Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Kratkoročno obvladovanje jeze
• Metoda 2 od 2: Dolgoročno obvladovanje jeze
• Nasveti
• Opozorila

Vsi se občasno jezijo. Če pa doživljate ogromno jezo, lahko to škoduje vašemu duševnemu in fizičnemu zdravju. Tukaj je opisano, kako obvladati svoja čustva in se umiriti.

Stopati

Metoda 1 od 2: Kratkoročno obvladovanje jeze

1. Takoj si oddahnite, ko se počutite jezni. Prenehajte s tem, kar počnete, pobegnite od vsega, kar vas moti, in si preprosto oddahnite. Če se odmaknete od vsega, kar vas skrbi, vas bo neskončno lažje umiriti. Preizkusite v teh situacijah:
   • Če imate jezo zaradi težav na cesti, se parkirajte na stranski cesti in ugasnite motor avtomobila.
   • Če ste v službi razburjeni, se preselite v drugo sobo ali za trenutek pojdite ven. Ko se vozite v službo, razmislite, da bi vstopili v svoj avto, tako da boste v svojem znanem prostoru.
   • Če ste doma razburjeni, se premaknite v sobo z nekaj prostora (na primer kopalnico) ali se sprehodite.
   • Če imate jezo zaradi težav v neznanem kraju, ne odhajajte samo sami. Povejte komu, s kom ste, da potrebujete kratek miselni odmor in ga prosite, naj gre nekaj dodatnih korakov stran od vas. Zaprite oči in se poskusite predstavljati nekje tiho.
2. Globoko vdihni. Ko vaše srce bije od jeze, ga počasi spustite z nadzorom dihanja. Med vdihom štejte do tri, zadržite dih v pljučih še tri sekunde in med izdihom ponovno štejte do tri. Osredotočiti samo na številke, ko to počnete in nočete razmišljati o tem, kaj vas jezi. To ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno.
3. Pojdi na enega srečno mesto. Če se še vedno težko umirite, si predstavljajte prizor, ki se vam zdi neverjetno sproščujoč. To je lahko vaše otroško dvorišče, miren gozd, zapuščen otok - karkoli že vam daje občutek miru in domačnosti. Osredotočite se na predstavljanje vseh podrobnosti tega kraja: svetlobe, zvokov, temperature, vremena, vonjav. Ostanite na svojem srečnem mestu, dokler se vanj popolnoma ne potopite in se nekaj minut zadržite ali dokler se ne počutite mirno.
4. In če še vedno ne deluje, se spomnite najboljšega časa in vsake srečne situacije, če le lahko. Lahko je z mamo, prijatelji ali partnerjem. Poskusite si privabiti nasmeh na obraz, tako da se spomnite takšnih dogodkov.
5. Vadite pozitiven samogovor. Ko boš pripravljen razpravljati pomirjujoč in pozitiven položaj s samim seboj. Če na primer doživljate prometno jezo, lahko poskusite: »Ta tip me je skoraj potisnil s ceste, morda pa je doživel izredne razmere in ga verjetno ne bom nikoli več videl. Imam srečo, da sem živ in moj avto ni poškodovan. Imam srečo, da še vedno lahko vozim avto. Ko se vrnem na pot, lahko ostanem miren in osredotočen. "
   • Če najdete neko obliko pozitivnega samogovorja, ki vam ustreza, naj bo to mantra. Ponovite si sami tolikokrat, kolikor je potrebno, da se vrnete v pravi miselni okvir.
6. Za podporo prosite nekoga, ki mu zaupate. Če ste še vedno vznemirjeni, vam lahko pomaga, če svoje pomisleke delite s tesnim prijateljem ali zaupnikom.
   • Jasno navedite, kaj želite od druge osebe. Če želite samo poslušati uho, že na začetku recite, da ne želite pomoči ali nasveta, ampak samo sočutje. Če iščete rešitev, to povejte tudi drugi osebi.
   • Določite časovno omejitev. Dajte si nekaj časa, da se odzovete na tisto, kar vas jezi, in se držite tega - ko se čas izteče, je vašega divjanja konec. To vam bo pomagalo, da ne boste več neskončno razmišljali o situaciji.
7. Poskusite videti nekaj humorja v tem, kar vas je razjezilo. Ko se umirite in ugotovite, da ste pripravljeni na incident, poskusite videti njegovo svetlejšo plat. Če priredite incident v šaljivi luči, vam lahko pomaga ohraniti pozitivnost in se izogniti jezi zaradi iste situacije naslednjič.

