Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade
• Metoda 2 od 3: Terapija
• Metoda 3 od 3: Obisk zdravnika

Strah pred tekočimi stopnicami ali eskalafobijo prizadene številne ljudi po vsem svetu. Če trpite za eskalafobijo, se lahko počutite ujete na vrhu tekočih stopnic. Morda se vam bo tudi zdelo, da boste padli ali padli z nje. Ko poskušate stopiti po tekočih stopnicah, se vam lahko pojavi hiter srčni utrip, zvišana telesna temperatura, težko dihanje in nenadno tresenje. Če želite obvladati ta strah, se lahko popolnoma izognete potovanju po tekočih stopnicah v supermarketih, podzemnih železnicah, poslovnih stavbah in na drugih javnih mestih. Če imate le splošen strah pred tekočimi stopnicami in ne fobije, potem lahko spremenite svoje navade vožnje s tekočimi stopnicami. Če imate eskalafobijo, boste morda potrebovali specializirano pomoč in terapijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremenite svoje navade

1. 1 Ko ste na tekočih stopnicah, gledajte naprej, ne navzdol. Med vožnjo po tekočih stopnicah bodite pozorni na premikajoče se stopnice, vendar poglejte pred seboj. Tako boste ohlajeni na tekočih stopnicah in prišli tja, kamor morate.
   • Prav tako bo zmanjšala možnosti za omotico, ki se lahko pojavijo med vožnjo po tekočih stopnicah.
2. 2 Držite se za ograjo ali za roko nekoga. Držite se stranskih ograj, da se izognete padcu ali omotičnosti.
   • Po tekočih stopnicah se lahko vozite tudi z nekom, ki vas bo prijel za roko. To vam bo pomagalo pri občutku ravnotežja in globinske zaznave, ko ste na tekočih stopnicah.
   • Nekateri ljudje z anksioznostjo po tekočih stopnicah poročajo, da jim udobni, čvrsti čevlji med vožnjo po tekočih stopnicah dajejo občutek varnosti in miru.
3. 3 Stopite na tekoče stopnice, ko je prazna. Nekaterim s fobijami na tekočih stopnicah ni všeč občutek osamljenosti in stisnjenosti, ko so v času prometne konice obkroženi z drugimi ljudmi na tekočih stopnicah. Namesto da bi se vozili po natrpanih tekočih stopnicah, počakajte, da se izprazni. Tako se boste izognili občutku umaknjenosti.

