Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Udobno se počutite med spanjem
• Metoda 2 od 3: olajšajte bolečine med spanjem
• Metoda 3 od 3: Pospešite zdravljenje
• Opozorila
• Dodatni članki

Spanje z zlomljenimi rebri je lahko precej boleče, še posebej, če vam zlom preprečuje, da bi zavzeli svoj običajni položaj. Da boste lažje spali, ko so vam zlomljena rebra, morate pred spanjem prilagoditi držo spanja in poiskati načine za lajšanje bolečin. Upoštevati morate tudi zdravnikova priporočila, ki vam bodo pomagala zmanjšati bolečino zlomljenih reber in bolje spati ponoči.

Koraki

Metoda 1 od 3: Udobno se počutite med spanjem

1. 1 Izberite najbolj udoben položaj za spanje. Morda vam bo najbolj udobno spati na hrbtu ali na boku. Za zlomljeno rebro oba položaja delujeta. Poleg tega vam bo ležanje na hrbtu ali boku olajšalo dihanje. Poskusite različne položaje spanja in poiščite najbolj udobnega.
   • Poskusite spati na poškodovani strani... Če so rebra zlomljena samo na eni strani, nekateri zdravniki priporočajo spanje na strani, kjer so zlomljena rebra. To vam omogoča omejevanje gibanja poškodovanih reber in globlje dihanje po celotni strani prsnega koša. Vendar ne spajte na poškodovani strani, če povzroča bolečino.
   • Poskusite spati v naslonjalu... Včasih, ko so rebra zlomljena, je bolj priročno spati ne v postelji, ampak v naslonjalu.
2. 2 Za udobje uporabite blazine. Blazine položite tako, da se med spanjem ne obrnete in se ne zbudite v bolečini. Če spite na hrbtu, poskusite pod vsako roko postaviti blazino, da se med spanjem ne obrnete na bok. Pod kolena lahko položite tudi nekaj blazin, ki vam bodo pomagale sprostiti hrbet.
3. 3 Vadite globoko dihanje. Zlomljena rebra so lahko boleča pri dihanju, kar povzroči plitvo dihanje, zato poskušajte občasno globoko dihati ves dan in pred spanjem. Globoko dihanje vam bo pomagalo, da se sprostite in telesu zagotovite dovolj kisika.
   • Če želite vaditi globoko dihanje, lezite na hrbet ali se udobno namestite na stol in počasi globoko vdihnite. Zadržite dih in preštejte do pet, nato pa počasi izdihnite. Med izdihom preštejte tudi do pet. Vdihnite iz trebuha, tako da vam med vdihom diafragma pade.
4. 4 Omejite svojo mobilnost med spanjem. Prvih nekaj dni se poskušajte vzdržati kašljanja, upogibanja, obračanja ali raztezanja. Upoštevanje teh pravil je težje ponoči, med spanjem. Poskusite se spomniti, da so rebra povezana z mnogimi organi v zgornjem delu telesa, zato lahko gibanje poveča bolečino.
   • Poskusite ob sebi imeti dodatno blazino, ki jo lahko pritisnete ob rebra, če želite ponoči kašljati.
   • Ne poskušajte previti reber, da bi zmanjšali njihovo gibljivost, saj s tem povečate tveganje za kolaps pljuč in okužbe pljuč.

