Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Splošni vodnik
• 2. del od 4: Kako izbrati čaj
• 3. del od 4: Sledite določenemu urniku ves dan
• 4. del 4: Kako ohraniti motivacijo
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Številne znanstvene študije so pokazale, da tisti, ki pijejo čaj, zlasti tisti, ki pijejo zeleni čaj, shujšajo hitreje kot tisti, ki čaja ne prepoznajo. Čas je, da skrijete svojo telovadno torbo in kotliček postavite na štedilnik! Tukaj so nasveti, kako shujšati s čajem.

Koraki

1. del od 4: Splošni vodnik

1. 1 Izberite svoj čaj glede na njegovo moč in vaše osebne želje. Najbolje je, da pijete čaj, ki vam je všeč, vendar morate vedeti, da so nekatere vrste čaja za hujšanje učinkovitejše od drugih. Najbolj učinkovit: Zelena, bela, oolong Precej učinkovito: Črna Manj učinkovit: Zeliščni, brez kofeina V velikih količinah škodljivo: Sladki čaj, čaj za hujšanje
2. 2 Vsak dan pijte čaj. Naj bo to navada. Najbolje je, da čaj pijete ob določenem času: skodelico zjutraj, skodelico v času kosila in pred spanjem, zeliščni čaj ali čaj brez kofeina (ti so tudi učinkoviti, čeprav v manjši meri).
   • Namesto kave zjutraj pijte čaj.
   • V vročih dneh lahko čaj vnaprej skuhate in pijete ohlajenega.
3. 3 Čaju ne dodajajte ničesar. Smetana in sladkor bosta uničila vse koristi. Navaditi se morate piti samo čaj, brez dodatkov.
4. 4 Pijte čaj za lajšanje lakote. Čaj je odličen regulator metabolizma. Za najboljše rezultate nalijte skodelico čaja, kadarkoli zaželite, da jeste nekaj sladkega ali nezdravega. Čaj bo pomiril vašo lakoto in uprli se boste skušnjavi.

