nejasni, bo verjetnost, da jih boste dosegli, manjša. Nasprotno, če so bolj specifični in merljivi, jih boste lažje dosegli. V tem primeru vam bo v pomoč metoda petih komponent, ki je sestavljena iz dejstva, da morajo biti cilji specifični, merljivi, dosegljivi, na rezultate usmerjeni in v določenem časovnem okviru. Vseh teh pet sestavin zajema koncept "posebnosti".
   • Na primer, cilj se lahko sliši tako: "Začnite teči 20 minut na dan, da izboljšate svoje zdravje, in postopoma povečajte razdaljo na 5 kilometrov v enem letu."
   • Poskrbite, da boste svoje cilje razdelili na manjše koščke. Če ste si zadali cilj, da boste naslednji dan pretekli pol maratona, čeprav še nikoli v življenju niste tekli, vam ne bo uspelo. Če želite doseči svoj cilj, boste morali začeti z majhnim. Najprej si na primer obljubite, da boste večkrat na dan tekali 5 minut.
3. 3 Poskrbite, da bodo vaši cilji merljivi in ​​dosegljivi. Merljivost in dosegljivost sta eni najpomembnejših značilnosti vaših ciljev. Merljivost pomeni izbiro ciljev, za katere lahko preverite, ali so doseženi. V zgornjih primerih je cilj začeti teči 5 kilometrov do določenega datuma, kar je precej merljivo. Hkrati pa cilj ne bi smel biti zelo velik, da bi bil dosegljiv. V nasprotnem primeru ne boste imeli želje, da bi to dosegli. Če na primer izjavite, da želite začeti teči maraton do naslednjega tedna, bo to nedosegljivo.
4. 4 Preverite, ali so cilji usmerjeni k rezultatom. Z drugimi besedami, bistvo cilja bi moralo biti tisto, kar na koncu dobite, ne pa način, kako to dosežete. V prikazanem primeru je cilj preteči razdaljo 5 kilometrov, ne vsakodnevno tek.
5. 5 Določite določen časovni okvir za dosego svojih ciljev. Če si postavite cilj, vendar zanj ne določite časovnega okvira, ne boste imeli več take želje, da bi ga uresničili, saj se bo ta nekoliko zameglil. Da bi bil cilj merljiv, mora imeti določen čas za dokončanje.
   • V zgornjem primeru traja celo leto, da se doseže cilj, da se začne teči 5 kilometrov.
6. 6 Premaknite se proti cilju. Ko so cilji postavljeni, je čas, da ukrepate hitro in energično. Začnite se približevati majhnemu cilju, ki ste si ga zastavili.Če je mogoče, poskusite vsak dan delati na tem.
7. 7 Pohvalite se za doseganje vmesnih ciljev. Ko boste nekaj dosegli, si ne pozabite dati malo komplimenta. Ne škodi si reči, da ste dobro opravili svoje delo, čeprav ste do zdaj dosegli le del svojega velikega cilja.
8. 8 Ne bojte se dvigniti obrestne mere. Sčasoma boste dosegli svoje cilje. Ko se to zgodi, lahko dvignete prvotno lestvico ali si postavite nove cilje. Če bi na primer začeli teči 20 minut na dan in bi to počeli že nekaj časa, je morda čas, da začnete teči 25 minut na dan.
9. 9 Nagradite se. Pri doseganju ciljev je dobro uporabiti tudi sistem nagrajevanja. Nagrada je lahko karkoli uživate, od knjig do dobre kave. Recimo, da ste želeli vsak dan teči 20 minut na dan. Takoj, ko opravite nalogo, si uredite nagrado.

