Kako preprečiti sindrom nemirnih nog (RLS)

Video.: 8 Common Signs That You’re Deficient in Vitamins | 8 סימנים נפוצים שאתה לוקה בויטמינים!

Vsebina

Koraki
Nasveti
Opozorila
Kaj potrebujete

Približno eden od šestih ljudi trpi zaradi sindroma nemirnih nog, zlasti pri ljudeh, starejših od 50 let. Sindrom nemirnih nog (znan tudi kot RLS) povzroča nelagodje v nogah, vključno z mrzlico, mravljinčenjem, bolečino, žgečkanjem ter utrujenimi ali težkimi nogami kot želja po premikanju nog med sedenjem ali ležanjem v postelji. Tudi v spanju lahko oseba nezavedno premakne noge kot odziv na učinke sindroma, zaradi česar oseba ne spi dobro. Včasih ti ljudje težko hodijo. Preprečevanje te bolezni se osredotoča na dejavnike tveganja, ki lahko vplivajo na razvoj bolezni, čeprav natančen vzrok njenega pojava še vedno ni znan. Človek nagni k tej bolezni več dejavnikov, od katerih so nekateri odvisni od genetike, spola in starosti. Ta članek obravnava načine za preprečevanje sindroma nemirnih nog.

Koraki

1 Upoštevajte, da obstaja nekaj stvari, ki lahko predisponirajo ali povečajo tveganje za nastanek sindroma nemirnih nog (RLS). Če imate te simptome, ni nujno, da dobite RLS, vendar se zavedajte te možnosti, če čutite čudne občutke v nogah in prisotnost dejavnikov tveganja (o svojih težavah se pogovorite s svojim zdravnikom):
- Vprašajte, ali ima kdo od vaših ožjih družinskih članov ta sindrom. Če nekdo v vaši družini trpi za sindromom nemirnih nog, se vaše možnosti za to bolečino povečajo, kar lahko opazimo v mnogih družinah.
- Bodite bolj pozorni, če imate v nogah čudne občutke in ste nadpovprečni. Ta sindrom je najpogostejši pri ženskah srednjih let, čeprav se lahko pojavi tudi pri moških, včasih pa se lahko simptomi pojavijo pozno v nosečnosti.
- Imate pomanjkanje železa, anemijo, krčne žile, sladkorno bolezen ali pljučno bolezen.
- Kadite, jemljete antidepresive, pijete alkohol ali veliko kofeina. Mnoga zdravila so lahko problematična, vključno z antipsihotičnimi zdravili, zdravili proti slabosti, antidepresivi, ki povečajo serotonin, in nekaterimi zdravili proti prehladu in alergijami, ki vsebujejo antihistaminike.
- Prekomerna telesna teža ali debelost.
2 Več aktivnosti! Sedeči način življenja spodbuja RLS. V svojo dnevno rutino vključite veliko vadbe, vendar začnite postopoma, še posebej, če tega niste počeli nekaj časa. Vrste vadbe, ki ne zahtevajo veliko energije, bodo najbolj sprejemljive. Poskusite s plavanjem, kolesarjenjem, hojo, tekom, telovadbo, jogo itd. Ne obremenjujte se s športom, delajte to na odmerjen način, vendar tega ne uporabljajte kot izgovor za opustitev vsega, na koncu se boste s športom počutili bolje.
- Hitro hodite štirikrat na teden po 30 minut naenkrat.To bo pomagalo zmanjšati tveganje za RLS v samo nekaj mesecih.
- Intenzivne vaje za noge lahko pomagajo. Poskusite teden dni intenzivne dnevne vadbe za noge za približno 20 do 30 minut. Kolesarjenje ali hitra hoja sta super.
- Plavanje je zelo zanesljiv način za raztezanje mišic nog, še posebej, če pri drugih vrstah vadbe pri raztezanju pride do krčev.
- Če opazite simptome RLS, vstanite in se sprehodite. Nekaterim ljudem je dovolj že samo gibanje, da zatrejo čudne občutke in pomirijo noge.
- V pomoč so tudi pozi joge, ki krčijo mišice v stegnih, raztezajo teličje, stegna in zadnjico ali omogočajo upogibanje sončnega pleksusa in medenice. Če zaradi RLS ne morete spati, morate vstati in narediti nežne ovinke naprej in nazaj, zavoje nazaj, počepe in borbene udarce, vendar je vse to v kombinaciji s počasnim in odmerjenim dihanjem.
3 Povečajte vnos vitaminov in mineralov. Najboljši vir večine vitaminov in mineralov bo hrana, zato poskusite izboljšati svojo prehrano, preden se zatečete k dodatkom. Toda v nekaterih primerih vam lahko dodatki dajo zagon, da ste zdravi. Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o nizki ravni vitaminov in ugotovite, kateri so potrebni za vašo prehrano, toda bistveni vitamini in minerali, potrebni za preprečevanje RLS, vključujejo:
- Povečajte vnos železa, če je zdravnik potrdil, da v vaši prehrani ni dovolj železa. Samo jemanje dodatkov železa je možno le na priporočilo zdravnika, saj je za večino moških in žensk po menopavzi dodatno železo v telesu kontraindicirano. Uporabljajte prehranske vire železa in hemovega železa, vključno z ostrigami, školjkami, pustim rdečim mesom, temno perutnino in ribami ter železom brez hema - jajci, mlečnimi izdelki, špinačo, fižolom itd.
- Jejte več živil, ki so bogata z magnezijem, vitaminom E in folno kislino. Magnezijevi dodatki pomagajo nekaterim bolnikom z RLS, zato je priporočljivo, da pred spanjem vzamete 800 mg magnezijevega oksida. Upoštevajte, da vse študije niso pokazale ugodnega razmerja med vitaminom E, kalcijem, kalijem, natrijevim kloridom (soljo) in RLS. Na širšem zdravstvenem vidiku pa ne morejo škoditi, zato povečajte svojo prehransko uživanje živil, ki vsebujejo vitamin E, kalij in kalcij, vendar ne pretiravajte s solmi!