2. del od 4: Kako izbrati čaj

1. 1 Poiščite čaj, ki vam je všeč. Medtem ko so številne študije preučevale učinke zelenega čaja na hujšanje, je pomembno, da poiščete čaj (zeleni ali kakšen drug), ki ga uživate. Nekateri zeleni čaji so lahko precej močnega okusa in se vam lahko zdijo neprijetni, če tega niste navajeni, drugi čaji pa okusni, tudi tistim, ki prej niso pili zelenega čaja. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite.
   • Okusni zeleni čaji. Tako zeleni kot beli čaj (ki ima tudi antioksidativne lastnosti, vendar je veliko dražji) na trgu najdemo v najrazličnejših okusih. Za najboljše rezultate poskusite zeleni ali beli čaj, ki vsebuje kofein (študije so pokazale, da je čaj s kofeinom najboljši kurilnik kalorij).
     • Za izbiro sorte zelenega čaja priporočamo, da preberete poglavje o tem, kako izbrati zeleni čaj, v članku o tem, kako kuhati zeleni čaj. Ta članek vsebuje informacije o tem, katere vrste zelenega čaja obstajajo in kakšne lastnosti imajo.
   • Zeliščni čaji. Najdete lahko široko paleto zeliščnih čajev z različnimi okusnimi okusi, od začinjene pomaranče do jasmina. Rooibos (rdeči čaj) je še ena dobra izbira zeliščnega čaja. Ker zeliščni čaji običajno ne vsebujejo kofeina, jih lahko pijemo pozno zvečer pred spanjem ali vmes med pitjem čajev s kofeinom.
   • Črni čaj. Pravzaprav je črni čaj narejen iz iste rastline kot zeleni čaj, vendar je predelan na drugačen način. Posledično postanejo kemikalije za hujšanje (teaflavini in tearubigini) bolj zapletene. Še vedno jih najdemo v črnem čaju, vendar niso tako učinkoviti kot tisti v zelenem čaju. Z drugimi besedami, lahko izgubite težo z obema vrstama čaja, vendar vam lahko zeleni čaj pomaga hitreje shujšati.
     • Čeprav je črni čaj brez kofeina na voljo v prodaji, je lahko še vedno prisotna majhna količina kofeina in vam lahko prepreči, da bi zaspali.
   • Čaj Oolong pospešuje presnovo za kar 10%. Zeleni čaj samo poveča presnovo za 4%. A obe sorti sta pravzaprav odlični!
2. 2 Bodite previdni pri čajih za hujšanje. Čeprav je čaj za hujšanje podoben črnemu ali zelenemu čaju, lahko vsebuje odvajala, zato ga morate uživati ​​zmerno, zlasti sorte, ki vsebujejo zelišče sene, aloe, agar, korenino rabarbare, rakitovca ali ricinusovo olje. Strokovnjaki opozarjajo, da ne smete piti velikih količin čaja za hujšanje zaradi nevarnosti bruhanja, slabosti, hude driske, bolečine v trebuhu in celo dehidracije in omedlevice.
   • Sam koncept "čaja za hujšanje" je v bistvu le zavajajoč oglasni slogan, saj lahko kateri koli nesladkan naravni čaj spodbudi hujšanje. Nekateri čaji imajo lahko odvajalne učinke ali delujejo kot zaviralci maščob in se uporabljajo za tržne namene. Odvajala pa preprosto očistijo črevesje (že ste zaužili določeno količino kalorij). S tekočino lahko izgubite težo, a takoj, ko nekaj popijete, se te kalorije vrnejo.
   • Ena skodelica je dovolj. Pravzaprav. Obžalovali boste, da ste več popili.
3. 3 Preglejte sestavine na etiketi. Na trgu je toliko različnih vrst čaja, da včasih ne veste, kje začeti. Dobro je najprej preučiti sestavine na etiketi. Če čaj vsebuje sladkor ali sladila, ga postavite nazaj na polico.
   • To ne pomeni, da se morate izogibati aromatiziranim zelenim čajem. Da, nekateri vsebujejo dodan sladkor, drugi pa ne, če pa se lahko držite naravnih sestavin, bo to bolje za vas in vaš pas.
4. 4 Poenostavite postopek kuhanja (in pitja) čaja. Ena ovira, s katero se srečuje veliko ljudi, je, da postopek kuhanja čaja ni tako enostaven, kot bi si želeli. Čeprav lahko hitro pripravite čaj v mikrovalovni pečici (v keramično skodelico nalijte vodo in jo segrevajte 2 minuti, nato pa dajte v vrečko za čaj), lahko postopek še olajšate:
   • Vzemite električni grelnik za vodo. Električni kotlički so na voljo v večini trgovin s strojno opremo. Cene električnih kotličkov so zelo različne in so zelo enostavne za uporabo. Vse, kar morate storiti, je, da ga napolnite z vodo in pritisnete gumb ali ročico, da voda zavre. Čaj lahko skuhate v eni skodelici ali dodate več vrečk čaja neposredno v kotliček, ko voda zavre. V termos lahko nalijete vrelo vodo. Napolnite termos z vrelo vodo, dodajte zeleni čaj in ga hranite poleg kotlička ali na mizi za enostavno nalivanje, kadar koli želite.
   • Kupite kotliček za ledeni čaj. V toplejših mesecih morda ne boste želeli piti vročega čaja. Enako količino čaja pa lahko popijete, če kupite kotliček z ledenim čajem. Tako kot pri električnem grelniku vode ga morate le napolniti z vodo, dodati led (po navodilih proizvajalca) in vrečke čaja. Nato vklopite grelnik vode in po nekaj minutah lahko spijete sveže skuhan ledeni čaj.
   • Zvečer skuhajte ledeni čaj, da ga lahko naslednji dan spijete kolikor želite. Če čez dan nimate nekaj minutk za pripravo ledenega čaja, ga naredite ponoči in dekanter čaja postavite v hladilnik. Namesto da s seboj prinesete gazirane pijače, napolnite termos z ledenim čajem in srkajte ves dan.

