Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Skok v daljino se na prvi pogled zdi zelo preprost šport. Samo teči in nato skočiti v peščeno jamo, vendar ta šport vključuje veliko več tehnike, kot se zavedajo mnogi. Ta članek bo pokazal pomen dobre forme in tehnike pri izvajanju skokov v daljino.

Koraki

1. 1 Preglejte območje skokov v daljino. Bodite pozorni na vse vidike, ki lahko vplivajo na kakovost vašega skoka. Na primer:
   • Mesto potisne palice. Pred prvim skokom se prepričajte, da lahko preletite razdaljo med palico in pristajalno jamo.
   • Širina gosenice. Če želite ostati na pravi poti, se morate držati središča.
   • Materialna sestava skladbe. Če je proga gumijasta, lahko uporabite konice.
2. 2 Opredelite svojo dominantno nogo. Prosite prijatelja, da vas rahlo potisne od zadaj. Noga, s katero stopite naprej, je vaša dominantna noga.
3. 3 Preštejte svoje korake. Začnite tako, da svoje dominantno stopalo postavite na površino središča vzletne palice, saj boste tam skočili.Nato tecite v svojem skakalnem tempu in preštejte 5, 6 ali 7 korakov, pri čemer štejte vsak korak, ko se vaša dominantna noga dotakne tal.
4. 4 Označite kraj, kjer pristanete. To naredite s skalo, lepilnim trakom ali drugim, kar je enostavno videti, tudi če drugi ljudje v vaši bližini uporabljajo podobne predmete.
   • Preverite svojo oznako. To naredite med tekom (tj. Tecite, kot da boste skočili, namesto da bi skočili, samo tecite v luknjo).
5. 5 Zavzemite položaj. Nogo postavite na sredino pasu v skladu z vašo oznako. Morda boste morali prositi ljudi, naj se umaknejo s poti. Poskrbite, da med vašim tekom nihče ne bo prečkal proge.
6. 6 Naj nekdo preveri vaš položaj na vzletni palici. Če morate prilagoditi, lahko svoj simbol premaknete bližje jami ali dlje od nje.
7. 7 Teči po poti. Naredite dolge in hitre korake, držite držo naravnost in gledajte naravnost. Ko pridete do potisne palice, ne glejte navzdol - samo naprej, sicer boste izgubili zagon.
8. 8 Premaknite označevalca, če želite spremeniti.
9. 9 Še enkrat preverite svojo oznako. Če niste prepričani o njeni lokaciji, naredite še en tek in tako naprej, dokler ne najdete udobnega položaja.
10. 10 Skoči. Ko skočite, se poravnajte z oznako in tecite kot prej. Ko pridete v bar, potem skočite navzgor: hitrost teka vas bo poslala naprej.
    • Ko skočite, streljajte v prsi in poglejte v oblake, roke položite za seboj. Pristanite z nogami (noge rahlo upognjene v kolenih) in rokami pred vami, pri tem pa poskušajte ostati čim bolj naravnost.
11. 11 Med pristankom vrzite svojo telesno težo naprej. Za izvedbo tega dejanja uporabite preostalo gonilno silo. Dolžina vašega skoka se bo merila od točke, ki je najbližja začetku, kjer se kateri koli del telesa dotakne, zato ne smete pasti nazaj.
12. 12 Zaprite luknjo skozi sprednjo ali stransko stran.

Nasveti

• Ne spuščajte glave. Brada naj bo vzporedna s tlemi in oči usmerjene navzgor. Če pogledate navzdol, potem skočite tja.
• Poskusite odvrniti roke nazaj in jih nato ustreliti naprej, kar lahko bistveno vpliva na vašo pristajalno točko.
• Stojte pokonci, kar vam bo omogočilo bolj svobodno dihanje in vaše mišice bodo dobile kisik, ki ga potrebujejo.
• Pristanite z upognjenimi koleni, da se izognete poškodbam.
• Vedno tecite s polno hitrostjo do točke za skok.
• Pogosto vadite, vendar ne naredite več kot 10 skokov v eni seji.
• Odrinite s svojo dominantno nogo.
• Če imate kakršna koli vprašanja, se o njih pogovorite s trenerjem ali izkušenejšim skakalcem v daljino.
• Ne bojte se skočiti tik pred palico.
• Potisnite s hrbtom.

Opozorila

• Nikoli ne glejte v blok odbijanja.