Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 5: Poznavanje letal
• Metoda 2 od 5: Obvladovanje tesnobe
• Metoda 3 od 5: Nakup letalske vozovnice
• Metoda 4 od 5: Priprava na letenje
• Metoda 5 od 5: Med letom
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi potovali v oddaljene dežele in videli svet, ne da bi doživeli napade panike? Če imate aerofobijo, to je strah pred letenjem na letalu, se lahko znebite tega občutka, ki vas samo moti. Poznavanje letal in letenja, sprostitev in načrtovanje potovanja vam bo pomagalo premagati strah in začeti potovati po svetu. Tukaj je eno dejstvo za začetek: Možnost smrti v letalski nesreči je 1 na 11 milijonov ali 0,00001%.

Koraki

Metoda 1 od 5: Poznavanje letal

1. 1 Ugotovite, kako varna so letala. Seveda, ko bo vaše letalo zapustilo vzletno -pristajalno stezo, boste pozabili na statistiko, vendar pa vam lahko ob bogatih informacijah o tem, kako varno je leteti z letalom, počutite bolj udobno tako na krovu kot na poti do letališča. Dejstva kažejo, da letijo v pravzaprav varen - to je najvarnejši način prevoza na svetu.
   • V razvitih državah je verjetnost smrti v letalski nesreči 1 na 30 milijonov.
2. 2 Letalski prevoz primerjajte z drugimi nevarnimi situacijami. Obstaja veliko drugih situacij, o varnosti katerih človek nikoli ne pomisli, vendar so pogosto nevarnejše od letov. Te podatke ne posredujemo, da bi vas prestrašili, ampak da pokažemo, da je nevarnost letov pretirana. Zapomnite si te statistike, jih zapišite in se nanje spomnite, ko vas začne skrbeti let.
   • Verjetnost smrti v prometni nesreči je 1 na 5000. To pomeni, da je najnevarnejši del vašega potovanja potovanje na letališče. Če pridete na letališče, si lahko oddahnete - pravkar ste opravili najnevarnejši del leta.
   • Verjetnost smrti zaradi zastrupitve s hrano je 1 na 3 milijone.
   • Verjetnost, da boste umrli zaradi kačjega ugriza, udari ga strela, opeče z vrelo vodo in pade s postelje, je večja od verjetnosti, da boste umrli v prometni nesreči. Če ste levičarji, je za vas bolj nevarno uporabljati orodja za desničarje kot letenje z letalom.
   • Večja je verjetnost, da boste umrli zaradi padca na poti do letala kot med samim letom.
3. 3 Bodite pripravljeni na sunke in občutke med letenjem. Strah se v veliki meri razplamti, če ne veste, kaj se bo zgodilo naslednjo minuto. Zakaj se letalo tako hitro premika? Zakaj so mi ušesa zamašena? Zakaj so krila tako čudna? Zakaj od nas zahtevajo, da pripnemo varnostne pasove? Ko se človek znajde v neznani situaciji, nagonsko prevzame najhujše. Če želite to zmanjšati, se naučite vsega o letenju in delovanju letala. Več ko veste, manj je vzrokov za alarm. Tukaj je nekaj stvari, o katerih morate vedeti:
   • Letalo mora za vzlet doseči določeno hitrost. Zato imamo občutek, da se letalo premika z nadzvočno hitrostjo.
   • Ob padcu tlaka pritiska na ušesa, ko letalo vzleti in pristane.
   • Nekateri deli kril se morajo med letom premikati. To je povsem normalno.
4. 4 Vedite, kaj je turbulenca. Turbulenca nastane, ko letalo prečka mejo med območji nizkega in visokega tlaka, zaradi česar se počutite, kot da padate v luknjo. Turbulenca je kot vožnja z avtomobilom po neravni cesti.
   • Ti redki primeri poškodb zaradi turbulenc na krovu so nastali zaradi tega, ker se potniki niso zaklenili na sedeže ali pa jim je prinesla prtljago.
5. 5 Ugotovite, kako letalo deluje. Morali bi se naučiti o notranjosti letala, da bi razblinili mite o vsem, kar vas straši. Kot rezultat raziskav je bilo ugotovljeno, da se 73% vseh tistih, ki se bojijo letenja, boji možnih tehničnih težav, ki se lahko pojavijo med letom. Bolj ko veste o delovanju letala, bolj sproščeno se boste počutili in misli o možnih težavah vas ne bodo motile. Tukaj je nekaj dejstev, ki jih morate vedeti.
   • Letalo je dvignjeno v zrak zahvaljujoč delovanju štirih sil: privlačnosti, vlečenja, dviga in potiska. Te sile omogočajo enostavno in udobno letenje. Kot je dejal en pilot: "Letala so najsrečnejša bitja v zraku." Če želite razširiti svoje znanje o tem, preučite posebno literaturo.
   • Jet motorji so enostavnejši od motorjev v avtomobilih ali celo kosilnicah. Tudi če se enemu motorju kaj zgodi (kar je malo verjetno), bo letalo lahko letelo na preostalih.
6. 6 Ne skrbite za odpiranje vrat med letom. Vrata se ne odprejo. Ko letalo doseže višino 9000 metrov, bo na vrata pritisnilo približno 9000 kilogramov, torej bodo varno zaprta.
7. 7 Ne pozabite, da so letala redno servisirana. Letala so popravljena in podvržena rednim pregledom. Za vsako uro letala v zraku je 11 ur vzdrževanja. To pomeni, da če je vaš let dolg 3 ure, je najprej opravil 33 ur vzdrževanja, da se prepriča, da vse teče brezhibno.

