Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana
• Metoda 2 od 3: Jemanje vitaminov in dodatkov
• Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
• Opozorila

Limfociti so vrsta belih krvnih celic, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti različnim okužbam. Limfociti so razvrščeni v celice T, celice B in naravne celice ubijalke. B celice proizvajajo protitelesa, ki napadajo viruse, bakterije in toksine, medtem ko celice T napadajo sumljive celice v svojem telesu. Ker se limfociti borijo proti okužbi, se njihovo število med boleznijo ali ko je imunski sistem oslabljen. Spremembe v prehrani in zdrav način življenja lahko pomagajo povečati raven limfocitov in s tem spodbuditi vaš imunski sistem. Čeprav so limfociti običajno v pomoč, jih lahko preveč povzroči limfocitozo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pravilna prehrana

1. 1 Jejte pusto beljakovinsko hrano. Beljakovine so sestavljene iz dolgih verig aminokislin, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo belih krvnih celic. Če telo ne dobi dovolj beljakovin, proizvede manj belih krvnih celic. To pomeni, da lahko povečate proizvodnjo limfocitov z uživanjem potrebne količine beljakovin.
   • Pusto beljakovinsko živilo vključuje piščančje in puranje prsi brez kože, ribe, školjke, skuto, beljake in fižol.
   • Če želite ugotoviti, koliko beljakovin potrebujete, svojo težo v kilogramih pomnožite z 0,8. Posledično boste prejeli minimalni dnevni vnos beljakovin (v gramih). Največja količina beljakovin (v gramih), ki jo lahko zaužijete na dan, je enaka vaši teži (v kilogramih).
   • Pri izračunu lahko uporabite običajen ali spletni kalkulator.
2. 2 Ne jejte veliko mastne hrane. Maščoba zgosti limfocite, zaradi česar so manj učinkoviti. Zmanjšajte vnos maščob, da okrepite imunski sistem. Prav tako dajte prednost mono in polinenasičenim maščobam pred nasičenimi in trans maščobami.
   • Maščobe ne smejo predstavljati več kot 30% vaše prehrane, le 5-10% pa nasičenih maščob.
   • Izogibajte se transmaščob. Izogibajte se rafiniranim in hidrogeniranim rastlinskim oljem, shranjujte pekovske izdelke, ocvrto hrano, hitro hrano, nemlečno smetano, margarino.
3. 3 Jejte živila z beta karotenom. Beta-karoten krepi imunski sistem s povečanjem proizvodnje limfocitov. Poleg tega pomaga pri preprečevanju raka, bolezni srca in kapi. Večina zdravnikov priporoča dnevni vnos 10.000–83.000 mednarodnih enot (IU) beta-karotena. To količino boste dosegli, če boste pojedli vsaj 5 obrokov zelenjave na dan.
   • Beta-karoten je v maščobi topen vitamin, zato potrebuje vsaj 3 g maščobe, da se pravilno absorbira. Na primer, lahko jeste korenje s humusom ali naredite solato z prelivom z nizko vsebnostjo maščob, na primer z mešanico olivnega olja in balzamičnega kisa.
   • Beta-karoten v prehranskih dopolnilih se presnavlja drugače kot v živilih, zato je lahko manj koristen. Za nekatere ljudi, na primer kadilce, so lahko dodatki beta-karotena celo škodljivi.
   • Beta karoten najdemo v sladkem krompirju, korenju, špinači, rimski solati, bučni buči, dinjah in suhih marelicah.
4. 4 Jejte živila, ki vsebujejo cink. Cink pomaga povečati raven T-celic in naravnih celic ubijalk, s čimer krepi imunski sistem. Ta mineral v sledovih je potreben za proizvodnjo limfocitov v telesu, zato se prepričajte, da dobivate RDA za cink. Ta norma je najmanj 11 miligramov za moške in najmanj 8 miligramov za ženske.
   • Nosečnice morajo zaužiti najmanj 11 miligramov cinka, doječe ženske pa najmanj 12 miligramov cinka na dan.
   • Dobri viri cinka so ostrige, okrepljena žita, meso rakov, govedina, temni puran in fižol.
5. 5 V svoje obroke dodajte česen. Česen poveča proizvodnjo belih krvnih celic, zlasti naravnih celic ubijalk. Poleg tega je zdrav antioksidant. Česen pomaga tudi pri preprečevanju srčno -žilnih bolezni, saj preprečuje nastanek krvnih strdkov.
   • Uporabite lahko posušen česen, svež česen ali česen v prahu.
6. 6 Vsak dan pijte zeleni čaj. Zeleni čaj krepi imunski sistem in pomaga pri boju proti virusom, ki zmanjšujejo število belih krvnih celic, lahko pa tudi povečajo proizvodnjo belih krvnih celic v telesu. Je odlična alternativa drugim manj zdravim pijačam, ki lahko oslabijo imunski sistem, kot so različne sladke pijače.

