Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Ponovno razmislite o napaki
• 2. del od 4: premagajte strah pred neuspehom
• 3. del 4: Premagajte paniko, ki jo povzroča strah
• 4. del 4: Boj proti negativnemu razmišljanju
• Priporočila

Strah je nekaj skupnega vsem, zlasti na začetku novega podviga. Strah pred neuspehom je eden najpogostejših in uničujočih strahov, s katerimi se ljudje soočajo. Vendar pa je neuspeh pogosto prvi korak k uspehu. Najuspešnejši ljudje, na primer J. Rowling, avtor knjig o Harryju Potterju ali milijonarski podjetnik Richard Branson, odkrito govorijo o tem, kako pogosto jih je preganjal neuspeh in kako je ta dejavnik oblikoval njihov prihodnji uspeh. Skoraj nemogoče se je preprosto izogniti občutku strahu. Lahko pa se poskusite soočiti s svojimi strahovi in ​​se z njimi spopasti, tako da bodo ti osnova vašega prihodnjega uspeha. Berite naprej, če želite izvedeti, kako se spopasti s svojim strahom in napredovati k doseganju svojih ciljev.

Koraki

1. del od 4: Ponovno razmislite o napaki

1. 1 Prepoznajte neuspeh kot izkušnjo, iz katere se lahko učite. Ko si ljudje prizadevajo izboljšati katero koli veščino ali projekt, je neuspeh sestavni del učnega procesa. Učenje zahteva raziskave in ustvarjalnost, oboje pa vključuje priložnost, da se naučite ne le, kako deluje, ampak tudi, kako ne deluje. Brez prakse se ne moremo potopiti v globlje ravni znanja. Prepoznavanje neuspehov kot sestavnega dela učnega procesa jim omogoča, da jih razumemo kot darilo in ne kot kazen ali kot znak šibkosti.
   • Ne pozabite, da je bilo na vašem mestu veliko ljudi. Indijski izumitelj Myshkin Ingawale je preizkusil 32 prototipov svoje tehnologije, preden je začel delovati. Po določenem številu poskusov bi lahko odnehal in se imel za neuspešnega, vendar je še naprej iz svojih napak sklepal in jih uporabil v naslednjih poskusih. Zdaj se je zahvaljujoč njegovemu izumu smrtnost porodnic v podeželski Indiji zmanjšala za 50%.
2. 2 Ponovno si zamislite svoj pristop. Pogosto, ko rezultat ne izpolnjuje naših pričakovanj, se nam zdi, da je neuspešen. Ta pristop se imenuje "vse ali nič" in izkrivlja zdravo razmišljanje, kar nas spodbuja, da realnost ocenimo v absolutnem smislu, ne da bi pri tem zdrsnili v analizo majhnih podrobnosti.Hkrati pa, če menimo, da so naši rezultati bolj ali manj učinkoviti, s težnjo po izboljšanju, imamo možnost delati na pozitivnih spremembah.
   • Študije kažejo, da uspešni ljudje ne uspejo tako pogosto kot normalni ljudje. Ključna razlika je v sposobnosti razlage vaših napak. Ne morete jim dovoliti, da vas prepričajo, da je uspeh nemogoč.
   • Potreben je čas in trdo delo, da dosežete želene rezultate. Uspeh je proces. V nobenem primeru ne smete dovoliti, da vas napake prisilijo, da ustavite ta proces.
   • Ne bežite od tega procesa, sprejmite ga kot naravno stanje in ne pozabite, da bo obrodilo sadove.
   • Prav tako ne pozabite, da ne morete vsega nadzorovati ali predvideti. Vse nepričakovane spremembe ali odstopanja obravnavajte kot naravne zunanje dejavnike, na katere nimate vpliva. Upoštevajte le tisto, kar lahko sami obvladate.
   • Poskrbite, da bodo vaši osebni cilji realni in dosegljivi.
3. 3 Ne hitite s stvarmi. Hiter začetek vseh prizadevanj brez ustrezne priprave lahko le poslabša situacijo. Odpraviti morate svoje strahove in znova razmisliti o svojih neuspehih, ne da bi se preveč potisnili iz svojega območja udobja.
   • Poskusite prepoznati majhne korake, ki jih lahko naredite do svojega cilja, in se pri tem počutite udobno.
   • Pomislite na vse dolgoročne cilje v smislu pristopa z majhnimi koraki, ki ga lahko sprejmete zdaj.
4. 4 Bodite prijazni do sebe. Ne norčujte se iz svojih strahov, za to obstajajo razlogi. Delajte s svojimi strahovi, ravnajte se s popustljivostjo in razumevanjem. Bolj ko vidite, zakaj vas muči ta ali tisti strah in kje so njegove korenine, lažje se boste spopadli z njim.
   • Podrobno zapišite svoje strahove. Ne bojte se raziskati, česa se pravzaprav bojite in zakaj.
   • Sprejmite, da so ti strahovi del vaše osebnosti. Priznanje svojih strahov vam bo pomagalo pridobiti nadzor nad njimi.
5. 5 Delaj zapiske. Sposobnost učenja iz preteklih izkušenj je eden ključnih dejavnikov uspeha v prihodnosti. Previdno zapišite, kaj ste storili, kaj niste in zakaj. Načrtujte svoja prihodnja dejanja v skladu s tem, kar ste se naučili iz preteklih izkušenj.
   • Izboljšanje načrtov za prihodnost glede na to, kaj je že delovalo in kaj ne - to bo pomagalo zmanjšati raven strahu pred neuspehom.
   • Naučite se ceniti neuspeh. Napake nosijo toliko informacij kot uspeh.
   • Slabe izkušnje vam bodo omogočile, da razumete, kaj točno je povzročilo napako, in se izognili ponovitvi napake v prihodnosti. Nedvomno se boste še vedno soočali s težkimi nalogami, ovirami in ovirami, a z znanjem, ki ga imate, jih boste vsakič lažje premagali.

