Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Razumeti svojo odvisnost
• Metoda 2 od 3: Čokolado uživajte zmerno
• Metoda 3 od 3: Izločite čokolado iz prehrane

Medtem ko si mnogi občasno privoščijo sladko čokoladno poslastico, za nekatere postane odvisnost od čokolade resnična in zelo resna težava. Če imate odvisnost od čokolade, jo lahko začnete premagovati tako, da globlje razumete vzroke in sprožilce. Ko boste bolje razumeli svojo odvisnost, se lahko z njo spopadete tako, da se naučite zmerno jesti čokolado ali po potrebi odstranite čokolado iz prehrane.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razumeti svojo odvisnost

1. 1 Ugotovite, kdaj se je začela vaša odvisnost od čokolade. Če želite razumeti in premagati svojo odvisnost, najprej poskusite ugotoviti, kdaj ste začeli povečevati porabo čokolade, in se tega nenehno zatekajte.Tudi če ste od nekdaj ljubili čokolado, razmislite, kaj se je v vašem življenju dogajalo v trenutku, ko ste začeli kazati znake zasvojenosti (na primer močno hrepenenje in nezmožnost premagati / obvladati svojo željo) in kljub negativnim posledicam jeste čokolado.
   • Zasvojenost se pogosto pojavi kot stranski učinek ali posledica druge težave. Na primer, morda ste se začeli pojesti s čokolado do slabosti takoj, ko ste izgubili službo. Od tega trenutka se boste začeli zavedati, kaj je povzročilo zasvojenost, in to je pomemben korak za spopadanje z njo na psihološki ravni.
2. 2 Razmislite, zakaj ste odvisni od čokolade. Če čokolade ne jeste, ker vas resnično veseli, jo boste morda uporabili za kompenzacijo drugačnega občutka. Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj ljudi privlači hrana, od katerih so mnogi povezani z negativnimi čustvi. Če lahko ugotovite vzroke prenajedanja, lahko razvijete akcijski načrt za rešitev problema.
   • Če želite razumeti, zakaj ste odvisni od čokolade, poskusite naslednjič, ko posežete po čokoladnem, ustavite za nekaj trenutkov in bodite pozorni na svoje občutke. Vprašajte se, ali želite jesti čokolado, ker jo želite samo okusiti, ali če potrebujete čokolado, ker ste žalostni, razburjeni, zaskrbljeni ali imate druga čustva, ki spodbujajo vašo željo.
   • Z drugimi besedami, pri uživanju čokolade bodite pozorni. Tako boste lažje spoznali svojo odvisnost in ugotovili, kakšno pomoč potrebujete za spopadanje z njo.
3. 3 Zapišite, kdaj in koliko čokolade zaužijete vsak dan. Včasih ni lahko ugotoviti, kdaj se je želja pojavila in zakaj vztrajajo. Zato je lahko koristno voditi dnevni dnevnik in beležiti, kdaj čutite potrebo, ko se prepustite svojim željam in koliko čokolade zaužijete vsakič. To vam bo pomagalo ne samo biti iskreni do sebe glede svoje zasvojenosti, ampak tudi prepoznati vse vzorce vaše želje po uživanju čokolade.
   • Na primer, po nekaj mesecih opazovanja boste morda ugotovili, da hrepenite po čokoladi in si jo v določenih letnih časih privoščite veliko pogosteje. To bo verjetno pokazalo, da je vaša odvisnost stranski učinek sezonske depresije.
   • Morda boste ugotovili, da se odvisnost od čokolade med menstruacijo ali v obdobjih čustvenega, psihološkega ali fizičnega stresa poslabša.
4. 4 Pogovorite se s svojim zdravnikom, da razumete svojo odvisnost. Ne glede na razlog, odvisnost od čokolade lahko pomembno vpliva na naše fizično, duševno in čustveno zdravje. Zato je lahko koristno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste bolje razumeli vzrok zasvojenosti in razvili načrt za njegovo premagovanje.
   • Strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo bolje razumeti svojo odvisnost in se spopasti z njenim temeljnim vzrokom, kar pa vam lahko pomaga premagati hrepenenje.
   • Terapevt ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti fizične učinke odvisnosti na vaše telo in vam pomaga razviti načrt prehrane in vadbe, ki lahko zmanjša hrepenenje in odpravi negativne učinke.