- Povečanje vnosa vitamina B. Skupina vitaminov B je pomembna za normalno delovanje živčnega sistema in je lahko koristna za RLS. Vitamin B je zelo topen v vodi, zato so dodatki varni za večino ljudi in vsak presežek se odstrani z urinom.
4 Pij veliko vode. Ohranjanje ustreznega vodnega ravnovesja v telesu in zadovoljevanje vaših potreb po vodi lahko pomaga zmanjšati RLS. Količina vode, ki jo potrebujete na dan, da telo ostane hidrirano, je odvisna od vaših osebnih potreb in zdravja. Preberite Kako ljubiti okus vode za več informacij o tem, kako telesu zagotoviti dovolj vode.
5 Jejte manj sladkorja in visoko fruktoznega sirupa. Preberite etikete in izberite živila z naravnim sladkorjem ali brez sladkorja. Izbira svežega sadja, zelenjave in ekoloških sadnih sokov (brez dodanih sladil) je najboljša zdravstvena možnost v vašem dnevnem obroku. Na splošno bolj zdrava prehrana ponuja lažjo možnost za bolnike z RLS, vendar ne pozabite, da uživanje preveč sladkorja vodi do številnih bolezni pri človeku, zato manj sladkorja, ki ga jeste, bolje.
6 Zmanjšajte vnos kofeina. Kofein spodbuja RLS in številne druge zdravstvene težave, zato ste z zmanjšanjem dnevnega vnosa kofeina na pravi poti do svojega zdravja.Kofein najdemo predvsem v kavi, čaju, kakavu, čokoladi in energijskih pijačah.
- Ne pozabite na zdravila, ki vsebujejo kofein. Vzemite jih iz kompleta prve pomoči. Izogibajte se kakršnim koli stimulansom, pa naj gre za zdravila ali zdravila.
7 Nehaj kaditi. Veste, za to obstaja veliko dobrih razlogov, preprečevanje RLS pa je še en.>
8 Nehajte piti alkohol. Alkohol poslabša RLS, zato poskusite zmanjšati vnos in se izogibajte uživanju zvečer.
9 Spite bolje. Zadostno spanje je bistveno za dobro zdravje. Kdaj ste nazadnje vsak teden za en teden spali ob primernem času? Le redki med nami lahko imenujemo tak teden v svojem zasedenem življenju in to je glavni razlog za poslabšanje zdravja, saj telesu ne damo dovolj časa za počitek.
- V svoj življenjski urnik vključite redni čas spanja in spanja. Držite se tega urnika, dokler ne postane navada, ki je ne prekinete. Ko ste spočiti, bo vaše telo kmalu začelo izplačevati dividende z več energije in zmanjšalo simptome RLS.
- Pred spanjem poskusite masirati nekatera področja nog. Nogam lahko pomaga sprostiti in sprostiti napetostne bolečine. Teleče mišice veljajo za dobro tarčo.
- Ko greste spat, pokrijte noge. Nekateri raziskovalci so opazili povezavo med hladnimi nogami v postelji in RLS. To je odličen izgovor, da si za posteljo nadenete zelo prijetne nogavice!
- Posteljnine ne polnite pretesno. Če vaša stopala in prsti čutijo velik pritisk v postelji, se lahko vaši prsti upognejo, kar posledično povzroči krčenje teleče mišice in krče.
- Ko ležite v postelji, dvignite noge navzgor, višje od trupa. To lahko pomaga.
10 Zmanjšajte raven stresa. Napeti ljudje so bolj nagnjeni k RLS. Poiščite način za lajšanje stresa in ne dovolite, da bi obvladoval vaše življenje. Biti pod stresom je pretirana reakcija na vsakdanje dogodke, ko sta se vaše telo in um odločila, kako se bosta odzvala na to, kar vidita, tako da boste v stanju stalne tesnobe in bega ali v načinu letenja. Morate spremeniti svoje razmišljanje o vsakodnevnih težavah (videti jih je kot obvladljive, ne preobremenjujoče) in povečati svoj osebni odpor, kar vam lahko sčasoma pomaga pri odpravljanju stresa.
- Oglejte si nekaj dobrih knjig o obvladovanju stresa. V knjižnicah, knjigarnah in na internetu je velika izbira. Če ste zaposleni, prosite svojega delodajalca, da financira vašo udeležbo na delavnici za obvladovanje stresa. Veseli zaposleni je bolj produktiven!
- Poskusite sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija, tai chi itd. Joga, tai chi in pilates vam lahko pridejo prav, saj vas naučijo sprostiti in se raztegniti. Ravno to lahko uporabite pri težavah z nogami.
11 Mehčajte tla. Trda tla v vašem domu lahko poškodujejo vaša stopala, noge, kolena in hrbet zaradi nenehnega šoka pri hoji. Ne hodite po trdih tleh z bosimi nogami, vedno nosite copate ali zaprte čevlje, ko čistite stanovanje ali samo hodite (na primer igrate svoj Wii). Po drugi strani pa, če radi hodite bosi, postavite preproge ali velike preproge tam, kjer boste najverjetneje stali (na primer, ko kuhate ali gledate otroke v kopalnici itd.).
- Nekatere posebne preproge imajo gelsko plast, zaradi katere je stojanje zelo udobno. Če udobno stojite, se bodo simptomi RLS olajšali in iz dveh razlogov: prvič, zmanjšuje raven stresa, in drugič, zagotavlja boljšo podporo in cirkulacijo.
12 Prepričajte se, da nosite prave čevlje. Noge lahko poškodujete, če nosite neudobne čevlje ali hodite bosi po trdih stvareh.Obiščite specialista za stopala, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali poškodovana stopala povzročajo RLS. Vaš specialist vam bo svetoval, katere korake morate narediti, da se rešite situacije.
- Lahko kupite posebne vložke za noge, ki se prodajajo v številnih trgovinah s čevlji. Če jih nosite v čevljih, boste podprli noge in lajšali simptome RLS.