Metoda 2 od 3: olajšajte bolečine med spanjem

1. 1 Zdravila proti bolečinam vzemite po navodilih zdravnika. Če vam zdravnik predpiše zdravila proti bolečinam, jih vzemite približno 30 minut pred spanjem, da lajšate bolečino. Pri tem upoštevajte nasvet zdravnika. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, se čim prej posvetujte z zdravnikom.
   • Zavedajte se, da nekatera zdravila proti bolečinam poslabšajo spanje in povzročijo apnejo v spanju. Na primer, opioidna zdravila, kot sta kodein in morfij, lahko ustavijo dihanje in tako prekinejo vaš spanec.
2. 2 Preizkusite zdravila proti bolečinam brez recepta. Lahko jemljete zdravila brez recepta, kot so ibuprofen, naproksen ali paracetamol. Če nimate recepta za analgetike, poskusite z zdravili brez recepta. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila in koliko jih jemljete. Ne prekoračite priporočenega odmerka.
   • Če imate ali ste imeli bolezen srca, visok krvni tlak, bolezni ledvic ali jeter, razjede na želodcu ali notranjo krvavitev, se posvetujte z zdravnikom, če lahko jemljete katero od teh zdravil.
3. 3 Na rebra nanesite led. Mraz bo pomagal nekoliko omiliti bolečino in zmanjšati oteklino. Prva dva dni po poškodbi nanesite hladne obkladke tako, da vsako uro zavijete vrečko ledu v brisačo in jo nanesete na poškodovana rebra približno 20 minut. Po dveh dneh lahko vsaj trikrat na dan nanesete ledeno oblogo za 10-20 minut.
   • Poskusite nanesti paket ledu tik pred spanjem, da olajšate bolečino.
   • Izogibajte se vročim obkladkom na poškodovana rebra, še posebej, če obstaja oteklina. Toplota spodbuja pretok krvi, kar lahko poveča otekanje.

Metoda 3 od 3: Pospešite zdravljenje

1. 1 Spite čim več. Vaše telo potrebuje spanec, da ozdravi poškodbo, zato dovolj spite. Vsako noč bi morali spati vsaj osem ur, v primeru utrujenosti pa čez dan zadremati. Če želite lažje zaspati, poskusite z naslednjimi metodami:
   • pojdite spat vsak večer ob istem času;
   • pred spanjem izklopite televizor, računalnik, tablični računalnik in mobilni telefon;
   • naj bo spalnica temna, hladna in tiha;
   • ne pijte kofeinskih in alkoholnih pijač pred spanjem;
   • ne jejte vsaj dve uri pred spanjem.
   • Pred spanjem naredite nekaj sproščujočega, na primer poslušajte pomirjujočo glasbo ali se stuširajte.
2. 2 Premikajte se ves dan. Če so vam rebra zlomljena, ni priporočljivo, da ves dan preživite v postelji. Vstanite iz postelje in se od časa do časa sprehodite. To vam bo pomagalo oksigenirati vaše telo in očistiti nabrano sluz iz pljuč.
   • Poskusite vstati in se vsaj vsake dve uri nekaj minut sprehajati po hiši.
3. 3 Po potrebi odkašljajte. Zadrževanje kašlja lahko povzroči okužbo pljuč. Čeprav je kašelj lahko boleč pri zlomljenih rebrih, je še vedno potreben.
   • Med kašljanjem pritisnite odejo ali blazino na prsi, da olajšate bolečino.
4. 4 Jejte zdravo hrano. Pravilna prehrana je bistvena za hitro okrevanje. Pri okrevanju po poškodbi jejte uravnoteženo prehrano. Vaša prehrana mora vključevati naslednja živila:
   • sadje: jabolka, pomaranče, grozdje, banane;
   • zelenjava: brokoli, paprika, špinača, korenje;
   • puste beljakovine: piščanec brez kože, pusto mleto goveje meso, kozice;
   • mlečni izdelki: jogurt, mleko, sir;
   • kompleksni ogljikovi hidrati: rjavi riž, polnozrnate testenine, polnozrnat kruh.
5. 5 Nehaj kaditi. Prenehanje kajenja vam bo pomagalo hitreje okrevati po poškodbah. Če kadite, je čas, da opustite to slabo navado. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in programih, ki vam bodo pomagali opustiti kajenje.

Opozorila

• Če po zlomljenem rebru zaradi hude bolečine ne morete pravilno spati, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Običajen spanec je bistven za okrevanje po poškodbi.

Dodatni članki

Kako zdraviti zlomljena rebra Kako zdraviti podplutena rebra Kako ugotoviti, ali je vaš prst zlomljen Kako pozdraviti zlomljen prst na nogi Kako ugotoviti, ali je vaš prst zlomljen Kako ravnati z zlomljeno roko Kako prepoznati zlomljen palec Kako prepoznati zlomljeno stopalo Kako se tuširati z odlitkom Kako uporabiti gips na zlomljeno roko Kako brez rentgenskega posnetka ugotoviti, da imate zlomljeno kost Kako pozdraviti zlomljen prst Kako pozdraviti zlom polmera Kako lajšati bolečino z zlomljeno ključno kostjo