Metoda 2 od 3: Čokolado uživajte zmerno

1. 1 Cilj je omejiti porabo čokolade. Če želite premagati odvisnost in se naučiti zmerno uživati ​​čokolado, poskusite omejiti količino sladkega, ki ga jeste vsak dan ali teden. Ko določite svojo mejo, nameravajte kupiti le predvideno količino čokolade, da ne boste zamikali, da bi jo pretiravali.
   • Na primer, postavite si cilj, da na dan ne zaužijete največ 60 gramov čokolade.
2. 2 Odločite se za temno čokolado nad belo ali mlečno. Če se borite z zasvojenostjo, vendar ne želite popolnoma izločiti čokolade iz prehrane, raje izberite temno sorto namesto bele ali mlečne, ko se prepustite svojim željam. Temna čokolada prinaša več koristi za zdravje kot bela ali mlečna čokolada, zato je bolj zdrava možnost.
   • Kakav v čokoladi ima koristi za zdravje. Mlečna in bela čokolada vsebuje manj kakava kot temna čokolada zaradi dodatkov, kot sta mleko in sladkor.
   • Kakav vsebuje veliko flavonoidnih antioksidantov, ki pomagajo pri boju proti boleznim srca in ožilja, izboljšajo delovanje žil in znižajo krvni tlak.
   • Poleg tega, ker je temna čokolada manj sladka in bogatejšega okusa, je manj verjetno, da se boste prenajedli.
3. 3 Jejte čokolado s sadjem ali oreščki. Če želite zmanjšati in nadzorovati vnos, izberite čokolado prekrito sadje ali oreščke ali mešanico vseh treh sestavin. To vam bo pomagalo napolniti zdrava hranila, hkrati pa omejiti količino absorbirane čokolade.
4. 4 Dodajte več magnezija v svojo prehrano, da zmanjšate željo po čokoladi. Če čutite željo, da bi si privoščili čokolado, raje poskusite drugo hrano z veliko magnezija, na primer oreščke, semena, polnozrnate izdelke in listnato zelenjavo. Ko telo potrebuje magnezij, lahko sproži neustavljivo željo po čokoladi. Če drugo hrano z visoko vsebnostjo magnezija nadomestite s čokolado, bodo vaše želje verjetno izginile.
   • Magnezij je bistveno makrohranilo, ki telesu pomaga uravnavati delovanje mišic in živčnega sistema ter krvni sladkor in krvni tlak.
   • Jemanje magnezija je še posebej koristno za zmanjšanje želje po čokoladi med menstruacijo.
5. 5 Napolnite svojo prehrano z bolj zdravo hrano. Če poskušate zmanjšati vnos čokolade, da bi premagali zasvojenost, poskusite povečati dele zdrave hrane. Pogosto ljudje z zasvojenostjo s čokolado namerno pojejo manj med obroki, da naredijo prostor za sladico. Če zaužijete velike porcije zdrave hrane, se vam bo morda zdelo, da ste preveč siti, da bi pojedli veliko čokolade, ali da je vaša želja za nekaj časa popustila.
6. 6 Omejite uživanje sladkarij ob praznikih in posebnih priložnostih. Če želite obvladati odvisnost od čokolade, ne uporabljajte praznikov in posebnih priložnosti kot izgovor, da se prepustite svojim slabostim. Čeprav si nekateri to lahko privoščijo, lahko to okrepi vašo odvisnost ali jo povrne.
   • Če vam ob prazničnem obroku ponudijo čokoladno poslastico, ne pozabite omejiti vnosa in uporabite enak pristop, ki ga uporabljate za zajezitev odvisnosti v svojem vsakdanjem življenju.