2. del 4: Mentalni odnos

1. 1 Pripravite se na nedelovanje. Dejanja, ki jih morate izvesti, so lahko za vas zastrašujoča, saj je to nekaj novega za vas in morate stopiti iz svojega območja udobja. Zaradi tega se vam morda zdi, da je bolje in lažje pustiti stvari takšne, kot so. Vendar morate razmisliti, kaj se bo zgodilo, če ne ukrepate. Z drugimi besedami, s kakšnimi negativnimi posledicami se soočate, če stvari pustite takšne, kot so? Na primer, še vedno boste zdrsnili na enem mestu, čeprav vam to nikakor ne ustreza.
   • Vzemite kos papirja in nanj zapišite vse negativne posledice nedelovanja.
2. 2 Osredotočite se na dolgoročne koristi. Trenutno se osredotočate na tisto, kar vam trenutno prinaša zadovoljstvo. Očitno to nima nič opraviti z dejanji za dosego cilja, ki vam povzročajo dodatno nelagodje. Namesto tega se osredotočite na dolgoročne koristi, ki vam jih bodo prinesle. Kaj se zgodi, če ukrepate?
   • Na istem listu papirja dodajte naslov "ugodnosti". Pod njo napišite vse prednosti, ki vam jih bodo prinesla vaša dejanja. Na primer, lahko bi rekel: "Dobil bom novo službo."
3. 3 Naučite se novih stvari. Če se ne morete odločiti, kako naprej, lahko poskusite nekaj novega. Prijavite se na nekaj tečajev. Branje knjig. Poskusite nov hobi. Izhod iz območja udobja in učenje novih stvari vam lahko dajo zagon za nadaljnji razvoj na življenjski poti.
4. 4 Naučite se prenašati negotovost. Če ne morete prenašati negotovosti, potem veliko časa dvomite in poskušajte pobegniti od neizogibne negotovosti, ki se pojavi pred vami. Bolje, da se naučite sprejemati negotovost kot del življenja, da boste lahko porabili energijo za napredovanje k svojim ciljem.
   • Začnite biti pozorni na svoje vedenje, s katerim poskušate zmanjšati negotovost. Morda imate navado dvakrat brati pisma prijateljem, da se prepričate, da so popolna, ali pa obiščete samo kavarne, ki jih poznate in imate radi, ker se bojite naleteti na kaj novega, kar vam morda ne bo všeč. Ko opazite to vedenje, naredite seznam tistih dejavnosti, ki vam bodo povzročale največ skrbi glede izogibanja.
   • Začnite pri najmanj motečem koncu in ustavite ali spremenite določena dejanja s svojega seznama. Poskusite pustiti, da kdo drug načrtuje večer, ali pa pošljite pismo prijatelju brez dvojnega lektoriranja za napake.
   • Zapomnite si, kako se počutite, ko se odrečete nepotrebnemu vedenju. Morda boste ugotovili, da ste zaskrbljeni ali še vedno zaskrbljeni. Vendar pa je zelo verjetno, da boste ugotovili, da je rezultat enako dober, čeprav ni šel tako gladko, kot želite.
   • Še naprej neutrudno delajte na svojem vedenju, da se naučite prenašati negotovosti v svojem življenju.