Metoda 2 od 3: Terapija

1. 1 Hipnoza. Hipnoterapevti verjamejo, da se vaša podzavest včasih na določene situacije, na primer vožnjo po tekočih stopnicah, neprimerno odzove. Hipnoterapevt bo poskušal spremeniti reakcijo vaše podzavesti, tako da se boste lahko v določenih situacijah odzvali drugače in se znebili strahov in fobij.
   • Eskalafobično hipnozo lahko izvedete v eni seji, med katero ste izpostavljeni svoji fobiji. Globoko sproščen vas terapevt vodi skozi namišljeno stopnjo stopnic. Običajno bom po tem načrtoval drugo sejo, da bo terapevt razumel, ali je vaš strah v remisiji.
   • Prosite svojega zdravnika, da vas napoti k certificiranemu hipnoterapevtu, nato pa pred sestankom preverite njihovo zanesljivost na spletu. Lahko tudi vprašate svoje prijatelje ali družinske člane, če poznajo dobrega hipnoterapevta, ki jim je pomagal pri njihovih strahovih ali fobijah.
2. 2 Kognitivna vedenjska terapija (CBT). Namen te psihoterapije je spremeniti napačno ali negativno razmišljanje, tako da lahko jasno vidite strahove ali fobije in se nanje učinkovito odzovete. Če želite to narediti, boste potrebovali omejeno število sej, med katerimi vam bo terapevt pomagal znebiti se stopnjevanja in določil številne ukrepe, ki vam bodo pomagali premagati strah.
   • Če želite to narediti, se morate obrniti na psihoterapevta od svojega PCP, prijatelja ali sorodnika, ki je imel koristno sejo CBT. Če imate zdravstveno zavarovanje, preverite, ali je psihoterapija zajeta. Preden se dogovorite za sejo s terapevtom, se pozanimajte o stroških in načinu plačila za sejo.
   • Preden se dogovorite za sestanek s psihoterapevtom, se morate prepričati o njegovi usposobljenosti. Preverite njegovo izobrazbo, spričevala in licence. Večina izkušenih psihoterapevtov ima doktorat ali magisterij ter izkušnje s psihološkega svetovanja.
3. 3 Več o izpostavljeni terapiji. Med to terapijo je oseba postavljena v nadzorovano okolje, kjer je izpostavljena fobiji. Vaš terapevt vam bo preprečil, da bi se izognili strahu z uporabo interoceptivnih dražljajev, kot so notranji fizični občutki. Večina terapij izpostavljenosti je zasnovanih tako, da vam pomagajo pri soočanju s strahom in grozo, ki jih povezujete z določenimi občutki ali predmeti.
   • Vaš terapevt vas lahko korak za korakom izpostavi strahovom stopnic. Ko se na primer navadite stati nad tekočimi stopnicami, vas bo terapevt morda prosil, da ga postavite z eno nogo, nato pa se boste postopoma navadili stati z obema nogama na tekočih stopnicah. Če boste poleg tekočih stopnic in nato na tekočih stopnicah (skupaj s terapevtom), se boste lahko zavedali, da se vse strašne posledice, ki ste si jih zamislili, ne bodo zgodile.
4. 4 Desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči (DPDG). Ta terapija je bila prvotno uporabljena za zdravljenje posttravmatske stresne motnje (PTSP), vendar je bila prilagojena za zdravljenje nekaterih fobij. Med DPD boste na kratko izpostavljeni predmetom ali situacijam, ki se jih bojite, terapevt pa vas bo prosil, da se osredotočite na gibanje oči, tapkanje ali ritmične tone. Cilj terapije je obvladovanje fobije s hitrim gibanjem oči in obdelavo slik strašnih situacij ali predmetov.
   • Nekateri strokovnjaki menijo, da je DPDG bolj primeren za zdravljenje strahov, ki so nastali zaradi travmatičnih izkušenj ali bolj iracionalnih in neuresničljivih strahov. Večina bolnikov s fobijami bo najprej doživela hipnozo ali izpostavljeno terapijo, preden se premakne na DPDH.

Metoda 3 od 3: Obisk zdravnika

1. 1 Preverite oči in ušesa. Včasih imajo lahko ljudje, ki težko stojijo na tekočih stopnicah, ali pa se jim ob vrtenju vrti po stopnicah težave z ušesi ali očmi. Preverite svoje oči glede morebitnih težav z vidom, ki bi lahko povzročile nestabilnost, in prosite zdravnika, naj preveri vaša ušesa glede težav, ki lahko povzročijo omotico.
2. 2 Ugotovite uradno diagnozo. Zdravnik vam lahko diagnosticira fobijo na podlagi vaših simptomov ter zdravstvenih, psihiatričnih in splošnih zapisov. Med kliničnim razgovorom bodite pripravljeni odgovoriti na nekaj vprašanj o vašem strahu pred tekočimi stopnicami in stopnji vašega strahu.
   • Medicinsko gledano je fobija strah pred objektom ali izkušnjo, ki je prisotna šest mesecev ali več. Izpostavljenost predmetu ali izkušnji lahko povzroči napade tesnobe, pa tudi hud stres in tesnobo. Zavedate se, da je vaš strah iracionalen in nelogičen, motilo pa vas bo dejstvo, da ga ne morete premagati. Nazadnje, vaš strah je lahko tako močan, da boste spremenili svoje vsakodnevno, družabno in delovno življenje, tako da se boste izognili vsakršnemu stiku s svojo fobijo.
   • Ko vam je zdravnik uradno diagnosticiral eskalafobijo, lahko to uporabite za zavarovanje kritja stroškov zdravljenja in psihoterapevtov.
3. 3 Pridobite priporočilo za psihoterapevta. Zdravnik vas bo lahko napotil k psihologu s certifikatom, kognitivnemu vedenjskemu terapevtu ali celo hipnoterapevtu. Preden se strinjate z zdravljenjem, se pogovorite o prednostih in slabostih vsakega zdravljenja.