Vsebina

• Koraki
• 1. del 1: Kako ostati budni ponoči
• Nasveti
• Opozorila

Ste se kdaj srečali s situacijo, ko morate nujno opraviti delo, ki ga niste imeli časa dokončati čez dan, a ste katastrofalno zaspani, vaša pozornost je razpršena, vaše misli plavajo in vaše oči se izdajalsko držijo skupaj ? Če je tako, potem je ta članek za vas. Spodaj so nasveti, ki vam bodo pomagali obvladati zaspanost ponoči.

Koraki

1. del 1: Kako ostati budni ponoči

1. 1 Pijte pijače s kofeinom. Kava, črni čaj ali druge pijače s kofeinom vam bodo dali vso potrebno energijo in energijo vso noč, zlasti med 4. in 8. uro zjutraj, ko je večina ljudi še posebej zaspanih.
   • Učinek s skodelico kave pride v 15-30 minutah, njen poživljajoč učinek pa traja od 2 do 4 ure. Če torej vsake 2-3 ure popijete skodelico kave, lahko brez težav ostanete budni celo noč.
   • Ne pozabite, da se boste takoj, ko nehate jemati kofeinske pijače, počutili zelo utrujeni. Zato ne pretiravajte in bodite čim daljši med časovnimi intervali med dvema napitkoma kave ali pa to metodo kombinirajte z drugimi načini za povečanje aktivnosti ponoči.
2. 2 Prostor naj bo hladen. Toplota vas zaspi, in toplejša kot je soba, bolj boste zaspani. Vklopite ventilator, klimatsko napravo ali prezračite prostor.
   • Če ne morete znižati temperature, se stuširajte. To vam bo dalo energijo.
   • Uporabite lahko tudi hladne obkladke na glavi in ​​zapestjih.
3. 3 Premakni se več. Hoja po sobi in redni odmori od dela izboljšajo krvni obtok ter povečajo aktivnost in moč. Znanstveniki pravijo, da je vadba bistveno učinkovitejša od nekaterih zdravil za toniziranje in zmanjšanje utrujenosti (to ne pomeni, da morate prenehati jemati zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik).
   • Vzemite si odmore tako, da redno gledate stran od zaslona računalnika. Nenehna uporaba računalnika lahko obremenjuje oči, povzroča zaspanost in utrujenost. Vsako uro si privoščite sproščujoče odmore za oči, tako da jih pokrijete ali gledate predmete v daljavi.
   • Občasno vadite. Poskusite temu posvetiti vsaj 30 minut. Vaja bo povečala vašo raven energije in vam pomagala ostati budna. Kadarkoli se vam pojavi zaspanost, vstanite in naredite nekaj počepov, intenzivnih živahnih skokov ali pa se hitro sprehodite po sobi.
4. 4 Združite vrsto duševne dejavnosti. Preklopite na različne vrste opravil. Monotono delo, ko ponavljate isto operacijo za daljše časovno obdobje, lahko povzroči zaspanost. Se pravi, vsakič, ko začutite, da boste zaspali, preklopite na težja opravila, ki zahtevajo večjo koncentracijo.
5. 5 Občasno si privoščite prigrizke. Nizek krvni sladkor lahko povzroči zaspanost in šibkost, zato boste morali z občasnimi obroki vzdrževati raven energije. Prednost je treba dati visoko energijskim prigrizkom, ki lahko dolgo časa vzdržujejo raven sladkorja v krvi.
   • Jejte jogurt in musli s svežim sadjem ali arašidovo maslo s krekerji iz celega zrna in zeleno. Hrana mora biti bogata z beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati. Te sestavine najdemo na primer v ovseni kaši, sadju in zelenjavi.
   • Izogibajte se sladki hrani. Hrana, ki vsebuje sladkor, zagotavlja takojšen priliv energije, vendar se zelo hitro posuši, kar vodi do občutnega povečanja stopnje utrujenosti in odvračanja pozornosti.
6. 6 Ustvarite svetlo osvetlitev v sobi. Svetloba vpliva na organe vida, spodbuja aktiviranje fizioloških procesov in ustvarja učinek upočasnitve biološke ure. Svetla svetloba vpliva na ciklična nihanja receptorjev, spreminja potek biološke ure in jo znatno upočasni. Bodite previdni, saj lahko to povzroči dolgotrajne motnje spanja.

Nasveti

• Znižajte temperaturo prostora, v katerem delate. Odprite okno. Medtem ko je učinek hladnega tuša bistveno močnejši od znižanja sobne temperature, je lahko v mnogih situacijah popolnoma sprejemljiv korak, ki poveča zmogljivost in koncentracijo.
• Pred seboj nastavite določen čas, do katerega nameravate ostati budni. Zelo pogosto ljudje precenjujejo svoje sposobnosti in ne morejo pravilno razporediti svoje moči za celo noč.
• Bodite pozorni, da bodo vaši najdražji vedeli, da boste ponoči v službo, to pa bo spremljalo prezračevanje, močne luči in tuši. Poskrbite, da jim ta aktivnost ponoči ne moti.

Opozorila

• Če to počnete redno, lahko resno motite vzorce spanja. Poskusite kompenzirati nočno budnost, nato pa pojdite spat prej kot običajno, obnovite moč in se postopoma vrnite v običajni življenjski ritem. Ne tvegajte svojega zdravja, saj je spanje eden najpomembnejših dejavnikov človekovega biološkega ritma.
• Bodite pripravljeni na nekatere posledice, ki bi lahko spremenile vaše počutje naslednji dan. Razen če imate navado premalo spati, ne načrtujte ur nočnega bujenja pred pomembnimi sestanki ali napornim dnevom v službi. Poskusite stvari, ki zahtevajo veliko koncentracije in porabo energije, preložiti na poznejše obdobje.
• Prepričajte se, da niste alergični na pijače s kofeinom, saj je to lahko nevarno za vaše zdravje.
• Če se odločite, da ponoči ne boste budni, da bi se pripravili na izpit, ne pozabite, da dober in zdrav spanec veliko bolje vpliva na delovanje možganov kot nabiranje cele noči.