3. del od 4: Sledite določenemu urniku ves dan

1. 1 Ustvarite čajni ritual. Če želite izkoristiti prednosti čaja, ga morate piti vsak dan, čim pogosteje. Če vam je pretežko, neprijetno in brez okusa, tega ne boste storili. Kako si lahko zaželite, da bi pili več čaja?
   • Zaloga čaja in ustreznih dodatkov je najlažji način za začetek. Če preživite 8 ur na dan v pisarni, je dobro, da s seboj prinesete čaj in vse, kar potrebujete za pitje čaja: ne pozabite na svojo najljubšo skodelico (ali termos) in potreben dostop do mikrovalovne pečice ali kotlička .
   • Vprašajte katerega koli Angleža: čaj je bil narejen za komunikacijo. Če se vam zdi nesmiselno, da sami skuhate kotliček, povabite druge, da se vam pridružijo. V službi skuhajte čaj tudi svojim kolegom. Večerno čajno slovesnost delite s svojimi družinskimi člani ali sosedi. Če pitje čaja za vas postane družbeni ritual, ga boste bolj verjetno opazovali.
   • Smetana, mleko in sladkor ne smejo biti del procesa. Na žalost morate za hujšanje piti čaj brez dodajanja ničesar (vsaj skoraj vedno). Čaj ni več čaj, če mu dodate mleko in sladkor (Anglija, oprostite!).
2. 2 Jutranjo kavo zamenjajte za čaj. Namesto običajne skodelice kave začnite dan s skodelico sveže kuhanega čaja. Tudi pivci čaja porabijo manj kalorij, zlasti v primerjavi s kavopivci. Kava, ki se prodaja v kavarnah, pogosto vsebuje na stotine kalorij, medtem ko je kalorična vsebnost čaja vedno enaka.
   • Kot je navedeno zgoraj, je pomembno, da pijete navaden čaj. Dodatek mleka nevtralizira lastnosti kurjenja maščob v čaju (flavonoidi). Še več, znanstveniki menijo, da je posneto mleko najslabše! Čudno, kajne?
     • Ta študija je bila izvedena s kravjim mlekom. Če želite poskusiti sojino ali mandljevo mleko, lahko, samo ne pozabite, da boste dosegli želeni učinek ali ne, je v dvomih.
3. 3 Za kosilo in večerjo se raje odločite za ledeni čaj (brez dodanega sladkorja) pred gaziranimi pijačami. Znano je, da imajo sladkane in celo dietne gazirane pijače nasproten učinek na hujšanje. Natrij v dietnih gaziranih pijačah lahko spodbudi zadrževanje vode, zato se pametno odločite: ledeni čaj brez sladkorja. Ledeni čaj je idealen tudi za tiste, ki iščejo pijačo s kofeinom, da bi ostali budni ves dan, saj vam bo hladen (ali vroč) čaj pomagal doseči to brez vsebnosti sladkorja običajne sode ali natrija kot dietne sode. ...
   • Eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k hujšanju čaja, je, da v njem ni nečistoč. Čaj je nizkokaloričen (če ga naredite pravilno) in vas bo odvrnil od uživanja drugih, visoko kaloričnih živil. Tu deluje enako načelo kot pri hujšanju z vodo.
4. 4 Če ste čez dan lačni, si privoščite skodelico toplega čaja. Morda vas bo zamikalo kupiti čips ali piškote iz prodajnega avtomata, vendar si raje privoščite skodelico čaja. Če se odločite za čaj, bo epigalokatehin galat v zelenem čaju pomagal znižati raven glukoze, kar bo pomagalo zmanjšati apetit in obvladati lakoto.
   • Poleg tega vam bo postopek kuhanja čaja (v nasprotju s postopkom metanja kovancev v stroj za prodajo žetonov) počitek pri delu in se lahko osredotočite na prijetne misli, pa tudi na zavestno odločitev, da boste raje jedli zdravo hrano kot pogoltniti prazne kalorije, jesti čokolado. Vzemite si trenutek za klepet z nekom, ki vam je blizu. To je odličen način za sprostitev, druženje in polnjenje v 5 minutah!
5. 5 Pred večerjo popijte celo skodelico ohlajenega čaja. To bo pomagalo napolniti del želodca, kar bo zmanjšalo lakoto. Seveda je še vedno pomembno jesti zdravo hrano. Pomemben je tudi ledeni čaj. Ledeni čaj mora telo ogreti, da se absorbira; porabi dodatne kalorije, kar pomeni veliko izgubo teže.
6. 6 Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega (brez kofeina) čaja. Ne glede na to, ali želite shujšati ali ne, skodelica toplega zeliščnega čaja ob koncu dneva pomaga sprostiti telo in um. Ker vam nočni spanec pomaga pri izgubi odvečne teže, si privoščite dober spanec s skodelico čaja.
   • Vendar ne pijte čaja tik pred spanjem, sicer boste morali ponoči pogosto hoditi v kopalnico, kar bo motilo vaš spanec, še posebej, če ste noseči ali imate inkontinenco.
7. 7 Čas čaja je pomemben. Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba različne vrste čaja piti ob različnih urah dneva, da bi dosegli največje rezultate v smislu hujšanja. Čeprav je čaj na splošno zdrav, poskusite, kdaj ga piti, in poglejte, katera metoda vam ustreza.
   • Beli čaj lahko blokira absorpcijo maščob, zato ga je najbolje piti pred kosilom.
   • Borovničev čaj lahko uravnoteži raven glukoze, zato ga je najbolje zaužiti pred večerjo.
   • Pu-erh, zeleni in oolong čaji pomagajo pri presnovnem procesu in jih je treba piti zjutraj (in ves dan!).
8. 8 Na poti pijte čaj. Zdaj preveč časa preživimo na poti. Naj bo vaš čas na poti prijetnejši, tako da ga spremenite v še eno priložnost, da se usedete na čaj! Zelo priročno je vzeti s seboj termos (ali dva) in jih imeti vedno pri roki. Čaj si pripravite vnaprej, da boste lahko ves dan potešili žejo.
   • V bistvu pomen tega članka temelji na eni misli: piti, piti in spet piti. Bolj ko pijete, manj boste občutili lakoto: preprosto ne boste imeli prostora v želodcu, da bi veliko jedli in tega ne boste želeli.
9. 9 Pomislite, koliko kofeina zaužijete. Nekateri čaji vsebujejo kofein (seveda ne toliko kot kava), če pa čaj pijete podnevi in ​​ponoči, boste imeli dovolj kofeina! Strogo gledano, kofein ne povzroča dehidracije, vendar ima približno 50 mg na skodelico. Če se temu izognete, je najbolje, da ne presežete 300 mg na dan.
   • Lahko skrajšate čas kuhanja čaja (s tem preprečite, da bi se preveč kofeina raztopilo v čaju) ali pijete zeliščne čaje brez kofeina. Čeprav za večino ljudi to ni problem, so lahko nekateri ljudje preobčutljivi na kofein, visoke ravni kofeina pa lahko povzročijo nespečnost, živčnost in druge simptome tudi po več urah.

