Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Če ste odločeni, da se znebite odvečnih kilogramov, vedite: ni vam treba stradati. Preberite nasvete, ki vam bodo pomagali pospešiti presnovo in v kratkem času izgubiti te osovražene kilograme.

Koraki

1. 1 Namesto tradicionalnih 3 obrokov na dan jejte le, ko ste res lačni in jejte tisto, kar vam je všeč, seveda je treba dati prednost zdravi hrani. Izogibajte se uživanju hrane 3 ure pred spanjem.
2. 2 Poskusite ne jesti / piti kofeinske hrane popoldne po 16.30. Zahvaljujoč temu zvečer ne boste imeli težav z zaspanjem.
3. 3 Spite vsaj 7-8 ur na dan. To bo ugodno vplivalo na presnovne procese v telesu.
4. 4 Iz prehrane izključite čokolado, pecivo, pecivo, čips, sladoled, sodo ali katero koli drugo nezdravo hrano.
5. 5 Nikoli se ne stradajte. Post upočasni vaš metabolizem, kar negativno vpliva na izgubo teže. Vpliva tudi na vaše počutje. Morda se boste počutili omotični, utrujeni in utrujeni.Morda vam bo na začetku pomagalo pri hujšanju, a ko začnete normalno jesti, boste težo hitro povrnili.
6. 6 Izogibajte se gaziranim pijačam ali sokom, ki vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega pijte naravni sadni sok, čaj ali vodo.
7. 7 Jejte veliko sadja in zelenjave, še posebej, če ne morete živeti brez prigrizkov ali sladic. Upoštevajte, da nekatere vrste sadja in zelenjave, kot so avokado, banane, kokos in žita, vsebujejo veliko več kalorij kot druga zelenjava in sadje. Seveda teh živil ni treba preskočiti, ampak jih jejte v omejenih količinah.
8. 8 Dajte prednost "dobrim ogljikovim hidratom" (ki imajo nizek glikemični indeks). Med njimi: rjavi riž, ovsena kaša, polnozrnat kruh, testenine iz trde pšenice, tortilje, bogate z vlakninami. (Izključite naslednja živila: beli kruh, krompir, sladkarije, pšenične torte, testenine in ocvrto hrano) Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov po 17. uri, sicer boste napolnili ogljikove hidrate in maščobe, kar bo zagotovo negativno vplivalo na vašo postavo.
9. 9 Ne pozabite na vadbo! V prizadevanju, da bi se znebili sovražnih kilogramov, so nekateri ljudje tako odvisni od štetja kalorij in merjenja velikosti porcij, da popolnoma pozabijo na pomen vadbe. Če vam z vadbo ni lahko, začnite v ponedeljek. Prijavite se v fitnes klub in si ustvarite svoj urnik treningov za teden. Zdrav ponedeljek je nacionalna, neprofitna, skupnostna organizacija, ki ljudi spodbuja, naj ponedeljek izkoristijo za dan zdravja.
10. 10 Naredite intervalni trening. Poskusite na primer teči na dolge razdalje. Hitrost 85-90% največje. Optimalno trajanje intervala visoke intenzivnosti je 10-20 sekund. Počivajte 90 sekund-1 minuto in nato naredite naslednjo pomišljaj. Ponovite večkrat.
11. 11 Jejte dovolj beljakovinske hrane. Če želite pridobiti mišično maso, razmislite o treningu moči. Zahvaljujoč temu boste pospešili metabolizem in znatno povečali sposobnost telesa za kurjenje maščob.
12. 12 Med vsako vadbo vsaj 20-30 minut vadite na mirujočem kolesu (aerobna aktivnost). Telo potrebuje čas, da izčrpa zaloge glikogena in preide na kurjenje maščob. Če telovadite manj kot 20-30 minut, verjetno v tem obdobju ne boste mogli porabiti odvečne maščobe.
13. 13 Poskusite narediti kardio takoj po prebujanju. Telo ponoči ni napolnilo svojih zalog - razen če seveda ne jeste ponoči, zato bo telo najprej vzelo energijo zaloge maščob (ne mišice). Upoštevajte, da po vadbi na mirujočem kolesu počakajte približno 20 minut in nato zajtrk obilno sporočite telesu, da ne stradate (ne pozabite, da je post slab za vaše telo).
14. 14 Zbudite se ob običajnem času ob 7:00, 8:00 ali 9:00 zjutraj. Pojdite spat pred polnočjo: Za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov morate spati vsaj 8 ur.
15. 15 Ne pozabite zajtrkovati. Jutranje prehranjevanje pospeši vaš metabolizem in prepreči čezmerno uživanje čez dan.
16. 16 Pijte veliko vode in zmanjšajte vnos gaziranih pijač, zlasti tistih z visoko vsebnostjo sladkorja. Preskočite limonado.