Metoda 2 od 5: Obvladovanje tesnobe

1. 1 Nauči se boj proti tesnobi. Strah, povezan z letenjem, je mogoče premagati z zmanjšanjem splošne ravni tesnobe na splošno. Najprej analizirajte svojo tesnobo. Kako se pojavi? Se vam dlani znojijo? Ali imate v prstih občutek mravljinčenja? Ko se naučite prepoznati znake tesnobe, lahko začnete izvajati vaje, ki vam bodo pomagale obvladati vaše stanje.
2. 2 Opustite misli, na katere nimate nadzora. Mnogi ljudje se bojijo letenja samo zato, ker menijo, da ne morejo nadzorovati situacije. Takšni ljudje so prepričani, da nikoli ne bodo prišli v prometno nesrečo, saj je vse v njihovih rokah - sami vozijo avto, zato so pripravljeni voziti avto, vendar se bojijo letenja. Letalo vozi nekdo drug, pomanjkanje nadzora pa je pogosto najhujši del leta.
   • Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi svoje nezmožnosti obvladovanja stresne situacije.
3. 3 Poskusite z vajami za lajšanje tesnobe. Začnite jih izvajati vsak dan. Ko boste v mirnem stanju, boste imeli sredstva za spopadanje s stresno tesnobo. Spet se boste lahko obvladali in se umirili. Če želite zmanjšati splošno tesnobo, vadite jogo in meditacijo.
   • Pomembno je, da ne pozabite, da lahko traja nekaj mesecev, da premagate tesnobo in pridobite nadzor nad seboj.
4. 4 Poskusite sprostiti mišice. Najprej ugotovite, katera mišična skupina je videti stisnjena ali negibna. Morda imate ta ramena. Zelo pogosto, ko je oseba zaskrbljena, pritisne glavo v ramena in mišice ramen se napnejo.
   • Globoko vdihnite in spustite ramena. Občutite sprostitev mišic. Zdaj pojdite na drugo mišično skupino (na primer obraz ali noge).
5. 5 Predstavljajte si vizualno podobo. Pomislite na kraj, kjer se počutite dobro in udobno. Predstavljajte se tam. Kaj vidiš? Kakšne vonjave dišiš? Kaj čutiš? Bodite pozorni na vsako podrobnost tega kraja.
   • Obstajajo posebni videoposnetki, ki jih lahko kupite ali naložite na internetu. Pomagali vam bodo pri treningu.
6. 6 Dihaj globoko. Položite eno roko na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, da dobite največjo količino zraka v pljuča. Čutili bi, kako se širi trebuh, ne prsi. Izdihnite skozi usta za štetje 10. Pritisnite na trebuh, da sprostite ves zrak.
   • Za sprostitev naredite to vajo 4-5 krat.
   • Imejte v mislih - dihalne vaje vam po zadnjih raziskavah ne omogočajo vedno sprostitve.
7. 7 Odvrnite pozornost. Pomislite na nekaj, kar vas veseli, ali na nekaj, kar vas lahko vsaj odvrne od strahu. Kaj boste skuhali za večerjo? Če bi lahko šli kamor koli, katero bi izbrali? Kaj bi počeli tam?
8. 8 Prijavite se na tečaje. Obstajajo posebne dejavnosti, ki vam pomagajo premagati strah pred letenjem. Obstajata dve vrsti pouka: nekateri morate iti osebno, drugi pa si morate ogledati video, prebrati posebno literaturo in komunicirati s psihologom. Pouk vključuje tudi obisk letališča in analizo letenja z učiteljem. Vendar pa je učinek vaje lahko kratkotrajen, razen če redno letite.
   • Te dejavnosti poiščite v svojem mestu.
   • Če vadite s tempom, ki vam ustreza, boste lahko nadzorovali proces. Ker boste imeli nekaj učnega gradiva, vam bo v pomoč, da ga občasno preberete in pregledate.
   • Nekatere lekcije vključujejo skupinske telefonske klice z drugimi udeleženci.
   • Včasih obstaja celo priložnost, da sedite v simulatorju letenja. Takšne naprave simulirajo občutek letenja po tleh.
9. 9 Vzemite razred letenja z letalom. Soočite se s svojim strahom. Obstaja veliko zgodb o tem, kako so se ljudje vse življenje nečesa bali, nato pa so se znašli v položaju, ki so se mu poskušali izogniti, in spoznali, da se ni česa bati. Eden od načinov za premagovanje strahu je, da se potopite v situacijo v celoti varno. V tem primeru za varnost skrbi inštruktor.
   • S potrpežljivim inštruktorjem lahko nenadoma spoznate, da letenje ni tako strašno. Seveda je to radikalen pristop k problemu, vendar je morda ravno to način, kako se spopasti s strahom, ki vam ustreza.
10. 10 Ne berite preveč o letalskih nesrečah. Če želite ostati mirni, ne skrbite za nesreče, o katerih poročajo novice. Tako se boste samo še poslabšali - začeli boste še bolj skrbeti, kaj se lahko zgodi z zanemarljivo verjetnostjo. Če se že bojite letenja, ne povečujte strahu.
    • To velja tudi za gledanje filmov, kot je "The Crew", in drugih filmov o letalskih nesrečah ali neuspešnih letih.