2. del od 4: premagajte strah pred neuspehom

1. 1 Podrobneje si oglejte strah pred neuspehom. Strah pred neuspehom pogosto daje le splošno predstavo o tem, česa se v resnici bojimo. Če preučite ta strah, boste ugotovili, da se pod njim skrivajo popolnoma drugačni strahovi. In šele, ko jih odkrijete, lahko delate z njimi in se jih znebite.
   • Strah pred neuspehom pogosto daje le splošno predstavo o resničnem problemu.
   • Morda se bojimo neuspeha, vendar je neuspeh običajno tesno povezan s prepričanji, kot sta lastna vrednost in samopodoba.
   • Zaradi strahu pred neuspehom je pogosto mogoče izslediti globok občutek sramu.
   • Drugi primeri bolj specifičnih strahov vključujejo tesnobo zaradi izgube varnosti s tveganimi naložbami ali strah pred ponižanjem svojih vrstnikov.
2. 2 Ne poskušajte prilagoditi neuspeha ali nerazumno posploševati. Če niste uspeli v določenem primeru, je zelo preprosto zamenjati neuspeh v tem primeru z neuspehom na splošno.Prav tako lahko vzamete poseben primer neuspeha in razširite ugotovitve na celo življenje in sebe. Ko se rezultati ne ujemajo s tistim, na kar ste upali, si ne mislite: "Jaz sem neuspeh" ali "sploh nisem vreden". Kljub temu, da ljudje pogosto razmišljajo na ta način, prvič, to ni koristno, in drugič, ni res.
   • Raziščite scenarij v glavi o dogodku. Pogosto dovolimo, da naše misli sledijo predvidljivim, a nezdravim scenarijem. Na primer, če delate na izumu in se je že 17. poskus končal s popolnim neuspehom, obstaja nevarnost, da padete v miselno past in si rečete: "No, seveda mi nikoli ne bo uspelo, sem popoln neuspeh. " Dejstva te situacije kažejo, da ta poseben poskus ni uspel. Dejstva vam ne povedo, kakšna oseba ste, ali kakšna je verjetnost, da boste uspeli. Naučite se ločiti dejstva od notranjih skript.
3. 3 Opustite perfekcionizem. Nekateri verjamejo, da je perfekcionizem enak zdravi ambiciji ali standardom kakovosti. Pravzaprav je vse ravno obratno in perfekcionizem lahko postane vzrok neuspehi. Perfekcionisti so ponavadi obsedeni s strahom pred neuspehom. Pogosto se zdi, da vse, kar ne ustreza njihovim neprimerno visokim standardom, obravnavajo kot "neuspeh". To lahko privede do odlašanja, saj nenehno skrbite zaradi nezadostne kakovosti svojega dela, tega morda nikoli ne boste dokončali. Postavite si zdrave, ambiciozne standarde in priznajte, da bodo prišli časi, ko se vaši rezultati v celoti ne bodo ujemali z njimi.
   • Raziskave so pokazale, da perfekcionistični pedagogi delajo veliko manj raziskav in objavljajo manj kot prilagodljivi in ​​odprti vzgojitelji.
   • Perfekcionizem povečuje tveganje za razvoj duševnih težav, kot so depresija ali motnje hranjenja.
4. 4 Ohranite pozitivno razpoloženje. Zelo enostavno se je osredotočiti na napake iz preteklosti in s tem ustaviti svojo pot do uspeha. Namesto da nenehno razmišljate o tem, kako slabo se je izkazalo, se osredotočite na to, kaj se je dobro izkazalo in kaj se lahko naučite.
   • Tudi če končni cilj ni bil dosežen, lahko to izkušnjo štejete za uspešno, če ste se iz nje sami naučili kakšnih lekcij.
