Kako preboleti naslednji dan po neprespani noči

Video.: Детский плед крючком. РЕКОМЕНДУЮ связать красивый, развивающий плед крючком каждой мамочке, бабушке

Vsebina

Koraki
1. del od 3: Ohranite raven energije
2. del 3: Bodite proaktivni
3. del 3: Vodite čas
Nasveti
Opozorila
Podobni članki

Morda ste navajeni ostati pozno pozno. Lahko pa tudi, da ste k temu preprosto prisiljeni, saj ste se na prihajajoči izpit pripravljali že dlje časa. Kakor koli že, verjetno se sprašujete, kako naslednji dan po neprespani noči preživeti na nogah. Seveda bo zelo težko ostati buden, ne da bi zaspal na poti, vendar nič ni nemogoče. Nasveti v tem članku vam bodo pomagali preživeti dan po neprespani noči.

Koraki

1. del od 3: Ohranite raven energije

1 Imeti zajtrk. Študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo zdrav zajtrk, bolj aktivni in energični od tistih, ki ga preskočijo.
- V svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, tofu, jogurt ali arašidovo maslo. Izberite živila z visoko hranilno vrednostjo, na primer ovseno kašo in sveže sadje. Ta živila vam bodo pomagala, da se boste ves dan počutili siti. Poleg tega se boste počutili veselo in polno energije.
2 Pijte kavo ali čaj. Pijače s kofeinom pomagajo v boju proti zaspanosti, vam dajo moč in energijo. Čaj in kava imata številne zdravstvene koristi. Pijače s kofeinom so antioksidanti. Po zadnjih raziskavah lahko pitje kofeinskih pijač celo zmanjša tveganje za depresijo.
- Vendar ne pretiravajte s kofeinom! Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči tesnobo in razdražljivost. Poleg tega je prekomerno uživanje kofeina vzrok za nespečnost.
- Dajte prednost kavi in se izogibajte energijskim pijačam. Skodelica kave (220 ml) običajno vsebuje več kofeina kot energijske pijače.
3 Pijte veliko tekočine. Pijte veliko tekočine za podporo naravnim telesnim funkcijam. Dehidracija pogosto vodi do zmanjšane zmogljivosti in utrujenosti.
4 Žvečite na ledu. Fizično dejanje žvečenja preprečuje, da bi se telo sprostilo. Led pa osveži in je najboljše preprečevanje dehidracije.
5 Čez dan si privoščite odmore za prigrizke. Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin in vitaminov, na primer oreški ali sadje, vas lahko napolnijo z energijo, ki jo potrebujete med obroki, ko se počutite utrujeni.
6 Dremnite, če okoliščine dopuščajo. Tudi kratek, 15-20 minutni spanec lahko poveča raven energije. Tako lahko še naprej opravljate dodeljene naloge na svojem delovnem mestu.
- Čez dan ne spite predolgo. Dremati morate previdno, največ 30 minut, sicer se boste počutili še slabše kot pred počitkom.
- Upoštevajte, da se lahko po prebujanju počutite počasi približno 15 minut. Ta problem pa je mogoče rešiti tako, da po prebujanju popijete skodelico kave.
7 Privoščite si obilno kosilo. Vaše telo potrebuje kalorije zjutraj in popoldne. Zato mu dajte energijo, ki jo potrebuje, ko jo najbolj potrebuje.
- Vendar v svojo prehrano vključite samo zdravo hrano. Uživanje preveč kalorij ali sladkorja med kosilom lahko povzroči utrujenost.

2. del 3: Bodite proaktivni

1 Vzemi si čas za lahkotno vadbo. Tudi hitra hoja vam lahko pomaga zbuditi in vam dati energijo, ki jo potrebujete ves dan.
2 Več časa preživite na soncu. Po raziskavah naravna svetloba poveča budnost in energijo.
3 Spremenite okolico. Če je mogoče, med delom odprite okna, da prezračite prostor ali poslušate glasbo, ki vas bo razveselila.

3. del 3: Vodite čas

1 Naredi seznam. Naredite seznam stvari, ki jih morate početi čez dan, in jih razvrstite po pomembnosti. Tako boste vedeli, kaj morate storiti. Poleg tega boste z občasnim pregledovanjem seznama lahko objektivno ocenili, katere naloge je treba še dokončati in kaj ste že naredili.
2 Učinkovito porazdelite delo. Najtežje stvari naredite zjutraj, ko imate še dovolj energije za dokončanje nalog.
3 Vzemite si odmore. Občasno si vzemite odmor, da se odpočijete od domačih nalog ali opravil. Zahvaljujoč dejstvu, da boste lahko počivali, se bo vaša produktivnost znatno povečala. To bo povečalo tudi vašo motivacijo za nadaljnje opravljanje dodeljenih nalog.
4 Obnovite normalne vzorce spanja. Potrudite se, da se vrnete k običajnim spalnim navadam. V posteljo pojdite približno ob istem času ali morda malo prej, kot običajno. Alarm nastavite zgodaj, sicer boste verjetno zaspali.

Nasveti

Če čutite, da se vam oči držijo skupaj (kar je za takšno situacijo povsem normalno), se umijte, potopite glavo v posodo z ledeno vodo ali se pobožajte po licih. Te vrste tehnik niso posebej prijetne za prebujanje, vendar bodo zagotovo delovale.
Poslušajte glasno glasbo, po možnosti s slušalkami.
Če se želite zjutraj zbuditi, popijte energijsko pijačo, kavo ali katero koli pijačo s kofeinom.
Ob posteljah in zofah obesite rdeče zastavice ali opozorilne table, ki vas bodo opomnile, da ne greste spat in počivati, saj se lahko vaš počitek spremeni v globok spanec in s tem prekine cikel spanja.
Plešite po sobi ali igrajte družabne igre, kot je Monopoly, da boste budni in osredotočeni.
Ko se konec dneva počutite zelo utrujeni, si lahko privoščite koktajl, ki vas lahko razveseli. Zmešajte 3-4 žličke instant kave s pepsijem. Naredite en ali dva velika požirka, preostalo pa popijte v majhnih požirkih v naslednji uri. Tako boste dovolj dolgo budni, preden greste spat.