Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Namestite in držite
• 2. del 3: Hoja in sedenje
• 3. del 3: Premikanje po stopnicah
• Nasveti
• Opozorila

Če zaradi poškodbe ali operacije ne morete vzdržati svoje teže na eni nogi, se boste morali naučiti uporabljati bergle. Zelo pomembno je, da uporabite pravilno tehniko, da se izognete nadaljnjim poškodbam noge ali stopala. Naučite se, kako namestiti in namestiti bergle, kako hoditi, sedeti, stati in hoditi po stopnicah navzgor ali navzdol.

Koraki

1. del od 3: Namestite in držite

1. 1 Pridobite nove ali rabljene bergle v zelo dobrem stanju. Prepričajte se, da so močni in da so gumijaste blazinice, ki podpirajo pazduhe, še vedno vzmetne. Prepričajte se, da so na koncih bergle gumijaste konice.
2. 2 Prilagodite višino bergel. Vstanite naravnost in se z dlanmi primite za ročaje. Če so bergle pravilno nameščene, mora biti vrh bergel 4-5 centimetrov pod pazduhami. Ročaji naj bodo na vrhu stegen.
   • Če se bergle pravilno prilegajo, morajo biti roke v stoječem položaju upognjene v udobnem položaju.
   • Ko nastavljate bergle, nosite čevlje, ki jih boste najpogosteje nosili pri uporabi bergel. Imeti mora nizke pete in dobro oporo.
3. 3 Pravilno držite bergle. Za največji nadzor je treba bergle trdno pritisniti ob bok. Blazinice na vrhu bergel se ne smejo dotikati pazduh, med gibanjem pa naj vaše roke absorbirajo vašo telesno težo.

2. del 3: Hoja in sedenje

1. 1 Pri hoji uporabite bergle. Nagnite se naprej in obe bergli postavite približno 30 centimetrov pred seboj. Hodite, kot da hodite s poškodovano nogo, vendar vzdržujte svojo težo na ročajih bergle. Pripeljite telo naprej in dobro nogo položite na tla. Če želite nadaljevati, ponovite te korake.
   • Prizadeto nogo rahlo upognite rahlo za telesom, nekaj centimetrov nad tlemi, da se ne vleče.
   • Vadite tako z dvignjeno glavo, ne da bi gledali navzdol v noge. Hoja je z vadbo bolj naravna.
   • Vadite tudi, da gledate naokoli. Ozrite se in se prepričajte, da na vaši poti ni pohištva ali drugih predmetov.
2. 2 Za sedenje uporabite bergle. Poiščite trden stol, ki ne bo zdrsnil, ko sedite. Stojte s hrbtom k njemu in v eno roko primite obe bergli, rahlo se naslonite na njiju in pacientove noge postavite pred seboj. Položite drugo roko na stol in se usedite nanj.
   • Svoje bergle prislonite ob steno ali trden stol s pazduhami navzdol. Če jih nagnete z nasveti navzdol, se lahko prevrnejo.
   • Ko ste pripravljeni vstati, prestavite bergle v pravilen položaj in jih vzemite v roko ob strani dobre noge. Dvignite in preusmerite svojo težo na dobro nogo, nato pa eno bergico premaknite na stran prizadete noge in z ročaji poiščite stabilen položaj.

3. del 3: Premikanje po stopnicah

1. 1 Ko se vzpenjate po stopnicah, uporabite svojo dobro nogo kot vodilo. Stojte obrnjeni proti stopnicam in se z roko primite za ograjo. Na drugi strani držite obe bergli pod pazduho. Naredite korak s svojo dobro nogo, poškodovano nogo držite zadaj. Naslonite se na bergle, naredite naslednji korak s svojo dobro nogo in znova dvignite poškodovano nogo, tako da jo držite od zadaj.
   • Prvič uporabljate bergle na stopnicah? Prijatelja lahko zaprosite za pomoč, saj je ravnotežje sprva težko.
   • Če se po stopnicah vzpenjate brez oprijema, držite bergle pod obema rokama. Naredite korak s svojo dobro nogo, dvignite slabo nogo in svojo težo preložite na bergle.
2. 2 Spustite se po stopnicah, pri čemer držite prizadeto nogo pred seboj. Držite bergle pod roko, medtem ko z drugo roko primite za ograjo. Previdno skočite na naslednji korak. Skočite na naslednje korake, dokler se ne spustite.
   • Če stopnice nimajo ograje, postavite bergle korak nižje, spustite prizadeto nogo in nato s svojo dobro nogo stopite navzdol ter svojo težo preložite na ročaje bergle.
   • Da bi zmanjšali tveganje nenamernega padca, lahko sedete tudi na zgornji stopnici, pri čemer držite poškodovano nogo pred seboj, in začnete hoditi navzdol, medtem ko se podpirate z rokami. Boste morali nekoga prositi, naj pomakne bergle navzdol.

Nasveti

• Če vnaprej veste, da boste na primer potrebovali bergle, če imate načrtovano operacijo, si jih priskrbite vnaprej in vadite pravilno uporabo.
• Načrtujte vnaprej, kam boste šli in kje boste pustili svoje bergle.

Opozorila

• Nikoli ne naslanjajte se v celoti ali delno na pazduhe. Bergle se sploh ne smejo dotikati pazduh. Celotno težo naj podpirajo dlani, roke in dobra noga.