Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Znebite se sramežljivosti
• Metoda 2 od 3: Sprejmite se
• Metoda 3 od 3: Ukrepajte
• Nasveti

Dvom v sebe ima različne manifestacije in vpliva na različna področja življenja. Če ste sramežljivi glede svoje teže ali postave, se morda poskušate skriti pod plasti oblačil in ostati doma. Presenetljivo je, da niso samo dekleta zaskrbljena zaradi postave - nekateri fantje so tudi nagnjeni k temu. Pravzaprav lahko ljudje različnih postav skrbijo za svoje telo, tudi če nimajo odvečne teže. Obstaja več načinov, kako se znebiti nepotrebnih misli, začeti sprejemati svoje telo takšno kot je in ljubiti svojo postavo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Znebite se sramežljivosti

1. 1 Spomnite se, da so vaši občutki subjektivni. Ko se počutite sramežljivega, se vam zdi, da vas vsi gledajo, da ste na očeh in da vsi najprej gledajo na vaše pomanjkljivosti. Vedite, da je to le občutek. Večino časa so ljudje tako zasedeni, da preprosto nimajo časa, da bi vas preučili.
   • V časih, ko se boste počutili skrajno nerodno, ne zadržujte svojih občutkov zase. Povejte bližnjemu prijatelju, kaj se vam dogaja. Tako lahko slišite objektivno mnenje o sebi.
2. 2 Razumeti, zakaj ste sramežljivi. Če želite nehati dvomiti vase, morate ugotoviti, zakaj se to sploh dogaja. So vas kot otrok ustrahovali zaradi vaše teže? Ali se zaradi določene osebe počutite neprijetno? Morda vam starši ves čas govorijo, da morate shujšati?
3. 3 Ukvarjajte se z ljudmi, zaradi katerih ste živčni zaradi teže. Če pomanjkanje samozavesti izhaja iz sodb drugih ljudi, imate dve možnosti. Morali boste razmisliti, ali je odnos z osebo vreden bolečine, ki jo povzroča s svojimi pripombami in sodbami.
   • Če je ta oseba preprost poznanec ali ne zelo bližnji prijatelj, bo najlažje prekiniti odnose z njim. Zaslužite si dober odnos, kjer ste podprti in ne poškodovani.
   • Če je to bližnji prijatelj ali sorodnik, se boste morali pogovoriti z njim. Oseba mora vedeti, kako na vas vplivajo njeni komentarji. Če boste povedali, kar mislite, bo morda oseba razumela, da tega ne bi smela povedati, in vas bo nehala žaliti ali obsojati.
   • Če se odločite za pogovor z osebo, ji vnaprej povejte, da se želite pogovoriti in se srečati na nevtralnem ozemlju. Ne krivite osebe in o svojih občutkih govorite le z "afirmacijami I". Podkrepite svoje izjave z dejstvi. Recite nekaj takega: »Počutim se žalostno / razburjeno / razburjeno /, ko komentirate mojo težo. Želim, da nehate govoriti o tem. "
4. 4 Vprašajte se, ali vas drugi res obsojajo. Če niste uspeli najti vzroka dvoma vase, lahko to pomeni, da so ti občutki na globlji ravni v vas. Morda se počutite negotovo glede lepotnih standardov, o katerih se govori v medijih. Morda vaša figura ne spominja na figure modelov ali igralk in ste razburjeni. Morda ste v preteklosti že poskušali shujšati, vendar vam ni uspelo, zato ste se premagali.
   • Čas je, da se lotimo lepotnih standardov. Tako ženske kot moški idealizirajo brezhibna telesa, ki so prikazana na televiziji in v revijah, ter slike podvržejo retuširanju. Spomnite se, da obstaja veliko različnih oblik. Poglejte okoli in videli boste veliko lepih ljudi z najrazličnejšimi oblikami.

