Vsebina

• Koraki
• Opozorila

Če želite shujšati in ohraniti rezultate, potrebujete ravnovesje med prehrano in vadbo. Zdrava prehrana zagotavlja zadostno količino hranil in beljakovin, hkrati pa omejuje maščobe, sladkor in holesterol. Zahvaljujoč temu bo telo dobilo dovolj goriva za redno in po popolnem programu. Spodnji nasveti vam bodo pomagali najti pravo prehrano za ravnotežje v telovadnici.

Koraki

1. 1 Pridobite strokovno podporo. Dietetik lahko oblikuje prehranski program, ki bo vaši prehrani ustrezal potrebam vašega telesa. In najboljša motivacija za trening je osebni trener, ki spremlja celo trening različnih delov telesa.
   • Pri oblikovanju prehrane bo vaš dietetik upošteval vašo starost, težo in trenutno zdravstveno stanje. Povedal vam bo tudi, kateri hrani se je treba izogibati in kako omejiti vnos sladkorja, maščob in holesterola.
   • Večina telovadnic ima osebnega trenerja. Specialist bo za vas razvil individualni program, ki bo vključeval enako število atletskih kompleksov in vaj za krepitev srčno -žilnega sistema. Trener ve, kdaj vas je treba spodbuditi ali zmanjšati, da se hitreje okrevate.
2. 2 Upoštevajte smernice USDA za uravnoteženo prehrano (USDA - ameriško ministrstvo za kmetijstvo).
   • Posamezne potrebe vseh so različne, vendar prehranska piramida USDA velja za vse ljudi. Govorila bo o pravem ravnovesju polnovrednih žit, beljakovin, mlečnih izdelkov, zelenjave in sadja. Pri načrtovanju prehrane upoštevajte te smernice in poskusite ohraniti obroke na minimalni priporočeni ravni. Bolje je postopoma zmanjšati vnos kalorij iz vsake skupine kot pa popolnoma odpraviti katero koli vrsto hrane. Telo bolje sprejme postopno zmanjšanje kalorij. Potem ima metabolizem čas za obnovo in ohranja se zadostna raven energije, tako da je dovolj moči za vsakodnevne treninge.
3. 3 Čez dan mora biti več manjših obrokov. Pred in po vadbi morate načrtovati obroke.
   • Bolje je jesti 5-6 majhnih obrokov kot 2-3 velikih obrokov. Ta pristop spodbuja hujšanje in vzdržuje normalno presnovo ves dan. Najbolje je, da pred vadbo zaužijete nekaj z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da zagotovite energijo za vadbo. Po pouku potrebujete beljakovinska živila, ki vam bodo pomagala hitreje okrevati.
4. 4 Pij veliko vode.
   • Čez dan morate popiti vsaj 8 kozarcev vode, vklj. vsaj 1 kozarec takoj po pouku. Voda vzdržuje ravnovesje tekočine v telesu, pospešuje presnovo in se uporablja pri proizvodnji mladih celic.
5. 5 Jejte ciljne kalorije po smernicah USDA. Stopnja se izračuna individualno, odvisno od vaše starosti, višine in teže. Smernice USDA upoštevajo tudi raven sladkorja v krvi in ​​holesterola. Pri načrtovanju prehrane za vsak obrok ne pozabite na omejitve kalorij.
6. 6 Pripravite spodbuden načrt vadbe.
   • Vaš program naj bo zabaven in izvedljiv. Režim vadbe bi moral spodbujati nove dosežke, ne da bi prestopil črto, ki je nevarna za zdravje. Uporabite različne rutine (plavanje, tek, trening moči itd.), Da vaše dejavnosti ne bodo dolgočasne.
   • Poskrbite, da bo razvita prehrana skladna s programom usposabljanja. Bolje je, da svojega življenjskega sloga ne spreminjate nenadoma, ampak postopoma. Če želite vstopiti v ritem treningov, začnite z nekaj majhnimi treningi in šele nato preidite na dolg program. Kratke vadbe bodo uravnotežile tudi nekaj majhnih obrokov, razpršenih čez dan. Zahvaljujoč temu po jedi ne boste čutili sitosti in teže.
7. 7 Trenirajte v času, ki vam ustreza.
   • S spodbujanjem telesa z jutranjo telovadbo nastavite dobro presnovo za ves dan. Če pa ne marate jutranjih tečajev, po službi razporedite vadbo. Zahvaljujoč temu boste po napornem dnevu sprostili ves stres in tesnost. Vadba naj se konča najkasneje 2 uri pred spanjem, da ima telo čas za sprostitev in pripravo na počitek.
8. 8 Uskladite svojo prehrano in program vadbe s svojimi splošnimi cilji. Načrtujte ne samo izgubo kilogramov, ampak tudi izgradnjo mišic.
   • V svoj program hujšanja vključite veliko kardiovaskularnih vaj (tek, aerobika itd.). Intenzivnost vadbe primerjajte z vnosom ogljikovih hidratov, da se telo znebi odvečne maščobe in ne shrani.
   • Če nameravate med hujšanjem zgraditi mišice in izboljšati svojo postavo, se osredotočite na vaje za vzdržljivost in moč. Za izboljšanje rezultatov je treba vaje za moč uravnotežiti s prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Opozorila

• Pred začetkom katerega koli fitnes programa se posvetujte s svojim zdravnikom.