Nasveti

Akupunktura pomaga mnogim bolnikom, da se znebijo sindroma nemirnih nog.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem stanju, še posebej, če to moti vašo dnevno rutino ali moti spanje.
Spoznajte zgodovino RLS v vaši družini. Najpogosteje je RLS dedna bolezen, ki se prenaša iz generacije v generacijo, zato če jo imajo vaši stari starši, jo imate morda tudi vi. S preučevanjem družinske zgodovine lahko predvidite verjetnost, da boste imeli RLS.
Večina nasvetov bo zmanjšalo spekter možnosti za RLS in telesu povrnilo ravnovesje, kar je samo po sebi dobro za dolgoročno zdravje.
Za mlačenje vode uporabite mlačno vodo. To lahko olajša, saj soli Epsom vsebujejo magnezijev sulfat in magnezij pomaga pri sprostitvi mišic.
Bolniki z RLS so precej velika skupnost, veliko več, kot si mislite! Če je vaš RLS resen, lahko tolažbo najdete v skupinah za podporo.
Topla ali hladna kopel, vroč ali hladen obkladek / steklenica ali drug vir temperaturnih sprememb lahko ublažijo simptome RLS. Tudi izmenično vroča in hladna voda lahko pomagata. Masaža in akupunktura pomagata tudi nekaterim bolnikom z RLS.
Nekateri pravijo, da jim pomaga milo pod nogami, ko ste v postelji. Tudi če deluje kot placebo - dobro je! Ne pozabite, da za to ni znanstvene podlage.
Če potujete z letalom, poskusite dobiti sedež na hodniku. Tako boste lahko po potrebi bolj raztegnili noge.
Za dober spanec vzemite korenino baldrijana. To pomaga nekaterim ljudem z RLS.
Dlje kot bodo vaši dnevni sprehodi, bolj bodo utrudili vaše telo in ustvarili plodno podlago za spanje.

Opozorila

Če se simptomi ne izboljšajo ali poslabšajo, obiščite zdravnika. Ne samozdravite v upanju, da bo bolezen izginila. Konec koncev so to lahko skriti simptomi nečesa resnejšega.
Železne tablete se lahko zastrupijo. Samo 3 tablete za odrasle lahko zastrupijo otroka. Ne jemljite železovih tablet brez vednosti zdravnika in če zamudite eno tableto, nikoli ne podvojite naslednjega odmerka, da bi ga dohiteli.