4. del 4: Kako ohraniti motivacijo

1. 1 Čaju dodajte zdravo prehrano. Bodimo iskreni: če ne vidite takojšnjih rezultatov nove prehrane, se je ne boste držali. Medtem ko je pitje čaja odlična ideja, boste v kratkem času dosegli boljše rezultate, če boste dobro jedli. In če združite obe metodi, vas nič ne more ustaviti!
   • Ali veste, s čim je dobro piti čaj? Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Zakaj si sami pripravite čaj, zakaj si ne bi sami pripravili hrane? Manj udobne hrane in več domače hrane, tako da natančno veste, kaj vstopi v vaše telo.
2. 2 Izogibajte se monotonosti. Vaši okusni okusi se lahko dolgočasijo z eno vrsto čaja. Bi radi jedli stalno isto hrano? Če želite ostati na dobri poti, poskusite različne vrste čaja z različnimi okusi in dodatki. Ali ni zanimivo, da doma ali v pisarni zbirate zbirko različnih vrst čaja in izbirate vrsto čaja glede na vaše razpoloženje?
   • Čaju dodajte med ali sladkarije. Ne pozabite, da je to v nasprotju z vašo željo po izgubi teže, vendar lahko malo medu ali sladkorja izboljša okus čaja. Če to počnete le občasno, potem ne bo veliko škode.
   • Za bogatejši okus poskusite v čaj dodati malo posnete smetane ali stisniti limono. Reza limone lahko pomaga izboljšati okus čaja. Poleg tega je ena študija pokazala, da črni čaj z limono zmanjšuje tveganje za kožni rak.
3. 3 Odkrijte nove okuse čaja. Ni omejitev glede razpoložljivih okusov in arom čaja. Obstaja veliko blagovnih znamk in sort čaja in verjetno ne boste mogli okusiti vseh. Za ljubitelje čaja je odkrivanje novih sort, okusov in arom pravo veselje.
   • Tukaj je nekaj sevov, ki jih lahko poskusite, in vsi ti bodo pomagali pri izgubi teže:
     • Čaj iz janeža: pomaga pri prebavnem procesu in lahko pomaga pri lajšanju slabe prebave
     • Mint čaj: zmanjšuje apetit in pospešuje prebavo
     • Rožni čaj: preprečuje zaprtje in vsebuje veliko vitaminov
     • Pu-erh čaj: zmanjšuje maščobne celice (zato ga pijte zjutraj)
     • Peščeni čaj Helichrysum: zmanjšuje napenjanje in je blag diuretik (omejite se na eno skodelico)
   • Če se želite držati izbrane prehrane, izberite samo tiste čaje, ki jih boste sami skuhali, ne že pripravljenih. Pripravljeni čaji in kava pogosto vsebujejo ogromne količine sladkorja, kar ni priporočljivo, če želite shujšati.
4. 4 Pazljivo pijte čaj. Prehrana pogosto vključuje proces premagovanja potrebe po več in se počutite, kot da ste nekaj prevarani. Premišljena prehrana vam pomaga, da hrano dojemate kot namerni in zavestni proces in vam lahko pomaga, da se naučite mirno nadzorovati, kaj jesti in kaj ne. Tudi če vam ni všeč piti čaja, ga poskusite obdržati blizu sebe, da se borite proti skušnjavam.
   • Poiščite več člankov o čajnih obredih in obredih za druge ideje. Ni zaman, da ljudje že tisoč let pijejo čaj!
   • Med pitjem čaja poiščite članke o meditaciji.Ste kdaj rekli besede "preveč sem sproščen"? Točno tako se boste počutili.
5. 5 Preučite gradivo o tem vprašanju. Epigallocatechin galat in kofein v zelenem čaju povečata termogenezo za 84 odstotkov, je pokazala študija Abdula Dulloua z Inštituta za fiziologijo Univerze v Fribourgu v Švici. Termogeneza je proces proizvodnje toplote v telesu zaradi normalne prebave, absorpcije in predelave hrane. Zeleni čaj poveča tudi raven norepinefrina, zaradi česar telo kuri maščobe kot odgovor na klic "bori se ali se predaj". Znanje je moč! In tudi motivacija!
   • Čeprav se vsi znanstveniki ne strinjajo, da je zeleni čaj (in tudi druge vrste) čarobna palica za hujšanje, se vsi strokovnjaki za hujšanje strinjajo, da bo pri primerjanju porabe vode ali čaja s porabo sode ali čokolade le prvi pomagal pri prebavi postopek in vas bo bolj verjetno odvrnil od nezdravih prigrizkov. Ni važno, ali gre za čarobno zdravilo za hujšanje ali ne, vsekakor je vredno poskusiti.

