Kako vaditi Zen meditacijo (zazen)

Vsebina

Koraki
Metoda 1 od 3: Postavite se v pravi položaj
Metoda 2 od 3: Naučite se osnov
Metoda 3 od 3: Postopoma nastavite način
Nasveti

Meditacija je lahko neprecenljivo sredstvo za lajšanje stresa. Če ste iz kakršnega koli razloga stresni in zaskrbljeni, poskusite z različnimi tehnikami meditacije. Zazen je oblika meditacije, ki je edinstvena za Zen budizem. Vključuje osredotočenost na dih in sedanji trenutek. Najprej poiščite udobno mesto in udoben položaj zase. Začnite s kratkimi sejami, ki se osredotočajo na dihanje. Razvijte režim, ki vam bo sčasoma uspel. Sprva je lahko meditacija težavna, saj sposobnost osvobajanja uma pride s prakso, na koncu pa boste našli algoritem, ki bo na vas pozitivno vplival.

Koraki

Metoda 1 od 3: Postavite se v pravi položaj

1 Ustvarite mirno okolje, kjer lahko sedite. Pomembno je meditirati na mirnem mestu brez motenj. Poiščite relativno miren prostor v svojem domu in naredite korake za ustvarjanje sproščujočega okolja. Veliko je odvisno od vaših osebnih želja. Nekateri radi ustvarijo oltar z uporabo predmetov, kot so školjke, kamni ali rože. Drugi radi prižgejo sveče. Poiščite predmete, ki vas bodo pomirili in postavili primerno mesto za meditacijo.
- Vaš prostor se bo sčasoma naravno razvil, zato ne skrbite, če se takoj ne izkaže popolno. Ko boste začeli redno meditirati, boste razumeli, kaj vam ustreza in kaj ne.
NASVET SPECIALISTA
James Brown

Učitelj meditacije James Brown je učitelj vedske meditacije, preproste in dostopne oblike meditacije starodavnega izvora. Živi na območju zaliva San Francisco. Da bi postal učitelj, je opravil strog dvoletni program usposabljanja pri vedskih mojstrih, vključno s 4 meseci potopitve v Himalajo. V preteklih letih je usposobil na tisoče ljudi od San Francisca do Osla - individualno, v podjetjih in na prireditvah.
James Brown
Učitelj meditacije
Ali si vedel? Meditacija spodbuja pravilno delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki telesu pomaga, da se umiri, prebavi hrano in spi. Ko meditirate, dajete temu sistemu možnost, da opravi svoje delo, to je, da telesu pomaga počivati in se očistiti.
2 Pojdite v stabilen položaj. Dobesedni prevod zazen je "sedeča meditacija". Način, kako sedite, je zelo pomemben. Najpomembneje je, da se še naprej počutite udobno in hrbet držite naravnost. Če morate na primer prekrižati noge ali uporabiti blazine za podporo hrbta, to storite.
- Če ste dovolj prilagodljivi, poskusite s pozo polovičnega lotosa (Hankafuza) ali polnega lotusa (Kekkafuza). Če želite zavzeti položaj polotosa, postavite levo nogo na desno stegno in desno nogo zložite pod levo stegno. Za popolno pozicijo lotosa postavite vsako nogo na nasprotni bok. Če pa sta vam oba položaja boleča, jih ne uporabljajte, saj vas lahko odvrneta.
3 Postavite glavo v udoben položaj. Položaj glave je pomemben za Zen meditacijo, saj je nujno, da ne počnete ničesar, kar obremenjuje telo. Držite glavo v naravnem položaju in ne obremenjujte vratu. V idealnem primeru bi morala biti hrbtenica v skladu z vratom. Predstavljajte si, da se po hrbtenici pelje ravna črta. Premaknite vrat tako, da ga ta namišljena črta še naprej prečka.
- Poleg tega je lahko v pomoč, da potegnete brado, da poravnate hrbtenico in vrat.
4 Sprostite čeljustne in obrazne mišice. Preden začnete meditirati, se za trenutek ustavite in začutite, ali so mišice na obrazu in čeljusti napete. Napetosti na tem področju morda ne boste opazili, dokler ji ne boste namenili posebne pozornosti. Preden začnete meditacijo, poskusite sprostiti čeljust in obrazne mišice na splošno.
- Če je čeljust pretesna, rahlo masirajte obraz s prsti, da sprostite mišice.