Metoda 2 od 3: Sprejmite se

1. 1 Naučite se sprejemati takšnega, kot ste. Tudi če imate prekomerno telesno težo, je vaše telo neverjeten stroj. Srce ne preneha utripati, možgani so superračunalnik, oči vidijo lepoto okoliškega sveta. Hvaležni bi morali biti, da lahko vidite, slišite, vonjate, se premikate in razmišljate sami. Preizkusite preproste vaje, ki vam bodo pomagale ljubiti svoje telo.
   • Vsako jutro vstanite iz postelje in občudujte moč in vzdržljivost svojega telesa. Noge vam pomagajo pri gibanju. Z rokami vežete vezalke in držite predmete. Nos lahko ujame vonj sveže kave. Ali ni vaše telo čudovito?
   • Stojte pred ogledalom in pozitivno razmišljajte o tem, kar vidite. Preden se stuširate ali oblečete, stojte v spodnjem perilu ali brez oblačil pred ogledalom in preglejte svoje neverjetno telo. Recite si to: »Popolnoma se sprejemam in se ljubim takšnega, kot sem. Hvaležen sem za to lepo telo in za dejstvo, da živim. "
2. 2 Bori se s slabimi mislimi. Če se vam med vajo v misli prikradejo slabe misli, jim ne dovolite, da rastejo. Pomislite, kako neverjetno je vaše telo.
   • Poskusite preoblikovati negativne misli, tako da postanejo pozitivne. Morali boste vaditi, a sčasoma se boste naučili prepoznati škodljive ali negativne misli (torej tiste, zaradi katerih se počutite slabo), jih ustaviti in nadomestiti s pozitivnimi.
   • Morda boste na primer želeli reči: »V tej obleki izgledam grozno. Vsi se mi bodo smejali. " Pomislite, ali je bilo kaj takega, da so se vam vsi res smejali. Če ne, recite to: »Vsakdo ima drugačno predstavo o modi. Obožujem to obleko in to je najpomembnejše. " Ta misel ne bo le pozitivnejša, ampak tudi bolj realna.
3. 3 Ponovno razmislite o svojih prepričanjih. Včasih se človek slabo obnaša zaradi globoko zakoreninjenih prepričanj o tem, kaj bi moral ali ne bi smel biti.Tu je primer tega prepričanja: "Da bi bil privlačen, moram biti tanek." Znebite se prepričanj, ki vas ovirajo.
   • Pomislite, kako bi se odzvali, če bi ugotovili, da se vaš bližnji prijatelj sovraži zaradi svojega telesa. Verjetno bi mu rekli, da je lep. Izpostavili bi vse njegove prednosti in rekli, da lahko doseže veliko.
   • To si povejte, ko vas zanese negativno prepričanje o vašem telesu. Reci to: »Pameten sem. Imam lepo kožo. Včeraj sem bila v tej obleki videti super. "
4. 4 Ugotovite, če imate globlje težave. Če imate nenehno težave s samopodobo ali pa vas negativen odnos do telesa prisili k dieti ali zavrnitvi hrane, se morate pogovoriti s terapevtom, ki je specializiran za motnje hranjenja in težave s telesom. Zdravnik vam bo predlagal različne tehnike, ki vam bodo pomagale znebiti negativnih misli o svojem telesu in razviti zdrave navade.
   • Lahko se udeležite tudi skupinskih terapij. Vaš terapevt vam lahko svetuje pri skupini ali specialistu, ki bo vodil te seje. Tam lahko klepetate z drugimi ljudmi, ki imajo enake težave s zaznavanjem svojega telesa. S pomočjo drugih ljudi boste lahko našli moč za premagovanje težav.