   • Če se osredotočite samo na negativne vidike, boste celotno situacijo videli v izključno negativni luči.
   • Če se osredotočite na uspeh in pozitivne vidike izkušenj, boste natančno razumeli, kaj prihaja, in se lahko v prihodnosti bolje pripravite.
5. 5 Ne prenehajte se razvijati. Če ste zaskrbljeni zaradi neuspeha pri novi nalogi in delu, ki ga že poznate, se je vredno potruditi, da ga uspešno opravite. Ko razvijate svoje poklicne sposobnosti in vidite, da postajate kompetentni na različnih delovnih področjih, se vaša samozavest dvigne. Prepoznajte, kaj počnete dobro, in določite področja svojega razvoja.
   • Povečajte raven že pridobljenih veščin. Bodite v koraku z novostmi in najboljšimi praksami na svojem poklicnem področju.
   • Naučite se novih veščin. Ko se učite novih veščin, boste obogatili svoje sposobnosti in se bolje pripravili na različne situacije, ki se lahko pojavijo na poti do doseganja vaših ciljev.
6. 6 Ukrepajte. Edini pravi neuspeh je le odsotnost celo poskusov, da bi kaj naredili. Prvi korak je običajno najtežji. Je pa tudi najpomembnejši. Naravno je, da se bojiš in se počutiš neprijetno, ko začneš nekaj novega. Za zmanjšanje tega nelagodja lahko storite nekaj korakov.
   • Dajte si notranje dovoljenje, da se počutite neprijetno.Vsi se občasno znajdejo v situacijah, ko se počutijo neprijetno ali se bojijo težkih nalog, tudi neverjetno uspešni poslovneži milijarderji. Zavedajte se, da je ta strah razumljiv in naraven, in se nehajte boriti ali zatirati v sebi. Nasprotno, naučite se ukrepati, celo čutite strah.
   • Ne pozabite razčleniti velikih ciljev na majhne. Manjši dosegljivi mejniki vam pomagajo videti svoj večji cilj v manj zastrašujoči luči.
   • Če se premaknete naprej, boste dobili nove informacije in vam omogočili, da prilagodite svojo smer na poti do uspeha.
7. 7 Odprite se neuspehu. Zavzemanje proaktivnega odnosa do sprejemanja vaših napak bo zagotovilo, da neuspeh ni tako slab, kot si mislite. Ta psihološka tehnika je znana kot terapija izpostavljenosti in se uporablja za zmanjšanje ravni strahu v življenju. Ta praksa vam bo dala izkušnjo premagovanja strahu ali nelagodja in pokazala vašo sposobnost, da doživite takšna čustva in dosežete uspeh.
   • Izberite hobi ali novo dejavnost, v kateri niste dobri. Začnite ga izvajati s pripravljenostjo sprejeti neuspeh, pri čemer veste, da vas bo v prihodnosti le pripeljal do večjega uspeha.
   • Na primer, začnite se učiti igrati na novo glasbilo. Neuspeh pri obvladovanju glasbila je pogost. Te pomanjkljivosti vam bodo dale odlično priložnost, da se naučite, kako se počutiti udobno ob težavah. Poleg tega boste ugotovili, da neuspeh ni trajen in ni znak vaše nemoči. Samo zato, ker je bilo prvih sto poskusov igranja Mesečeve sonate neuspešnih, ne pomeni, da se je ne boste naučili igrati.
   • Lahko poskusite nekaj zahtevati od tujcev, na primer pogostiti vas z žvečilnim gumijem ali vam dati popust pri nakupu. Vaš cilj je neuspeh, ponovno si ga zamislite kot vir uspeha in popolnoma odpravite omejujoč vpliv strahu na vaše vedenje.