Metoda 3 od 5: Nakup letalske vozovnice

1. 1 Izberite direktne lete. Čeprav ne boste mogli nadzorovati situacije, ko se vkrcate, obstajajo načini, da bo vaš let prijetnejši. Najlažje je izbrati direkten let. Manj časa preživite v zraku, tem bolje.
2. 2 Izberite mesto nad krilom. Če sedite v tem delu letala, bo manj tresenja. Je najbolj stabilen del in najmanj vibrira.
3. 3 Izberite sedeže v bližini prehoda ali v bližini izhoda v sili. Izberite kraj, kjer se ne boste počutili ujete. Najprimernejša mesta za to so v bližini prehoda in v bližini izhoda v sili.
4. 4 Izberite lete, ki jih upravljajo velika letala. V večjih letalih se manj trese. Pri ogledu podatkov o letu lahko ugotovite, katero letalo upravlja ta let. Če se lahko povzpnete na veliko letalo, to storite. Večje kot je letalo, lažji bo let.
5. 5 Leti čez dan. Če se bojite leteti v temi, letite podnevi. Morda se boste počutili mirnejše, če boste videli nebo okoli letala. Včasih je strašljivo leteti v temi, ker se zdi, da ste obkroženi z negotovostjo.
6. 6 Izberite pot z najmanj turbulenc. V ZDA obstaja celo namensko spletno mesto Napoved turbulence, kjer lahko vidite, v katerih območjih je turbulenca minimalna. Če letite z vmesnim postankom, ugotovite, ali lahko vzamete tišje lete.

Metoda 4 od 5: Priprava na letenje

1. 1 Obiščite letališče v prostem času. Priporočljivo je, da greste na letališče, kadar vam ni treba nikamor leteti. Sprehodite se po terminalih in se tam udobno namestite. Morda se to zdi drastičen ukrep, vendar je eden najučinkovitejših načinov priprave na prihajajoči let.
2. 2 Prihod na letališče zgodaj. Poskusite priti čim prej, da boste imeli čas, da odložite prtljago, pojdite skozi varnost in poiščite svoj bivalni prostor. Če prispete pozno, ne boste imeli časa, da se prilagodite svojemu letu, in vaša tesnoba se bo povečala. Navadite se terminala, ljudi, ki pridejo in odidejo, ter vzdušja letališča. Bolj ko boste tam spoznani, bolj umirjeni se boste počutili, ko boste na vrsti za vkrcanje na letalo.
3. 3 Spoznajte stevardeso in pilota. Ko ste na krovu, pozdravite stevardeso ali celo pilota. Poglejte, kako opravljajo svoje delo v uniformah. Učenje pilotov traja veliko časa, prav tako tudi zdravniki, zato jih morate spoštovati in jim zaupati. Če zaupate tem ljudem in se spomnite, da so profesionalci, ki skrbijo za vaše najboljše interese, boste lažje preložili let.
   • Piloti imajo za sabo nekaj sto ur letenja. Za delo pri večjem letalskem prevozniku morajo leteti 1500 ur.
4. 4 Opustite alkohol. Mnogi ljudje začnejo naročati vino in koktajle v norih količinah, takoj ko stevardesa zvrnejo prvi voziček. To vam ne bo pomagalo znebiti strahu. Alkohol lahko celo poveča vašo anksioznost, da ne boste imeli nadzora, še posebej, če vas skrbi možnost nujnega zapustitve letala.
   • Zastrupitev z alkoholom vodi do slabega zdravja, zlasti kadar učinki alkohola minejo.
   • Če si res želite umiriti živce, popijte kozarec vina ali piva.
5. 5 Privoščite si malico s seboj. Odvrnite pozornost s hrano, ki jo lahko jeste dolgo časa, ali pa samo z nekaj, kar vam je res všeč.
6. 6 Rumeni tisk vzemite s seboj. Morda na letalu ne boste mogli rešiti matematičnih primerov, vendar imate dovolj energije, da preberete vse najnovejše tračeve iz sveta slavnih.
7. 7 Pripravite se na spanje na letalu. Mnogi ljudje priporočajo zgodnje vstajanje pred letalom in spanje na letalu. Ni boljšega načina preživljanja časa med letom kot spanja.