Metoda 3 od 3: Izločite čokolado iz prehrane

1. 1 Znebite se vse čokolade doma in na delovnem mestu. Ostanke čokolade, ki jih imate, zavrzite ali podarite in jih v prihodnje ne kupujte. Če veste, da ste odvisni od čokolade in da morate zaradi duševnega ali telesnega zdravja izločiti ta izdelek iz svoje prehrane, je eden od prvih korakov odstranitev vseh virov čokolade iz vašega življenja. Če imate hiter dostop do vira zasvojenosti, ga boste veliko težje premagali.
2. 2 Izmislite si mantro, da se spomnite, zakaj morate opustiti to navado. Ko smo odvisni, se pogosto zlahka prepričamo, da potrebujemo čokolado iz določenega razloga, ali pa se bomo ravno zadnjič privoščili. Razvoj osebne mantre vam bo pomagal premagati te duševne ovire, saj vas bo opomnil, zakaj morate premagati odvisnost, in vas prepričal, da zmorete.
   • Ko začutite hrepenenje ali ko se znajdete v situaciji, ko vam ponudijo čokolado, si recite: "Ne potrebujem tega, da bi bil srečen."
   • Prav tako je lahko v pomoč pri pripravi preproste mantre, ki jo lahko izgovorite na glas, na primer: "Ne jem tega." Na ta način se ne opomnite samo nase. Če to izrečete na glas, se boste morda počutili odgovorne do vseh, ki so vas slišali.
3. 3 Poiščite nov sladek prigrizek. Odvisnost od čokolade je pogosto poseben primer odvisnosti od sladkorja. Če torej čokolado odstranite iz prehrane, da bi premagali zasvojenost, jo boste morda lahko nadomestili z naravnim sladkim prigrizkom, da boste zadovoljili željo po sladkorju.
   • Sveže sadje je na primer odlična alternativa. Čeprav imajo tudi veliko sladkorja, so bolj nasičene kot čokolada in so bolj hranljive. Zaradi tega je sadje bolj zadovoljiv in zdrav sladki prigrizek.
4. 4 Pojdite na sprehod, ko začutite, da prihaja potisk. V procesu premagovanja odvisnosti vam lahko pomagajo dejavnosti, ki vas bodo odvrnile, medtem ko vaša želja izgine. Na primer, hiter 20-30 minutni sprehod vas bo odvrnil od občutka, da potrebujete čokolado, in sprožil nalet endorfinov, ki bo zmanjšal željo po uživanju v čokoladni želji.
5. 5 Ko vas zamika čokolada, naredite nekaj, kar vas veseli. Za odvisnike od čokolade se hrepenenje pogosto pojavi, ko so pod stresom, žalostni ali preobremenjeni. Zato, da se znebite želje, bo koristno narediti nekaj, kar vas osrečuje. Takrat se bo mogoče spopasti z vzrokom ali izzivalnimi dejavniki, zaradi česar bo želja pobledela.
   • Če imate na primer slab dan in čutite silno željo, da bi si privoščili čokolado, se ji ne prepustite, ampak raje pokličite prijatelja, ki vam bo pomagal razvedriti. Pogovor s prijateljem, ki vas bo razveselil, se bo verjetno počutil bolje in zmanjšal vašo željo po jedi čokolade.
   • Igranje hobija, ki ga imate radi, na primer pletenje, slikanje ali igranje klavirja, vas bo razveselilo in pomagalo upreti skušnjavi.
6. 6 Nagradite se, ker se izogibate čokoladi. Če želite ostati motivirani za premagovanje odvisnosti, se nagradite vsakič, ko se uspešno izognete skušnjavi. Tudi majhne tedenske nagrade lahko igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju poti.
   • Na primer, za vsak teden izogibanja čokoladi se poskusite nagraditi s toplicami, kopeli z mehurčki ali iti v kino. Začeli se boste veseliti tedenske nagrade, ki vam bo pomagala ostati motivirana in se izogniti čokoladi.