3. del 4: Premagajte paniko, ki jo povzroča strah

1. 1 Zavedajte se svoje panike. Včasih strah pred neuspehom v našem telesu povzroči reakcije, ki so blizu panike ali paničnih napadov, ki jih povzročajo drugi strahovi. Prvi korak k premagovanju napada panike je, da se zavedate njegovih simptomov. Bodite pozorni na naslednje simptome:
   • Povečan srčni utrip ali nepravilen srčni utrip.
   • Težave pri dihanju ali zajemanju grla.
   • Občutek mravljinčenja, tresenja ali povečanega znojenja.
   • Omotičnost, slabost ali omotica
2. 2 Začnite globoko dihati. Med napadom panike se vaše dihanje zmanjša na kratke kratke vdihe, ki le prispevajo k ohranjanju stanja panike. Začnite nadzorovati dihanje, globoko in počasi vdihnite ter se poskušajte vrniti v svoj naravni ritem.
   • Pet sekund počasi dihajte skozi nos. Za vdihavanje ne uporabljajte prsnega koša, ampak diafragmo, torej med dihanjem se mora dvigniti želodec, ne prsni koš.
   • Izdihnite enako počasi, tudi skozi nos. Izdihnite ves zrak, pri tem pa se osredotočite na štetje do pet.
   • Ponavljajte ta dihalni cikel, dokler ne začutite, da ste se umirili.
3. 3 Sprostite mišice. Vaše telo je med napadom panike pod stresom in ta stres le poveča občutek tesnobe. Delajte tako, da sprostite mišično napetost tako, da namerno skrčite in raztegnete mišice v telesu.
   • Pospešena tehnika sproščanja celotnega telesa je sestavljena iz izmenične napetosti in sprostitve vseh mišic v telesu hkrati.
   • Popolnejšo sprostitev lahko dosežete z izmeničnimi vajami. Začnite z nogami. Čim bolj zategnite mišice stopal, zadržite nekaj sekund in se nato sprostite. Premikajte se navzgor po telesu, pri čemer se izmenično krčite in sproščajte različne mišice: teleta, stegna, trebuh, hrbet, prsni koš, ramena, roke, vrat in obraz.