Metoda 3 od 3: Ukrepajte

1. 1 Znebite se uteži. Morda se vam to ne sliši prav, vendar morate tehtnico skriti, da nehate skrbeti in se razburjati zaradi svoje teže. Tehtanje je le en način (in ne najbolj natančen) za sledenje napredku. Poleg tega, če vsako jutro stopite na tehtnico in se obrekujete, da teža ostane na mestu ali se dvigne, ste bolj nervozni, kot si zasluži.
   • Teža je lahko zavajajoča, saj 70 kilogramov pri osebi s 160 centimetri ne izgleda enako kot pri osebi, visoki 170 centimetrov.
   • Ne obremenjujte se s svojo težo, ampak spremljajte svoj napredek na bolj zanesljive načine. Na primer, lahko redno preverjamo krvni sladkor in holesterol ter merimo krvni tlak. Ti podatki vam bodo dali natančnejšo sliko o stanju vašega telesa in vam pomagali razumeti, ali greste v pravo smer.
   • Pojdite v telovadnico ali fitnes in opravite osnovne meritve telesa. Tako boste lahko razumeli, ali je vaša teža v mejah normale (merjeno z indeksom telesne mase) in ali maščobo nadomešča mišica (zaradi spremembe razmerja med maščobo in mišico lahko teža ostane na svojem mestu).
2. 2 Začnite jesti zdravo. Če niste razmišljali o svoji prehrani, vam bo sprememba prehrane pomagala, da se boste počutili bolj samozavestno. To je najbolj zanesljiv način, da se znebite zadrege svojega telesa. Poskusite jesti ekološko pridelano hrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnate izdelke, pusto meso, morske sadeže, semena, oreške in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne kupujte rafiniranih in predelanih živil, saj imajo malo naravne vrednosti.
   • Choosemyplate.gov ponuja informacije o uravnoteženi prehrani (za govorce angleščine).
   • Za osebne nasvete glede prehrane in življenjskega sloga se dogovorite za sestanek s svojim dietetikom.
3. 3 Vodite aktiven življenjski slog. Če želite postati bolj zdravi, morate redno telovaditi. To ne pomeni, da morate ure preživeti v telovadnici. Dovolj je igrati odbojko, plavati ali plesati - torej delati, kar vam je všeč. Karkoli že počnete, vam lahko redna telesna aktivnost pomaga pri kurjenju kalorij, uživanju v pogledu v ogledalu, energiji in lajšanju stresa.
4. 4 Postavite si cilje. Tako boste lahko začrtali načrt in videli, ali vam vaše navade pomagajo pri napredovanju. Poleg tega je doseganje ciljev zelo koristno za samopodobo in samozavest.Če želite prenehati skrbeti za svojo težo, razmislite o načrtu za hujšanje in vadbi (na primer začnite jesti več zelenjave ali telovaditi petkrat na teden). Postavite si SMART cilje.
   • Specifično (S - specifično)... Morali bi si postaviti jasen cilj. Čigava pomoč je potrebna? Kaj želite doseči? Kje bo vse potekalo? Kdaj se bo vse začelo in končalo? Zakaj to počneš?
   • Merljivo (M - merljivo). Morali bi biti sposobni spremljati in meriti napredek.
   • Dosegljivo (A - dosegljivo). Cilji bi morali biti zahtevni, a dosegljivi. Na primer, ne bi si smeli postaviti cilja, da bi v kratkem času shujšali za veliko število kilogramov.
   • Aktualno (R - ustrezno). Cilj bi moral biti osredotočen na doseganje rezultata in ta rezultat bi moral biti za vas pomemben.
   • Časovno omejeno (T - časovno omejeno). Pri postavljanju ciljev je pomemben čas. Izbrati morate časovni okvir, ki vam bo omogočil, da vse opravite pravočasno, vendar ne sme biti preveč oddaljen, sicer boste izgubili motivacijo.
5. 5 Poskusite se obleči in videti dobro. Če želite povečati svojo samozavest, morate izgledati, kot da vam je všeč. Pojdite k frizerju in si priskrbite novo pričesko, ki ustreza vašemu tipu obraza. Preglejte vse predmete v svoji garderobi. Pomislite, katera oblačila vas osrečujejo, vam dajejo občutek zaupanja in lastne privlačnosti. Ali morate nenehno vleči ali vtikati stvari? Če vas neka oblačila ne razveselijo, jih zavrzite (ali podarite v dobrodelne namene).
   • Morda nimate denarja za popolno spremembo garderobe. Pustite stvari, ki so vam všeč, in ko boste imeli nekaj denarja, kupite stvari, ki vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj samozavestno in postali oseba, ki jo želite biti. Če se želite prepričati, ali je stvar prava za vas, se poglejte v ogledalo. Če se med preizkušanjem nasmehnete, vam ustreza.
   • Poiščite trgovino z oblačili, ki prodaja trdne predmete, ki ustrezajo telesu, izdelani iz kakovostnih tkanin. Oblačila niso nujno draga - le videti morajo biti kakovostna. Kakovostni predmeti bodo znatno povečali vašo samozavest in pomagali poudariti dostojanstvo vaše figure.

Nasveti

• Ostanite zvesti sebi. Če uživate v oblačenju določenega kosa oblačila, se mu zaradi komentarjev nekoga drugega ne odpovejte.
• Ne mislite, da lahko tisti, ki želijo videti vitkejši, nosijo samo črno. Svetle barve ustrezajo ljudem vseh velikosti. Izberite tisto, kar vam ustreza!