Metoda 2 od 3: Jemanje vitaminov in dodatkov

1. 1 Vzemite vitamin C. Ta vitamin poveča proizvodnjo belih krvnih celic, vključno z limfociti. Čeprav vitamin C najdemo v številnih živilih, ga lahko jemljemo tudi kot dodatek. Ker človeško telo ne proizvaja ali shranjuje vitamina C, ga je treba zaužiti vsak dan.
   • Telo porabi potrebno količino vitamina C in odstrani presežek. To pomeni, da morate dnevno uživati ​​vitamin C.
   • Pred jemanjem vitaminov ali prehranskih dopolnil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Včasih lahko prehranska dopolnila ovirajo absorpcijo drugih zdravil, vitaminov in mineralov v sledovih.
   • Dodatki so lahko precej dragi. Če jeste dovolj sadja in zelenjave in z njimi dobite dnevno potrebo po vitaminu C, lahko s tem vitaminom brez prehranskih dopolnil.
2. 2 Poskusite z vitaminom E. Vitamin E pomaga telesu proizvajati celice B in naravne celice ubijalke. Priporočeni dnevni vnos tega vitamina je 100 do 400 miligramov. Praviloma zdravi ljudje potrebujejo manj vitamina E kot bolni.
   • Ker je vitamin E v maščobi topen vitamin, ga je treba zaužiti z najmanj 3 grami maščob.
   • Če želite v svoji prehrani več vitamina E, jejte sončnična semena, mandlje, špinačo, sončnično olje, pesno zelenjavo, bučni pire, rdečo papriko, šparglje, zelenjavo, mango, avokado in arašidovo maslo.
   • Dodatki vitamina E so na voljo v prosti prodaji ali na spletu.
3. 3 Zaužijte selen. Selen pomaga telesu proizvajati več belih krvnih celic. Ta mineral v sledovih najdemo v nekaj živilih, zato ga lahko jemljemo kot del prehranskega dopolnila. V kombinaciji s cinkom je selen učinkovitejši pri krepitvi imunskega sistema.
   • Za odrasle je RDA za selen 55 mikrogramov. Nosečnice morajo dnevni odmerek povečati na 60, doječe ženske pa na 70 mikrogramov.
   • Morski sadeži so bogati s selenom. Ta element v sledovih najdemo v ostrigah, mesu rakov, tuni.

Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 1 Če imate resne zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom. Nizko število limfocitov lahko povzročijo različni vzroki, tudi začasni.Na primer, število limfocitov se lahko začasno zmanjša zaradi virusne ali resne bakterijske okužbe ali zaradi jemanja nekaterih antibiotikov. Nekateri razlogi pa so precej resni. Ti vključujejo nekatere vrste raka, avtoimunske bolezni in bolezni, ki negativno vplivajo na delovanje kostnega mozga.
   • Če sumite, da imate resno zdravstveno stanje, vam bo zdravnik lahko postavil natančno diagnozo in predpisal ustrezno zdravljenje.
   • V nekaterih primerih je priporočljiva presaditev kostnega mozga.
2. 2 Dovolj spite. Za popolno okrevanje odrasli potrebujejo 7-9 ur spanja na noč. Najstniki lahko spijo do 10 ur, otroci pa do 13 ur. Utrujenost znižuje število belih krvnih celic in tako oslabi imunski sistem. Dovolj spite, da okrepite imunski sistem.
3. 3 S stresom se lahko spopadete na različne načine. Stres preobremenjuje telo in tako zavira imunski sistem. Poleg tega stres povzroči, da telo sprošča hormone, kot je kortizol, ki se sproščajo v krvni obtok. Posledično se zniža raven belih krvnih celic in poveča tveganje za nastanek bolezni. Naslednji načini vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa:
   • tečaji joge;
   • meditacija;
   • sprehod na prostem;
   • globoko dihanje;
   • hobi.
4. 4 Nehaj kaditi. Kajenje oslabi imunski sistem in zmanjša število belih krvnih celic. Posledično telo ne more proizvesti dovolj limfocitov in ga vzdrževati visoko.
5. 5 Omejite porabo alkohola. Zmerni alkohol ne škodi imunskemu sistemu, vendar prekomerno uživanje alkohola škoduje telesu. Zloraba alkohola preobremeni imunski sistem in telo ne proizvaja dovolj belih krvnih celic. Ženske naj ne pijejo največ 1, moški pa največ 2 obroka alkohola na dan. Ena porcija je približno 30 mililitrov žganih pijač, kozarec (100–120 mililitrov) vina ali majhen vrček (220–260 mililitrov) piva.
6. 6 Ohranite optimalno telesno težo. Premajhna ali prekomerna telesna teža lahko negativno vpliva na imuniteto. V tem primeru telo proizvede manj belih krvnih celic, obstoječe celice pa delujejo slabše. Ohranite optimalno težo z uravnoteženo prehrano in redno vadbo.
   • Jejte več zelenjave.
   • V vsak glavni obrok vključite majhen del pustih beljakovin.
   • Jejte 2-3 obroke sadja vsak dan.
   • Pij veliko vode.
   • Omejite vnos sladkorja in nezdravih maščob.
7. 7 Redno ukvarjati se s športom. Redna vadba izboljša prekrvavitev in s tem krepi imunski sistem, kar limfocitom omogoča, da uspešno opravljajo svoje delo. Poskusite telovaditi 30 minut 5 dni na teden. Naredi, kar ti je všeč.
   • Vadite lahko hojo, ples, kolesarjenje, pohodništvo, plavanje, tek, skupinske športe, plezanje.
8. 8 Pogosto si umivajte roke. Umivanje rok je koristno in potrebno, še posebej, če poskušate povečati število limfocitov. To pomaga zmanjšati tveganje za bakterijske in virusne okužbe.

Opozorila

• Preveliko število limfocitov lahko privede do limfocitoze. Čeprav je limfocitoza običajno neškodljiva, je lahko včasih povezana z rakom krvi ali kronično okužbo.