Nasveti

• Nehajte jesti pred spanjem, ker se bo vse, kar jeste, v telesu shranilo kot maščobo.
• Iz prehrane izključite sladke pijače. Kozarec kole vsebuje 8-10 žličk sladkorja. Pijte vodo, čaj in črno kavo.
• Poskusite ne jesti po 8.00. Če ste lačni, prigriznite sadje ali zelenjavo (nizko vsebnost fruktoze).
• Poskusite, da ne jeste v restavracijah s hitro prehrano, saj imajo veliko kalorij, veliko maščob in malo vitaminov. Če pa se vseeno odločite, da si privoščite zalogaj v restavraciji s hitro prehrano, se odločite za zdravo hrano. Običajno te restavracije na svojem jedilniku ponujajo različne solate iz sadja in zelenjave. Ne pozabite pa, da koruza v olju in majonezna solata (95% olja) zagotovo nista vaša izbira.
• Zelenjavo shranjujte pred hladilnikom. Tako boste, ko odprete hladilnik, najprej videli zelenjavo.
• Naj vas oznake z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo sladkorja in nizkokalorično ne zavedejo. Preberite ocene in primerjalne opise potrošniških izdelkov in storitev, ki temeljijo na povratnih informacijah uporabnikov in rezultatih preskusov, in ugotovili boste, da to, kar je napisano na etiketah, pogosto ne drži.
• Pridobite podporo prijatelja. Med prijatelji poiščite osebo, ki bi prav tako želela shujšati in si, ko si zagotovita podporo drug drugega, skupaj prizadevati za isti cilj.
• Prosite svojo družino, da prispeva k vašemu cilju. Če družinski člani ne spremenijo svojih prehranjevalnih navad, se boste zelo težko odrekli sladkarijam itd.
• Ne pozabite, da je 3500 kalorij 0,45 kg maščobe. Za primerjavo, en sladoled in 2 žlici arašidovega masla vsebujeta 500 kalorij.

Opozorila

• Spreminjajte postopoma. Ne pozabite, da vaš cilj ni začasno izboljšanje, ampak trden in trajen. Zato ne poskušajte vse popraviti prehitro.
• Ne poskušajte hitro shujšati. Vaše telo se ne bo "zadovoljilo" s hitrim hujšanjem in se bo trudilo shraniti shranjeno maščobo. Odvečno težo postopoma izgubljajte.
• Pazite na živila z oznako "dietna" ali "zdrava". Na embalaži lahko piše, da je nizka vsebnost maščob - to je dobro! Proizvajalec pa ne navaja slabe lastnosti izdelka - visoke vsebnosti sladkorja. Če dvomite o nakupu določenega izdelka, se odločite za jabolka.
• Pri prvi vadbi ne pretiravajte. V nasprotnem primeru vam grozi huda utrujenost in celo poškodbe. Ne pozabite, da je najbolje biti počasen, a prepričan.
• Ne stradajte se. Posledica bo le preobremenitev in okvara telesnih sistemov.