3. del od 4: Spopadanje z odlašanjem

1. 1 Začnite najprej z najlažjim korakom zase. Ko ocenite nalogo, ki se je ne želite lotiti, se vam lahko zdi premočna. Poskusite pa od nje izolirati najmanj neprijeten del, kar bo najlažje. Z ukrepanjem boste s poti odstranili najtežjo oviro, poleg tega pa boste lahko začutili občutek, ki se pojavi, ko je delo opravljeno.
2. 2 Ne postavljajte se kot odlašalci. Če se boste ves čas začeli imenovati zavlačevalnik, potem boste. Z drugimi besedami, če se tako opredelite, se hkrati nastavite na ustrezno ravnanje. Namesto tega si recite: "Rad opravljam svoje delo pravočasno in brez odlašanja."
3. 3 Začnite se zavedati negativnih posledic odlašanja. Odlašanje je kratkoročno dobro, vendar odvzame dolgotrajne užitke, da bi jih dobili v trenutku. Če pa si zagotovite negativne kratkoročne učinke odlašanja, vas lahko motivira za ukrepanje. Lahko si na primer obljubite, da se boste vsakič, ko ne boste dosegli svojega dnevnega tekaškega cilja, prikrajšani za televizijski program, ki ga običajno gledate zvečer.
4. 4 Bodite pozorni na samoprevaro. Odlašanje je mogoče prikriti na različne načine. Včasih ga prikriješ s kakšno drugo dejavnostjo; vendar se je treba naučiti prepirati s samim seboj, če se izogneš izvajanju potrebnih dejanj. Na primer, morda mislite: "Ja, danes nisem tekel, ampak sem se kar dobro sprehajal. In to je čisto dovolj." Ne pozabite, da vam hoja ne bo pomagala doseči vaših ciljev.
5. 5 Poskusite spremeniti psihološki pristop k opravljeni nalogi. Pogosto, ko odlašate, se miselno prepričate, kako neprijetna je naloga. Če pa storite nasprotno, se boste morda počutili bolj pripravljene na stvari. Na primer, lahko si rečete: "Ni tako hudo. Morda bi mi bilo celo všeč."

4. del 4: Znebiti se perfekcionizma

1. 1 Preusmerite svoje misli. Perfekcionizem pomeni, da si prizadevate, da bi bilo vse čim bolj popolno. Težava s tem načinom razmišljanja je, da vas včasih ustavi pri tem, da bi kaj naredili. Prvi korak je razumeti, da perfekcionizem škodi vašim dejanjem, in poskusite spremeniti svoj način razmišljanja.
   • Začnite z naštevanjem vsega, kar vam je v preteklosti pomagal perfekcionizem. Na primer, lahko vam pomaga pri dobrih ocenah.
   • Nato naštejte, kako vam lahko pomanjkanje perfekcionizma škoduje. Pomislite, kaj se lahko zgodi najhujše? Na primer, morda se bojite izgube službe. Poskusite preizkusiti realnost svojih strahov, na primer si recite: "Malo verjetno je, da bom zaradi ene pomanjkljivosti izgubil službo."
2. 2 Nehajte razmišljati na vse ali nič. Zaradi perfekcionizma pomislite, da če nečesa ne zmorete popolnoma, potem tega sploh ni vredno. Če se vam zdi, da razmišljate tako, se vprašajte, ali vam bo to pomagalo ali škodilo.
   • Na primer, otroku pečete piškote za šolski sejem. Hkrati poskušate narediti vsak piškotek popoln, vendar vam to ne uspe, da bi vse vzeli in vrgli v smeti. Ustavite se in razmislite. Ali bi vaš otrok raje vzel s seboj manj kot popolno pecivo ali pa bi šel celo praznih rok?
3. 3 Zmanjšajte vrednost dosežkov. Z drugimi besedami, če vaša samopodoba temelji na zunanjih povratnih informacijah in vaših dosežkih, boste verjetno razočarani. Namesto tega je treba razviti notranjo samopodobo.
   • Naredite si še en seznam.Tokrat zapišite, kar vam je všeč, na primer »biti prijazen do živali« ali »biti družaben«.
   • Če želite doseči manj pomembnosti, se morate naučiti ljubiti sebe. Če želite to narediti, morate skrbeti zase, torej ne cenite sebe nič manj, kot cenite druge ljudi. To pomeni, da se morate sami pogovarjati v istem tonu kot s prijateljem in ne v negativnem tonu, ki ga včasih uporabljate. Na primer, ni vam treba reči: "Oh, kako sem danes strašen." Naučiti se moraš videti pozitivne stvari v sebi, na primer reči: "Oh, moji lasje danes izgledajo dobro."
   • Prav tako se morate naučiti sprejeti sebe takšnega, kot ste. Da, imate tako pozitivne kot negativne lastnosti, vendar so vsi ljudje takšni. Morate se naučiti, da so vse te lastnosti vaše sestavine, in jih morate imeti radi pri sebi, tudi če želite postati boljši.