Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 2: Metode, odobrene s sodobno medicino
• Metoda 2 od 2: Tradicionalne metode
• Nasveti

Artritis je naravna posledica procesa staranja. Mnogi ljudje so nekoč doživeli osteoartritis, revmatoidni artritis ali celo Stillov sindrom. Najpogostejša vrsta artritisa je osteoartritis, za katerega je značilna degeneracija hrustančnega tkiva, zaradi česar se kosti med premikanjem dotikajo - kar povzroča bolečino. Ta članek vam bo povedal, kako preprečiti razvoj artritisa.

Koraki

Metoda 1 od 2: Metode, odobrene s sodobno medicino

1. 1 Pij veliko vode. Tehnično gledano je vloga hrustanca v sklepu v veliki meri enaka vlogi listne vzmeti. Osteoartritis je razčlenitev te "pomladi". Ker je hrustanec 70% vode, lahko podaljšate življenjsko dobo "izvira", če spijete vsaj 2 litra vode na dan.
   • Kava, čaj in brezalkoholne pijače seveda vsebujejo tudi vodo - vendar imajo te tekočine tudi diuretične, diuretične lastnosti, torej njihova uporaba ne napolni, ampak zmanjša zaloge telesnih tekočin. V skladu s tem morate piti vodo.
2. 2 Pridobite več kalcija. Mlečni izdelki bi morali biti v vaši prehrani več kot razširjeni, saj vsebujejo kalcij.Poleg tega so koristna druga živila, bogata s kalcijem, kot so brokoli, losos, špinača, črni fižol, tofu, sardele, sezamovo seme itd.
3. 3 Vzemite več vitaminov. Vitamina C in D sta zelo pomembna za zdravje sklepov. Predvsem D - preprečuje razvoj revmatoidnega artritisa. Žal se ljudje, ki živijo na severu ali v drugih regijah, kjer je malo sončne svetlobe, pogosto soočajo s pomanjkanjem vitamina D v telesu in prav ta vitamin nam pomaga absorbirati kalcij! Jejte losos, tuno, jogurt, jajca in govedino - vsebujejo veliko vitamina D.
   • Najpomembneje je, da se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, da ne pretiravate.
4. 4 Pazite na svojo težo. Odvečna teža je dodatno breme za sklepe. Mimogrede, kolena, gležnji in kolčni sklepi, ki predstavljajo večino teže telesa, so zelo dovzetni za razvoj osteoartritisa. Zato razmislite - ali ni smisla izgubiti teže?
   • Študije so pokazale, da prekomerna teža poslabša regenerativne lastnosti hrustančnega tkiva. In če hrustančno tkivo postane neuporabno hitreje, kot se obnovi, je to pravzaprav neposredna pot do osteoporoze.
5. 5 Ukvarjajte se s športom. Tako kardio kot trening moči - vsi. Vaša naloga ni le shujšati, ampak tudi ohraniti mišice in sklepe zdrave. Sedeči način življenja, žal, s starostjo povečuje tveganje za razvoj artritisa.
   • Vadite 20 minut 3 -krat na teden - če dajete vse od sebe, ali 30 minut 5 -krat na teden - če dajete vse od sebe zmerno. Karkoli drugega vam ne bo pomagalo zaščititi pred zgodnjim razvojem artritisa.
   • Pametno izberite vadbo! Zavedate se, da če nenehno in monotono vlečete uteži, se ne morete izboljšati, ampak poslabšati situacijo. V svoj program vadbe obvezno vključite plavanje, kolesarjenje, pilates ali gimnastiko.
   • Prav tako je zelo pomembna izbira prave obutve. Mimogrede, bolje je hoditi po asfaltu ali zemlji kot po betonu.
6. 6 Naredite jogo ali se raztezajte. Te vaje krepijo mišice, ki podpirajo sklepe. Skladno s tem, močnejše so te mišice, večjo težo lahko nosijo sklepi. Poleg tega je raztezanje zanesljiv način, da ohranite svobodo gibanja v starosti.
7. 7 Ustrezno zdravite poškodbe. Nenehni zvini gležnja so na primer zanesljiv način za razvoj artritisa. Bodite prepričani, da si popolnoma opomorete od poškodb in po resnih poškodbah ne oklevajte pri rehabilitaciji telesne vzgoje.
8. 8 Zmanjšajte število ponavljajočih se gibov v svojem življenju. Delo, šport itd. - vse to pogosto vključuje škodljive ponavljajoče se gibe, ki vodijo do mikrotravm v tkivu, ki obdaja sklep, kar vodi tudi do artritisa.
   • Pazi na svojo držo. Če sedete stisnjeni v treh smrtnih primerih, se vam sklepi zagotovo ne bodo zahvalili. Ne pozabite, da prej ko popravite držo, bolj bodo zdravi sklepi.
   • Tudi če se ne premikate, ampak preprosto predolgo sedite, je to tudi slabo. Vstanite vsakih trideset minut, če imate sedeče delo.
9. 9 Nehaj kaditi. Kajenje oslabi kosti. Bolniki z artritisom, ki so prenehali s kajenjem, imajo čedalje manj bolečine v sklepih.
10. 10 Ne zlorabljajte alkohola. Tu je vse podobno kajenju - ni zaman, da se temu reče "slabe navade".

