Vsebina

• Metoda 2 od 2: Stoječe plavalne tehnike
• Nasveti
• Opozorila
• Reference

1 Uporabite roke in noge. V pokončnem položaju vključite vse štiri okončine. Če se prevrnete vodoravno, začnete odrivati ​​z nogami in veslati z rokami, boste plavali, namesto da bi ostali na mestu.

2 Držite glavo pokonci in enakomerno dihajte. Držite glavo nad vodo in poskušajte počasi nadzorovati dihanje. Če boste upočasnili dihanje, se boste lažje umirili, začeli varčevati z energijo in ostali dlje na vodi.

3 Naredite vodoravne gibe z rokami. Če jih premikate navzgor in navzdol, se boste nenehno dvigovali in spuščali, ker boste morali nenehno potiskati roke. Roke premikajte naprej in nazaj, tako da bodo dlani usmerjene v smeri gibanja, prsti pa zaprti. Tako bo zgornji del telesa ostal na tleh.

4 Noge uporabljajte s krožnimi gibi ali s hitrim gibanjem naprej in nazaj. Če izvajate krožne gibe, ne raztezajte prstov in ne premikajte stopal. Če delate hitro naprej in nazaj, usmerite prste navzdol in se še naprej premikajte.

5 Po potrebi ležite na hrbtu in nežno veslajte z rokami in nogami. Lezite na hrbet in počivajte od nenehnega gibanja rok in nog. Veslati morate še z rokami in nogami, vendar ne tako močno, kot če ste pokonci.

6 Če težko ostanete na površini vode, se primite za katero koli plovilo. Dnevnik, veslo ali gumijasti čoln - ni važno. Uporabite vse predmete, ki ne potonejo in se jih lahko držite, da ostanete na površini. Manj energije porabite v vodi, dlje zdržite, dokler ne prispe pomoč.

Metoda 2 od 2: Stoječe plavalne tehnike

1. 1 Veslajte kot pes. Plavati kot pes pomeni veslati z rokami pred seboj in premikati noge gor in dol.
   • Prednost: za tako plavanje ne potrebujete posebne "pravilne" tehnike.
   • Pomanjkljivost: zapravljate preveč energije, kar pomeni, da na ta način še dolgo ne boste mogli plavati.
2. 2 Poskusite brcati kot plazenje. Udarite z nogami, rahlo upognite kolena, kot pri plazanju, in raztegnite roke ob straneh, da ohranite ravnotežje. Za to gibanje z nogami povlecite prste navzdol in eno nogo premaknite naprej, drugo pa hkrati nazaj. Izmenljivo zavrtite noge naprej in nazaj v istem tempu.
   • Prednost: Zaradi gibanja nog roke ostanejo proste za druge dejavnosti.
   • Pomanjkljivost: Ker noge uporabljate samo za to, da ostanete na površini, je ta tehnika zelo zahtevna.
3. 3 Veslajte kot žaba. Ko plavate kot žaba, najprej noge razmaknete ob straneh, nato pa jih združite. Noge združite, nato razprite stopala ob straneh in jih nato spet ostro združite.
   • Prednost: Ta tehnika ni tako naporna kot brcanje ali veslanje.
   • Pomanjkljivost: V vodi se boste nenehno premikali gor in dol, namesto da bi ostali relativno mirni.
4. 4 Poskusite "veslane" roke. Po vodi lahko plavate tako, da veslate z rokami kot vesla. Če želite to narediti, raztegnite roke ob straneh in se popolnoma potopite v vodo. Dlani obrnite drug proti drugemu in roke združite, dokler se skoraj ne dotakneta. Ko ste roke pripeljali do te točke, se obrnite drug od drugega in roke razširite nazaj v začetni položaj. Poskusite veslati naprej in nazaj z enim gladkim gibom.
   • Prednost: Ker ta tehnika ne vključuje nog, jo lahko kombinirate z drugimi tehnikami, kot je brcanje kot plazenje.
   • Pomanjkljivost: Skoraj celo telo (razen glave) bo pod vodo.
5. 5 Poskusite z rotorjem. To pomeni, da se eno nogo premikate v smeri urinega kazalca, drugo pa v nasprotni smeri. To je zapletena tehnika udarcev, vendar prihrani veliko energije.
   • Prednost: Če obvladate to tehniko, boste prihranili veliko energije.
   • Pomanjkljivost: To je težka tehnika in mnogi ljudje se morajo dolgo in naporno usposabljati, da bi jo obvladali.
6. 6 Poskusite narediti helikopter. Lezite s hrbtom na vodo. Takoj začnite s krožnimi gibi z rokami. Z nogami naredite istočasne gibe navzgor in navzdol.
   • Prednost: To tehniko je otrokom zelo enostavno spremeniti.
   • Slabost: Kroženje rok je lahko dolgočasno.

Nasveti

• Več soli v vodi, lažje je ostati na vodi.
• Po potrebi uporabite plavajoča plovila. Pomagali vam bodo, da se naučite ostati na površini.
• Po vadbi boste lažje obdržali telo na površini vode.
• Če plavate in ste utrujeni, poskusite plavati brez uporabe rok.
• Sprostite se in prihranite energijo. Dlje ko morate ostati na vodi, bolj se utrudite in ste bolj dovzetni za podhladitev.

Opozorila

• Nikoli ne plavajte sami.
• Če ste se šele pred kratkim naučili plavati, ne poskušajte nikogar navdušiti (na primer plavajte »brez rok«, »brez nog itd.).

Reference

1. ↑ http://www.vaš-osebni-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html