Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila
• Kaj potrebujete

Laneno olje, pridobljeno iz lana, vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante. Ljudje že vrsto let uživajo laneno olje za zdravje. Nedavne študije so pokazale, da redno uživanje lanenega olja znižuje holesterol in zvišuje dober holesterol, kar pozitivno vpliva na zdravje srca. Hranilna vrednost omega-3 maščob v lanenem olju izboljšuje tudi prebavo in imunost, krepi nohte, lase in vezi. Čeprav lanenega olja ne bi smeli obravnavati kot zdravilo za preprečevanje ali zdravljenje bolezni, bo redno uživanje lanenega olja pozitivno vplivalo na vsako prehrano in nasičilo telo s koristnimi snovmi.

Koraki

1. 1 Vzemite steklenico lanenega olja.
   • Laneno olje lahko kupite v lekarnah in supermarketih.
2. 2 Laneno olje shranjujte v hladilniku, da ohranite okus in gostoto, dokler ga niste pripravljeni porabiti.
3. 3 Preden vzamete laneno olje, počakajte na čas obroka.
   • Vaše telo absorbira laneno olje, če ga zaužijete z drugimi vrstami hrane. Na primer, mlečni izdelki, kot je skuta, pomagajo pri absorpciji lanenega olja.
4. 4 Laneno olje jemljite s hrano.
5. 5 Sledite navodilom za uporabo na steklenički in uporabite žličko ali žlico za laneno olje.
6. 6 Laneno olje še naprej uživajte med obroki trikrat na teden ali po navodilih.
7. 7 Med uporabo uporabite laneno olje v hladilniku.

Nasveti

• Poskusite kapsule z lanenim oljem, če vam okus ni všeč.
• Če vam okus lanenega olja ni všeč, poskusite mešati laneno olje s sokom ali drugo pijačo.
• Laneno olje shranjujte v hladilniku, sicer se lahko pokvari ali razlije. Hladno laneno olje ima tudi boljši okus in boljši okus.
• Jemanje lanenega olja je tudi dobra alternativa za vegetarijance, ki maščob omega-3 in omega-6 ne morejo dobiti iz rib in ribjega olja.

Opozorila

• Nikoli ne jemljite lanenega olja kot nadomestek za zdravila za zdravljenje ali preprečevanje bolezni. O zdravstvenih težavah se vedno posvetujte z zdravnikom.
• Ko obvladate vse skrivnosti jemanja lanenega olja, ga ne poskušajte nadomestiti z običajno hrano.
• Ne preskočite lanenega olja in se držite režima odmerjanja, ki ga priporoča zdravnik. Omega maščobe se kopičijo v telesu zaradi rednega vnosa, kar ima zelo velike koristi za zdravje.

Kaj potrebujete

• Laneno olje
• Žlica
• Hladilnik