Metoda 5 od 5: Med letom

1. 1 Dihaj globoko. Globoko vdihnite skozi nos in nato izdihnite 10, dokler ves zrak ne izteče iz pljuč.
2. 2 Stisnite naslon za roke. Če čutite močno tesnobo, zlasti med vzletom in pristankom, čim bolj stisnite naslonjalo za roke. Hkrati zategnite trebušne mišice in držite ta položaj 10 sekund.
3. 3 Na roko položite tanek elastični trak. Ko se počutite zaskrbljeni, ga začnite vleči nazaj in ga odpustiti. Malo bolečine vam bo omogočilo vrnitev v resničnost.
4. 4 S seboj vzemite raznoliko zabavo. Če imate veliko možnosti, boste lažje preložili let. S seboj prinesite revije ali naložite serijo in si jo oglejte na letalu. Lahko igrate računalniško igro, naredite domačo nalogo, prelistate delovne papirje.
   • Izberite, kaj vam ustreza. Čas, ki ste ga preživeli v zraku, upoštevajte kot čas, da naredite tisto, kar ste si dolgo želeli ali bi morali storiti, in ne mučite.

Nasveti

• Ko najdete način, kako se spopasti s svojim strahom, začnite leteti čim pogosteje.Če se boste redno znašli na letalu, se vam ne bo več zdelo nekaj posebnega in bo postalo rutinska dejavnost. Ko boste imeli navado leteti, boste veliko lažje leteli. Če imate na izbiro vožnjo po tleh ali letenje z letalom, izberite letalo. Ne pozabite, da je letenje veliko varnejše od vožnje!
• V primeru, da vam je slabo, vzemite s seboj vrečke in tablete za bolezen gibanja.
• Med vzletom in pristankom ne glejte skozi okno. Pomislite na kaj motečega, na primer, kaj boste storili, ko prispete na cilj. Kot rečeno, bodite vedno pozorni v primeru nepredvidenih okoliščin.
• Izogibajte se misli, kot je: "Kaj pa, če letalo strmoglavi?" Pomislite na kaj prijetnega. Na letalo lahko vzamete zvezek, v katerem lahko med letom rišete in zapisujete.
• Sprejmite, da nimate nadzora nad določenimi situacijami, vključno z leti. Tveganje je del življenja. Nikoli ne veš, kaj te čaka za vogalom. Strah povzročajo pričakovanje, tesnoba in želja po obvladovanju prihodnosti. Če sprejmete idejo, da se bo vse izkazalo, kot kaže, let ne bo več ogrožal vašega miru.
• Pripnite se, če vas je zelo strah. To se običajno zgodi med vzletom, pristankom in v nujnih primerih, vendar se lahko zapopnete, ko se počutite prestrašeni.
• Zabavajte se na letalu, a možgani delujte. Predstavljajte si kraj, kjer bi radi bili, in če vam ne uspe, pomislite na kraj, kamor letite in kaj boste tam počeli.
• Poskusite si ogledati film ali zaspati.
• Med vzletom štejte do 60. Preden se ozrete nazaj, boste v zraku!
• Ne pozabite, da kapitan ve, kaj mora storiti. Zaupajte posadki! Ti ljudje so se že večkrat dvignili v zrak. Vso srečo!

Opozorila

• Če se vam zdi, da vaša tesnoba presega sprejemljivo raven, se dogovorite za sestanek s psihologom in opravite tečaj terapije. Zdravnika lahko prosite, naj vam predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala obvladati anksioznost, ko ste na krovu. Obstajajo zdravila brez recepta, vendar je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom o odmerkih in interakcijah z drugimi zdravili.