Metoda 2 od 3: Naučite se osnov

1 Dihajte skozi nos. V Zen meditaciji je glavni poudarek na dihu. Pomembno je, da dihate skozi nos. Vdihavanje in izdihovanje skozi nos ustvarja občutek hlajenja in segrevanja. Tako boste med meditacijo lažje sledili ritmu svojega dihanja.
2 Osredotočite se na svoje dihanje. Ko začnete meditirati, čim bolj pazite na dih. Bodite pozorni na naravni ritem vdihavanja in izdihavanja, zvok dihanja ter tople in hladne občutke, ki jih ustvarja zrak, ki prehaja skozi pljuča. Med meditacijo se poskušajte čim bolj osredotočiti na svoje dihanje.
- Na prvi pogled se vam ta naloga lahko zdi lahka, vendar umirjanja uma ni tako enostavno. Ne obupajte, če se sprva težko osredotočite na dihanje. Meditacija, tako kot vse ostalo, zahteva prakso.
3 Odločite se, kaj storiti z očmi. Lahko jih držite odprte, polovične ali popolnoma zaprte. Nekaterim ljudem pomaga, da se osredotočijo na eno točko v prostoru. Drugi raje zaprejo oči. To je stvar osebnih preferenc. Odločite se, kaj boste počeli z očmi, glede na to, kaj se vam zdi najbolj naravno in mirno.
- Vse to bo prišlo s poskusi in napakami. Premislite o svojih očeh, če vas moti ali vam je neprijetno. Na primer, če se vam začnejo solziti oči, ko se osredotočite na eno točko v sobi, jih zaprite.Preverite, ali vam to pomaga, da se bolje osredotočite na dih.
4 Preusmerite svoj um, ko tava. V tišini lahko um naravno tava. Ko prvič začnete meditirati, boste verjetno razmišljali o drugih stvareh. Verjetno boste začeli razmišljati o stvareh, ki jih morate opraviti, ali o stvareh, ki so se zgodile v začetku dneva. Ob občutku, da se to dogaja, umirjeno, brez napetosti, preusmerite misli na dih. Prilagodite se naravnim odlivom in toku diha ter občutkom, ki jih ustvarjajo.
- Včasih pomaga pri štetju vdihov in izdihov, da se povrne koncentracija.
5 Začnite z dvominutno meditacijo. Zen meditacija zahteva nekaj napora. Če poskušate meditirati predolgo v zelo zgodnji fazi, boste verjetno ugotovili, da se ne morete osredotočiti na dih. Začnite s samo dvema minutama meditacije hkrati. Takoj ko vam bo bolj udobno meditirati, lahko ta čas povečate.

Metoda 3 od 3: Postopoma nastavite način

1 Vzemite zafu ali majhno blazino. Zafu je blazina, posebej zasnovana za Zen meditacijo. Če menite, da je Zen meditacija dobra za vas, lahko zafu kupite na spletu. Vsakič, ko meditirate, boste lažje prišli v pravilen položaj.
2 Ne skrbite za takojšnjo popolnost. Začetnike včasih skrbi, da slabo meditirajo. Morda vam bo težko zbistriti um in se osredotočiti na dihanje. Ne obupajte in se ne zamerite. V redu je, če se vam na začetku zdi meditacija težka naloga. Ne obsojajte se ostro in nadaljujte z vadbo. Konec koncev bo meditacija postala lažja.
- Imejte v mislih, da si tudi ljudje, ki redno meditirajo, nikoli popolnoma ne razbistrijo misli. V redu je, da se občasno ustavite in svoje misli preusmerite na dih. Ne mislite, da če ste moteni, meditirate na napačen način.
3 Sčasoma povečajte čas seje. Začnite s kratkimi sejami in jih postopoma podaljšajte. Ko se dve minuti udobno meditirate, začnite dodajati nekaj minut na teden. Posledično boste lahko dlje časa meditirali.
- Za meditacijo ni nobenega pravila. Morda vas bodo sprostile zelo dolge meditacije (približno 25 minut na sejo). Toda kratke seje 5-10 minut so lahko dovolj. Eksperimentirajte z različnimi časovnimi okviri, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
4 Pojdi v razred. Meditacija z inštruktorjem je lahko v pomoč. Poiščite po internetu informacije o lokalnih lekcijah Zen meditacije. Predavanje vam bo pomagalo izboljšati vašo tehniko meditacije, da bo učinkovitejša.
- Če nihče ne izvaja tečajev meditacije v vašem mestu, poiščite navodila na spletu.