Metoda 2 od 2: Dolgoročno obvladovanje jeze

1. Delajte telesno. Endorfini, ki prihajajo iz vadbe, vas lahko pomagajo umiriti, premikanje telesa pa je fizični izhod za vašo jezo. Preizkusite te dejavnosti, ki jih lahko izvajate sami:
   • Tek
   • Dvigovanje uteži
   • Kolesa
   • Joga
   • Košarka
   • Bojni športi
   • Plavanje
   • Netball
2. Prestrukturirajte način razmišljanja o svojem življenju. Kognitivne navade je najtežje razbiti, vendar je to mogoče. Iskreno se vprašajte, ali vidite vse in vsega kot nasprotnika ali oviro. Verjetno je, da svet ni zares tako je - ampak vi mislite tako, bodisi zaradi paranoje ali preteklih izkušenj. Preizkusite te nasvete za spreminjanje pogleda na svet:
   • Ko se zjutraj zbudiš, se odločiš, da boš pozdravil / -a vsako osebo ali izkušnjo, kot da je zate popolnoma novo. Odbrusite svoje predsodke in dajte vsemu nov zagon.
   • Če se znajdete v istih slabih mislih, na glas recite "Stop". Zavestno spremenite svoj način razmišljanja v nekaj drugega.
   • Preizkusite različna stališča. Namesto, da bi se osredotočili zgolj na to, kako je na vas vplivala situacija, se vprašajte, kako je vplivala na druge vpletene ljudi. Razmislite o izzivih, s katerimi se soočajo, in o tem, kako se nanje odzivajo.
3. Vodi dnevnik, kaj te jezi in kako nameravaš to popraviti. Kadarkoli ste res jezni, zapišite, kaj točno se je zgodilo. (Pomembno je biti iskren, tudi če vas to postavi v neugodno luč - ne pozabite, da je dnevnik namenjen temu, da stvari ostanejo zasebne.) Nato načrtujte, kako boste težavo odpravili, in se naslednjič izogibajte ponovitvi. Če se znajdete v isti zaskrbljujoči situaciji, preverite vnose v dnevniku, da vidite, kaj lahko še storite.
4. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje. Če je vaša jeza dosegla točko, ko moti vaše vsakdanje življenje ali sposobnost vzdrževanja pozitivnih odnosov, obiščite zdravnika. Lahko oceni jedro vašega problema in ugotovi, ali potrebujete terapijo, zdravila ali kombinacijo obojega.
   • Zavedajte se, da lahko depresija, tudi če jo diagnosticira strokovnjak, temelji na jezi in frustraciji, ko je ni mogoče ali je ni mogoče rešiti. Ker je jezo v večini primerov treba zatreti, da ne škoduje sebi in drugim, saj je njen vir povzročil sram in ponižanje ali ker človek vre od jeze, ko je ni mogoče izraziti in potisniti v nezavedno, lahko nerešeni gnoj povzročajo depresijo ali sovražnost, kadar je resnična težava v tem, da se preprosto ne zavedajo nekoga. Seveda je v primeru morebitnega nasilja priporočljiva previdnost.

Nasveti

• Oddaljite se in poskusite izpustiti vsa negativna čustva. Odhod zunaj lahko veliko pomaga.
• Razgibajte se in pobegnite od osebe, ki vas moti!
• Bodite pozorni na to, kaj rečete, ko ste jezni. Vedno se ne počutite enako, ko ste se umirili in razmišljali o situaciji.
• Zavedajte se, da je jeza včasih upravičena in jo je treba izraziti. Vendar se zavedajte, da obstajajo tudi drugi produktivni načini, namesto da bi se obregnili nad druge.
• Pomislite na stres, ki si ga predstavljate sami. Se radi počutite tako? Če ne, ga spremenite.
• Poskusite razmišljati o stvareh, za katere ste hvaležni. Bolj natančno, bolje. Ne morete biti hkrati jezni in hvaležni.
• Poiščite ustvarjalno prodajno mesto, na primer pisanje, risanje itd., V katerem lahko porabite svojo energijo. Hobiji vam pomagajo dvigniti razpoloženje in vam omogočajo, da svojo energijo usmerite tja, kjer bi se sicer zadrževali pri vprašanjih, ki jih ne morete rešiti. Predstavljajte si, kaj bi lahko storili z energijo, ki jo običajno porabite v jezi, če jo usmerite v nekaj drugega.
• Vprašajte se, ali si bodoči prejemnik vaše jeze zasluži, da ga napadnete, ali pa jih samo uporabljate kot vreče za boksanje, da spustite paro za drugo osebo / težavo, ki vas moti.
• Spijte nekaj, kar vam je všeč, da se pomirite.
• Včasih je bolje, da napišete pismo, namesto da bi se neposredno pogovarjali z osebo.
• Napišite pismo ali nekomu sporočite, kako se počutite, vendar ga NE POŠLJITE. Ko boste končali z izražanjem svojih občutkov, bo vaša jeza najverjetneje izginila.

Opozorila

• Če kadar koli razmišljate, da bi škodovali sebi ali drugim, takoj poiščite pomoč.
• Takoj pojdite stran, če se zavedate, da dovolite, da se vaša jeza spremeni v jezo ali da postajate nasilni.
• Jeza ni nikoli izgovor za napad ali zlorabo ljudi okoli vas (fizično ali ustno). Zaradi tega bi vas lahko poslali v zapor.
• Razumejte, da je jeza naravno čustvo. To, kar počnemo s to jezo, škoduje našemu zdravju, našim odnosom in dojemanju drugih o nas.