4. del 4: Boj proti negativnemu razmišljanju

1. 1 Poskusite uporabiti tehniko STOPP. To je uporabna kratica, ki vam pomaga pri soočanju s takojšnjim odzivom strahu na situacijo. Takoj, ko se bojite neuspeha, vadite naslednje:
   • Z - S-to kaj počneš! - Karkoli naredite v tem trenutku, se ustavite in naredite korak nazaj, oddaljite se od situacije. Dajte si nekaj časa za razmislek, preden se odzovete.
   • T - T-samo globoko dihanje. Vzemite si nekaj minut, da se umirite z globokim dihanjem. Ta vaja bo nasičila vaše možgane s kisikom in vam pomagala jasneje razmišljati, preden se odločite.
   • O. - O-poglej, kaj se dogaja? - Pazi, kaj se dogaja. Zastavite si nekaj vprašanj. Kaj se ti dogaja v glavi? Kaj čutiš? Kakšen "scenarij" se vam v tem trenutku vrti po glavi? Ali razmišljate o dejstvih? Ali dajete mnenju večjo težo? Na kaj se osredotočate?
   • NS - P-perspektiva in spet perspektiva. - Poskusite si situacijo predstavljati z vidika nezainteresiranega opazovalca. Kaj bo videl v tej situaciji? Ali obstaja kakšen drug način za reševanje situacije? Kako pomemben je ta položaj v celotni življenjski sliki - ali bo pomemben teden ali šest mesecev kasneje?
   • NS »P-vztrajajte pri svojih načelih. - Držite se tega, kar veste in ste prepričani. Naredite tisto, kar je najbolj v skladu z vašimi vrednotami in cilji.
2. 2 Izzivajte negativni samogovor. Zelo pogosto smo sami sebi najhujši kritiki. Morda boste ugotovili, da je vaš notranji kritik vedno nezadovoljen z vami in vas prepriča v nekaj takega, kot je »nisem dovolj dober« ali »nikoli ne zmorem« ali »sploh ne bi smel poskusiti«. Ko se ujamete, kako razmišljate o teh mislih, jih izpodbijajte. To je nezdravo in poleg tega napačno razmišljanje.
   • Predstavljajte si, kako bi potolažili svojega prijatelja, če bi bil na vašem mestu. Predstavljajte si, da je vaš prijatelj ali ljubljena oseba v vaši situaciji. Morda se vaša prijateljica boji zapustiti službo, da bi uresničila svoje sanje, da bi postala glasbenica. Kaj bi ji rekel? Bi si takoj predstavljali, da ji ne bo uspelo? Ali pa bi iskali načine, kako jo podpreti? Privoščite si enako mero sočutja in vere, ki ste jo pripravljeni pokazati svojim najdražjim.
   • Bodite pozorni, če želite posploševati. Morda gledate na določeno situacijo in sklepate predaleč? Na primer, če vaš znanstveni projekt propade, ali ponavadi to neuspeh prenašate na vse druge vidike svojega življenja? Ali ne obupate takoj sami sebi: "Jaz sem neuspeh"?
3. 3 Ne uničujte situacije. Ko je situacija katastrofalna, padeš v past, da domnevaš, da se ti bo zgodilo najslabše. Dopuščate, da vaš strah vpliva na vaše misli, ki začnejo panično hiteti in narediti nelogične skoke. S tem se lahko naučite spoprijeti s tehnikami in vprašanji upočasnitve, da logično dokažete, da so vaše domneve neutemeljene.
   • Na primer, vas skrbi, da če spremenite specializacijo na univerzi v nekaj, kar je za vas bolj zanimivo, tvegate, da ne boste opravili izpitov. Nato se začne katastrofalizacija: »Če ne bom opravil izpitov, bom ozdravljen z univerze. Nikoli ne bom našel službe. Vse življenje bom moral živeti s starši in jesti kitajske rezance. Nikoli ne bom mogel imeti družine in otrok. " Očitno je to radikalen način zaključevanja misli, vendar je dober primer, kako nas strah lahko privede do skrajnosti.
   • Poskusite preiti na perspektivo. Če se na primer zaradi strahu pred neuspehom bojite spremeniti specializacijo, pomislite na to: Kaj je najhujše, kar se vam lahko zgodi, in kako verjetno je, da se bo to res zgodilo? V tem primeru se vam bo najslabše zgodilo, da ne boste postali izjemen kemik (ali katerikoli predmet, ki vas privlači) in boste na izpitih dobili nekaj treh. To ni katastrofa. Obstaja toliko stvari, ki jih lahko storite za premagovanje teh težav - najemite učitelja, se bolj učite in komunicirajte z učitelji.
   • Veliko bolj verjetno je, da se boste sprva težko poglobili v temo, vendar jo boste preučili, razvili nove sposobnosti in diplomirali na univerzi z veselo mislijo, da ste lahko sledili svojim sanjam.
4. 4 Zavedajte se, da ste najhujši kritik vi. Strah pred neuspehom lahko izvira iz prepričanja, da drugi pozorno spremljajo vsak vaš korak. Morda se vam bo zdelo, da bodo takoj, ko malo zdrsnete, vsi to opazili in bodo o tem govorili pod vsemi koti. Resnica pa je, da je večina ljudi veliko bolj zasedenih s svojimi težavami in vprašanji in preprosto nimajo časa, da bi bili pozorni na vse, kar tam počnete.
   • Bodite pozorni na dokaze, ki ovržejo vaše domneve. Na primer, morda ste zaskrbljeni zaradi prihajajoče zabave, ker se vam zdi, da boste zbrisali napačno stvar ali se slabo pošalili. Ta strah lahko popolnoma uniči vašo komunikacijo z drugimi. Vendar pa vam lahko lastne prejšnje izkušnje in izkušnje drugih pomagajo premagati ta strah.
   • Na primer, spomnite se napak svojih prijateljev in znancev. Zagotovo boste dali nekaj primerov, ko se je nekdo v javnosti zmotil. Ali to pomeni, da jih zdaj vsi zavračajo in veljajo za neuspehe? Najverjetneje ne.
   • Ko se boste naslednjič bali neuspeha in presoje, se spomnite: »Vsi se motijo. Dovolim si delati napake in napake ter izgledati neumno. Zaradi tega ne bom neuspešen. "
   • Če naletite na ljudi, ki so nagnjeni k ostrim kritikam in presojam, se zavedajte, da je problem v njih, ne v vas.

Priporočila

• Veliki projekti so lahko zastrašujoči. Začnite z načrtovanjem preprostih korakov, ki jim zagotovo lahko sledite.
• Če se učite iz lastnih izkušenj, lahko to štejete tudi za uspeh.
• Bodite prizanesljivi do sebe, vsak ima svoje strahove.