Metoda 2 od 2: Tradicionalne metode

1. 1 Nanesite laneno olje. Je prehransko dopolnilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zmanjšujejo resnost vnetja in imajo zdravilni učinek. Zmožnost zmanjšanja resnosti vnetja lahko upočasni razvoj revmatoidnega artritisa.
2. 2 Nanesite ribje olje. Nasvet za jemanje ribjega olja temelji na mnenju, da lahko upočasni proces degeneracije hrustančnega tkiva in tako deluje kot preventivno sredstvo proti artritisu. Nekateri znanstveniki celo trdijo, da lahko ribje olje obrne proces degeneracije tkiva. Kakorkoli, zaužijte 1-2 žlici ribjega olja na dan - ne bo škodilo.
3. 3 Kopajte se s soljo Epsom. V soli Epsom je le veliko magnezija. Kaj je magnezij? To je element, ki ga ljudje med drugim potrebujejo za rast kosti. V skladu s tem telo s pomanjkanjem magnezija slabše absorbira kalcij in fosfor, kar posledično vodi v dejstvo, da kostno tkivo oslabi in slabo raste.
   • 3 skodelice soli Epsom raztopite v vroči vodi in ostanite v kopeli vsaj 30 minut!
4. 4 Vzemite glukozamin in / ali hondroitin. Seveda ni nedvoumne potrditve njihove učinkovitosti, kljub temu pa naj bi glukozamin pomagal pri obvladovanju poškodb hrustančnega tkiva. Kaj je to, glukozamin je na splošno naravna sestavina hrustančnega tkiva! Menijo, da jemanje teh dveh snovi odlično za zaščito pred osteoartritisom kolenskega sklepa.
   • Vendar pa znanost o učinkovitosti teh dveh snovi v boju proti artritisu še ni povedala. Možno je, da so ne-sulfatne oblike teh snovi neuporabne in edini pomen je v uporabi sulfatnih oblik.
5. 5 Vzemite zeliščne pripravke. Da, obstaja nekaj zeliščnih pripravkov, ki zmanjšujejo vnetje in lajšajo bolečino, povezano z njim. Zakaj ne bi poskusili teh zelišč? Na primer:
   • Ingver
   • Semena lucerne
   • Cimet
   • Kurkuma

Nasveti

• Ženskam, ki med menopavzo trpijo za artritisom, lahko pomaga nadomestno hormonsko zdravljenje. Ena od funkcij estrogena je zvišanje ravni kalcija v kosteh. V skladu s tem znižanje ravni estrogena, povezano z menopavzo, vodi do zmanjšanja kostne mase in lahko povzroči osteoartritis.
• Vprašajte svojega zdravnika, katera nova prehranska dopolnila vam lahko priporočijo.