Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Značilnosti fobije
• Metoda 2 od 3: spopadanje z anksioznostjo
• Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
• Nasveti

Tripofobija je relativno nov koncept, ki opisuje strah pred grozdom. Ljudje s tripofobijo imajo anksioznost in druge neželene simptome, ko vidijo kopico lukenj. Simptomi se razlikujejo po intenzivnosti. Strah lahko povzročijo različne vrste lukenj. Če imate trifofobijo, ki ovira vaše normalno življenje, morate čim prej poiskati pomoč specialista. V tem članku boste izvedeli, kako lahko premagate ta strah.

Koraki

Metoda 1 od 3: Značilnosti fobije

1. 1 Razumeti posebnosti te fobije. Ljudje s tripofobijo se lahko bojijo mehurčkov, cvetov lotosa, porozne čokolade. Ob stiku z izzivalnimi dejavniki (sprožilci) se pri ljudeh s tripofobijo pojavi slabost, tresenje in huda tesnoba. Za razliko od fobij, ki nenehno vzbujajo določene misli, triptofobija povzroči simptome šele, ko človek vidi luknje.
2. 2 Vedite, da ima triptofobija evolucijsko utemeljitev. Čeprav je o razlogih za ta strah malo znanega, znanstveniki menijo, da ima fobija lahko evolucijsko podlago. Nekatere strupene živali imajo na koži vzorec, ki posnema kopičenje lukenj, kar pri človeku sproži zaščitno reakcijo. Na primer, hobotnica z modrim obročem in nekatere strupene kače imajo znake, ki lahko pojasnijo ta strah.
3. 3 Določite svoje sprožilce. Pomembno je razumeti, katere skupine lukenj povzročajo strah, da se boste lažje spopadli s svojo fobijo. Naredite seznam vseh sprožilcev in zapišite, kako se nanje odzovete.
   • Se bojite mehurčkov in vsega, kar jim je podobno? Vas skrbi samo satje ali kaj podobnega? Vam je neprijetno gledati nekatere živali zaradi njihove barve? Poskusite identificirati čim več dejavnikov, ki povzročajo strah.
   • Poskusite zapisati, kako ti dejavniki vplivajo na vas. Se vam zdi slabo? Anksioznost? Se treseš? Zapišite posebne manifestacije.
   • Če se nekaterih stvari bojite bolj kot drugih, poskusite uvrstiti svoje sprožilce. Najmanj zastrašujoč dejavnik postavite na začetek, najbolj zastrašujoč pa na konec.
4. 4 Poskusite ugotoviti vzrok strahu. Nekaterim uspe fobija povezati z določenimi dogodki v svojem življenju. To pomaga bolje razumeti naravo fobije in se boriti proti strahu. Pomislite, kdaj ste imeli simptome tripofobije. Kdaj vas je grozd lukenj začel strašiti? Tako kot pri vseh fobijah tudi na to vprašanje verjetno ne boste mogli dati jasnega odgovora. Za vse je vse drugače. Poskusite razumeti, kaj vas moti: slabi spomini, negativne izkušnje ali samo gnus.

Metoda 2 od 3: spopadanje z anksioznostjo

1. 1 Več o svojem strahu. Če se želite znebiti tesnobe, ki jo povzroča iracionalen strah, morate razumeti, česa se bojite. Ko razumete vir svojega strahu, se sam strah ne bo več zdel nerazložljiv. Če želite premagati strah, morate razumeti, česa se pravzaprav bojite.
   • Če se počutite neprijetno, ko zagledate lotos, preberite več o lotosu in zakaj ima kopico lukenj. Za kaj so potrebni? Pomagal vam bo sprejeti značilnosti rože in se upreti strahu.
2. 2 Bori se s svojim strahom. Ko vidite kopico lukenj, bi lahko bila vaša prva reakcija, da zaprete oči in poskusite razmišljati o nečem drugem, vendar bo to samo še povečalo strah. Poskusite se premagati in se soočite s svojim strahom in občutki, ki jih povzroča. Ta pristop se imenuje izpostavljena terapija. To je najučinkovitejše zdravljenje fobij, vendar vključuje stalno interakcijo s sprožilci. Postopoma se mora občutljivost zmanjšati.
   • Na primer, če pred seboj vidite grozdne luknje, zaradi katerih ste živčni, globoko vdihnite in analizirajte svoja čustva. Kakšne želje imate? Kako se počutite glede sprožilca? Kaj je neracionalnega v vašem strahu?
   • Poskusite posneti vaš odziv na sprožilce in ga spremeniti tako, da boste imeli najbolj običajne misli in občutke do predmeta. Na primer, lahko napišete naslednje: "Ko vidim satje, mi je slabo in se mi zdi, da bom bruhal." Potem se spomnite, da so te misli iracionalne in pomislite, kako bi se počutili, če ne bi imeli fobije. Na primer: "Všeč mi je zapleten vzorec satja in želim poskusiti med."
3. 3 Vadite jogo, meditacijo in druge tehnike sproščanja. Če je vaša tesnoba premočna, da bi se brez priprave soočili s sprožilcem, se najprej poskusite sprostiti. Joga in meditacija sta za to odlična, lahko pa naredite tudi progresivne vaje za sprostitev mišic, globoko dihate ali pa samo dolgo stojite pod toplim tušem. Poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo pri soočanju s tesnobo.
   • Prijavite se na tečaj joge ali meditacije.Naučite se izvajati osnovne vaje za vsak dan.
4. 4 Skrbi zase. Telovadite, jejte zdravo hrano in dovolj spite. Vaša fobija je lahko izčrpavajoča, zato posvetite več pozornosti svojemu zdravju. Redna vadba, dobro prehranjevanje in dober spanec vam lahko pomagata v boju proti tesnobi. Vsak dan si za te dejavnosti namenite dovolj časa.
   • Poskusite vsaj 30 minut na dan posvetiti telesni dejavnosti.
   • Uživajte uravnoteženo prehrano. V svojo prehrano vključite sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in puste beljakovine.
   • Vsako noč spi 7-9 ur.

Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč

1. 1 Ugotovite, ali potrebujete pomoč psihoterapevta. Če je vaš strah tako močan, da vam onemogoča opravljanje vsakodnevnih dejavnosti in uživanje v življenju, pojdite k terapevtu. Na primer, če ste se zaradi fobije začeli izogibati nekaterim dejavnostim, ne odlašajte s pregledom pri specialistu. Tu je še nekaj opozorilnih znakov:
   • zaradi strahu se počutite nemočni, panični, depresivni;
   • čutite, da je vaš strah nerazumen;
   • strah ste že več kot 6 mesecev.
2. 2 Vedite, kaj lahko pričakujete od svojega svetovanja. Terapevt vam lahko pomaga razumeti vašo fobijo in najti načine, kako zmanjšati njen vpliv na vaše življenje. Ne pozabite, da je za premagovanje globokega strahu potrebno veliko časa in truda. Morda se učinek ne bo pojavil takoj, vendar se mnogi po 8-10 sejah s psihoterapevtom počutijo bolje. Psihoterapevt lahko uporabi naslednje metode:
   • Kognitivna vedenjska terapija... Če se bojite lukenj, lahko nekatere misli vaš strah še okrepijo. Kognitivno vedenjska terapija je metoda v psihoterapiji, ki človeku pomaga premisliti o svojem odnosu in prepoznati čustva, povezana s temi stališči. Na primer, si lahko mislite: "Ne bom šel ven, ker vidim rastlino z luknjami." Terapevt vam bo pokazal, da je to malo verjetno - morda vam bo razložil, da vam rastlina ne more škoditi. Nato boste morali popraviti svoja stališča, da bodo bolj realistična: "Če grem ven, vidim rastlino z luknjami, vendar mi ne bo škodovala. Vedno lahko obrnem hrbet, če se počutim neprijetno."
   • Terapija izpostavljenosti... Če se bojite lukenj, se lahko odločite, da se izognete določenim situacijam, dejavnostim in krajem, ki povečujejo vaš strah. Terapija izpostavljenosti vas bo prisilila, da se soočite s svojim strahom. Vaš terapevt vas bo prosil, da si zamislite, čemur se izogibate, ali pa se prisilite v situacijo, v kateri čutite strah. Na primer, če ne želite zapustiti hiše, ker se bojite videti nekaj s kopico lukenj, vas bo terapevt morda prosil, da se pretvarjate, da ste zunaj in obdani z luknjami. Sčasoma boste morali začeti hoditi ven in iskati predmete z luknjami.
   • Droge... Če vam strah povzroča hudo tesnobo ali napade panike, vas lahko napotijo ​​k psihiatru, ki vam bo predpisal posebna zdravila. Ne pozabite, da vam bodo ta zdravila proti anksioznosti le začasno olajšala strah. Temeljnega problema ne bodo mogli rešiti.
3. 3 O svojem strahu se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. V pomoč vam bo, če se o svojem strahu ali tesnobi pogovorite z ljubljeno osebo. Pogovorite se o svojem strahu in o tem, kako se z njim spopadate. Pogovorite se z družinskim članom, prijateljem ali terapevtom o tem, kako strah vpliva na vaše življenje.
   • Če vam je neprijetno razpravljati o svojih težavah z ljudmi, ki jih poznate, poiščite forum na internetu. Morda boste našli ljudi, ki doživljajo isto kot vi, in ne boste tako osamljeni. Ti ljudje vam bodo lahko dali tudi nasvete, kako se spopasti s fobijami in s tem povezanim stresom, ki jim je uspel.

Nasveti

• Bodite potrpežljivi in ​​ne obupajte. Nekaterim s fozijo izpostavljenosti uspe hitro premagati fobijo, spet drugi potrebujejo več časa. Če terapija ne deluje takoj, ne prenehajte.