Nasveti

• Za hitrejše rezultate spremljajte tudi svojo prehrano.
• Številni čaji imajo celo vrsto prednosti: ščitijo srce, preprečujejo zobno gnilobo, razveseljujejo, ščitijo pred boleznimi itd. Pomembno je, da preberete o značilnostih čaja, ki ga pijete, saj so njegove lastnosti različne.
• Pijte goli čaj brez dodatkov ali z dodatkom posnetega mleka ali nadomestka sladkorja.
• Če porabite 3-5 skodelic zelenega čaja na dan, lahko porabite 50-100 kalorij.

• Znanstveniki z medicinskega centra Univerze v Marylandu svetujejo, da spijete 2-3 skodelice zelenega čaja na dan za izboljšanje zdravja in / ali hujšanja.

Opozorila

• Čaj ostane svež le omejen čas. Ne pijte starega čaja in pazite na rok uporabnosti čaja, da ga lahko uporabite pred iztekom roka uporabnosti. Kupujte manj čaja, da ne boste pili starega čaja.
• Prekomerno uživanje čaja lahko moti normalno absorpcijo železa.
• Kofein lahko moti normalen spanec. Izogibajte se kofeinu tri ure pred spanjem.
• Če postanete pravi pitje čaja, boste morda imeli težave s tem, kje ga shranite. V svoji kuhinji ali omari namenite namensko mesto za čaj in ostanite v ustaljenih okvirih.
• Nekateri zeliščni čaji lahko negativno vplivajo na zdravje nekaterih ljudi, zato se pred pitjem čaja pozanimajte, kaj vsebuje. Izogibajte se čaju, ki vsebuje korenino gavez, saj vsebuje alkaloide pirolizidina, ki negativno vplivajo na jetra. Zaužitje gave je v mnogih državah prepovedano.
• Ko se odločate o novi prehrani ali fitnesu, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Vsaka oseba ima svojo osebnost in vi ste odgovorni za določitev, kaj je za vas primerno.
• Če imate težave s spanjem, po 16. uri ne pijte kofeinskih pijač in ne pijte več kot eno skodelico čaja na dan.
• Uživanje več kot 3 skodelic čaja na dan lahko povzroči težave z zobmi in spanjem.
• Prekomerno uživanje čaja lahko obarva zobe. Če želite bel nasmeh, bodite pripravljeni uporabiti zdravila za beljenje zob.

Kaj potrebujete

• Različne vrste čaja
• Čajni pribor